“Karnını küçült”, en son dergi başlığı için özel olarak üretilmiş bir cümledir. Fikir ilginç olsa da, midenizin bedenini yaşam tarzı önlemleri ile değiştirmenin bir yolu yok – ameliyat dışında.

Midenizin ne kadar büyük olduğunu ve daha az yemek yemenin midenizi “küçültemeyeceğini”, ama iştahınızı “küçültebileceğini” öğrenmek için okumaya devam edin.

Karnını küçültmek mümkün mü?

Mide bir balon gibi biraz – ne zaman yemek ve içmek zaman doldurmak için uzanır ve boşaltıldığında normal boyutuna geri döner.

Çoğu yetişkin aynı miktarda mideye sahip olsa da, insanlar farklı miktarlarda kilo alabilseler de. Boş karnınız, en geniş noktasında yaklaşık 12 cm uzunluğunda ve 6 cm uzunluğunda. Bir yetişkin olarak, mide yaklaşık 1 litre yiyecek tutacak şekilde genişleyebilir.

Midenizi çok fazla yiyecekle gerdiğinizde, bu şekilde kalmaz ya da uzamaz. Yemeğinizi sindirince basitçe önceki boyutuna geri döner.

Mideniz, yiyeceklerinizi almak için sürekli genişliyor ve küçülüyor. Farklı veya çok küçük miktarlarda yiyerek fiziksel boyutunu sürekli olarak değiştiremezsiniz.

Örneğin, yemek yememek midenizin zamanla küçülmesine neden olmaz. Küçük miktarlarda yemek yemek de “midenizi küçültmez”. Midenizin bedenini fiziksel ve kalıcı olarak küçültmenin tek yolu ameliyat olmak.

Sağlıklı yiyecek seçimleri yiyerek zamanla genel vücut yağını kaybedebilirsiniz, ancak bu mide büyüklüğünüzü değiştirmez. İnsanlar kilo vermek için mideyi küçültmeyi düşündüklerinde, mide gerilmesinin iştah ipuçlarını nasıl etkilediğinden bahsetmek mümkündür.

Bu kavramı daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Mide büyüklüğü iştahı nasıl etkiler?

Karnınız ve beyniniz iştahınızı çeşitli şekillerde düzenler. Bunlardan biri, mideniz belli bir miktarda gerildiğinde, sinirler yoluyla iletilen mesajlar. Bir örnek, mide hissini sağlayan ve beyne mesaj ileten ana sinir olan vagus siniridir.

Vagus siniri, mideye ne kadar dolu olduğu ve ne tür besinlerin mevcut olduğu hakkında beyne mesajlar gönderen farklı izleme sinir hücrelerine sahiptir. Mide yemekle tam olarak gerildiğinde, vagus siniri beyni, size yavaşlamanın ya da yemeyi bırakmanın zamanının geldiğini söyleyen sinyaller gönderir.

Midenizi küçültmek mümkün olmamakla birlikte, midenizin açlığa ve dolgunluk hissine nasıl uyum sağladığını değiştirmek mümkündür. Araştırmacılar buldu Zamanla, daha az miktarda yiyecekle daha dolgun hissetmeye alışkın olabilirsiniz.

Midenizi küçültmek mümkün olmamakla birlikte, midenizin açlığa ve dolgunluk hissine nasıl uyum sağladığını değiştirmek mümkündür.

Kapak tarafında, mide boşaldığında, midenizdeki sinirlerin beyninize mesaj göndermesi mümkündür. Bu, ghrelin gibi vücudunuzdaki hormonları etkileyebilir. Doktorlar buna “açlık hormonu” diyorlar çünkü açlığı teşvik ediyor.

Sadece mide büyüklüğü açlığı etkileyen şey değildir. Kan şekeri düşüklüğü, yiyeceklerin düşüncesi veya kokusu gibi faktörlerin de çok etkisi vardır. Bunların hepsi iştahınızda bir faktördür.

İştahınızı kontrol etmek, “karnınızı küçültmek” den daha sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmak için daha etkili bir yoldur.

İştahınızı azaltmanın en iyi yolu nedir?

Ghrelin, sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışırken size karşı çalışabilecek bir hormondur. Çalışmalar bulduk Bu ghrelin, vücudunuzda dengeyi sağlamanın bir aracı olarak kilo verdiğinizde artar.

Ancak umut kaybolmaz – iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış yollar vardır. Bunlar şunları içerir:

  • Büyükler yerine günde birkaç küçük öğün ye. Bu, daha küçük öğünlerde memnuniyet ve dolgunluk duygularını artırmak için midenizi zaman içerisinde “eğitebilir”. Bu alışkanlık aynı zamanda kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasına yardımcı olarak tatlılar veya karbonhidratlar için güçlü istekleri azaltır.
  • Su iç yemekten önce. Bu, mideyi germeye ve yemekten önce dolgunluk hissini arttırmaya yardımcı olabilir.
  • Çok sayıda sağlıklı yemek seçeneği içeren bir diyet yiyin. Bu yağsız proteinleri ve fındık ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içerir. Midenizdeki hücreler, bunları vücudunuz için faydalı olarak algılar ve ghrelin gibi açlık hormonlarınızın artması ihtimalini azaltır.
  • Bir şeyler yemeyi arzu ettiğinizde 10 ila 15 dakika bekleyin. Bazen, bir özlem teslim etmeden önce daha fazla zaman ayırmak, ortadan kaybolması için tek ihtiyacınız olan şeydir.

İştah hiç de fena değil. Yemek vakti geldiğinde sinyal veriyor. Ancak iştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız ve sık sık çok fazla yiyorsanız, doktorunuzla konuşmayı düşünün.

Götürmek

Ameliyattan başka, gerçek mide organınızı küçültemezsiniz. Bununla birlikte, genel olarak vücut yağını kaybedebilirsiniz. Bu mükemmel bir sağlık hedefidir, çünkü vücudunuzda çok fazla yağ bulunması çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. Aşırı vücut yağı da çoğu kanserin önde gelen nedenidir.

Viseral yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için majör bir risk faktörüdür. Bu yağ türü, karnınızdaki organların çevresinde bulunur (karnınızdaki).

Daha küçük öğünler yiyerek ve sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. İştahınızı yönetmek için zorlanıyorsanız, bir doktora veya diyetisyene danışın. İhtiyaçlarınıza ve sağlık koşullarınıza göre hazırlanmış bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler.