Açıklığa kavuşmuş! Khloe Kardashian Nasıl 40 Pound Kaybetti Kim Kardashian Kilo Verme Sırları – Bir Profesyonel Gibi 70 Pound Kaybetmek Kylie Jenner’ın Egzersiz Rutini – Kylie Gibi Bir Vücut Nasıl Gidilir Açıklandı! Sağlıklı ve Fit Bir Vücut İçin Miley Cyrus Diyeti ve Egzersizi Candace Cameron Bure’un Kilo Verme Diyeti Ve Egzersiz Planı

Khloe Kardashian 40 kilo verdi! İlk nesil Kardashian kız kardeşlerin en küçüğü olan uzun boylu Khloe, çocukken her zaman tombuldu ve yaşam tarzına fazla dikkat etmedi. Ama kılık değiştirmiş bir lütuf gibi, çalkantılı kişisel hayatı aslında gözlerini açtı ve sağlıksız yaşam tarzını değiştirmesine yardımcı oldu. Bugün Khloe, dünyadaki birçok kadın için ilham kaynağı oldu. Onun sırrı nedir? Nasıl bu kadar kilo verdi? Khloe Kardashian kilo verme hikayesi hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Ne Motive Khloe Kardashian Kilo Vermek İçin?

Yaklaşık 3 taşı kaybetmek kolay değil. Özellikle kötü beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları barındırdığınızda, bir gecede de olmaz. Bir röportajda Khloe, “Büyürken her zaman tombuldum, insanların beni tanımlama şeklini kabul ederdim. İnsanlar bana şişman kız kardeş dediğinde, ‘Evet, ben iri kemikliyim’ derdim. Sizi incitmelerine izin vermek yerine, şeylere gülmek için ne yaparsak yapalım. Sonra yavaş ama emin adımlarla hayatımda gerçekten kötü bir şey ya da boşandığım stresli bir zaman geçirdim ve bunu olumluya çevirdim.”

Boşanmanın aşırı stresiyle başa çıktı ve egzersiz yaparak negatif enerjiyi kanalize etti. “Bir terapi şekli ve stres giderici olarak fitness’a dönmeye karar verdim” dedi. Bu kadar kilo vermeyi nasıl başardı? Hadi bulalım.

Khloe Kardashian Nasıl Kilo Verdi?

Khloe kilo vermek için yaşam tarzını değiştirdi. Sürmeyeceğini bildiği için hızlı kilo vermeye inanmıyordu. “Benimki gerçekten yavaş bir süreçti. Ama 20 günde 20 libre kaybetmeye çalışmadım. Amacım bu değildi. Duygusal olarak sadece güçlü hissetmek istedim.” Sağlıklı beslenmeye ve flabı atmak için egzersiz yapmaya karar verdi. İşte onun diyet planı.

Khloe Kardashian Kilo Verme Diyeti

Khloe ifşa etmişti İnsanlar dergi, süt içermeyen, düşük karbonhidratlı bir diyet yaptığını söyledi. İşte Khloe Kardashian’ın kilo verme diyet tablosu ve formda kalmak için her gün ne yediği.

Bu Diyet Neden Çalışıyor?

Khloe, egzersiz yapmadan önce sağlıklı bir protein ve karbonhidrat dozu yer. Elmalı badem ezmesi mükemmel bir kombinasyon ve enerji vericidir. Yumurtalar büyük bir protein, yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler ve mineraller kaynağıdır (1). Güne iyi bir protein atışıyla başlamak, enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur.

Khloe, büyük gevrekler yemeyi garanti eder. yulaf böylece o alır daha fazla lif, bu da uzun süre tok kalmasına yardımcı olur. Lif ayrıca yağ moleküllerini de içine alır ve emilimini engeller (2). yaban mersini veya çilek kahvaltı kasesine renk ve tatlılık katar ve ekstra dozda vitamin ve mineral sunar.

Öğle yemeğinde derisiz ızgara tavuk göğsü, protein Çalışırken yırtık kaslarını onarmak için sebzeler diyet lifi, vitaminler ve mineraller sağlar ve pirinç ve tatlı patates, önerilen miktarda almasına yardımcı olur. iyi karbonhidratlar.

Khloe akşam yemeğini hafif tutuyor yeşil yapraklı sebzeler büyük bir sağlıklı yağ kaynağı olan ayçiçeği tohumları ile. Sağlıklı yağlar, iltihabı azaltmaya yardımcı oldukları ve iltihaplanmaya bağlı kilo alımını engelledikleri için vücut için önemlidir. Balık kas oluşturmaya ve zararlı serbest oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olan iyi bir yağsız protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır (3).

Khloe’nin atıştırmalıkları ve tatlıları her zaman kan şekeri seviyelerini yükseltmeyen düşük glisemik indeksli meyveler içerir.

Khloe Kardashian, uygulanabilir ve çok sert olmayan bir diyet izliyor. Bu nedenle, ona yapışması kolaydır. Khloe ayrıca kilo almaktan kaçınmasına yardımcı olan bazı gizli kilo verme ipuçlarına da sahiptir.

