Depresyon, anksiyete, TSSB ve hatta duyusal işlem bozuklukları kişisel hijyenimizi etkileyebilir. Bunun hakkında konuşalım.
Sadece Sen Değil
“Bu Sadece Siz Değilsiniz” zihinsel sağlık gazetecisi Sian Ferguson tarafından yazılmış ve akıl hastalığının daha az bilinen, az tartışılan semptomlarını keşfetmeye adanmış bir yazıdır.
Sian ilk elden duyma gücünü biliyor, “Hey, sadece sen değil.” Değirmenciliğin üzüntüsüne veya endişesine aşina olsanız bile, zihinsel sağlık konusunda bundan çok daha fazlası var – o yüzden konuşalım. !
Sian ile ilgili bir sorunuz varsa, onlara ulaşın Twitter üzerinden.
Akıl hastalığıyla ilgili en kötü şeylerden biri, dişlerinizi duşlama ve fırçalama gibi en sıradan şeyleri bile etkileyen, hayatınızın birçok bölümüne nasıl girdiğidir.
Sık sık zihinsel sağlığın bu kısmı hakkında konuşmak için mücadele ediyoruz. Bu konuda konuşmak için mücadele etmemizin nedenlerinden biri de hijyen olması gerekmediğinde ahlaki hale gelmesidir.
Hijyen uygulamak iyi bir şey çünkü hastalıkları önleyebilir ve vücudumuzu korumamıza yardımcı olabilir. Fakat ne yazık ki, sık sık eksiklik yoksulluk, tembellik, evsizlik ile hijyen – biz toplum olarak ayrımcılık yaptığımız her şeye.
Bunun anlamı, hijyen konusunda çok utanç verici olmasıdır. Bu utanç hem hijyene olan tutkuları hem de zihinsel hastalıkları çevreleyen damgalanmayı temel hijyen uygulamalarını zorlaştırabilir.
Zihinsel hastalıklarım, spektrumun karşıt uçlarında semptomlar yaşadığım anlamına geliyordu – sık sık kendimi çok kuvvetli ve takıntılı bir şekilde yıkadım ve bazen kendim gibi kişisel hijyeni korumak için de mücadele ettim.
Bu konuda ne kadar çok konuşursam, bunun ne kadar yaygın olduğunu – ve zihinsel durumlarının hijyenle ilişkilerini etkileyebileceğini çok az sayıda insanın ne kadar yaygınlaştığını anlarım.
Klinik bir psikolog ve yazar olan Carla Manly, “Maalesef, yelpazenin her iki ucunda, kişisel hijyen eksikliği veya kişisel hijyen ile ilgili bir saplantı, hasta için ek stres ve endişe yaratıyor” diyor.
Öyleyse, zihinsel sağlığın hijyen uygulama yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğine ve bununla ilgili ne yapabileceğinize bakalım.
‘Dişlerimi veya duşumu fırçalamak neden bu kadar zor??’
Birkaç akıl hastalığım olmasına rağmen, duş alma ile ilgili bir sorunum olmadı. Fakat bir yıl önce, özellikle depresyonda olduğumda, dişlerimi fırçalamak için mücadele ettim. O hafta dişlerimi sadece iki kez fırçalamış olmalıyım.
Ne düşündüğünü biliyorum – brüt. Evet, ben de öyle düşündüm.
Yine de kendimi dişlerimi fırçalamaya getiremedim. Vücudumu yıkayabilirim, giyinebilirim, evimi bile terk edebilirdim ama dişlerimi fırçalama düşüncesi bana itici geldi. Ve daha da kötüsü, terapistime anlatmak için kendimi getiremedim, çünkü kendimi çok utandırdı ve iğrenç hissettim.
Bir çok insan depresyondayken temel hijyen görevlerini yapmakta zorlanıyor. Bu, duş almak, ellerini yıkamak, dişlerini fırçalamak, çamaşır yıkamak veya saçlarını fırçalamayı içerebilir.
Indiana merkezli bir klinik psikolog olan HSPP, Melissa A. Jones, “Dişlerini fırçalamak veya saçlarını yıkamak gibi basit kişisel bakım işlerini yapmak için yeterli enerjiye sahip olmadığını” belirtiyor. “Bir aile üyesinden bunu hatırlatmadığı sürece, çoğu kişisel hijyen ihtiyaçlarını karşılamıyor.”
