Halasana veya Pulluk Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: हलासन; Hala – Pulluk, Asana – Duruş; Olarak telaffuz edilir – hah-LAHS-anna
Diğer yoga pozları gibi, Halasana da bu şekilde adlandırılmıştır, çünkü pozun temel şekli Tibet ve Hindistan’da kullanılan tipik bir sabana benzemektedir. Saban ayrıca Tibet, Çin, Hindistan ve Mısır’dan birçok hikayede yer alan efsanevi bir semboldür. Kral Janaka’nın tarlayı sürerken güzel bir kız bebek bulduğunu bilmek ilginç olabilir. Onu evlat edindi ve adını Sita koydu. Büyüdü ve Rama ile evlendi. Bu hikaye, sabanın gizli hazineleri ortaya çıkarmak için nasıl kullanıldığını göstermeye gidiyor. Saban pozunu uygulamak, vücudunuz için bunu yapacaktır. Bu asana, yogada en başından yapacağınız bitiş pozlarından biridir. Ancak sadece ayaklarınız yere değdiğinde, gelişmiş bir poz haline gelir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Halasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Halasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Halasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpucu
- Gelişmiş Poz Varyasyonu
- Pulluk Duruşunun Faydaları
- Halasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Halasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Sabahın erken saatlerinde yoga yapmak en iyisidir. Erken kalkamıyorsanız veya kalktıktan sonra bir sürü ayak işleriniz varsa, bu asanayı akşamları pratik yapabilirsiniz. Sadece midenizin ve bağırsaklarınızın boş olduğundan emin olun. Yemek ve antrenman arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bırakmak iyi bir fikirdir.
Seviye: Temel/ Ortastil: Hatha YogaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Omuzlar, Vertebral KolonlarGüçlendirir: Omurga, Boyun
Halasana Nasıl Yapılır?
- Kollarınız vücudunuzun yanında ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
- Nefes alın ve karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Kalçalarınızı desteklemek için ellerinizi kullanın ve onları yerden kaldırın.
- Ayaklarınızı, ayak parmaklarınız başınızın üzerinde ve ötesinde olacak şekilde 180 derecelik bir açıyla getirin.
- Sırtınızın yere dik olduğundan emin olun.
- Nefesinize odaklanırken pozisyonu bir dakika tutun. Nefes verin ve yavaşça bacaklarınızı indirin. Pozu serbest bırakırken bacaklarınızı sarsmaktan kaçının.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.
- Aşağıdaki sorunlarınız varsa bu asanayı uygulamaktan kaçının:
a. İshal b. Menstrüasyon c. Boyun sakatlığı
- Yüksek tansiyon ve astımdan muzdaripseniz, bu asanayı uygularken bacaklarınızı destek ile destekleyin.
- Hamileyseniz, bu asanayı yalnızca uzun süredir uyguluyorsanız yapın. Hamile kaldığınızda uygulamaya başlamayın.
- Ayaklarınızı yere dokunduğunuzda, bu asana olur ve gelişmiş yoga pozu olur. Bu asanayı deneyimli bir yoga öğretmeninin rehberliğinde yapmalısınız.
Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Yeni başlayan biri olarak, bu asanaya girdiğinizde boynunuzu aşırı gerebilirsiniz. Amaç, sırtınızı desteklemek için omuzlarınızın üst kısımlarını aşağı doğru itmek ve omuzlarınızı biraz kulağınıza doğru kaldırmak olmalıdır. Bu, ensenin ve boğazın yumuşak olmasını sağlayacaktır. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza sıkıca bastırarak göğüs kemiğinizi açın.
Gelişmiş Poz Varyasyonu
Halasana’da ustalaştıktan ve ayaklarınızı yere değdirdikten sonra, Parsva Halasana’yı yaparak uygulamanızı yoğunlaştırabilirsiniz. Böyle yapılır.
- Halasana’yı aldıktan sonra, ayaklarınızı mümkün olduğunca sola doğru yürüyün. Kendinizi rahat hissettiğinizden emin olmalısınız.
- Kalçanın bir tarafının yere batması mümkündür. Bundan kaçınmak için pelvisinizi nötr tutmaya çalışın. Kalçalarınızın yere paralel olduğundan emin olun.
- Pozu yaklaşık bir dakika tutun. Ardından nefes alırken ayaklarınızı tekrar merkeze getirin. Birkaç nefes tutun. Nefes verin ve sağda tekrarlayın. Merkeze geri dönün ve bırakın.
Pulluk Duruşunun Faydaları
Bunlar birkaç şaşırtıcı Halasana faydası.
1. Bu asana, sindirim organlarına masaj yapar ve bu nedenle sindirimi iyileştirir ve iştahı düzenler.
2. Metabolizmayı düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur.
3. Kan şekerini normalleştirdiği için şeker hastaları için mükemmel bir asanadır.
4. Omuriliği esnetir ve sırttaki gerilimi serbest bırakır, böylece duruşu iyileştirir ve herhangi bir ağrıyı azaltır.
5. Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve üreme sistemini uyarır.
6. Stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
7. Bu asana beyni sakinleştirmeye de yardımcı olur.
8. Omurga ve omuzlara iyi bir esneme sağlar.
9. Tiroid bezi üzerinde de çalışır.
10. Sırt ağrıları, kısırlık, sinüzit, uykusuzluk ve baş ağrılarının tedavisine yardımcı olur.
Halasana’nın Arkasındaki Bilim
Bu asanayı düzenli olarak uygulamak tüm vücudunuzu gençleştirir ve besler. Halasana, vücuttaki bel ve göğüs bölgelerindeki kan akışını ve esnekliği arttırır, ayrıca boğaz ve boyundaki stres ve gerginliği giderir. Solunum sisteminde veya sinüslerde mukus veya balgam birikimi varsa, bu asana hepsini dışarı atmaya yardımcı olur. Düzenli uygulama ile nefesiniz de düzene girecektir.
Halasana sempatik sinir sistemini iyileştirir ve sakinleştirir. Özellikle tiroksin ve adrenalin olmak üzere bezlerdeki salgıların dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda idrar ve sindirim yollarındaki toksinleri de giderir. Yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, bu asana hipertansiyonu da hafifletmeye yardımcı olur.
Hazırlık Pozları
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Takip Pozları
Adho Mukha SvanasanaPaschimottanasana
Artık Halasana pozunu nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Uygulama ile, çok fazla kas kuvveti uygulamadan bu asanayı yapmayı öğreneceksiniz, çünkü omurganız çeviktir ve kuvvetle değil. Bu güvenli bir uygulama sağlayacaktır. Halasana sağlığınızı ve canlılığınızı artıracaktır.
Önerilen Makaleler
- Bitilasana/ İnek Duruşu Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Padmasana / Lotus Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Ustrasana / Deve Duruşu Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vriksasana / Ağaç Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
