Meditasyon sadece ruhsal bir deneyim değildir. Bilim beyninize ne yaptığını açıklayabilir.
Elektromanyetik enerji olan beyin dalgaları, meditasyonun vücudunuzdaki etkilerini yansıtır. Evet, doğru okudunuz. Meditasyon yaparken beyninizde bir sürü aktivite oluyor ve onun haritasını çıkarabilir ve işleyişini öğrenebilirsiniz.
Meditasyon beyninizin elektriksel aktivitesini değiştirir. Bunun nasıl olduğunu merak mı ediyorsunuz? Meditasyonun beyin dalgaları üzerindeki etkilerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Ama ondan önce beyin dalgalarını öğrenelim.
Beyin Dalgaları Nelerdir?
Beyin dalgaları, beyninizdeki nöronlar birbirleriyle iletişim kurduğunda üretilir. Senkronize elektrik darbeleridir.
Düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız olduğunda farklı beyin dalgaları üretilir. Beyin dalgaları ruh halinize ve aktivitenize göre farklılık gösterir.
Daha yavaş beyin dalgaları sizi yorgun ve yavaş hissettirirken, daha yüksek frekanslı beyin dalgaları sizi uyanık ve aktif hale getirir.
Meditasyonun beyin dalgalarına ne yaptığını öğrenelim.
Meditasyonun Beyin Dalgaları Üzerindeki Etkileri
Beş tür beyin dalgası vardır ve her biri belirli bir aktiviteyi temsil eder. Beyin dalgaları ne yaptığınıza ve ne hissettiğinize göre dalgalanır. Meditasyon, doğru yapıldığında, beyin dalgalarını daha yüksek bir frekanstan daha düşük bir frekansa taşıyabilir ve böylece nasıl hissettiğinizi değiştirme yeteneğine sahip olabilir.
Meditasyon sırasında beynin farklı bölümleri belirli bir şekilde uyarılır:
- Meditasyon sırasında planların ve sebeplerin kapandığı ön lob, gevşemenize ve gevşemenize yardımcı olur.
- Motor ve duyusal sinyalleri serebral kortekse ileten talamus, aktivitesini yavaşlatarak sakin kalmanızı sağlar.
- Size zaman hissi veren parietal lob da yavaşlayarak stres ve kaygı seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.
- Retiküler, beyninizi uyanık tutar ve durumlara yanıt vermenize yardımcı olur. Meditasyon sırasında retiküler aktivite yavaşlar, sakin kalmanızı ve huzurlu olmanızı sağlar.
Net bir anlayış elde etmek için, farklı beyin dalgaları türlerini öğrenelim.
Beyin Dalgaları Türleri
- Alfa Dalgaları
- Beta Dalgaları
- Teta Dalgaları
- Gama Dalgaları
- Delta Dalgaları
1. Alfa Dalgaları
Alfa dalgaları, meditasyonun başlangıcında daha derin bir zihin durumuna girmeye çalışırken ortaya çıkan en yaygın beyin dalgalarıdır. 8-12 Hz frekans aralığında elektromanyetik salınımlardır.
İşlev: Alfa dalgaları sinir sistemini sakinleştirir. Kan basıncını ve kalp atış hızını düşürürler. Dalgalar stres hormonlarının üretimini azaltır ve gevşemeyi destekler.
2. Beta Dalgaları
Beta dalgaları 12-30 Hz frekans aralığında oluşur. Beyin bir etkinlik planlamak veya bir konu üzerinde düşünmek gibi hedefe yönelik görevler üzerinde çalışırken aktif hale gelirler.
İşlev: Beta dalgaları farkındalık yaratır ve konsantrasyonu artırır. Mantıksal düşünmeyi artırır ve konuşma becerilerinizi geliştirir.
3. Teta Dalgaları
Spiritüel öğretilere göre bilgeliğimizden yararlanmamıza yardımcı oldukları için teta dalgaları genellikle ‘üçüncü göz’ ile ilişkilendirilir. yaptığımızda bunlar baskın hale gelir Araba kullanmak, çamaşır yıkamak, saçları şampuanlamak, çamaşırları katlamak gibi otomatik olan herhangi bir görev. Ayrıca hayal kurma ve paranormal olaylarda da mevcutturlar.
İşlev: Teta dalgaları olumlu bir zihinsel durum sağlar ve yaratıcılığı teşvik eder. Problem çözme becerilerinizi geliştirir ve hafızanızı arttırırlar. Dalgalar odağınızı geliştirir ve sizi sakin ve dengeli tutar.
4. Gama Dalgaları
Gama dalgaları yoğun odaklanma ile ilişkilidir.
İşlev: Gama dalgaları kaygı ve korkuyu azaltır ve olumlu duyguları artırır. Depresif duygu ve semptomları azaltırlar.
