28 ASMR Anksiyete Yardım, Uyku ve Daha Fazlası İçin Tetikleyiciler

sesler

Kulağa tam olarak neye benziyorlarsa, bu sesler genellikle yumuşaktır ve size en üst düzeyde rahatlatıcı bir deneyim sunmak için tasarlanmıştır.

fısıldayan

En yaygın ASMR tetikleyicilerinden biri olan nazik fısıldama, sakinlik ve rahatlama hisleriyle sonuçlanabilir. son çalışma kayıt edilmiş.

Bazıları, yavaşça mikrofona fısıldayan birini içeren basit sesin uyku sorunlarına da yardımcı olabileceğini söylüyor.

üfleme

Üfleme sesleri fısıldamaya benzer bir etki yaratır. Hafif bir rüzgara benzeyen bu popüler ASMR tetiği sizi iyi bir gece uykusuna çekebilir.

Taraklı

Kazıma biraz tartışmalı bir ASMR tetikleyicisi olabilir. Popüler olmasına rağmen, bazı insanları yanlış şekilde ovalayabilir.

Ancak, metal, plastik ve hatta çivilerini doğrudan mikrofona çizen birinin sesini duyuyorsanız, muhtemelen karıncalanma, sakinleşme hissi yaşamak için. Bazen heyecanlı bile hissedebilirsiniz.

dokunulduğunda

Vurma, yukarıdaki ASMR tetikleyicilere benzer. Genellikle cam ve ahşap dahil çeşitli yüzeylere dokunan tırnak seslerini içerir ve rahatlamayı teşvik eder.

Sayfa çevirme

Birine göre, tekrarlayan sesler en popüler beş tetikleyiciye dahil edilir. 2015 çalışması. Sayfa çevirme kesinlikle bu kategoriye girer.

Gazete, dergi ve kitapların çıkardığı yumuşak, hışırtı sesleri, endişe belirtilerini yatıştırır ve sizi süper sakin hissettirir.

yazı

Sesler yazmak, güçlü bir karıncalanma hissine neden olabilir. Bazıları da uyuyabilecekleri birini gönderebileceklerini söylüyor.

ASMR video oluşturucuları genellikle iki araçtan birini seçer: cızırtılı bir ses veya daha yumuşak kalemler üreten kalemler.

Yazma

ASMR yazmak, sizi uykuya gönderebilir veya konsantrasyona yardımcı olabilir. Genellikle, farklı klavyeler çeşitli sesler oluşturmak için kullanılır. Akrilik tırnaklar hisleri arttırabilir.

crinkling

Sayfa çevirmeye benzer şekilde, kağıt veya plastik seslerin kırışmasını dinlemek, stres atmanıza yardımcı olarak gevşeme sağlayabilir.

Uğultu

Bazıları için, uğultu yapan bir kişinin sesi sıkıntıdır. Diğerleri için, gece ninni gibi davranır. Çitin hangi tarafına düştüğünü bulmak zorundasın.

Uğultu

Vızıldayan tetikleyiciler genellikle jilet gibi elektrikli öğeler tarafından oluşturulur.

Bu titreşimli seslerin bazıları yatıştırıcı bir deneyim için yeterince yumuşak olabilir. Diğerleri biraz daha agresif. Tabii ki, bu hala bazı insanlar tarafından rahatlatıcı olarak görülmektedir.

Çiğneme

ASMR videolarını çiğnemek söz konusu olduğunda, ya onları seversiniz ya da onlardan nefret edersiniz.

Bu tetikleyici ile Kore mukbang kavramı arasında bir miktar geçit var: yiyen filmlerin kendilerini büyük miktarda yiyecek tükettiği ve izleyicilerin tepki verdiği etkileşimli bir yemek deneyimi.

Ancak ASMR'yi yemek, birisinin ağzından çıkan, yüksek sesle ve kıtır kıtır veya yumuşak ve terbiyesiz olsun çıkan seslere odaklanır.

Yapışık parmaklar

Dinlemek için genellikle zevkli olan yumuşak bir ton, yapışkan parmaklar ASMR tam olarak duyduğu ses.

İnsanlar parmaklarını bant gibi yapışkan nesnelere yerleştirir veya parmaklarını mikrofona “yapıştırmak” için bal gibi bir madde kullanırlar.

Su damlaları

Basit damlacıklar veya cüruflu sesler olsun, suyun doğal sesi inanılmaz derecede rahatlatıcı olabilir.

