Eğer bir mesafe koşucusu ya da uzun süre boyunca iyi bir terleme egzersizi ya da emek veren bir kişiyseniz, muhtemelen sıvı ile susuz kalmanın ve elektrolitler olarak bilinen bazı minerallerin sağlıklı seviyelerini korumanın önemini biliyorsunuzdur.
İki elektrolit, sodyum ve klorür, sofra tuzu ve tuz tabletlerinde anahtar bileşenlerdir. Bu tabletler uzun yıllar boyunca ısı kramplarını tedavi etmek ve terleme sırasında kaybedilen elektrolitleri geri kazanmak için kullanılmıştır.
Ayrıca tuz hapları olarak da bilinen tuz tabletleri, spor içeceklerinin potasyum, magnezyum ve fosfat gibi ek elektrolitlerle dolması koşuluyla eskiden olduğu kadar tavsiye edilmez.
Bazı doktorlar sınırlı kullanım için hala tuz tabletleri önermektedir, ancak bazı sağlık riskleri nedeniyle, tuz tablet kullanımı genellikle diğer rehidrasyon seçeneklerinin lehine önerilmemektedir.
Tuz tabletleri ne zaman susuz kalmaya yardımcı olur?
Tuz tabletleri aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:
- Fiziksel olarak aktif veya uzun süre sıcakta kalacağınız zaman
- eğer bir aktiviteden önce yeterince sulanmadıysanız
- su ile alındığında
Vücudunuz, su-sodyum dengesi tam olarak doğru olduğunda daha sağlıklıdır.
Genelde, yeterince su içmek ve sağlıklı bir diyet uygulamak, günlük aktivitelerinize devam ederken her şeyin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeterlidir.
Çok terleme olasılığınız olduğunda
Zorlu koşullarda, bir maratonu tamamlamak veya yüksek sıcaklıklarda saatlerce çalışmak gibi, sağlıklı çalışması için ihtiyacınız olan sağlıksız miktarda su, sodyum ve diğer elektrolitleri kaybetme riskiniz vardır.
Vücudunuzdaki elektrolit ve sıvı seviyeleri düşük olduğunda
Hem sıvı hem de sodyum seviyesi önemli ölçüde düştüğünde, içme suyu yeterli değildir. Sodyum ve diğer elektrolitler olmadan vücudunuz sağlıklı bir sıvı seviyesini korumaz ve içtiğiniz su hızla kaybolacaktır.
Yeterli su ile alındığında
Vücudunuzdaki her hücrenin ve her bedensel fonksiyonun, sıvıların sağlıklı olmalarına bağlı olduğunu unutmayın.
Çok fazla sıvı içmeden tuz tabletleri almak sağlıksız bir sodyum birikmesine neden olabilir. Bu, böbreklerinizi idrardaki sodyumdan daha fazla atmaya zorlar ve sizi daha fazla sulu hissetmeden terletir.
Su ile alındığında, tuz tabletleri uzun mesafeli koşuculara ve dehidratasyon ve ısı krampları için yüksek risk altında olan diğerlerine yardımcı olabilir.
Böbrekler tuz ve suyla ne yapar
Normal olarak, böbrekler, suyu veya sodyumu koruyarak veya şartlar gereği olarak idrarla tahliye ederek sıvı ve sodyum seviyelerini düzenlemek için oldukça iyi bir iş çıkarır.
Örneğin, tuzlu yiyecekleri yiyerek daha fazla sodyum tüketirseniz, bu su-sodyum dengesini korumaya çalışmak için vücudunuz daha fazla su tutacaktır. Ve ter yoluyla çok fazla su kaybederseniz, vücudunuz terleri dengede tutmaya çalışmak için ter veya idrarda daha fazla sodyum salgılar.
Tuz tabletinin faydaları
Tuz tabletleri aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- uzun mesafe sporcular için iyi bir hidrasyon ve rehidrasyon yöntemi olarak hareket eder
- bazı elektrolitlerin dengeli kalmasına yardımcı olun
- yüksek yoğunluklu efor ve fiziksel çalışma sırasında daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olur
Tuz tabletleri ve su tüketmek, sodyum seviyenizi geri kazanır ve işlem sırasında daha fazla sıvı tutmanıza yardımcı olur.
İçinde
Gliserol yaklaşımı, Dünya Anti-Doping Ajansı tarafından uluslararası atletizm yarışmasında 2018'deki yasak listeden çıkarılıncaya kadar yıllarca yasaklandı.
2015 yılında yapılan bir çalışma, oral tuz takviyesinin, kan akışındaki elektrolit konsantrasyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve yarı-Ironman yarışında su ağırlık kaybını azalttığını buldu. Bu yarışın 1.2 mil yüzmek, 56 mil bisiklete binmek ve 13,1 mil koşmak var.
