Yoganın Tarihi
Yoga, Sanskritçe bir kelime olan ‘yuj’ kelimesinden türetilmiştir, bu da gevşek bir şekilde ‘birlik’ anlamına gelir. Bir bireyin tüm varoluşla birleştiği bir yoldur. Ağır geliyor, değil mi? Temel olarak, nasıl ayrı bir varlık olmadığınız, ancak daha büyük bir enerjinin parçası olduğunuz anlamına gelir. Bilincinizi arttırır ve kültürünüzün, ailenizin ve eğitiminizin bir parçası olarak içine çektiğiniz her şeyin dağınıklığını gerçek anlamda temizlediğinizi fark etmenizi sağlar. Etrafınızda gördüğünüzden daha fazlası olduğunu fark etmenizi sağlar. Kısmen felsefe, din, bilim ve egzersiz olan derin bir manevi uygulamadır.
Yoga, Vedalar çağına, hatta daha öncesine kadar gider. En eski Rig Veda yogadan bahseder ve İndus Vadisi Uygarlığı’nın mühürlerinde bulunan resimli kanıtlar vardır. Bhagavad Gita ve Mahabharata’nın Shanti Parva’sı bunun hakkında ayrıntılı bir şekilde konuşur. Daha sonra Patanjali, yoganın başucu kitabı haline gelen ‘Yoga Sutraları’nı derlemiş ve onu ‘Yoga’nın Babası’ yapmıştır. Uygulamanın incelikleri ve ayrıntıları hakkında uzun uzun konuşmuştu. Şimdi bunun ‘Yoga’nın Sekiz Uzuvları’ olarak adlandırılan önemli bir yönüne bakalım.
‘Yoganın Sekiz Uzağı’
Patanjali ‘Yoga Sutras’ adlı kitabında Ashtanga adlı ‘Yoga’nın Sekiz Uzağı’ndan bahseder ve aşağıdaki metinde kısaca açıklar.
- yama
- Niyama
- asana
- Pranayama
- Pratyahara
- Dharana
- Dhyana
- samadhi
1. Yama
Yama, ahlaki yaşam standartlarını açıklar. Bize hayatımızı nasıl sürdüreceğimizi söyler ve dürüstlük ve bütünlük üzerinde durur. Başkaları tarafından bize davranılmasını istediğimiz şekilde davranmamız için bizi yönlendirir. Yama bizden şiddet içermeyen, hakikat ve özdenetim yolunu izlememizi istiyor.
2. Niyama
Niyama, dalgın ve düşünceli olmaya vurgu yapar. Disiplin ve maneviyattan bahsediyor. Yüce enerjiye inanır ve onu tanımamızı ve ona dua etmemizi tavsiye eder. Niyama, kendini incelediğin, temiz kaldığın, mutlu olduğun ve Her Şeye Gücü Yeten’e teslim olduğun bir yoldur.
3. Asana
Yoganın bu yönü insan vücuduna odaklanır. Beden kutsal ve besleyici olarak kabul edilir ve ona özen gösterilmesi son derece önemlidir. Asana, disiplin ve konsantrasyon aşılayarak vücudu meditasyona hazırlayan fiziksel bir egzersizdir. Bedeninizi ruhsal bir yolculuğa hazırlar.
4. Pranayama
Pranayama, nefes kontrolü ve bilinçli olarak nefes aldığınız ve nefes alıp verme yoluyla zihni, bedeni ve ruhu birbirine bağladığınız bir süreçtir. Nefes pranik enerjidir ve onu almak ve vücudunuzu onunla doldurmak sizi güçlü ve enerjik yapar.
5. Pratyahara
Pratyahara, içimize dönüp kendimiz hakkında daha fazla bilgi edindiğimiz zamandır. Bilinçli olarak dış güçlerden uzak durmaya çalışırız ve dış uyaranlardan arınmış iç varlığımıza konsantre oluruz. Pratyahara, dış dünyadan kopma ve iç benliği gözlemlemedir.
