“Başlamak en zor şey” demek, iyi bir sebepten dolayı vardır. Herhangi bir göreve başlamak, ivme kazandıktan ve odaklandığınızda göreve devam etmekten çok daha fazla motivasyon gerektirebilir.

Aynı zamanda zihinsel olarak stresli veya zihinsel olarak mücadele ediyorsanız, bir e-posta göndermek veya randevu almak gibi en basit şeyler bile tamamen imkansız olabilir.

Neyse ki, en üst düzey zihinsel bir durumda olmasanız bile, görevlerinizde daha fazlasını hissetmek için yapabileceğiniz küçük şeyler ve kesmeler var.

Bir dahaki sefere yapılacaklar listenizi ya da işteki veya evdeki günlük sorumluluklarınızı alma konusunda sorun yaşıyorsanız, tekrar motive olmak için bu tekniklerden birini deneyin.

1. Bütün gününü planla

Görevler onlar için herhangi bir yapı olmadan size bakıyorsa, ezici hissedebilir ve sadece mücadelenize katılabilir. Bu durumlarda zaman yönetimi çok önemlidir.

“İşiniz ne olursa olsun, bir saat, bir gün alın ve günlük bir rutin yazın. Örneğin sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, e-postalara 10 dakika boyunca yanıt vermek, müşterileri o sabah saatlerinde müşterilere takip çağrıları yapmak, binanızın etrafında bir gezinti değişikliği yapmak için yürüyüş yapmak, vb. Olabilir.

İstediğiniz şekilde yapılandırın, ancak günün belirli saatlerini belirli görevlere atayın, ”diyor akıl sağlığı danışmanı Nick Bryant, Healthline'a.

Gününüz için bir rehber oluşturmak görevlerin daha yönetilebilir hissetmesini sağlar. Telefonunuzdaki takvimi kullanarak, durduğunda yeni bir göreve geçtiğinizde size hatırlatma uyarıları veya düzenlemek için özel bir uygulama kullanarak planlayabilirsiniz.

2. Listeler yapın – ve onlara bağlı kalın

Listelere gelince, eski atasözü “Yapana kadar taklit et” daha uygun olamazdı. Yapmanız gerekenleri yazmanız sadece basit bir hareketle motivasyonunuzu artırabilir ve kendinizi daha iyi ve daha üretken hissetmenizi sağlayabilir.

Stresli veya aşağı hissediyorsanız, kafanızda dolaştığınız düşüncelerin bir kısmını kağıda dökmeniz onları daha az ezici görünmesini sağlayabilir.

“Üretkenliği teşvik eden veya dikkat dağıtıcı şeyleri azaltan listeler oluşturmak, aklınız böyle hissetmiyor olsa bile odaklanmanıza yardımcı olabilir. Motive olmanıza ve işte geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için zevk aldığınız veya iyi olduğunuz görevlerle başlayın ”diye açıkladı sertifikalı bir ruh sağlığı uzmanı ve aile bakımı uzmanı olan Adina Mahalli, Healthline'a.

3. Her şeyi küçük adımlara ayırın

Liste yaparken, her görevi küçük, görünüşte daha yapılabilir görevlere bölün.

Supportiv topluluk lideri Christina Beck, “Her listeyi geçerken, her seferinde bir dopamin takviyesi alacaksınız” diyor. “Yani bir dizi kısa seri, bir dizi kısa görevden geçmenizi sağlayacak. Bu etki çok uzun sürmeyecek, ancak motive edilmediğiniz zaman sizi ilerletmek için yeterlidir. ”

Çabuk, küçük şeyleri başardığınızda, ne kadar az şey yapabileceğinizi düşünürseniz düşünün, motive etmek daha kolaydır.

4. Kendinize bakın ve dürüst olun

Kendinizi yanmış, aç veya susuz hissediyor musunuz? Belki de evde ya da soğuk algınlığında bir şeyler yüzünden strese girmişsindir. Bu rahatsız edici durumlar, görevlerin başarılması konusunda çok daha zor hissettirebilir.

“Bu zamanlarda, bireyin yoluna girenleri tanımlaması gerekir. Ancak o zaman ilerleyebilirler, ”lisanslı bir ruh sağlığı ve kariyer danışmanı olan Lynn Berger, Healthline'a anlatıyor.

Meşru bir tükenmişlik vakasını tedavi etmek daha uzun, daha fazla düşünülmüş değişiklikler gerektirse de, açlık gibi diğerleri hızla halledilir. Nasıl hissettiğinizi ve yardımcı olmak için neler yapılabileceğini gerçekten analiz etmekten korkmayın.

5. İlerlemenizi gözden geçirin

“İşyerimde ne kadar yapmam gerektiğine şaşırdığımı hissettiğimde, en iyi stratejim haftalık inceleme yapmak. Oturmak, olağanüstü görevleri denetlemek ve diğer görevlerin tamamlandığını kabul etmekle zaman ayırıp, başardıklarım için bir başarı hissi ve hâlâ yapmam gerekenler konusunda netlik kazanıyorum. Bu, sık sık hissedebildiğimiz sıkıntı duygusunu azaltmanın harika bir yoludur ”dedi. The The Productive Physician'da uzman doktor, tıbbi eğitimci ve yazar olan Dr. Mark Lavercombe, Healthline'a.