Khloe Kardashian Diyet İpuçları

• Su iç – Su, hücrelerin nemlendirilmesine yardımcı olur ve bu da metabolizmayı ve diğer vücut fonksiyonlarını aktif tutar. Ayrıca iç pH ve homeostazın korunmasına yardımcı olur ve toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur (4). Khloe, kilo vermek için her gün en az 4 litre su içilmesini tavsiye ediyor.

• Sağlıklı Atıştırmalıklar Yiyin – Khloe, buzdolabını ve mutfak dolaplarını sağlıklı atıştırma seçenekleriyle doldurmanın trans yağları ve şekeri kesmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Bu, spor salonuna bile gitmeden kilo vermesine yardımcı oldu.

• Abur cubur ve süt ürünlerini azaltın – Abur cubur ve süt ürünlerini azaltmak, Khloe’nin çok kilo vermesine yardımcı oldu. Patates kızartması, burger, pizza, patatesli gofret, kızarmış tavuk, yemeye hazır gıdalar, işlenmiş gıdalar, kekler, hamur işleri, şekerler vb. hepsi şeker, sodyum ve trans yağlarla yüklüdür. Bunlar kilo alımına neden olur ve ayrıca kandaki kötü kolesterol seviyelerini arttırır. Süt ürünlerini kesmek Khloe için işe yaradı, ancak herkes için işe yaramayabilir. Süt ürünlerinden tamamen kaçınmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

• Sağlıklı Yiyecekleri Kullanılabilir Hale Getirin – Etrafınız sağlıklı yiyeceklerle çevrili olduğunda, sağlıklı beslenmekten başka seçeneğiniz kalmayacak. Tüm abur cuburları atın veya verin. Buzdolabınızı ve mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.

• Arada bir şımartın – Khloe Kardashian, diyet yapan birinin yapabileceği en kötü şeyin kendini mahrum bırakmak olduğunu söylüyor. Her hafta bir hile günü kazanmak için kendinizi abur cubur ve sağlıksız yiyeceklerden uzak tutun. Hile gününüzde fazladan 500 kalori tüketebilir ve en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak, 500 kalori işaretini aşmayın.

• Aralıklı Orucu Deneyin – Aralıklı oruç, kalori alımını kontrol etmeden kilo vermeye yardımcı olur. “Şölen” evresinde istediğiniz her şeyi yiyebilir ve günün geri kalanında oruç tutabilirsiniz. Yeni başlayanlar için aralıklı oruç rehberine veya 16/8 aralıklı oruç diyet planına göz atın.

Bunlar Khloe’den diyet ipuçlarıydı. Bununla birlikte, forma girmek için de çok çalıştı. İşte haftalık egzersiz rutinine gizli bir bakış.

Khloe Kardashian 7 Günlük Egzersiz Rutini

Khloe Kardashian, sadece yeme alışkanlıklarını değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını kilo verme rutinine dahil ederek vücut kompozisyonunu geliştirdi.

Gunner Peterson’ın altında antrenman yapıyor ve farklı günlerde farklı vücut bölgelerine odaklanmak için kullandığı akıllı stratejisi onun için harikalar yarattı. Khloe, 35 dakika içinde 500’den fazla kalori yakar. Artık haftanın 7 günü spor salonuna ve antrenmana gitmeye bağımlı. İşte onun egzersiz rutini.

Asıl soru şu ki, Khloe, yaşamı değiştiren bir diyet ve egzersiz planından sonra ne kadar kilo alıyor? Sonraki öğrenin.

Khloe’nin Ağırlığı Ne Kadardır?

Khloe 163 pound (yaklaşık 74 kg) ağırlığındaydı. Ancak diyetini ve antrenmanını değiştirdikten sonra 40 kilo verdi ve şimdi 123 kilo (55 kg).

Onun egzersiz rutini işinize yarayacak mı? Aynı kararlılığa, vücut tipine, yeme alışkanlıklarına vb. sahipseniz olabilir. İşin püf noktası, yağı harekete geçirip kas inşa edebilmeniz için kardiyo, HIIT ve kuvvet antrenmanını karıştırdığınızdan emin olmaktır.

Ancak kendinizi eğitmeye başlamadan önce, bir eğitmenle konuşun ve vücut yağını kaybetmek ve belirli bir sorunlu bölgeden flab atmak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiği hakkında bir fikir edinin.

Çözüm

Khloe Kardashian’ın kilo verme yolculuğu ilham verici ve etkileyici. Evet, sahip olduğu vücuda ulaşmasına yardımcı olacak fitness koçları ve diyetisyenlerden kilo verme takviyeleri/haplarına ve kozmetik cerrahlara kadar birçok insanı olabilir, ancak bunu kendi iradesi olmadan yapamazdı.

Paket servisi olan restoran mesajı, çıtayı yükseltmek için kendinizi zorlamak, sağlıklı bir rutini takip etmek için kendinizi eğitmek ve çok fazla denemeden kilo vermenizdir. Hedeflerinizi belirleyin ve tüm kararlılığınız ve enerjinizle onlara doğru çalışın. Şerefe!