6. Dharana
Dharana, tek bir nesneye, düşünceye veya mantraya odaklanarak tek bir enerji merkezine konsantre olmak için zihni eğitiyor. Zihnimiz birçok düşünce ve fikirle doludur. Onları kontrol edebilmek ve sakinliğinizi etkilemelerine izin vermemek, Dharana’dan geçmeniz gereken bir zorluktur.
7. Dhyana
Dhyana’da zihin odaklanmadan farkındadır. Zihni rahatsız edecek minimum düşünce vardır veya hiç yoktur. Konsantre olacak bir şey olmadan hareketsiz kalmak kolay bir iş değildir ve zaman alır. Önceki uzuvlardan elde edilen güç ve dayanıklılık Dhyana’ya yardımcı olacaktır.
8. Samadhi
Samadhi, ilahi olanla benliğin idrakinden ve diğer canlılarla birlik hissinden gelen bir vecd halidir. Samadhi mutluluk ve huzur verir. Mutluluk ve özgürlük yaşamın birincil hedefleri haline gelir ve aydınlanmayı deneyimlersiniz.
Bunlar, dostum, bedeninizi adım adım gerçek, esrime ve mutluluk nihai hedefine ulaşmak için hazırlayan sekiz yoga uzvudur. Ashtanga, yoganın özünü oluşturur ve ondan zamanla çeşitli uygulama okulları doğdu. Yoga bilgisinin engin zenginliği, öğretmenden öğrenciye aktarıldı ve sonunda birçok tür ve biçime ayrıldı. Aşağıda bunlardan bazılarını öğrenelim.
Yoga Türleri
- Ashtanga Yogası
- Vinyasa Yogası
- Kundalini Yogası
- İyengar Yogası
- Güç Yogası
- Bikram Yoga
- Jivamukti Yogası
- Restoratif Yoga
1. Ashtanga Yogası
Ashtanga yoga, iç ısı oluşturan bir dizi yoga pozudur. Tüm pozlar boyunca bilinçli olarak nefes almayı içeren her Ashtanga yoga seansında belirli bir asana seti tekrarlanır. Ashtanga sekiz bacaklı anlamına gelir ve 1940’larda popüler olmuştur. Uygulamasında Patanjali’nin Yoga Sutralarının sekiz kolunu kullanır.
Faydalar- Ashtanga yoga, çekirdek gücü oluşturmak ve esnekliği artırmak için iyidir.
2. Vinyasa Yogası
Vinyasa yoga, hareketi ve nefesi kusursuz bir şekilde birleştirir. Her poz alınır ve belirli bir nefes alma modeliyle başka bir poza dönüştürülür. Vinyasa yoga, sürekli hızlı tempolu hareketi içerir.
Faydalar- Vinyasa yoga, yağsız kaslar oluşturur ve zihni sakinleştirir.
3. Kundalini Yogası
Kundalini yoga, insan vücudunun sakrumunda bulunan gizli sarmal enerjiyi uyandırmaya odaklanan bir fiziksel ve meditatif uygulamalar sistemidir. Bu yoga tarzı 1960’larda popüler oldu.
Faydalar- Kundalini Yoga farkındalığınızı artırır ve içsel benliğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
4. İyengar Yogası
Iyengar yoga, sahne malzemelerini kullanır ve yöntem, pozun kesinliği, hizalanması ve tarzı ile poz sırasında nefes kontrolü konusunda çok özeldir. Her poz özel dikkat ve zaman gerektirir. Pozları daha iyi hale getirmek için battaniye ve ip gibi aksesuarlar kullanılır.
Faydalar- Iyengar Yoga, vücudunuzdaki denge ve koordinasyonu geliştirir. Sizi boyun ve sırt ağrılarından kurtarır.
