Akıl sağlığım oynamaya başladığında hayallerim karanlık bir dönüş aldı.
Sadece Sen Değil
“Bu Sadece Siz Değilsiniz” zihinsel sağlık gazetecisi Sian Ferguson tarafından yazılmış ve akıl hastalığının daha az bilinen, az tartışılan semptomlarını keşfetmeye adanmış bir yazıdır.
Sian ilk elden duyma gücünü biliyor, “Hey, sadece sen değil.” Değirmenciliğin üzüntüsüne veya endişesine aşina olsanız bile, zihinsel sağlık konusunda bundan çok daha fazlası var – o yüzden konuşalım. !
Sian ile ilgili bir sorunuz varsa, onlara ulaşın Twitter üzerinden.
Ben her zaman bir hayalperest oldum. Birçok çocuk gibi, rol yapmayı, hayal gücümü kullanmayı ve kendimi fantastik dünyalara sokmayı çok severdim.
Fakat zihinsel sağlığım oynamaya başladığında hayallerim karanlık bir dönüş aldı.
Varsayımsal durumları üzmeyi düşünmeye başladım ve düşüncelerimi kontrol etmek için mücadele ettim. Sık sık TSSB ile ilgili flashback'ler olur. Beni üzen şeyleri hayal etmek, düşünmek ve ışıldamakla uzun zaman geçiririm.
Genellikle hayal kurmayı düşündüğümüzde, bir şey hayal etmeyi düşünürüz. Kafanızdaki anıları tekrar tekrar oynatmayı, hedeflerinizi veya ilgi alanlarınızı düşünmeyi ya da olası veya muhtemel bir gelecek senaryosunu hayal etmeyi içerebilir.
Çoğu zaman, hayal kurmayı gönüllü bir şey olarak düşünürüz. Başka bir deyişle, denediysen yapmayı bırakabilirsin.
Hayal kurmanın en zor yanı eğlenceli, zararsız ve bazen de faydalı olabileceği – ama diğer zamanlarda değildir.
Travma ile bilgilendirilmiş psikoterapi sağlayan lisanslı bir klinik çalışanı olan Mollie Volinksy, “Hayal kurmak inanılmaz derecede normal, ancak aşırı hayal kurmak daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir” diyor.
Eğer düşünürseniz, çoğu zihinsel hastalık kontrol etmek için mücadele ettiğimiz problemli düşünce modellerini içerir – ve bu da hayal gücünüzün sizden uzaklaşmasını içerebilir.
Terapi uzmanı ve yazar Lauren Cook, “Hayal kurmak, birinin depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi birçok akıl hastalığında görülen konsantrasyon zorluğundan muzdarip olduğunun bir göstergesi olabilir” diyor. San Diego.
“Herkesin zaman zaman hayal kurması normaldir, ancak birinin talimatları izleyemediği veya gerektiğinde dikkat edemediği durumlarda sorun çıkarır” diye ekliyor.
Çünkü, hızlı ve hızlı, evrensel bir hayal kurmanın tanımı olmadığı için hayallerimizin ne zaman daha kötü bir hal aldığını söylemek zor. Bu nedenle akıl hastalığı semptomlarının hayallerimizde nasıl ortaya çıkabileceğini bilmek önemlidir.
Hayal kurmayı akıl hastalığı belirtisi olabilir
Hayal kurmayı herkes için farklı. Görünüşü ve sebebi niye ya hayal ediyoruz, zihinsel durumumuza ve durumumuza bağlı. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan biri, örneğin günlük işlere konsantre olmakta zorlanabilir. Bu genellikle hayal kurmaya benziyor olabilir.
Endişeniz varsa, olası en kötü senaryoyu hayal edebilirsiniz. “Bir hafta içinde işte bir sunumunuz olduğunu varsayalım. Volinsky, sunumunuzu sürekli olarak görselleştirirken ve yanlış olabilecek şeyler hakkında endişelendirebiliyorsunuz, ”diyor.