Aslında, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, eğer bütün gece bırakırsanız, uyku kalitesini bile artırabilir.

Geçiyor saat

Bir saatin tekrarı, beyne oldukça doğal geliyor. Uyumak veya ders çalışmak için yardıma ihtiyacınız olursa, bu sizin için ASMR tetikleyicisi olabilir.

Motor uğultu

Bir aracın uğultu motorunu dinlemek, bazı insanları yatıştırabilir ve diğerlerini yoğun şekilde tahriş edebilir. Her şey kişisel seçim ile ilgili.

Kedi titreyen

Cat purring garip bir şekilde dinlendirici bir ses. Rahatlama ve hoş bir kapanış seansı yaratma kabiliyeti sayesinde, en şirin ASMR tetikleyicilerinden biridir.

Fiziksel

Fiziksel ASMR tetikleyicileri genellikle fırça veya yağ olsun, bir araç yardımıyla oluşturulur.

Bazıları onlardan hoşlanıyor çünkü ASMR yaratıcısı ile videonun içinde olduklarını hissediyorlar, duyumları arttırıyorlar.

Kulak fırçalama

Makyaj fırçaları mükemmel kulak fırçalama ASMR tekniğini oluşturur. Küçük bir göz farı fırçası, daha büyük bir Kabuki tasarımı veya bir tıraş fırçasının kılları olsun, sesler dinlemek çok sakin olabilir.

Saç oyun

Saçınızı oynamış olmak gerçek hayatta rahatlatıcıdır, bu nedenle onu izlemenin ve dinlemenin aynı cevabı doğurabileceği anlamına gelir.

Saç oyunu ASMR, parmak tellerinden kıl fırça kıllarına kadar bir dizi alet içerir.

Masaj

Birisinin bir başkasına masaj yaptığını izlemek, tipik bir ASMR karıncalanmasına neden olabilir – ister derin bir masaj isterse yağ içeren bir sırt masajı.

Durumsal

Her zaman belirli bir ortamı veya etkinliği özellikle rahatlatıcı buldun mu? Durumsal ASMR videoları sizin için olabilir.

Bazı kelimeler

İlginç bir şekilde, bazı kelimeler uykulu bir ASMR yanıtını tetikleyebilir.

S, P ve K harfleri olan kelimeler, ürettikleri sakinleştirici sesler nedeniyle kullanılma (ve fısıldama) eğilimindedir.

Ancak bazı kelimeler size geçmiş duyguları hatırlatabilir ve olumlu hisler uyandırabilir.

Kişisel dikkat

Stresi azaltmak ve iyi bir gece uykusu sağlamak için kişisel ilgi ASMR videoları yardımcı olabilir.

Yaratıcı, kamerayla doğrudan göz teması kurarak ellerini yüzlerine dokunuyormuş gibi lensin yanına yerleştiriyor. Ayrıca rahatlatıcı ve rahat bir tonda konuşurlar.

Rol yapma

Rol yapma ASMR, kendinizi tipik bir dinlendirici senaryoda öne ve merkezine yerleştirmeyi içerir. Kuaför veya spa'yı düşünün ve doğru yoldasınız.

Bununla birlikte, bazı davranışlar sahte dövme salonu veya cerrahi gibi daha fazla niş ortamları içerir. Hangisini seçerseniz seçin, stres atmak için tasarlandı.

Göz teması

Bu ASMR tetikleyicisi, uzun süreli doğrudan göz teması ile ilgilidir ve izleyicilere samimiyet ve arkadaşlık duygusu verir.

Görsel

Bu videolar için sesi dinlemek zorunda değilsiniz. Görsel, bir ASMR yanıtını destekleyecek kadar güçlü olacak şekilde tasarlanmıştır.

El hareketleri

Birçok ASMR videosu, el hareketlerini fısıldayan gibi başka bir tetikleyiciye dahil eder. Ancak, yalnızca yumuşak ve yumuşak hareket rahatlayabilir ve sizi uyumanıza gönderebilir.

Birinin konsantre olmasını izlemek

Birisinin boya veya çalışma izlemesini izlemek, karıncalanma ve sakinleştirici bir ASMR yanıtını tetikleyebilir. Bunun nedeni, fırçalama sesleri ve yumuşak konuşma dahil olmak üzere birkaç ortak tetikleyiciyi birleştirmeleridir.

