Ashley Graham’ın yeni vücudunda ciddi kıvılcımlar uçuşuyor. “Obeziteyi teşvik etmek” ya da “onu ünlü yapan şeyi kaybetmek” için defalarca eleştirilmesine rağmen, şehvetli mankenin umurunda değildi. Vücut pozitifliği için bir aktivist olan ALDA’nın gururlu kurucusudur ve dergisinin kapağında yer almıştır. Vogue, Harper’s Bazaar, ve Elle. Ayrıca kapağında yer alan ilk büyük beden modeldir. Sports Illustrated’ın Mayo Sorunu. Son fotoğrafları, milyonlarca takipçisine ilham veren ve güç veren tonda vücudunu gösteriyor. Bu nedenle, vücudunuz ve görünümünüz hakkında güvensizlikleriniz varsa, bu gönderiyi okuyun. Kendinize bakış açınızı değiştirecek. Yukarı kaydırın!
Ashley Graham’ın Ağırlığı, Boyu, Yaşı ve Boyutu
Ashley Graham’ın kilosu, boyu veya yaşı önemli değil. Bu bilgiyi sadece geleneksel “güzel” kategorisine girmeyen biriyseniz, herhangi bir kategoride olmanıza gerek olmadığını görmeniz için veriyorum. Bir göz at.
| İsim | Ashley Graham |
| Yaş | 30 |
| Ağırlık | 200 lbs veya 91 kg |
| yükseklik | 5’9” |
| Kıyafet bedeni | 14-16 |
Söyleyebileceğim tek şey, Ashley Graham’ın kendi cildine çok güvendiği ve bu yüzden her fotoğrafta çok çarpıcı görünüyor! Yakın tarihli bir fotoğraf çekiminde makyajsız poz verdi ve her zamankinden daha güzel görünüyordu. Ama büyük beden bir model olarak başarısı nasıl başladı?
Bunun için 2000 yılına gitmemiz gerekiyor. I&I mankenlik ajansı tarafından Nebraska’da bir alışveriş merkezinde alışveriş yaparken keşfedildi. O sırada 12 yaşındaydı. Bir yıl sonra Wilhelmina Models’e, 2003’te Ford Models’e imza attı. Önümüzdeki yıllarda en iyi moda dergilerinin kapağında yer aldı. Ayrıca America’s Next Top Model adlı realite şovunda jüri üyesiydi. Ashley ayrıca liselerde vücut pozitifliği hakkında konuşur ve Health At Every Size hareketinin güçlü bir destekçisidir. İşte beden pozitifliği üzerine ilham verici TED Konuşması.
Artık Ashley’nin vücuduna yönelik zihniyetinin ve başkalarının nasıl hissetmesini istediğinin farkında olduğunuza göre, fiziksel ve zihinsel olarak inanılmaz formda kalmasına yardımcı olan mevcut diyetine ve egzersiz rutinine bir göz atalım.
Ashley Graham’ın Diyeti
Ashley çoğunlukla çok sayıda taze meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyecekler tüketir. Ama aynı zamanda StyleCaster’a her şeyi yediğini açıkladı. Onun gün boyunca muhteşem görünmesini sağlayan şeyin ne olduğunu öğrenmek için aşağıdaki tabloya bir göz atın.
| Yemekler | Ashley Graham Ne Yiyor? |
|---|---|
| Kahvaltı | Lahana, zencefil, limon, elma, pancar ve maydanozdan yapılmış bir smoothie. |
| Öğle yemeği | Kinoa ve sebzeli kahverengi pirinç kasesi, tahin ile tepesinde. |
| Akşam yemeği | Fırında somon, roka ve tatlı patates. |
| atıştırmalıklar | çikolata ağacı chia kraker. |
| Hile Günü Öğle veya Akşam Yemeği | Mac ve peynir. |
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra Ashley, egzersiz yaparak da kendini aktif tutuyor. İşte onun egzersiz rutini.
Ashley Graham Egzersizi
Ashley Graham’ın Instagram ve diğer sosyal medya hesapları, egzersiz yaptığını gösteren fotoğraflarla dolu. Dawin Pena ile antrenman yapıyor ve zıplayarak squat, lunge, burpe, ball şut, makas bacak ve çakı gibi HIIT ve balyoz, tahta, şınav, halter squat, direnç bandı kalça itme hareketleri ve çift bant sumo gibi kuvvet antrenmanları yapıyor. can sıkıntısı.
Ayrıca son zamanlarda ilk 5k maratonunu koştu ve vücudunu esnek tutmak için havadan esneme derslerine gidiyor. Ama en sevdiği egzersiz şekli kickboks. Çok fazla kalori yakmasına, reaksiyon süresini iyileştirmesine ve kemiklerini ve kaslarını güçlendirmesine yardımcı olur.
Ashley’nin bir fitness tutkunu olduğu ve vücudunu zinde, güçlü ve çevik tutmak için farklı türde egzersizler yapmayı sevdiği açık. Şimdi sağlıklı ve fit olmak istiyorsanız şunları yapın.
Ashley Graham Gibi Sağlıklı ve Muhteşem Olmanın Yolları
- Zihniyetiniz Üzerinde Çalışın
Beden pozitifliği ve sağlıklı bir beden imajı zihninizde başlar. Etrafınızdaki insanlar kafanızda “mükemmel” bir vücut imajı oluşturmuş olabilir, ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Vücut tipinizi bilip kabul ettiğinizde ve farklı vücut tiplerine saygı duyduğunuzda, vücudunuzun ne kadar zayıf veya kıvrımlı olduğu sizi rahatsız etmeyecektir. Sağlığınızı ve zindeliğinizi bir öncelik haline getirin.
- Nefret Edenler Nefret Edecek, Salla!
Fitness iki ucu keskin bir kılıçtır. Bundan kaçınırsanız, sahip olduğunuz vücut türü için isimlerle anılırsınız (“çok sıska” veya “şişman”). Ve eğer egzersiz yapmayı ve fitness yapmayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirirseniz, bununla alay edilirsiniz. Seni etkilemesine izin verme. Sallayın ve fitness ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri yapın.
- Sağlıklı ye
Ashley Graham sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzının bir parçası haline getirdi ve bu sayede çok fazla egzersiz yapmak ve yorgun hissetmemek için tüm enerji ve gücü elde ediyor. Temiz beslenerek hayatınızı değiştirebilir ve kendinizi kardiyovasküler hastalıklar, böbrek hastalıkları ve diyabet gibi çeşitli ölümcül hastalıklardan koruyabilirsiniz.
- Egzersiz yapmak
Haftada en az üç gün egzersiz yaparak vücudunuzu aktif tutun. Antrenmanınızın tadını çıkarın, bunu bir ceza haline getirmeyin. Uzun yürüyüşlere çıkabilir, koşabilir, yüzebilir, dans edebilir, ağırlık kaldırabilir ve vücut ağırlığı egzersizleri, TRX eğitimi, kickboks veya yoga yapabilirsiniz.
- Hile Yemek Gününün Keyfini Çıkarın
Yay! Hile yemek günü kişisel bir favoridir. Ancak bunu haftada altı gün sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek kazanmanız gerekiyor. Hile yemek gününüzde fazladan 500 kalori tüketebilirsiniz. Yani 1500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, bir hile öğününde 2000 kalori tüketebilirsiniz. Bu, kilo kaybınızın plato olmasını önleyecektir. Ayrıca bir damla suçluluk duymadan yemeğinizin tadını çıkaracaksınız.
- Neyi seviyorsan onu yap
Hobiniz ile bağlantınız mı koptu? Tekrar al. Sevdiğiniz şeyi yapmak ve bu işte iyi performans sergilemek için baskı hissetmemek, stresi azaltmaya, üretkenliği artırmaya ve her zaman aşırı çalışmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
- Uyku
Beyninizin ve vücudunuzun düzgün çalışması için günde 7-8 saat uyumak zorunludur. Ayrıca vücudunuzdaki tüm toksinleri temizlemeye yardımcı olur, tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldırır ve ruh halinizi iyileştirir. Yani, Ashley gibi parlamak istiyorsanız, uykuyu göz ardı etmemelisiniz.
Ashley Graham, milyonlarca insan için bir ikon ve rol modelidir. Kilo vermek onun kararı ve buna saygı duymalıyız. Vücudunun olumlu olduğuna dair güçlü mesajını alıyoruz ve bu sözcüğü yaymasına yardımcı olmak istiyoruz. Başkası söyledi diye vücudunuzu değiştirmeyin. Bunu sadece güçlü hissediyorsanız yapın. Üstelik belli bir beden olmanın fit olmakla hiçbir ilgisi yoktur. Zinde olmayı hedefleyin ve sıralanırsınız. Dikkatli ol!