Kaygılarım yüksek olduğunda, örneğin, korkunç durumları düşünür ve hayal ederim. Sık sık kendi kafamdaki insanlarla (internete göre şaşırtıcı derecede yaygın bir şey gibi görünüyor) korkunç tartışmalar yaptığımı veya yoldan geçmeye çalışırken bir araba çarpacağımı hayal ediyorum.
Ve depresyona gelince, moral bozucu durumları düşünebilir ya da hayal kurabilirsiniz.
Cook, “Depresyonla, hayal kurmak, beynin odaklanmaya motivasyonunun olmadığı bir yerde bencil ve akılsızca dolaşması kadar ortaya çıkabilir” diye açıklıyor. Bu, günlük işlere yoğunlaşmayı daha da zorlaştırabilir.
Bu durumda hayal kurmanın sorunu, daha önce hiç olmamış veya olmayacak şeyler hakkında bile, kendinizi daha da endişeli ve üzgün hale getirmenizdir.
Volinsky, özellikle stresli insanlar, hayal kurmayı kaçışçılığın aracı olarak da kullanabilirler.
“Kaçışçılık doğası gereği“ kötü ”değildir, ancak kaçınma ve stres ile endişe durumunun kötüleşmesine yol açabilir. Beyninizin sizi sıkıntı ve acıdan korumanın yolu budur ve bu önemlidir ”diyor. “Ancak, daha iyi hissetmek için, bu acı ile yüzleşmek ve kafa sıkıntısını azaltmak en iyisidir”
Tabii ki, üzücü durumları hayal etmek veya kafanızda ortaya çıkan tartışmaları hayal etmek, mutlaka bir ruh hali rahatsızlığınız olduğu anlamına gelmez. Ancak birçok semptomdan biri olabilir.
Saldırgan düşünceler de hayal kurmak gibi görünebilir
Hiç istenmeyen ve üzücü düşünceleriniz oldu mu? Bunlar müdahaleci düşünceler olarak bilinir. Genellikle hayal kurmaya çok benziyorlar.
Bazı müdahaleci düşüncelere örnekler, düşünmeyi içerebilir:
- Birini öldüreceksin veya inciteceksin.
- İntihar edeceksin ya da kendine zarar vereceksin.
- Sevdiğin biri senin ölecek.
- Ölümcül bir hastalık geçireceksin.
- Doğal bir felaket rastgele gerçekleşecek.
İzinsiz düşünceler zaman zaman herkesin başına gelebilir, ancak onlar da obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) belirtisi olabilir.
OKB, saplantılı düşüncelere sahip olmayı (temelde müdahaleci düşünceler olan kalıcı) ve daha sonra bu düşünceleri kafanızdan çıkarmaya çalışmak için zorlamalara (veya ritüellere) sahiptir.
OKB’im var. Takıntılarımdan biri, uzaktan intihar hissetmesem bile, sık sık binalardan atlayacağımı düşünüyorum. Bu yüzden yüksek balkonlardan uzak durmaya çalışıyorum.
Yüksek bir balkonun etrafındayken ve onu atlamak konusunda zorlayıcı düşüncelerim olduğunda, çiftler halinde göz kırpmayı denerim – bir seferde iki hızlı yanıp sönme – çünkü bir nedenden ötürü birden fazla kez yanıp sönmemin atlayacağımı düşünüyorum .
İyi haber şu ki, terapi OKB ve müdahaleci düşünceleri ele alabilir. Bugünlerde, müdahaleci düşünceleri çok daha az deneyimliyorum. Üzerine takıntı yapmak yerine onlarla çalışmak daha kolaydır.
Hayal kurmak veya ayrılmak?
Bazen ayrışma hayal kurmaya benzeyebilir. Travma sonrası stres bozukluğum (TSSB) var ve ayrışma TSSB'nin sık görülen bir belirtisidir. Bu benim başıma başladığında, ayrışma olduğunu bilmiyordum ve yoğun bir hayal olarak tarif edecektim.
Fakat ayrışma, birkaç önemli şekilde hayal kurmaktan farklıdır. Cook, “Ayrışma (biri) vücutlarından veya bulundukları yerden fiziksel olarak uzaklaştığını hissettiği zamandır” diyor.