Ne kadar başardığınızı gözden kaçırmak kolaydır. O gün veya haftada bitirdiğiniz tüm şeyleri gözden geçirmek için zaman ayırmak size büyük bir rahatlama hissi verebilir ve hatta – söylemeye cüret edersem – motivasyon verebilir.

Ne kadar yetenekli olduğunuzu bilmek, daha önce göz korkutucu ya da imkansız gibi görünen şeyleri üstlenebileceğinize dair bir anlam ifade eder.

6. Beş al

Bloğun etrafında hızlı bir şekilde yürüyün, masanızda bir miktar gerginlik yapın ya da bir bardak su alın, kendinize çalışma baskısından beş dakika verin.

“Yaptıklarınızdan sadece beş dakikalık bir duraklama bile, işte zihinsel olarak mücadele ederken odaklanmanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı şımartmak için gününüzü bir kenara bırakın. Mahalli, bu, elinizde bulunan işinize geri dönmenize ve yenilenmenize olanak tanıyor ”diyor.

Bazı insanların diğerlerinden daha fazla ara vermesi gerektiğini kabul ediyor. Bu yüzden, her zaman olduğu gibi, kendinizi meslektaşlarınızla karşılaştırmak iyi bir fikir değildir.

7. Motive edici bir çalışma listesi oluşturun

Birçok insan, bir görevi yerine getirmesi veya zor bir iş yapması için ihtiyaç duydukları her defasında dinledikleri belli bir çalma listesine sahiptir (şu anda kendi yazı çalma listemi dinliyorum!). Çalışmanız için tutarlı bir zemine sahip olarak, doğru zihniyete girmenize yardımcı olabilir ve hatta kendinizi endişeli hissettiğinizde, motive olmadığınızda veya sadece endişeli olduğunuzda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Spotify'dan indirdiğiniz veya YouTube'da bulabileceğiniz genel bir çalma listesi veya beğendiğiniz bir şarkı listesi olsun, buna bağlı kalın. Dikkatinizi korumak için ara sıra yeni şarkılar ekleyin.

8. Ne yediğinize (ve içtiğinize) bakın

Kafeini gün boyunca devam etmenin bir yolu olarak gösterebilirken, çok fazla kafein odaklı kalmak için en iyi şey olmayabilir.

“Sonunda, aşırı kafeinlenme zihinsel olarak bulutlu ve odaklanmamış olma hissini abartır. Sizi endişeli ve huzursuz hale getirebilir – daha üretken olmaya çalışırken en son ihtiyacınız olan şey, ”diyor.“ Kendi Peynirini Kendin Yapın ”kitabının yazarı Dr. John Chuback, Healthline'a.

Ayrıca, muhtemelen basit şekerli yüksek yiyecek ve içecekleri azaltmaya çalışmalısınız. Bu, soda, şeker ve diğer tatlı muameleleri gibi şeyleri içerir. Bunlar ılımlılıkta sorun değil, ancak çok fazla eklenen şeker kan şekeri yükselmesine ve çökmesine neden olabilir, bu da sizi sinirli ve sisli hissetmenize neden olur.

Chuback, “Yağsız protein kaynakları, taze sebzeler (tercihen buharda pişirilmiş) ve kinoa, tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi az miktarda yüksek kaliteli kompleks karbonhidratlar etrafında ortalanmış dengeli bir diyet yapın” diyor.

9. En sevdiğin kıyafeti giy

Stresli veya endişeli olduğunuzda veya olmak istediğiniz ortak kişiden sadece uzaktayken, giysiler ve aksesuarlar büyük bir fark yaratabilir. İster kesinlikle sevdiğiniz bir gömlek, ister kendinize çok güvende hissedeceğiniz bir elbise olsun, gözle görülür pozitifliğin çok az patlaması size ihtiyacınız olan dürtüyü verebilir.

Ayrıca, sabahları giyinmek ve saçınızı veya makyajınızı yapmak için çaba göstermek, biraz daha organize hissetmenize yardımcı olabilir, bu da hayatınızın geri kalanı bir karmaşa gibi hissettiğinizde yardımcı olabilir.

Günün ortasında kendinizi kötü hissetmeye başladığınızda, kendinize biraz güven ve yaratıcılık patlaması yaşatmak için bir saat, eşarp veya bilezik gibi eğlenceli bir aksesuar tutmaya çalışın.

Kim bilir. Bir artışla, belki başlamak belki de en zor şey olmayacak.

Sarah Fielding New York merkezli bir yazardır. Yazısı, sosyal adalet, zihinsel sağlık, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yiyecek konularını kapsayan Bustle, Insider, Erkek Sağlığı, HuffPost, Naylon ve OZY'da yer aldı.