Keder Aşamaları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

genel bakış

Keder evrenseldir. Herkesin hayatının bir noktasında kederle en az bir karşılaşma olacak. Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ilişkinin sonu ya da hayatı bildiğiniz gibi değiştiren herhangi bir değişiklik olabilir.

Keder de çok kişiseldir. Çok düzgün ya da doğrusal değil. Herhangi bir zaman çizelgesine veya zaman çizelgesine uymaz. Ağlayabilir, öfkelenebilir, çekilebilir, boş hissedebilirsiniz. Bunların hiçbiri alışılmadık veya yanlış değil. Herkes farklı keder verir, ancak keder sırasında yaşanan duyguların evrelerinde ve düzenlerinde bazı ortaklıklar vardır.

Keder aşamaları nereden geldi?

1969'da Elizabeth Kübler-Ross adlı İsviçreli-Amerikalı bir psikiyatrist, “Ölüm ve Ölmek Üzerine” adlı kitabında kederin beş aşamaya ayrılabileceğini yazdı. Gözlemleri yıllar boyu ölümcül hastalarla çalışmanın sonucudur.

Keder teorisi Kübler-Ross modeli olarak bilinir hale geldi. Başlangıçta hasta insanlar için tasarlanmasına rağmen, bu keder aşamaları da kayıp olan diğer deneyimler için uyarlanmıştır.

Kederin beş aşaması en yaygın olarak bilinir, ancak keder teorisinin tek popüler aşamasından çok uzaktır. Yedi aşamalı olanlar ve sadece iki aşamalı olanlar da dahil olmak üzere başkaları da vardır.

Keder her zaman aynı aşamaları takip ediyor mu?

Kederin beş aşaması:

• ret
• öfke
• pazarlık
• depresyon
• kabul

Herkes beş aşamayı da deneyimlemez ve bu sırayla bunlardan geçemezsiniz.

Keder her insan için farklıdır, bu yüzden pazarlık aşamasında kayıpla başa çıkmaya başlayabilir ve kendinizi öfke veya inkarda bulabilirsiniz. Beş aşamadan birinde aylarca kalabilir, ancak diğerlerini tamamen atlayabilirsiniz.

Aşama 1: İnkar

Keder ezici bir duygu. Yoğun ve sıklıkla ani duygulara, kayıp veya değişiklik gibi davranarak cevap vermek olağandışı bir durum değildir. İnkar etmek size haberleri daha yavaş bir şekilde emmek ve işlemeye başlamak için zaman verir. Bu yaygın bir savunma mekanizmasıdır ve sizi durumun yoğunluğundan haberdar etmeye yardımcı olur.

Ancak inkar aşamasından çıktıkça sakladığınız duygular yükselmeye başlayacaktır. Reddettiğiniz bir çok üzüntü ile karşı karşıya kalacaksınız. Bu aynı zamanda keder yolculuğunun bir parçasıdır, ancak zor olabilir.

Aşama 2: Öfke

İnkarın bir başa çıkma mekanizması olduğu düşünülebilirse, öfke bir maskeleme etkisidir. Öfke, taşıdığınız duyguların ve acıların çoğunu saklıyor. Bu öfke, ölen kişi, eski sevgiliniz veya eski patronunuz gibi diğer insanlara yönlendirilebilir. Öfkenizi cansız nesnelere bile hedefleyebilirsiniz.

Rasyonel beyniniz öfkenizin nesnesinin suçlu olmadığını bilirken, o andaki duygularınız bunu hissetmek için çok yoğundur.

Öfke, acı veya kızgınlık gibi duygularda kendini maskeleyebilir. Kesin öfke ya da öfke olmayabilir. Herkes bu aşamayı deneyimlemez ve bazıları burada kalabilir. Öfke azaldıkça, neler olduğunu daha rasyonel düşünmeye başlayabilir ve bir kenara ittiğiniz duyguları hissedebilirsiniz.

Aşama 3: Pazarlık

Keder sırasında kendinizi savunmasız ve çaresiz hissedebilirsiniz. Yoğun duyguların olduğu anlarda, kontrolü yeniden kazanmanın yollarını aramak ya da bir olayın sonucunu etkileyebileceğinizi düşünmek nadir değildir. Kederin pazarlık aşamasında, kendinizi bir çok “ya“ ”ve“ sadece ”ifadeleri oluştururken bulabilirsiniz.

Dini bireylerin, keder ve acıdan iyileşme veya rahatlama karşılığında Tanrı'ya bir anlaşma veya vaat ya da daha yüksek bir güç yapmaya çalışması da nadir değildir. Pazarlık, keder duygularına karşı bir savunma hattıdır. Üzüntü, karışıklık veya incinmeyi ertelemenize yardımcı olur.