“Ayrışma, savaş ya da uçuş tepkisi ile bağlantılıdır ve genellikle yalnızca kişi bunalmış veya tehdit hissettiğinde meydana gelir” diye ekliyor.
Sık sık, sıkıntı içindeyken, zihinsel olarak durumu gözden geçiririz – ki bu da ayrışmanın ne olduğudur. Genellikle “imar etmek” veya hayal kurmak gibi görünür, ancak oldukça korkutucu gelebilir.
Maladaptif hayal kurmayı
Kendinizi çoğu zaman hayallerde ortaya çıkarırsanız, bu durum uyumsuz bir hayal kurmayla ilgili olabilir.
Maladaptif hayal kurma, sürekli ve yoğun hayalleri içeren yaygın olarak yanlış anlaşılan bir psikiyatrik durumdur. Belirtiler arasında, uzun süren canlı hayal kurmayı ve günlük görevleri yerine getirme mücadelesini içerir.
Maladaptif hayal kurmayı ilk olarak Hayfa Üniversitesi'nden Profesör Eliezer Somer tanımladı. Henüz, Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM-5) bulunmuyor ve resmi bir tanı kriterleri veya tedavisi yok.
Başa çıkma aracı olarak hayal kurmak
Hayal kurmayı yine de fena değil. Hayal gücü, aslında, son derece zevkli ve yardımcı olabilir.
Sanat yaratmak, pratik sorunlara çözüm bulmak ve hatta hedefler koymak bile biraz hayal gücü kullanmamızı gerektirir. Hayal kurmak, yaratıcı olmanıza, sorunları derinlemesine düşünmenize ve günlük yaşamınızı planlamanıza yardımcı olabilir.
Volinsky, Hayal kurmayı da yararlı bir başa çıkma aracı olabilir, diyor. “Beyinlerimiz ve bedenlerimiz oldukça aktive olmuş durumdayken, kendimizi farklı bir imgeyle dağıtmak son derece yardımcı olabilir ”dedi.
Bu, kendinizi yatıştırmanıza ve bedeninize aslında bir ölüm kalım durumu olmadığını hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, plajda oturmak gibi sakin ve güzel bir sahne hayal edebilir ve kaygı ile mücadele ederken bu görüntüye geri dönebilirsiniz.
Bu yüzden, kendini hayal etmek kötü bir şey değil ve kaçınman gereken bir şey değil. Aksine, dikkat etmeli ve sizi iyiden daha fazla zarar verdiğinde not etmelisiniz.
Hayal kurmayı frenlemek nasıl
Volinsky, “Çok fazla hayal kuruyorsanız – işlevini zorlaştıracak kadar çok – bir terapist görmeniz gerektiğinin bir işareti,” diyor. Ayrıca, müdahaleci düşünceleriniz veya ayrışmanız varsa, bir terapist görmelisiniz.
Sürekli hayal kurmayı ele almak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Cook, “Yazmak, kıpırdanan bir iplikçi ile oynamak veya yazmak gibi fiziksel görevlerle uğraşmak, hayalinizdeki bir büyüyü kırmanın harika yoludur, zira birini eldeki bir göreve odaklanmaya zorlar,” diyor.
Ayrıca, günde 15 dakikanızı ayırıp, hayal kurmaya izin vermenizi önerir – bir seferde 15 dakika.
Cook, “Bu zamanı bir kenara koyduğunuzda, bir hayal kurma randevusu gibi, gün boyunca hayal etmek istediğiniz diğer tüm kendi zamanlarını sınırlarsınız” diye açıklıyor.
Hayal kurmak her zaman kötü bir şey değildir ve her zaman zararlı değildir. Hayallerinizi ne kadar sık ve ne kadar yoğun olduğunun bilincinde olmak önemlidir. Bu kişisel farkındalık, yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Sian Ferguson, Güney Afrika'nın Grahamstown kentinde yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazısı sosyal adalet ve sağlıkla ilgili konuları kapsamaktadır. Ona ulaşabilirsin heyecan.
