Taylor Swift’in Diyet ve Egzersiz Sırları

Bazı ünlülerin yıl boyunca yaptıkları yorucu çalışma programlarına, şovlarına, etkinliklerine ve promosyonlarına rağmen nasıl ince ve çekici bir figürü koruduklarını hiç merak ettiniz mi? 28 yaşındaki Taylor Swift, zindeliği ve görünüşüyle ​​olduğu kadar albümleri ve filmleri için de popüler.

Fitness, Taylor Swift’in hayatının vazgeçilmez bir parçasıdır. Zinde kalmak ve egzersiz yapmak için uygun yiyecekleri tüketmenin yanı sıra çoğu zaman moralini yüksek tutmak için elinden gelenin en iyisini yapar. Peki, Taylor Swift’in diyet planını bilmek ister misiniz? Hadi bakalım!

Taylor Swift’in Diyeti Detaylarda

Pek çok insanın varsaydığının aksine, Taylor ne zayıf bir vücuda sahip olmak için kendini aç bırakır ne de yemeklerinden çok fazla tabak çıkarır. Aslında, ‘diyet’ kelimesini kişisel olarak kullanmaktan hoşlanmaz ve bunun yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürür. İşte onun günlük yemek alışkanlıkları.

1. Vücudu Sade Su İle Nemlendirmek

Taylor Swift, formda ve formda bir vücuda sahip olmak için onu nemli tutmanız gerektiğine inanıyor. Bunun için bol sıvı tüketmek mutlak bir gerekliliktir. Günde yaklaşık 10 şişe su içiyor, bu da bazı arkadaşlarının şakalar yapmasına neden oluyor. Ancak kadın vücudunu nemli tutmanın faydalarını biliyor. Su içme konusunda o kadar titiz ki aracında da bir çanta taşıyor.

2. Hafta İçi Sağlıklı Beslenme

Taylor Swift, hafta içi sağlıklı beslenmeye bağlı kalır. Çoğunlukla salata, sandviç ve yoğurt yemeyi tercih ediyor ve şekerli içeceklerden uzak durmaya özen gösteriyor. Genel olarak, hafif yemekleri var ama çok sert yapmıyor. Tatlı isteğini yenmek için salataları kullanır. Bazen yeterli miktarda besin almak için bol sebze ve balıkları salatalarla birlikte paketler.

3. Hafta Sonları Damak Tadı İçin Biraz Hoşgörü

Kalori yüklü olsalar bile, herkes ara sıra en sevdiği yemeklerin tadını çıkarmak ister. Ve Taylor Swift bir istisna değildir. Hafta sonları, hiç tereddüt etmeden kalorisi yüksek, rahat yiyeceklerle kendini şımartıyor. Küçük bir hamburger ve patates kızartması yemeyi tercih ediyor. Bir top dondurma da en sevdiği şeylerden biri. Ayrıca, kalorilerinin yüksek olduğunu bilmesine rağmen, annesinin yaptığı kurabiye ve şekerlemelere bayılıyor.

4. Damak Tadını Tatmak İçin Yemek Yapmak, Bazen

Taylor yemek pişirmeyle, özellikle de fırıncılıkla oldukça ilgileniyor. Ara sıra kurabiye pişiriyor. Kış aylarında ailesi için balkabağı ekmeği yapmayı çok seviyor. Starbucks favorilerinden bir diğeri ve balkabağı baharatlı latte’yi tercih ediyor. Pişirmenin yanı sıra ara sıra yeni ve yapımı kolay yemekler yapmayı da seviyor. Zaman zaman arkadaşları ve ailesi için tavuk ve makarna pişiriyor.

5. Buzdolabında Tuttuğu Yiyecekler

Bu genç şarkıcı, buzdolabında her zaman bazı yaygın yiyecekleri bulundurur. Kahvaltıda yumurta yer ve ayrıca ince dilimlenmiş jambonu sever. İçecek olarak su dışında portakal suyunu tercih ediyor. Swift bazen Diyet Kola içer. Ayrıca Parmigiano-Reggiano peyniri yemeyi tercih ediyor.

6. Sağlıklı Atıştırmalık

Dışarıdayken veya gezerken, güzel şarkıcı için atıştırma bir zorunluluk haline gelir. Ara sıra çizburger yeme isteğine yenik düşmesine rağmen sağlıklı atıştırmalıklara bağlı kalmaya çalışıyor. Oz’un kendisi için yaptığı Swift Shake’i içiyor. Fıstık ezmesi, kurutulmuş kızılcık ve çikolata parçaları ile öğütülmüş keten tohumu içerir.

Ama neyi ne zaman yiyeceğine dair somut bir fikriniz yoksa, onun yeme alışkanlıklarını nasıl takip edebilirsiniz? Bunu yıkmak ve sizin için kolaylaştırmak için, takip edebileceğiniz bir diyet çizelgesi.

