Kronik kabızlık yaşıyorsanız, yeme alışkanlıklarınız bir rol oynuyor olabilir. Diyetinizi ayarlamak semptomlarınızı hafifletmeye ve düzenli, kolay barsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir.

İşte bazı lezzetli tarif ipuçları ile birlikte, kronik kabızlık hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyeceklerin bazıları.

Lif ve kabızlık arasındaki ilişki karmaşıktır. Birçok durumda, kronik kabızlığı olan insanlar daha fazla diyet lifi yemekten yararlanmaktadır. Diğer durumlarda Araştırma Bazı insanlar düşük lifli diyet ile daha iyi ücret önermek için.

Kronik kabızlık geliştirirseniz ve şu andaki diyetiniz fazla lif içermiyorsa, doktorunuz aşağıdakiler dahil daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemenizi teşvik edebilir:

  • fasulye ve lacivert fasulye, barbunya fasulyesi, nohut ve mercimek gibi diğer baklagiller
  • avokado, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates ve kabak gibi sebzeler
  • elma, armut, çilek, hurma ve kuru erik gibi meyveler
  • kabak çekirdeği, ayçekirdeği ve chia tohumu gibi tohumlar
  • badem, antep fıstığı, cevizler ve yer fıstığı gibi fındıklar
  • buğday kepeği, kinoa ve yulaf gibi kepekli tahıllar

    • Doktorunuz ayrıca aşağıdakiler gibi lif takviyesi almanızı da önerebilir:

  • inulin
  • metilselüloz
  • Psyllium kabuğu
  • buğday dekstrin

Lif bakımından yüksek bir diyet yerken kronik kabızlık yaşarsanız, doktorunuz sizi korumayı teşvik edebilir veya bazı durumlarda lif alımınızı azaltabilir. Crohn hastalığı gibi belirli durumlarınız varsa daha az lif tüketmenizi de önerebilirler.

Sağlıklı yağlar

Çok fazla derin yağda kızartılmış yiyecek, kırmızı et ve diğer yüksek yağlı yiyecekleri yemek sindiriminizi yavaşlatabilir ve kabızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, çok az yağ yemek de mümkündür. Sindirim sisteminizin ve diğer organların düzgün çalışması için biraz yağa ihtiyacı var.

Çok yağlı bir diyet yerken kronik kabızlık semptomları geliştirirseniz, doktorunuz sizi yağ tüketiminizi azaltmaya teşvik edebilir. Öte yandan, az yağlı bir diyet yerken kabızlık yaşarsanız, daha fazla yağ yemeyi faydalı bulabilirsiniz.

Uzmanların çoğu, doymamış yağlar bakımından zengin yiyecekleri seçerken, doymuş ve trans yağları sınırlandırmanızı önerir. Yaygın doymamış yağ kaynakları şunlardır:

  • zeytin yağı
  • Avokado
  • tohumlar ve fındık
  • somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar

Susuz kalmışsanız, kabızlık riskinizi yükseltir. Kronik kabızlığın önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olmak için, bol miktarda su ve diğer sıvıları içerek susuz kalmak önemlidir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) susadığınız zaman içme suyu veya diğer sıvıları önerir. Örgüt ayrıca tüm öğünlerinizde içme suyu veya diğer sıvıları önerir.

Ayrıca, çok miktarda su içeren yiyeceklerin yemesine de yardımcı olabilir:

  • yoğurt veya kefir
  • et suları, çorbalar ve yahniler
  • kavun, şeftali ve turunçgiller gibi su bakımından zengin meyveler
  • marul, salatalık, kabak ve domates gibi su bakımından zengin sebzeler

Doktorunuz size daha fazla elyaf, doymamış yağ veya sıvı tüketmenizi tavsiye etmişse, bu atıştırmalıkları ve yemekleri yemek planınıza dahil etmeyi düşünün.

Avokado Tost

Avokado, doymamış yağların yanı sıra, zengin bir çözünür ve çözünmeyen lif kaynağıdır. Yüksek lifli bir atıştırma için:

  1. Bir avuç dolusu tost ekmeğine avokado ezin. İsterseniz, tostu mısır ekmeği, kahverengi pirinç keki veya büyük tam tahıllı krakerlerle değiştirebilirsiniz.
  2. Püresi avokado, salatalık, domates veya diğer su yönünden zengin sebze dilimleri ile doldurun.
  3. Bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, bir tutam acı sos da ekleyebilirsiniz.

Meyve, tohum ve fındık ile yulaf ezmesi

Çözünür ve çözünmez lifler, doymamış yağlar ve sıvılar bakımından zengin, besin açısından zengin bir kahvaltı için yulaf ezmesini meyve, tohumlar ve fındıklarla yenmek zordur. Örneğin:

  1. Yarım su bardağı yulaf, bir kıyılmış elma, bir çorba kaşığı chia tohumu, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ve bir bardak suyu küçük bir kapta birleştirin.
  2. Bu karışımı sık sık karıştırarak hafifçe kaynatın. Yağı kremsi ve yumuşayıncaya kadar (yaklaşık 5 ila 10 dakika), düşük ısıda pişirin ve kaynamaya devam edin.

Mercimek Güveç

Mercimek, bezelye ve fasulye çorbaları, sıvıların yanı sıra çözünür ve çözünmeyen lifler bakımından zengindir. Kolay ve lezzetli bir çorba kabı için:

  1. İki yemek kaşığı bitkisel yağı orta-yüksek ateşte büyük bir tencerede ısıtın.
  2. Bir doğranmış soğan, iki doğranmış havuç ve iki doğranmış kereviz sapını ekleyin. Sebzeleri hafifçe yumuşayana kadar sote edin (yaklaşık 5 dakika).
  3. Kıyılmış iki diş sarımsak, bir çorba kaşığı köri tozu ve bir çay kaşığı tuz ekleyin. Sosu baharat kokusu kadar (yaklaşık 1 dakika).
  4. İki bardak kurutulmuş kırmızı mercimek ve altı bardak su veya et suyu ekleyin. Karışımı kaynatın, ısıyı azaltın ve mercimek yumuşak olana kadar (yaklaşık 30 dakika) pişirin.
  5. Tatlar patlayana kadar tuz ve karabiber serpin. Ayrıca bir miktar limon suyu veya limon suyu ekleyin.

Götürmek

Kronik kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için doktorunuz diyetinizi değiştirmenizi teşvik edebilir. Bazı durumlarda, daha fazla lif yemenizi, yağ alımınızı ayarlamanızı ve daha fazla sıvı içmenizi teşvik edebilirler. Diğer durumlarda, daha az lif yemenizi veya başka değişiklikler yapmanızı önerebilirler.

Doktorunuz diyetinizle bağırsak alışkanlıklarınız arasındaki potansiyel bağlantıları belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler. Diyetiniz için önerilerde bulunmanın yanı sıra, diğer yaşam tarzı değişikliklerini veya tedavileri önerebilirler.