Bir dayanıklılık yarışından sonra çoğunlukla sudan oluşan kilo kaybı devam etmez. Ve çok fazla su kaybetmek – geçici olsa bile – organ işlevini olumsuz etkileyebilir.
Uygun hidrasyon ve elektrolit alımı ile kaybedilen sıvı miktarını azaltabilmek, bu tür aktiviteleri daha az tehlikeli hale getirebilir.
Nasıl söylenir
Hidrasyon seviyenizi ölçmenin bir yolu idrarınızın rengidir.
Tuz tableti yan etkileri
Tuz tablet kullanımı, aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:
- mide ağrısı
- Vücudunuzdaki çok fazla sodyum, bu genellikle çok susayan sonuçlanır
- yüksek kan basıncı
- sağlık koşullarına dayalı spesifik riskler
Ne yazık ki, tuz tablet kullanımı, mide tahrişi de dahil olmak üzere bazı önemli sağlık riskleri ile birlikte geliyor.
Aşırı sodyum seviyesi
Sadece vücutta çok fazla sodyum (hipernatremi) bulunması sizi rahatsız edebilir.
Hipernatremi belirtileri şunlardır:
- aşırı susuzluk
- yorgunluk ve düşük enerji
- karışıklık
- Konsantrasyon zorluğu
Kan basıncı koşulları ile yükseltilmiş kan basıncı
Yüksek sodyum seviyeleri kan basıncını yükseltebilir, bu nedenle antihipertansif ilaçlar alan yüksek tansiyonlu (hipertansiyon) bireylerin tuz tabletlerinden ve yüksek sodyumlu diyetten uzak durmaları gerekebilir.
Tuz tabletleri ve ekstra sodyum, hipertansiyon ilaçlarını daha az etkili hale getirebilir.
Kan basıncı düşük olan bazı insanlar (hipotansiyon), doktorlarının tavsiyesine göre tuz tabletleri alırlar, ancak midodrin (Orvaten) gibi kan basıncını yükseltmek için ilaç alırlarsa özellikle dikkatli olmalıdırlar.
Böbrek koşullarında böbreklerde gerilme
Böbrek sorunlarınız varsa, çok fazla sodyum alımı, sodyum ve sıvı seviyelerini dengelemek için böbrekleri çok fazla zorlayarak durumunuzu kötüleştirebilir.
Örneğin, çok fazla tuz tüketmek, sodyum seviyelerini sağlıklı bir seviyeye getirmek için böbrekleri daha fazla su ve sodyum salgılamaya zorlar.
Onları nasıl kullanılır
Tuz tabletleri çalışırken, aşağıdakileri yapın:
- Tüm içerik listesini, elektrolitleri ve mineral parçalarını okuyun.
- Bolca su iç.
- Tavsiyelere uyun ve tıp uzmanlarından ipuçlarını kullanın.
Tezgahtan ve reçetesiz satın alınabilse de, tuz tabletleri en iyi şekilde doktor gözetiminde kullanılır.
Krampları ve diğer dehidrasyon sorunlarını ısıtmaya yatkınsanız, doktorunuz size özel dozaj talimatları verebilir.
Bazı sodyum klorür tablet markaları ayrıca potasyum, magnezyum ve diğer elektrolitler içerir.
Belirli bir bileşenin ne kadar içerdiğini görmek için herhangi bir ekin etiketine bakın, özellikle doktorunuz belirli bir mineral tüketimini sınırlamanızı önerdiyse.
- Ne: En yaygın tuz tabletleri, yaklaşık 300 ila 400 miligram sodyum içeren 1 gram haplardır.
- Ne zaman: Tabletler yaklaşık 4 ons su içinde eritilir ve uzun bir egzersiz veya sert fiziksel işçilik eyleminden kısa bir süre önce veya sırasında tüketilir.
Kullanılmadığı zaman, tuz tabletleri oda sıcaklığında kuru bir yerde muhafaza edilmelidir.
Götürmek
Tuz tabletleri mesafe koşucuları ve güçlü bir ter attıran diğerleri için güvenli ve yararlı olsa da, herkes ya da her durum için değildir.
Yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı olan kişiler, onlardan kaçınmalıdır. Dengeli bir diyet yiyen ve yoğun olmayan herkes, dayanıklılık sporları muhtemelen ısı krampları ve diğer ısı ile ilgili sorunları önlemek için yeterli sodyum alır.
Tuz tabletleri merak ediyorsanız veya aktifken krampları ve dehidrasyonları ısıtmaya meyilli olduğunuzu düşünüyorsanız, bu ürünün sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
Doktorunuz elektrolit bakımından zengin spor içecekleri önerebilir, ancak bu içeceklerde şekerden kaçınmak istiyorsanız, su ve tuz tabletlerinin uzun vadede veya bahçede sıcak günlerde size yardımcı olup olmayacağına bakın.
