Gatorade’nin Sağlığa Faydaları

Gatorade, zorlu antrenmanlar ve sporlar sırasında kaybettiğiniz elektrolitleri ve enerjiyi yeniler. Iowa Üniversitesi (ABD) tarafından yürütülen bir araştırma, Gatorade’nin dehidrasyonu etkili bir şekilde tedavi edebileceğini buldu(1). Ancak, bu çalışmanın viral gastroenteritli kişiler üzerinde yapıldığını belirtmek önemlidir.

Unutmayın, Gatorade içmeden önce 60 ila 90 dakikadan fazla yoğun egzersiz yapmalısınız (2). İçecek, terleme yoluyla kaybettiğiniz temel besinleri sağlar. Esas olarak sporcuların enerjilerini ve uyanıklıklarını korumalarına yardımcı olmak için formüle edilmiştir. Çalışmalar, spor içeceklerinin vücuda karbonhidrat, elektrolit ve diğer besinleri sağlayarak performansı artırabileceğini öne sürüyor (2).

Bir aktivite sırasında vücut ağırlığınızın %2’sinden fazlasını (esas olarak terleme yoluyla) kaybettiğinizde performansınız düşebilir (2). Bu nedenle, susuz kalmamak, optimal atletik performans için önemlidir. Spor içecekleri tüketmek kan şekeri seviyenizi korumanıza ve egzersiz kapasitenizi artırmanıza yardımcı olabilir (3).

Journal of Athletic Training’de yayınlanan bir inceleme, Gatorade’deki potasyum (elektrolit) içeriğinin egzersiz sırasında kas kramplarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (4).

Gatorade temel besinler açısından zengin mi? İçeriği nelerdir? Bir sonraki bölümde, Gatorade’nin beslenme profilini tartışacağız. Kaydırmaya devam!

Gatorade Besin Değerleri

Gatorade gibi spor içecekleri, kas aktivitesini destekleyen karbonhidratlar içerir. Fiziksel aktivite sırasında kaybedilen şeker, tuz ve suyu geri kazanmaya yardımcı olurlar. Bir şişe Gatorade (609g) şunları içerir:

• Kalori: 158
• Karbonhidratlar: 39.2g
• Şekerler: 31.9g
• Sodyum: 238 mg
• Potasyum: 91.3 mg
• Fosfor: 60.9 mg
• Kalsiyum: 6.1 mg

Bir fitness uzmanı veya profesyonel bir sporcu değilseniz, vücudunuzun elektrolitli spor içeceklerine ihtiyacı yoktur. Gatorade’nin önemli bileşenlerinin neler olduğunu merak ediyorsanız, daha fazlasını öğrenmek için aşağı kaydırın.

Gatorade’deki Malzemeler

• Sodyum, Gatorade’de bulunan temel elektrolitlerden biridir. Bununla birlikte, aşırı sodyum alımı, yüksek tansiyon ile bağlantılıdır (6). Araştırmalar kas ağrılarını sodyum kayıplarına bağladığından, bazı sporcular krampları hafifletmek için Gatorade içebilir (7).
• Potasyum, Gatorade’de bulunan bir diğer önemli elektrolittir. Sıvı dengesinin rehidrasyonu ve korunması için önemlidir (8).
• Gatorade’deki şekerler yüksek karbonhidrat içeriği ile hızlı enerji sağlar. Ancak bu içecek, uzun süre yüksek yoğunlukta egzersiz yapan ciddi sporcular için çok önemlidir.
• Gatorade ayrıca su, sitrik asit ve tatlandırıcı ve renklendirici maddeler içerir.

Bunlar Gatorade’de bulunan bazı önemli maddelerdir. Bu spor içeceği herkes için iyi mi? Cevabı bulmak için kaydırmaya devam edin.

Gatorade Sizin İçin İyi mi?

Herkes bu yüksek enerjili elektrolit içeceğine ihtiyaç duymaz veya bu içeceğin tüm faydalarını almaz. Gatorade’nin sağladığı şeker enerjisine yalnızca yüksek düzeyde performans gösteren sporcular ihtiyaç duyabilir. Unutmayın, yalnızca uzun süreler boyunca yoğun egzersiz yapan kişilerin elektrolit takviyesine ihtiyacı vardır. Gatorade’nin sıradan içicilerinin çoğu, sistemlerinde eklenen şeker ve tuzdan faydalanmaz.

Genel popülasyonun şekerli sporcu içeceklerinden kaçınması en iyisidir ve aşırı alımının yan etkileri olabilir. Aşağıda, çok fazla Gatorade tüketmenin kaydedilen yan etkilerinden bazıları listelenmiştir. Onları kontrol et.

Aşırı Gatorade Alımının Yan Etkileri

Gatorade gibi spor içecekleri, aşırı miktarda alındığında zararlı olduğu kanıtlanmış yüksek düzeyde şeker ve sodyum içerir.