Örnek Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı

Taylor Swift’in Diyet Alışkanlıkları Üzerine Uzman Görüşü

Diyet uzmanları ve beslenme uzmanları, Taylor Swift’in uyguladığı diyet planının mükemmele yakın olduğunu ve ince figürlere takıntılı genç neslin ihtiyaçlarını karşılayacağını düşünüyor.

Duke Üniversitesi Diyet ve Fitness Merkezi ile ilişkili olan Elisabetta Politi, bunun yiyeceklere ve yemeye çok pratik bir yaklaşım olduğunu düşünüyor. Swift, aşırıya kaçmadan hafif yer, bol su içer ve ara sıra abur cuburlara başvurur. Akıllıca yağ ekleme eğiliminde olan şekerli içecekleri içmemeyi seçiyor. Her şeyden önce, damak tadından mahrum bırakmıyor ve katı bir kalori tablosuna bağlı kalmak yerine içgüdüsel olarak yiyor.

Sıska olması da ona çok yardımcı oluyor. Peki ya onun vücut tipi değilseniz? Onun yeme alışkanlıklarını senin için çalıştırabilir misin? Hayır, ancak vücut tipinize göre ayarlayabilirsiniz. İşte bu konuda yapabilecekleriniz.

Bu Diyet Çizelgesi Sizin İçin Nasıl Çalışır?

Bu, sizin için işe yarayabilecek ya da yaramayabilecek düşük kalorili bir diyettir. Ama buradaki eve götür mesajını kaçırmayın. Her şey erken kalkmak, 2-3 saatte bir yemek yemek, doğru zamanda akşam yemeği yemek, akşam yemeğinden 2-3 saat sonra yatmak ve 7-8 saat iyi bir uyku çekmekle ilgili.

Bu diyet çizelgesini kalori ihtiyaçlarınıza veya yiyecek tercihlerinize (vejetaryen veya vegan) göre ayarlayabilirsiniz. Yumurtaları muz veya tavukla mercimek, mantar, tofu vb. ile değiştirebilirsiniz.

Kilo almanız gerekiyorsa, sağlıklı yiyecekler tüketmeli, protein yüklemeli ve kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanlarına konsantre olmalısınız. Kilo vermek istiyorsanız, bu diyet çizelgesini takip etmek faydalı olabilir.

Ancak mevcut kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak doktorunuz size rehberlik edebilecektir. Şimdi Taylor Swift’in spor salonunda her zamanki gibi muhteşem görünmesini sağlamak için ne yaptığını öğrenelim.

Taylor Swift’in Fitness Rejimi

Dikkatli yemek yemenin yanı sıra yetenekli oyuncu-şarkıcı da zayıf ve formda kalmak için elinden geleni yapıyor. Şarkıcıya yakın kaynaklara göre Swift, kardiyo rutinini sürdürme konusunda özel. Egzersiz yapmak konusunda aşırı istekli değil ama zinde ve enerji dolu kalmasına yardımcı olacak şeyler yapıyor.

1. Düzenli Egzersiz Rejimi

Gıdalarla yaptığı gibi, Taylor Swift düzenli bir egzersiz programına bağlı kalıyor. Genlerine fazla güvenmiyor. Enerji seviyelerini yüksek tutmak için her sabah birkaç mil koşar. Bunun dışında, kendini diğer egzersiz türleriyle de meşgul ediyor. Spor salonuna gidiyor ve çok çalışıyor.

2. Koşu Bandı Kullanmak

Taylor Swift oldukça uzun ve güzelliğini artıran ince bacaklara sahip. Bacaklarının her zaman formda ve formda olmasını sağlar. Bu amaçla koşu bandında koşar. Eliptik bir antrenör de kullanıyor.

3. Terlemek

Diğer ünlülerin ve meslektaşlarının aksine Swift, terlemekten çekinmiyor. Aslında o anda nasıl görüneceğini pek de umursamıyor. Egzersiz yaparak ve terleyerek vücuttan toksinlerin atılması kavramına inanıyor. Aynı zamanda onun yağları uzak tutmasına yardımcı olur.

4. Kalem İnce Şekilde Takıntı Yok

Swift için egzersiz yapmak önemli olsa da, süper ince bir figür elde etmek veya onu korumak konusunda tam olarak takıntılı değil. Sadece zayıflamak veya kilo vermek için çalışmamanız gerektiğine kesinlikle inanıyor. Bu aslında ilerlemenizi caydırabilir. Zinde ve sağlıklı olmaya odaklanın.

İşte takip edebileceğiniz bir egzersiz rutini.