Renk örneği

Yumuşak sesler, ASMR'nin renk örneğinin ne hakkında olduğu ile ilgilidir. Güzellik hayranları, makyaj odaklarıyla buna düşüyor. Ürün incelemeleri sadece bir bonus.

Boya karıştırma

Boyanın kurumasını izlemek akılsız bir şekilde sıkıcı olabilir, ancak karışımın izlenmesi olabilir mi? Bu farklı bir hikaye. Aslında, bir karıncalanma, sakinleştirici hissi bile tetikleyebilir.

Ve fısıldayan ve kibar seslerle birleştirilirse, daha güçlü bir yanıt bekleyebilirsiniz.

Işık düzenleri

Bazı ışık kaynaklarının uykuya müdahale ettiği bilinmesine rağmen, hafif ASMR'nin desteklediği gevşeme bu etkiyi engelliyor gibi görünmektedir.

Bu nedenle, geceleri stresi azaltmak için sessiz bir yol arıyorsanız, ışıklı bir video izlemeyi deneyin.

Bu ne yapar

ASMR'nin nasıl veya neden var olduğunu ispatlayacak herhangi bir bilim yoktur.

Ancak birçok insan, kişisel tetikleyicilerini dinlerken veya izlerken, kafalarının ve dikenlerinin arkalarından geçen karıncalanmalarını – ayrıca rahatlama ve huzur duygularını – tarif eder.

2012 yılında, bir nörolog ASMR'nin mini zevkli bir nöbet belirtisi olup olmadığını merak etti. Alternatif olarak, bazı seslerin beynin zevk yanıtını harekete geçirmenin bir yolu olduğunu varsaydı.

Hiç kimse süreçten emin olmasa da, birkaç çalışma bu bildirilen duyguların yararlarını inceledi.

PeerJ'de 2015 yılında yayınlanan bir çalışma, ASMR'nin kronik ağrı ve depresyon semptomlarında kısa süreli iyileşmeye yol açabileceğini belirledi.

bir daha yeni çalışma ASMR'nin neden olduğu duygusal değişiklikleri ilk gösteren kişi olduğunu iddia etti.

ASMR'yi deneyimleyen katılımcılar, olumlu duygularda ve sosyal bağlantı duygularında önemli bir artış sergilemiştir. Ayrıca, önemli oranda azalmış kalp atışları gösterdiklerini de gösterdiler.

Şu anda, yine de, ASMR hala bir gizem kalıyor.

Cinsel olabilir mi?

Bu kişiye bağlıdır. Bazı insanlar yukarıdakilerin hiçbirini cinsel olarak tetiklemese de, bazıları erotik olmak için bazı sesler ve görseller bulur.

ASMR alanındaki çoğu YouTuber, videolarını akılda tutarak akılda bırakmıyor, ama onları izlerken anormal değil.

475 kişilik bir 2015 çalışmasında, katılımcıların yüzde 5'i cinsel uyarılma için ASMR videolarını izlediklerini bildirmiştir.

Ampirik Müzikoloji Dergisi'nde yayınlanan ikinci bir çalışmada, cinsel uyarılmanın ortak bir ASMR hissi olduğu bulundu.

Herkes hissedebiliyor mu?

ASMR herkesi etkilemez.

Bazı insanlar hemen hemen bir ASMR cevabı geliştirir. Diğerleri, kendileri için doğru olan tetiği bulmak için biraz zaman alır.

Bazıları hiç hissetmeyebilir.

Bu, nöroçeşitlilikten kaynaklanıyor olabilir: Bireysel insan beyni tonlarca farklı olabilir.

Alt çizgi

Var olan milyonlarca ASMR videosu ile bu fenomen, modern kültürün büyüyen bir parçasıdır. Fakat karıncalanma ve rahatlama asla garanti edilemez.

Yani, bireysel tetikleyicilerinizi aramak veya tüm konseptten vazgeçmek isteyip istemediğinizi siz yapın.

Lauren Sharkey, kadın sorunları konusunda uzmanlaşmış bir gazeteci ve yazardır. Migrenleri ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmaya çalışmadığında, gizlenen sağlıkla ilgili sorularınızın cevaplarını açığa çıkarabilir. Ayrıca, dünya genelindeki genç kadın aktivistleri belirten bir kitap yazdı ve şu anda bu tür direnişçilerden oluşan bir topluluk inşa ediyor. Onu yakala heyecan.