Ama bu neden? Neden depresyon duşu bu kadar zorlaştırıyor? Manly, majör depresyonun genellikle aktivitelere olan ilginin yanı sıra yorgunluğun azalması ile karakterize olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, muhtemelen depresyondayken hijyeni korumak için çok az motivasyonunuz veya enerjiniz var.
“Depresyonlarını“ sabit gri bir bulut ”,“ bir tuğla altına sıkışmış hissi ”ve“ yataktan kalkmayı neredeyse imkansız kılan ağır bir ağırlık ”olarak nitelendiren müşterilerle çalıştım. “Manly diyor.
“Bu mercek aracılığıyla depresyona baktığınızda, zihinsel olarak sağlıklı insanların aldıkları eylemlerin, büyük depresyondan muzdarip olanlar için anıtsal görevler olduğu açıkça ortaya çıkıyor.”
Jones, fiziksel ağrı gibi fiziksel depresyon belirtilerinin insanların duştan kaçınmasına neden olabileceğini de ekliyor. “Depresyonda olan bireyler ayrıca fiziksel acılarını, depresif belirtileriyle birlikte, fiziksel olarak kişisel hijyen ihtiyaçlarını karşılayamayacaklarını hissetmelerine neden olacaklarını yaşayacaklar” diye açıklıyor.
Depresyona ek olarak, anksiyete bozuklukları ve duyusal işlem bozuklukları duş almayı ve kişisel hijyeni korumayı zorlaştırabilir.
Jones, “Duyusal işleme sorunları olan kişiler duş almakta zorlanabilir, çünkü suyun sıcaklığı veya gerçek fiziksel dokunuşu onlar için fiziksel olarak acı vericidir” diye açıklıyor.
‘Çok hijyenik olabilir misin?’
Kesinlikle hijyene takıntılı olabilirsin. Bazı akıl hastalıkları insanların çok fazla yıkanmasına veya temizlik konusunda takıntılı hale gelmesine neden olabilir.
En sık temizlikle ilişkilendirdiğimiz zihinsel hastalık obsesif kompulsif bozukluktur (OKB). Pop kültürünün “Monk”, “The Big Bang Theory” ve “Glee” de olduğu gibi OKB tasvirleri, genellikle OKB olanları düşüncesiz şakalar için uygun yumruklar olan titiz, süper organize germopobezler olarak düşündüğümüz anlamına gelir.
OKB her zaman temizlikle ilgili değildir – ve öyle olsa bile, çoğu zaman yanlış anlaşılır. OKB, saplantıları (düşünmeyi bırakamayacağın üzücü düşünceleri) ve zorlamaları (sıkıntılarınızı azaltmak için gerçekleştirdiğiniz ritüelleri veya eylemleri) içerir.
Takıntıları hijyen ile ilgili olabilir, ancak evinizi yakmak, birisini ya da kendinizi incitmek veya Tanrı'yı kızdırmak gibi bir korku olabilir. Hijyen ritüellerini içerdiğinde, ellerinizi yıkamak gibi, korku (veya saplantı) mikroplarla ilgili olabilir – ama aynı zamanda başka bir şeyle ilgili olabilir.
Manly, hijyenle ilgili OKB zorunluluklarınız olduğunda, ellerinizi belirli bir sayıda yıkayabileceğinizi veya dişlerinizi belirli bir darbeyle fırçalayabileceğinizi açıklar.
“OKB olan kişiler kişisel hijyene sıvı şekilde katılmakta zorluk çekebilirler, çünkü bir sonraki göreve geçmeden önce belirli hijyen ritüellerini tekrar tekrar (belirli sayıda defa el yıkamak gibi) gerçekleştirme ihtiyacı hissedebilirler” diyor. . Bu zorunluluklar, evden zamanında çıkmanızı veya gün boyu iş görmenizi zorlaştırabilir.
Yaygın inanışın aksine, OKB dışındaki diğer rahatsızlıklar da temizlik konusunda çok fazla takıntılı olabilir.
Manly, “Kronik kaygıdan muzdarip olanlar kişisel hijyen ile aşırı derecede ilgilendiklerini görebilir ve görünümlerinin“ mükemmel ”olduğundan emin olmak için sık sık bir aynaya bakabilirler” diyor Manly. “Bazı kaygı hastaları kıyafet ve görünüm konusunda çok endişeli hale gelir ve evden ayrılmadan önce birkaç kez kıyafet değiştirebilir.”