Takip Etmeniz İçin Örnek Egzersiz Rutini

Koşu bandına çıkmadan veya halter almadan önce ısınmanız gerekir. Vücudunuzu antrenmana hazırlamak için iyi bir 10 dakika geçirin. İşte bunun nasıl yapılacağı.

Isınma (10 dakika)

• Baş eğme – 1 set 10 tekrar
• Boyun dönüşleri – 1 set 10 tekrar
• Kol çemberleri – 1 set 10 tekrar
• Bilek daireleri – 1 set 10 tekrar
• Omuz çemberleri – 1 set 10 tekrar
• Bel çevreleri – 1 set 10 tekrar
• Yan hamleler – 1 set 10 tekrar
• Nokta koşusu – 3 dakika
• Baldır yükseltme – 2 set 10 tekrar
• Zıplama krikoları – 2 set 20 tekrar
• Ayakta mekik – 1 set 10 tekrar
• Ayak bileği daireleri – 1 set 10 tekrar

Artık biraz kalori yakmaya ve kas inşa etmeye hazır olduğunuza göre, size nasıl formda bir vücuda sahip olacağınızı göstereyim.

Karın Egzersizi

• Mekik – 3 set 12 tekrar
• Bacak kaldırma – 3 set 12 tekrar
• Egzersizi – 2 set 15 tekrar
• Bisiklet egzersizi – 2 set 25 tekrar
• Dağcılar – 2 set 25 tekrar
• Plank – 30-60 saniye
• Kettlebell ile Rus bükümü – 2 set 15 tekrar

kol antremanı

• Biceps curl – 3 set 12 tekrar
• Çekiç bukleler – 3 set 12 tekrar
• Tricep uzantısı – 3 set 12 tekrar
• Tricep dips – 2 set 10 tekrar
• Dambıl yanal yükseltme – 2 set 15 tekrar

Bacak Egzersizi

• Koşu bandında koşun – 15-20 dakika
• Ağırlıklı ileri hamle – 2 set 15 tekrar
• Yüksek dizler – 2 set 15 tekrar
• Baldır yükseltme – 3 set 15 tekrar
• Yalan hava bisikleti – 3 set 15 tekrar
• Kapaklı – 2 set 15 tekrar
• Ayakta yan bacak kaldırma – 2 set 15 tekrar

Kalça Egzersizi

• Tam ağız kavgası – 2 set 15 tekrar
• Patlayıcı ağız kavgası – 2 set 12 tekrar
• Patlayıcı ileri hamleler – 2 set 12 tekrar
• Geri tepmeler – 2 set 15 tekrar
• Tek bacaklı kalça köprüsü – 2 set 12 tekrar
• Sandbell reverans hareketi – 2 set 15 tekrar

Omuz ve Göğüs Egzersizi

• Chest press – 3 set 12 tekrar
• Dumbbell omuz presi – 3 set 12 tekrar
• Dambıl ile ön kaldırma – 3 set 12 tekrar
• Şınav – 2 set 10 tekrar
• Dambıl kazak – 2 set 12 tekrar
• Göğüs sineği – 2 set 12 tekrar

Sırt Egzersizi

• Bir kol dambıl sırası – 2 set 15 tekrar
• Oturmuş kablo sıraları – 3 set 15 tekrar
• Geniş tutuşlu lat pulldown – 3 set 12 tekrar
• El altından kablo çekme – 3 set 12 tekrar

Bu egzersiz programı size her gün vücudun hangi bölgelerine konsantre olmanız gerektiği konusunda net bir fikir verir. Mevcut kondisyon hedefinizin ne olduğuna bağlı olarak hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yaptığınızdan emin olun. Eğitmeninizle konuşun ve hafta için bir egzersiz planı yapın. Ayrıca, kasların gençleşmesine yardımcı olmak için uygun şekilde dinlenin.

Taylor Swift bunu sıraladı ve elbette eğitmenleri ve diyetisyenleri tarafından yönlendiriliyor. Onun gibi bir vücuda sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak onun zinde ve aktif olma konusundaki kararlılığı ve kararlılığı övgüye değer. Ve bu makaleden çıkarmanız gereken şey budur. Sağlıklı kilo aralığında olmak için çaba gösterin, yaşamı tehdit eden hastalıklardan korunmak için sağlıklı beslenin, negatif enerjiyi atmak için spor yapın, bedeniniz ve zihninizle olumlu bir ilişki kurun. Dikkatli ol!

Önerilen Makaleler:

• 14 Jillian Michaels’ın Takip Edebileceğiniz Diyet Sırları
• Deepika Padukone’nin Fitness ve Egzersiz Sırları Açıklandı
• 7 Etkili İtalyan Diyeti, Makyaj ve Güzellik Sırları Ortaya Çıktı