5. Delta Dalgaları
Delta dalgaları, frekansı 0-4 Hz olan yüksek genlikli beyin dalgalarıdır. Bu beyin dalgaları uykunun en derin aşamalarıyla ilişkilidir.
İşlev: Delta dalgaları iki yaşlanma karşıtı hormon olan DHEA ve melatonin üretimini arttırır. Başkaları için derin şefkat ve empati geliştirmeye, sosyal zekayı geliştirmeye ve çatışmalardan kaçınmaya yardımcı olurlar. Dalgalar hızlı iyileşmeyi kolaylaştırır.
Meditasyon sırasında beyin ağırlıklı olarak teta dalgalarını gösterir. Bu dalgalar, uyarılmış bir zihin durumuyla ilişkili olan alfa dalgalarına kıyasla rahat bir zihin durumuyla ilişkilidir.
Meditasyonun Beyin Üzerindeki Faydaları
1. Gri Madde
Bunun kesin bir bilimsel kanıtı olmamasına rağmen, bazı araştırmalar meditasyonun beynin ön bölgelerindeki daha büyük miktarda gri madde ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. Daha fazla gri madde, bir bireyde odağı ve duygusal kararlılığı artırabilir.
Harvard Üniversitesi’nde yürütülen bir MRI çalışması, meditasyonun beynin şefkat ve öz farkındalık ile ilişkili bölümlerinde daha kalın gri maddeye yol açtığını gösterdi (1).
2. Kaygı
Beynimizin medial prefrontal korteksinden çok sayıda sinir yolu ortaya çıkar. Bu izler beynin korku ve bedensel duyum algı merkezlerine bağlanır. Üzücü bir durumdayken ve korkmuş veya endişeli hissettiğinizde, prefrontal korteks uyarılır.
Meditasyon, prefrontal kortekste hiçbir güçlü reaksiyonun tetiklenmemesini sağlamak için bu sıkı bağlantıları esasen gevşetir. Meditasyon anksiyete sancılarını azaltır (2).
3. Esneklik
Wisconsin-Madison Üniversitesi’ndeki bazı araştırmacılar, Tibet rahiplerinin MRI görüntülerini aldı ve meditasyon ile dayanıklılığın köklü bir bağlantısı olduğunu keşfetti. Çalışma, meditasyonun (duygu ve duygusal anılarla ilişkili olan) amigdalanın travma veya stresten çabucak iyileşmesine yardımcı olduğunu gösteriyor (3).
4. Stres
Azaltılmış stres seviyesi, derin meditasyonun en büyük faydalarından biridir.
5. Yaratıcılık
Hollanda Leiden Üniversitesi’nde araştırmacılar, açık izleme meditasyonu uygulayan kişilerin farklı düşünme gerektiren görevlerde daha iyi performans gösterdiğini buldular (4).
6. Hafıza
Osher Araştırma Merkezi ve Martinos Biyomedikal Görüntüleme Merkezi tarafından yürütülen araştırmaya göre, dikkatli meditasyon yapan insanlar, dikkat dağınıklığını gidermek için beyin dalgalarını ayarlayabilir (5). Bu, üretkenliği ve yeni bilgilerin kolay dahil edilmesini artırır ve böylece belleği güçlendirir.
Tüm bu süre boyunca meditasyonu soyut bir kavram olarak gördük. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan birçok çalışma, mekanizmasına ve insan beyninin farklı kısımlarını nasıl etkilediğine ışık tutmuştur. Umarım bu makale size meditasyonun beyin dalgaları üzerindeki etkileri hakkında kısa bir fikir verebilmiştir. Lütfen geri bildiriminizi aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Ne sıklıkla meditasyon yaparım?
Her gün en az 20 dakika meditasyon yapın.
Meditasyon öncesi ve sonrası beyin taramamda bir fark görebilir miyim?
Evet yapabilirsin. Meditasyon bir süre sonra beyninizin mekanizmasını değiştirebilir.
İnsan vücudu büyüleyici bir çalışma ortamı yaratır. Onu kontrol eden beyin daha da öyle. Tüm bu süre boyunca meditasyonu ölçülemez bir nicelik olarak gördük. Ancak birçok yeni çalışma, etkilerini göstermek için tutarlı bir yol bulabilir. Ve meditasyonun bilimsel yararları, meditasyonun uygulanabilirliğini durdurarak ondan anlaşılabilir. Yukarıdaki beynin çalışmaları hakkında bilgi edinin ve meditasyon sürecinizin daha fazla farkına varın.
Önerilen Makaleler
- “Alfa Meditasyonu”na Giriş – Prosedür ve Teknikler
- 6 Çeşit Meditasyon Tekniği ve Faydaları
- Süper Beyin Yogası – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Meditasyon ile Depresyonla Nasıl Savaşılır?