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, bireyler için günde 1.500 mg’dan az sodyum alımı önerilir (9). Bir şişe Gatorade, günlük alım değerinin yaklaşık %11’i olan 238 mg sodyum içerir.

Fazla şeker, çok sık egzersiz yapmayan kişilerde sağlık sorunlarına neden olabilir. Hem şeker hem de tuzun aşırı alımı ayrıca tansiyon sorunlarına, diyabete ve daha fazlasına yol açabilir (10), (11). Ancak yoğun egzersiz yapan sporcular eklenen şekerlerin üstesinden gelebilirler.

Gatorade’nin diğer yan etkileri şunlardır:

1. Kilo Alımına Neden Olabilir

Gatorade’deki şeker kilo alımına neden olabilir. Bir şişe Gatorade size yaklaşık 32 gr şeker verir. Yoğun egzersiz yapıyorsanız ve yakıt ikmali yapmanız gerekiyorsa bu o kadar da kötü değil. Ancak, yapay tatlandırıcılar açısından zengin gıdaların düzenli olarak alınmasının kilo almanıza neden olacağını unutmayın (12), (13).

2. Diş Sorunlarına Neden Olabilir

Asitli sporcu içecekleri diş erozyonu riskini artırabilir. Bu içeceklerdeki şekerler de boşluklara katkıda bulunabilir.

dergisinde yayınlanan bir inceleme Uluslararası Mesleki Dergisi ve Çevre Sağlığı spor içeceklerinde kullanılan gıda boyalarının kansere ve aşırı duyarlılık reaksiyonlarına neden olabileceğini düşündürmektedir (14).

Bunlar aşırı Gatorade içmenin bazı yan etkileridir. Bir sonraki bölümde, Gatorade içmenin çocuklar için güvenli olup olmadığını tartışacağız. Okumaya devam et!

Çocuklarda Gatorade Olmalı mı?

Çoğu çocuğun Gatorade gibi sporcu içecekleri içmesine gerek yoktur. Uzmanlar, yapay renklerin varlığı ve yüksek şeker içeriği nedeniyle ebeveynlerin çocuklarının bu tür içecekleri alımını sınırlandırdığını öne sürüyor. Spor içeceklerindeki yüksek şeker ve sodyum elektrolit seviyeleri, aşırı tüketildiğinde çocuklara zarar verebilir. Gatorade sadece aktif yetişkinler ve bazı çok aktif çocuklar için faydalıdır (15).

Su, çocuklar için en iyi hidrasyon kaynağıdır. Ayrıca taze meyve ve sebze yemek, gerekli miktarda karbonhidrat ve elektrolit almalarına yardımcı olabilir.

Bu yüksek şekerli ve kalorili spor içeceğinin yerini alacak pek çok seçenek var. Gatorade’nin yerine geçenler hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağı kaydırın.

Gatorade’nin Değiştirilmesi

Su, vücudunuzu nemlendirmek için en iyi seçenektir. Su içmekten sıkıldıysanız limon ve diğer meyvelerle demlemeyi deneyin. Ayrıca (şekersiz) meyve suları da içebilirsiniz.

Benzer şekilde, hindistancevizi suyu elektrolitler için en iyi yedek içecek olabilir (16). Gatorade, hindistancevizi suyundan daha fazla elektrolit içerir, ancak çoğu insanın bunlara ihtiyacı yoktur.

Gatorade ve Powerade’ın aynı olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Bir sonraki bölümde bu iki içecek arasındaki farkları öğrenin.

Gatorade Vs. Powerade

Hem Gatorade hem de Powerade sporcular için tasarlanmıştır. Benzerlikleri olduğu kadar farklılıkları da paylaşırlar.

• Gatorade ana tatlandırıcı olarak dekstroz kullanırken, Powerade yüksek fruktozlu mısır şurubu kullanır.
• Gatorade iki elektrolit içerir – sodyum ve potasyum. Powerade, magnezyum, sodyum, potasyum ve kalsiyum sağlayan ION4 Sistemini kullanır.
• Bu içecekler porsiyon başına aynı miktarda şeker içerir ve ürün gamında düşük şekerli ve şekersiz versiyonları bulunur.

Son Paket Servis

Sıkça Sorulan Sorular

Her gün Gatorade içmek uygun mudur?

Gatorade için sadece günlük egzersiz yapıyorsanız.

Gatorade böbrekleriniz için iyi mi?

Hayır. Gatorade’nin aşırı kullanımı böbrek sorunlarına yol açabilir. Kronik böbrek hastalığı olan kişiler de almaktan kaçınmalıdır.

Gatorade sodadan daha mı sağlıklı?

Daha fazla şeker içermesine rağmen, Gatorade, vücudu yeniden sulandırmak için daha fazla elektrolit içerdiğinden sodadan daha sağlıklıdır.

Sporcular gerçekten Gatorade içiyor mu?

Evet, Gatorade ABD’nin önde gelen spor içeceklerinden biridir.

Kaynaklar