Benim için cinsel tacize uğradığımda hijyene biraz takıntılı oldum. Daha sonra – ve ne zaman saldırı anımsatıcıları ile tetiklensem – Kendimi aşırı derecede, sık sık sıcak su ile cildimin çiğ ve ağrılı olacağı noktaya kadar ovaladım.
Yıllar sonra, bunun travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtisi ve cinsel saldırıya ortak bir tepki olduğunu öğrendim.
“OKB'den çok farklı olmasına rağmen, bazı TSSB vakaları, TSSB'nin stresini ve kaygısını azaltmak için genellikle bilinçsizce oluşturulan tekrarlayan davranışları içerebilir” diye açıklıyor.
Bu, cinsel taciz gibi travmatik deneyimlerden sonra kendinizi şiddetle yıkamayı içerebilir. “Bu tür davranışlara sahip nihai hedefler, ihlal edilme ve“ kirli ”olma hissini azaltmak ve güvenlik hissini arttırmaktır.”
Benim durumumda kendimi yıkamak gereği üzücü oldu. Fakat aynı zamanda, bunu gerçekten bir akıl hastalığının belirtisi veya kendi başına kötü bir şey olarak görmedim – hijyen iyi bir şeydir, değil mi?
Ve bu zihniyet yardım almamı engelledi, aynı şekilde dişlerimi fırçalamak için uğraşırken yardım almamı da engelledi. Temizlikten endişe duymanın bir sorun olmadığını hissettim – ve o zaman takıntımın ne kadar aşırı olduğu ile ilgili konulara gelmek için mücadele ettim.
Neyse ki, başkalarıyla konuşarak ve mükemmel bir terapistle, yardım alabildim ve şifa bulmayı başardım. Fakat bu, hijyen takıntımı, zihinsel bir hastalık belirtisi olarak anlamayı gerektiriyordu.
Akıl hastalığı hijyenle ilişkinizi etkiliyorsa ne yapmalı
Çoğu insan arada bir duş almak için fazla tembel hissediyor. Çoğumuz bazen kendimizi biraz “iğrenç” olarak hisseder ve kendimizi normalden daha kuvvetli bir şekilde yıkamak için karar veririz. Peki, yardıma ihtiyaç duymanın "yeterince kötü" olduğunu nereden biliyorsun?
Genel olarak, bir sorun sizin çalışmanızı zorlaştırıyorsa yardım almalısınız. Yapmanız gerektiğini bilseniz bile hijyen uygulamakta zorlanıyorsanız veya kendinizi aşırı yıkadığınızı düşünüyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir.
Terapi başlamak için harika bir yer. Terapistinize iyi hijyen uygulamak için mücadele ettiğinizi söylemek için yaptığım gibi utanabilirsiniz. Lütfen bunun oldukça yaygın bir akıl hastalığı belirtisi olduğunu ve terapistinizin ayakkabılarınızdaki insanlara daha önce yardım ettiğini muhtemelen unutmayın – ve akıl durumunuz için sizi yargılamamak için size yardım etmek için oradalar.
Aşırı derecede yıkamaya gelince, Manly konuyu ele almak için kaygının kökününün ele alınması gerektiğini söylüyor. Bu da sıklıkla tedavi gerektirir.
Manly, “Terapi ile birlikte yıkama seviyesini azaltmak için birey sakinleştirici nefes alma teknikleri, kısa meditasyonlar ve pozitif mantralar kullanmayı öğrenerek endişeyi azaltmak için çaba gösterebilir” dedi. “Bunlar gibi araçlar, kendilerini rahatlatmayı ve kendini kontrol etmeyi teşvik ederken zihin ve bedeni sakinleştirmek için kullanılabilir.”
Hangi kişisel bakım araçlarının size yardımcı olduğu önemli değildir, ahlaki hijyenin kimseye yardım etmediğini kendinize hatırlatmak önemlidir.
Evet, hepimiz halk sağlığı ve kişisel sağlık açısından hijyen uygulamalıyız. Fakat zihinsel sağlığınız kendinize dikkat etmeyi zorlaştırıyorsa, destek için uzanarak utanmamalısınız.
Sian Ferguson, Güney Afrika'nın Grahamstown kentinde yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazıları sosyal adalet ve sağlıkla ilgili konuları kapsar. Onlara ulaşabilirsin. heyecan.
