Ustrasana, Ushtrasana veya Camel Pose bir asanadır. Sanskritçe: उष्ट्रासन; Ustra – Deve, Asana – Poz; oos-TRAHS-anna olarak telaffuz edilir
Halk arasında Camel Pose olarak adlandırılan bu asana, orta seviye bir geriye doğru bükülmedir. Ustra, Sanskritçe deve anlamına gelir ve bu poz bir deveyi andırır. Kalp çakrasını açarak güç ve esnekliği arttırdığı bilinmektedir. Bu asana, yaygın olarak Ushtrasana olarak da adlandırılır.
Deve Duruşu Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Ustrasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Gelişmiş Poz Varyasyonları
- Ustrasana’nın Faydaları
- Ustrasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana inanılmaz bir geri dönüş. Sabahları diğer yoga asanalarıyla birlikte uygulanmalıdır. Ancak sabah egzersiz yapmak için zaman ayıramıyorsanız, akşam yoga rutini de sizin için harikalar yaratacaktır.
Bu asana, mideniz ve bağırsaklarınız boşken uygulanmalıdır. Yemeklerinizi antrenmandan en az dört ila altı saat önce yediğinizden emin olun.
Seviye: Temelstil: vinyasaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Karın, Uyluklar, Toraks, Ayak bilekleri, Kuadriseps femoris kası, Kasık, Psoas majör kası, Boğaz, Vücudun tüm önüGüçlendirir: Geri
Ustrasana Nasıl Yapılır?
- Asanaya matınızın üzerine diz çökerek ve ellerinizi kalçalarınıza koyarak başlayın.
- Dizlerinizin ve omuzlarınızın aynı hizada olduğundan ve ayak tabanlarınızın tavana dönük olduğundan emin olmalısınız.
- Nefes alın ve kuyruk kemiğinizi kasıklarınıza doğru çekin. Göbeğinizdeki çekimi hissetmelisiniz.
- Bunu yaparken sırtınızı kamburlaştırın. Avuç içlerinizi yavaşça ayaklarınızın üzerinden geçirin ve kollarınızı düzeltin.
- Boynunuzu nötr pozisyonda tutun. Zorlanmamalıdır.
- Pozu bırakmadan önce pozisyonu yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bu asanayı bir yoga eğitmeni gözetiminde uygulamak en iyisidir. Sırt veya boyun yaralanmanız varsa veya düşük veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir. Uykusuzluk veya migrenden muzdarip olanlar bu asanadan kaçınmalıdır.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Başlarken, sırtınızı veya boynunuzu zorlamadan ellerinizle ayaklarınıza ulaşmak zor olabilir. Ayak parmaklarınızı çevirebilir ve topuklarınızı kaldırabilirsiniz. Hala bacaklarınıza ulaşamıyorsanız, tahta bir blok kullanın ve iki elinizi de bacakların üzerine koyun.
Yeni başlayan biriyseniz bu pozu 20 saniyeden fazla tutmadığınızdan emin olun.
Gelişmiş Poz Varyasyonları
Pozu derinleştirmek için, pozdayken uyluklarınıza, baldırlarınıza ve iç ayaklarınıza dokunmanız yeterlidir.
Ustrasana’nın Faydaları (Deve Duruşu)
- Bu asana, iç organlara masaj yaptığı için sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
- Gövdenin göğüs ve ön kısımlarını açar.
- Sırt ve omuzları güçlendirir.
- Alt sırttaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Omurgayı daha esnek hale getirir ve ayrıca duruşunuzun iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Menstrüel rahatsızlıkları giderir.
Ustrasana’nın Arkasındaki Bilim
Bu asana inanılmaz bir esneme hareketidir. Göğüs kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi açarken vücudunuzun önünü açmaya çalışır. Ayrıca uzuvları, uylukları, göğsü ve karnı tonlandırır. Yani, temel olarak, tüm ön bölge ve vücudumuzun yanları bu asanaya dahil olur.
Aynı zamanda vücuttaki dolaşım, solunum, lenfatik, iskelet, endokrin ve sindirim sistemleri üzerinde yavaş ama emin bir şekilde çalışır. Diyabet, astım, tiroid, paratiroid, spondilit veya bronşitten muzdarip olsanız da, bu asana hepsinde terapi olarak çalışır. Doktorlar ayrıca bu asanayı obez olan veya böbrekler veya üreme sistemleri ile ilgili sorunları olan kişilere tavsiye eder. Ayrıca kolit, kabızlık ve hazımsızlığı iyileştirdiği söylenir.
Kundalini yoga akışı, bu asananın kalp çakrasını açıp uyandırabileceğine inanır.
Hazırlık Pozları
DhanurasanaBhujangasanaSalabhasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasana
Takip Pozları
DhanurasanaSarvangasanaChakrasanaVirasanaJanusirsasanaDandasana
Tıpkı devenin çölde zorlu koşullarda hayatta kalması gibi, bu asana, düzenli olarak uygulanırsa, ister fiziksel ister zihinsel olsun, hayatın size sunduğu aşırılıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Önerilen Makaleler
- Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vriksasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Parivrtta Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