Aşama 4: Depresyon

Öfke ve pazarlık çok “aktif” hissederken, depresyon “sessiz” bir keder aşaması gibi hissedebilir.

Kaybın ilk aşamalarında, duygulardan kaçıyor olabilirsiniz, onlardan bir adım önde olmaya çalışıyorsunuz. Ancak bu noktada, onları daha sağlıklı bir şekilde kucaklayabilir ve üzerinde çalışabilirsiniz. Kayıpla tamamen başa çıkmak için kendinizi diğerlerinden soyutlamayı da seçebilirsiniz.

Ancak bu, depresyonun kolay veya iyi tanımlandığı anlamına gelmez. Kederin diğer aşamaları gibi, depresyon da zor ve dağınık olabilir. Ezici hissedebilir. Sisli, ağır ve karışık hissedebilirsiniz.

Depresyon, herhangi bir kaybın kaçınılmaz iniş noktası gibi hissedebilir. Bununla birlikte, burada sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız veya bu keder aşamasından geçemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Bir terapist bu başa çıkma döneminde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Aşama 5: Kabul

Kabul, mutlaka mutlu ya da canlandırıcı bir keder aşaması değildir. Bu, kederin veya kaybın ötesine geçtiğiniz anlamına gelmez. Ancak bu, onu kabul ettiğiniz ve şu an hayatınızda ne anlama geldiğini anladığınız anlamına gelir.

Bu aşamada kendinizi çok farklı hissedebilirsiniz. Bu tamamen bekleniyor. Hayatınızda büyük bir değişiklik yaşadınız ve bu birçok şey hakkında hissettiğiniz şekilde yükselir. Kabulü kötü günlerden daha iyi günler olabileceğini görmenin bir yolu olarak görün, ama yine de kötü olabilir – ve sorun değil.

Kederin 7 aşaması

Yasın yedi aşaması, birçok karmaşık kayıp deneyimini açıklamak için bir başka popüler modeldir. Bu yedi aşama şunları içerir:

• Şok ve inkar. Bu bir inançsızlık ve uyuşmuş bir durumdur.
• Acı ve suçluluk. Kaybın dayanılmaz olduğunu ve duygularınız ve ihtiyaçlarınız nedeniyle diğer insanların hayatlarını zorlaştırdığınızı hissedebilirsiniz.
• Öfke ve pazarlık. Tanrı'ya ya da daha yüksek bir güce, sadece size bu duygulardan kurtulma izni verip vermeyeceklerini soracakları her şeyi yapacağınızı söyleyerek çatışabilirsiniz.
• Depresyon. Bu, işlediğiniz ve kaybı yansıttığınız bir izolasyon ve yalnızlık dönemi olabilir.
• Yukarı doğru dönüş. Bu noktada, öfke ve acı gibi keder aşamaları öldü ve daha sakin ve rahat bir durumda kaldınız.
• Yeniden yapılanma ve çalışma. Hayatınızın parçalarını bir araya getirmeye ve ilerlemeye başlayabilirsiniz.
• Kabul ve umut. Bu, yeni yaşam biçiminin kademeli bir şekilde kabulü ve gelecekte bir olasılık hissidir.

Örnek olarak, bu ayrılık veya boşanma aşamalarının sunumu olabilir:

• Şok ve inkar: “Bunu kesinlikle bana yapmazdı. Yanlış olduğunu anlayacak ve yarın buraya dönecek. ”
• Acı ve suçluluk: “Bunu bana nasıl yapabilirdi? Ne kadar bencil? Bunu nasıl berbat ettim? ”
• Öfke ve pazarlık: “Bana bir şans daha verirse, daha iyi bir erkek arkadaş olurum. Ona değineceğim ve sorduğu her şeyi vereceğim. ”
• Depresyon: “Asla başka bir ilişkim olmayacak. Herkesi başarısızlığa mahkumum. ”
• Yukarı doğru dönüş: “Sonu zordu, ama gelecekte kendimi başka bir ilişkide görebileceğim bir yer olabilir.”
• Yeniden yapılanma ve çalışma: “Bu ilişkiyi değerlendirmem ve hatalarımdan öğrenmem gerekiyor.”
• Kabul ve umut: “Başka birine sunacak çok şeyim var. Sadece onlarla tanışmam lazım. ”

Götürmek

Kederi anlamanın anahtarı, kimsenin aynı şeyi deneyimlemediğini fark etmektir. Keder çok kişiseldir ve her seferinde farklı bir şeyler hissedebilirsiniz. Birkaç haftaya ihtiyacınız olabilir veya keder yıllarca sürebilir.

Duygu ve değişikliklerle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz, bir akıl sağlığı uzmanı, duygularınızı incelemek ve bu çok ağır ve ağır duygularda güven duygusu bulmak için iyi bir kaynaktır.