Muhtemelen size bir adet döngüsünün sizin döneminize göre çok daha fazla olduğunu söylemek zorunda değiliz. Kanamanın ötesinde yan etkileri olan hormonlar, duygular ve semptomların yukarı ve aşağı çevrimidir.
Sözde meydana gelen söylentilerdeki değişimlerden biri de, vücudunuzda bulunduğunuz zamanlarda istirahatte bile daha fazla kalori yakmaktır. Bunun doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Döneminiz boyunca kalori yakmak
Araştırmacılar, döneminizdeyken her zaman daha fazla kalori yaktığınızı bulamadılar. Bu konudaki çalışmaların çoğu küçük örneklem büyüklükleri kullanıyor, bu nedenle sonuçların kesin olarak doğru olup olmadığını söylemek zor.
bir
Bu, bir süre boyunca kalori yakma işleminin gerçekten kişiye bağlı olabileceği anlamına gelir. Bazı insanlar daha fazla kalori yakabilir, bazıları ise ortalama yakılan kalori miktarında fazla bir fark göstermez.
Peki ya önceki iki ya da iki hafta?
Beslenme Derneği Bildirileri'nde yayınlanan bir başka araştırma çalışması, kadınların adet döngüsünün luteal aşamasında biraz daha yüksek RMR'ye sahip olduğunu buldu. Yumurtlama ile bir kişinin bir sonraki adet dönemine başladığı zamandır.
Başka bir araştırmacı, RMR'nin yumurtlamanın kendisi sırasında artabileceğini bildiriyor. Bu, vücudunuzun olası döllenme için bir yumurta salgıladığı zamandır.
Oregon Eyalet Üniversitesi'nde Emeritus Beslenme Profesörü Melinda Manore, “Metabolizma hızı dinlenme adet döngüsü üzerinde değişiyor ve yumurtlama sırasında birkaç güne kadar çıkıyor” diyor. “Bununla birlikte, vücut RMR'deki bu küçük değişikliklere uyum gösterir ve ağırlık, meydana gelebilecek su tutması dışında, tipik olarak döngü boyunca değişmez” dedi.
Bununla birlikte Manore, değişikliklerin o kadar küçük olduğunu ve kalori gereksiniminizin gerçekten yüksek olmadığını söylüyor.
Periyodunuz boyunca egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza neden olur mu?
Yine de düzenli olarak egzersiz yapmalısınız, ancak döneminizde egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmanızı sağladığınızı kanıtlayacak hiçbir veri yoktur. Ancak egzersiz yapmak, kramp ve bel ağrısı gibi semptomları azaltarak periyodunuzda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Değilse neden acıkıyorsunuz?
Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, iştahınızı önceki hafta iştah artıyor bulundu.
Earl Stadtman, Doktora Sunni Mumford, “Döngünün luteal evresinde, özellikle sonraki dönem başlamadan önceki hafta ya da öylesine olan, gıda isteklerinde ve protein alımında, özellikle hayvansal protein alımında artış olduğunu tespit ettik” diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri İntramural Nüfus Sağlık Araştırmaları Epidemiyoloji Dalında Araştırmacı ve çalışma ortak yazarı.
Bir 2010 çalışmasında, premenstrüel disforik bozukluğu olan kadınların (PMDD), luteal evrede yüksek yağlı ve tatlı yiyecekleri isteme olasılıklarının, bozukluğu olmayan kadınlardan daha fazla olduğu tespit edilmiştir.
PMDD, döneminizden hemen önce şiddetli sinirlilik, depresyon ve diğer semptomlara neden olan bir durumdur.
Sürenizden hemen önce aç olmanızın nedenleri kısmen fiziksel ve kısmen psikolojik olabilir.
İlk olarak, yüksek yağ içeren ve tatlı yiyecekler, hormonları değiştirirken sizi daha düşük hissetmenize neden olabilirken duygusal bir ihtiyacı karşılayabilir.
Başka bir neden, hayatta kalma ile ilgili olabilir. Vücudunuz bu yiyecekleri vücudunuzu korumak ve size ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için kullanabilir.
Diğer belirtiler
Araştırmacılar, adet döngüsündeki hormon seviyelerinin değişmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek başka semptomlar buldular. Bunlar şunları içerir:
- Fizyoloji ve Davranış dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların luteal döngüsü fazlarının ortasında kokulara karşı daha fazla duyarlılığa sahip olduğunu buldu.
- Psikoloji dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların yumurtlama sırasında görünüm ve kozmetikler için daha fazla para harcadığını buldu.
Dönem açlığı ile başa çıkmak için ipuçları
Tatlı ya da çok yağlı yiyecekler istemek, adet döngüsü potansiyel bir neden olabilir. Genellikle, bu yiyeceklerin küçük bir kısmı özlemi giderebilir. Küçük bir parça koyu çikolata veya üç kızartma tek ihtiyacınız olabilir.
Mumford, “(Sağlıklı atıştırmalıklar ve alternatifler seçmeyi deneyin)” diyor. “Yani, şeker istekleriyle veya tam tahıllı krakerlerle veya tuzlu isteklerle fındıklarla mücadeleye yardımcı olacak bir meyve porsiyonuna gidin.”
Atılacak diğer adımlar şunlardır:
- daha küçük, daha sık yemek yemek
- hindili sandviçin yarısı, yer fıstıklı tereyağlı tam tahıllı bir simitin yarısı veya bir avuç badem içeren birkaç peynir küpü gibi bazı karbonhidratlarla protein bakımından zengin bir atıştırmalık olması
- egzersiz yapmak, yürümek veya dolaşmak
- bol su ile sulu kalması
Alt çizgi
Çalışmalar, adet döngüsü sırasında RMR'de değişiklikler buldu, ancak sonuçlar sınırlı, tutarsız ve tamamen kişiye bağlı. Luteal evrede, periyodunuzdan önce biraz daha yüksek bir RMR olabilir.
Genellikle, metabolik hızdaki değişiklikler kalori yakımını arttırmak için yeterli değildir veya daha fazla kalori alımı gerektirir. Ayrıca, bazı insanlar bu zamanda herhangi bir hafif artışı telafi edebilecek, daha fazla açlık veya istek duyuyorlar.