5. Güç Yogası
Güç, yorucu asanaların hızlı tempolu yoğun bir seansıdır. Power Yoga’da, bir sonrakine geçmeden önce sadece birkaç dakika pozda kalırsınız. Şiddetle yapılan Vinyasa yogadır. 1990’larda popüler oldu ve başlangıçta Beryl Bender Birch ve Bryan Kest tarafından kuruldu.
Faydalar- Power yoga, kalp sağlığınızı iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Kolesterol seviyenizi kontrol eder.
6. Bikram Yoga
Bikram yoga, artan nemi olan ısıtılmış bir odada 90 dakika boyunca uygulanan iki nefes egzersizini içeren 26 duruştan oluşan bir settir. Pozlar 1970’lerde Bikram Choudhury tarafından Hatha yoga asanalarından alınmış ve geliştirilmiştir.
Faydalar- Bikram yoga, toksinleri vücuttan atar ve kan dolaşımını iyileştirir.
7. Jivamukti Yogası
Jivamukti yoga, fiziksel, meditatif ve ruhsal kavramların bir birleşimidir. Asanalardan ayrı olarak, şiddet içermeyen, bağlılık ve kutsal yazılara vurgu yapar. 1980’lerde Sharon Gannon ve David Life tarafından geliştirilmiştir.
Faydalar- Jivamukti Yoga, vücudunuzdaki toksinleri temizler. Vücudunuzun esnekliğini ve gücünü arttırır. Dengeyi sağlar ve vücudunuzdaki kan akışını arttırır.
8. Onarıcı Yoga
Restoratif yoga, her pozu daha uzun süre tuttuğunuz, her pozun etkilerini tamamen deneyimlediğiniz yavaş ve derin bir süreçtir. Her pozda vücudu desteklemek için ip ve battaniye gibi yoga malzemeleri kullanılır.
Faydalar- Restoratif yoga, uykusuzluk ve kaygıyı tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Vücudunuzu sakinleştirir ve rahatlatır.
Size uygun bir stil seçin ve pratik yapın. Şimdi, yoga hakkında sıkça sorulan bazı soruları cevaplayalım.
Sıkça Sorulan Sorular
Yoga yapmanın herhangi bir yan etkisi var mı?
Uygun rehberlik altında yapıldığında yoga yapmanın hiçbir yan etkisi yoktur.
Yoga egzersizden farklı mı?
Yoga zihni, bedeni ve ruhu içerir ve sizi gençleştirirken, egzersiz esas olarak fiziksel bedene odaklanır ve bir seanstan sonra sizi bitkin bırakır.
Yoga pratiğini hangi diyet tamamlar?
Meyveler, sebzeler, tahıllar ve kuru meyveler gibi vejetaryen ve sağlıklı yiyecekler, doyurucu bir yoga seansı için en iyi sonucu verir.
Yoga yapmak için en iyi zaman ne zaman?
Sabahları aç karnına yoga yapmak en iyi sonucu verir. Günün geri kalanında vücudunuza enerji verir.
Kişi ne sıklıkla yoga yapmak zorundadır?
Her gün en az 20 dakika yoga yapmak vücut için iyidir.
Artık yoga hakkında bazı temel bilgilere sahip olduğunuza göre, insan vücudunu sağlığı korumak için bir araç olarak kullanan, köklü felsefe ve bilime sahip bir uygulama olduğunu biliyorsunuz. Uygulamanın ne zaman ve nerede ortaya çıktığını kesin olarak bilmiyoruz ve sadece bunun hakkında fikir yürütebiliriz. Ancak akılda tutulması gereken daha önemli olan, iyileştirdiği yaşam sayısıdır. Sizin de sahiplenmenizi ve faydalarından yararlanmanızı dileriz. İşte size yoga seanslarını gerçekleştirmenizi diler.
Önerilen Makaleler
- Doğru Yoga Matı Nasıl Seçilir
- Getto Egzersizi – Bilmeniz Gereken Her Şey
