Shavasana, Savasana veya Corpse Pose, Shava – Corpse; Asana – Poz; ve Olarak telaffuz edilir – Shuh-vah-sana; Sanskritçe: शवासन
Bu poz, bir ceset duruşuna benzer ve bu nedenle adını ondan almıştır. Şava (शव, Śava) “ceset” anlamına gelir ve asana (आसन, Āsana) “duruş” veya “oturma” anlamına gelir. Bu pozisyon oldukça kolay görünebilir, ancak vücudunuzu ve zihninizi tamamen gevşetmeniz gerektiğinden en zorlarından biri de olabilir. Bu poz genellikle aktif bir yoga seansından sonra uygulanır. Derin bir iyileşme sağlar ve vücudunuzu tamamen rahatlatır. Bu pozu, aşırı derecede yorgun olduğunuzda ve çabucak işe dönmeniz gerektiğinde de uygulayabilirsiniz. Canlandırıcı ve gençleştiricidir.
Shavasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Asana’yı Uygulamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Şavasana Nasıl Yapılır?
- Shavasana’nın Önlemleri veya Kontrendikasyonları
- Yeni Başlayanlar İçin İpucu
- Gelişmiş Poz Değişiklikleri
- Shavasana’nın Faydaları
- Shavasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Asana’yı Uygulamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Shavasana dinlenmeyi ve rahatlamayı teşvik eder. Bununla birlikte, pratik yaparken kendinizi uykuya dalmaktan alıkoymanız gerekir. Uykulu hissediyorsanız, yapmanız gereken tek şey daha derin, daha hızlı nefes almaktır. Konsantrasyon bu asana için kilit öneme sahiptir.
Seviye: Temelstil: Ashtanga YogasıSüre: 10 – 12 dakikaTekrarlar: HiçbiriGüçlü: Vücudu geri yükler
Shavasana (Ceset Duruşu) Nasıl Yapılır?
1. Poz süresince herhangi bir rahatsızlık olmayacağından emin olarak yere düz bir şekilde yatın. Rahat olduğunuzdan emin olun, ancak herhangi bir yastık veya minder kullanmayın. Sert bir yüzeye yatmanız en iyisi olacaktır.
2. Gözlerinizi kapatın.
3. Bacaklarınızı rahatça ayrı olacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızın tamamen gevşediğinden ve ayak parmaklarınızın yana baktığından emin olun.
4. Kollarınız vücudunuz boyunca ve biraz ayrı olacak şekilde, avuçlarınız açık ve yukarı bakacak şekilde yerleştirilmelidir.
5. Şimdi, dikkati ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her yerine yavaşça çekin. Bunu yaparken yavaş ama derin nefes alın, vücudunuzu derin bir rahatlama durumuna getirin. Bu süreçte uykuya dalmayın.
6. Yavaş ama derin nefes alın. Bu tam bir rahatlama sağlayacaktır. Nefes alırken vücudunuz enerjilenir ve nefes verirken vücudunuz sakinleşir. Diğer tüm görevleri unutarak kendinize ve vücudunuza odaklanın. Bırakın ve teslim olun! Ama uyuklamadığından emin ol.
7. Yaklaşık 10 ila 12 dakika, vücudunuz rahatlamış ve tazelenmiş hissettiğinde, gözlerinizi kapalı tutarak bir yana yuvarlanın. Sukhasana’da oturuncaya kadar bir dakika pozisyonda kalın.
8. Gözlerinizi tekrar açmadan önce birkaç derin nefes alın ve çevrenizin farkındalığını kazanın.
Shavasana’nın Önlemleri veya Kontrendikasyonları
Bu asana kesinlikle güvenlidir ve herkes ve herkes tarafından uygulanabilir. Doktorunuz sırt üstü yatmamanızı tavsiye etmedikçe, bu asanayı uygulayabilirsiniz.
Hamileyseniz, rahatlık için başınızı ve göğsünüzü bir minder üzerine koymanız iyi bir fikir olabilir.
Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Yoğun, stresli hayatımızda, tamamen bırakıp rahatlamak oldukça zor olabilir. Shavasana ile ilgili en zor kısım, kasıkların yumuşaması için uyluk kemiklerinin başlarını serbest bırakmaktır. Kasık yumuşamazsa, uygun nefes almayı kısıtlayabilir ve bu nedenle vücutta gerginlik yaratabilir. Bununla mücadele etmek için, uyluklarınıza, kasık kıvrımınıza beş kiloluk ağırlıklar koyabilir ve ardından ağırlık nedeniyle uyluk kemiğinin başlarının aşağı bastırıldığını hayal edebilirsiniz.
Gelişmiş Poz Değişiklikleri
1. Omuzlarınızda, göğsünüzde veya sırtınızda gerginlik hissederseniz, omuzlarınız yerde durmaz ve bu boynunuzu zorlar. Bu durumda başınızı hafifçe kaldırıp boynunuzla aynı seviyeye getirmek iyi bir fikirdir. Bu, boynunuzun arkasını yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Yapmanız gereken tek şey, başınızın altına katlanmış bir battaniyeyi omuzlarınızın üstünde bitecek şekilde koymak.
2. Alt sırt veya hamstring kasları gerginse, ceset veya savasana pozu uygularken bacaklarınızı yükseltmek iyi bir fikir olabilir. Bu, belinizde ve kalçalarınızda ağrı ve rahatsızlık olduğunda bile işe yarar. Tek yapmanız gereken dizlerinizin altına bir destek koymak. Elinizde bir minder yoksa, battaniyeleri üst üste dizebilir ve dizlerinizin altına koyabilirsiniz.
Shavasana’nın (Ceset Duruşu) Faydaları
Bu duruş, yoganın en önemli duruşlarından biridir ve sayısız faydası vardır.
1. Bedeni Meditasyon Haline Getirir
Vücut gevşer ve derin bir meditatif duruma girer, bu da hücrelerin ve dokuların onarılmasına yardımcı olur ve stresi serbest bırakır.
2. Vücudu Rahatlatır ve Sakinleştirir
Shavasana vücudunuzu yeniler ve gençleştirir. Özellikle yoğun bir antrenman olduysa, antrenmanınız için harika bir son. Savasana aynı zamanda antrenman için yer ve zaman sağlar. Egzersiz ve günlük işleriniz arasında mükemmel bir tampon görevi görür.
3. Tansiyonu ve Kaygıyı Düşürür
Vücudunuz rahatlayıp sakinleştikçe kan basıncınız da düşer ve bu da kalbinizin rahatlamasına yardımcı olur. Sonuç olarak, kaygı kontrol altındadır.
4. Konsantrasyon ve Hafızayı İyileştirir
Meditasyonun doğrudan etkisi odaklanma ve konsantrasyondur. Shavasana’dayken vücudunuzun her alanına odaklanırken, zihniniz otomatik olarak konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir.
5. Enerji Seviyesini Artırır
Savasana, anında enerji kazanmanın en hızlı ve en güvenli yoludur. 10 dakikalık mola, vücudunuza enerji artışı sağlar ve böylece üretkenliğinizi artırır.
Shavasana’nın Arkasındaki Bilim (Ceset Duruşu)
Shavasana, egzersiz ve dengeli beslenme kadar gerekli olan bedeninizin ve zihninizin nihai olarak gevşemesini sağlar.
Kasları germeyi, bükmeyi, kasmayı ve tersine çevirmeyi içeren yorucu bir antrenmandan sonra Shavasana, vücudunuzun dinlenmesini ve yeniden toparlanmasını sağlar. En ihmal edilen kaslar bile bu kadar kısa sürede streslerini atmak için biraz zaman kazanırlar.
Yoga, sinir sistemine bir sürü nöromüsküler bilgi sağlar. Shavasana, zihniniz günün düzenli stresiyle meşgul olmadan önce sinir sisteminizin bu bilgiyi bütünleştirmesine yardımcı olur.
Shavasana, zihniniz ve bedeniniz hakkında derin bir farkındalık verir. Aldığınız her nefesin son derece farkında olursunuz. Bu nedenle, derin meditasyona ilgi duyanlar için harika bir giriş niteliğindedir.
Yoga bir ritüeldir. Bir ısınma ile başlaması, ardından pratiğin kendisi ile başlaması ve egzersizin etkilerinin zihne ve vücuda sızması için bir tür entegrasyon aşaması ile sona ermesi amaçlanmıştır. Shavasana bunu başarmaya yardımcı olur. Tatmin edici bir antrenman için mükemmel bir son.
Hazırlık Pozları
Bu asana, tüm aktif asanalar ve pranayamalarla işiniz bittikten sonra yapılmalıdır.
Takip Pozları
Shavasana’yı Sukhasana veya kolay poz ile takip edin.
Zihni rahatlatır, bedeni iyileştirir. En iyi yanı, bu asanayı yapmak için hiçbir çaba gerektirmemesi ve size kendinizi bırakıp gerçekten gevşeme fırsatı vermesidir. Tüm faydalarından yararlanmak için bu temel asana’yı yoga rejiminize ekleyin.
Önerilen Makaleler
- Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Parsvottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Bharadvajasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Janu Sirsasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
