Beyin yaptığımız her şeye dahil oluyor ve vücudun diğer bölümlerinde olduğu gibi onun da dikkat edilmesi gerekiyor.
Hafızayı, odağı veya günlük işlevselliği geliştirmek için beyni egzersiz yapmak, özellikle yaşlandıkça, birçok insan için en önemli önceliktir. Bununla birlikte, her yaştan insan, bu makalede daha ayrıntılı olarak inceleyeceğimiz birkaç basit beyin egzersizini günlük yaşamlarına dahil etmekten faydalanabilir.
Beyin egzersizleri
Araştırmalar, zihinsel keskinliğinize bilemenin ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın birçok yaşı olduğunu göstermiştir. Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve odağınızı arttırmaya yardımcı olmak için bazı beyin egzersizlerini yapmak, günlük işleri daha hızlı ve kolay hale getirebilir ve yaşlandıkça beyninizi keskin tutabilir.
En iyi beyin güçlendirme faydalarını sunan 13 kanıta dayalı alıştırmalara daha derin bir dalış yapalım.
1. bilmecenin ile eğlenin
İster bir Eyfel Kulesi'nin 1000 parça görüntüsünü bir araya getiriyorsanız, ister Mickey Mouse yapmak için 100 parçaya katılıyor olun, bir yapboz üzerinde çalışmak beyninizi güçlendirmek için mükemmel bir yoldur.
2. Elinizi kartlarda deneyin
En son ne zaman kart oynadın? Bir araştırmacı yaptı
Bu gerçek ve doğru kart oyunlarından birini öğrenmeyi deneyin:
- Solitaire
- köprü
- cin rummy
- poker
- kalpler
- çılgın sekizler
3. Kelime bilginizi oluşturun
Zengin bir sözlüğün sizi akıllı hale getirme yöntemi vardır. Ancak hızlı bir kelime dersini teşvik edici bir beyin oyununa dönüştürebileceğinizi biliyor muydunuz?
Araştırmalar, beynin birçok bölgesinin kelime işlerinde, özellikle görsel ve işitsel işlemlerde önemli olan alanlarda yer aldığını gösteriyor. Bu teoriyi test etmek için, bilişsel arttırıcı aktiviteyi deneyin:
- Okurken yanınızda bir defter bulundurun.
- Bilmediğiniz bir kelimeyi yazın, sonra tanımı arayın.
- Ertesi gün bu kelimeyi beş kez kullanmaya çalışın.
4. Kalbinizi dışarı atın
Test etmek ister misiniz? Bu dans etkinliklerinden birini deneyin:
- Salsa, musluk, hip-hop ya da çağdaş dans dersi alın.
- Zumba veya caz egzersiz dersi deneyin.
- Her zaman öğrenmek istediğiniz eğlenceli dans hareketleriyle çevrimiçi bir video izleyin.
- Bir ortak kapın ve balo salonu dansı yapmayı öğrenin.
- Arkadaşlarını topla ve dans etmeye git.
5. Tüm duyularınızı kullanın
Duyularınıza ve beyninize bir egzersiz programı vermek için, aynı anda tüm duyularınızı meşgul edecek aktiviteler yapmayı deneyin. Aynı anda hem koklamak hem de dokunmak, tatmak, görmek ve duymak üzerine odaklanırken bir grup çerez pişirmeyi, bir çiftçinin pazarını ziyaret etmeyi veya yeni bir restoran denemeyi deneyebilirsiniz.
6. Yeni bir beceri öğrenin
Yeni bir beceri öğrenmek sadece eğlenceli ve ilgi çekici değil, aynı zamanda beyninizdeki bağlantıları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Her zaman nasıl yapılacağını öğrenmek istediğin bir şey var mı? Belki de arabanızı nasıl tamir edeceğinizi, belirli bir yazılım programını nasıl kullanacağınızı veya ata binebileceğinizi mi bilmek istiyorsunuz? Şimdi bu yeni yeteneği öğrenmek için bir iyi nedeniniz daha var.
7. Başka birine yeni bir beceri öğretin
Öğrenmenizi genişletmenin en iyi yollarından biri başkalarına bir beceri öğretmektir.
Yeni bir beceri öğrendikten sonra pratik yapmanız gerekir. Başka birine öğretmek, kavramı açıklamanızı ve yaptığınız tüm hataları düzeltmenizi gerektirir. Örneğin, bir golf sopasını sallamayı öğrendikten sonra bir arkadaşınıza adımları öğretin.
8. Müzik dinleyin veya çalın
Yaratıcı beyin gücünüzü arttırmanın kolay bir yolunu mu istiyorsunuz? Cevap biraz müzik açmaktan kaynaklanıyor olabilir.
Göre
Ve nasıl müzik çalınacağını öğrenmek istiyorsanız, şimdi başlamak için iyi bir zaman çünkü beyniniz hayatınızın herhangi bir noktasında yeni beceriler öğrenebiliyor. Bu yüzden piyano, gitar ve hatta davul gibi bir enstrüman çalmaya başlamak için hiç yaşlanmıyorsunuz.
9. Yeni bir rota seçin
Günlük işlerinize gelince sıkıntıya kapılmayın. Bunun yerine, aynı şeyleri yapmak için yeni yollar denemeye istekli olun.
Her hafta işe gitmek için farklı bir rota seçin veya bisiklet kullanmak veya araba kullanmak yerine toplu taşıma araçlarını kullanmak gibi farklı bir taşıma modu deneyin. Beyniniz bu basit değişiklikten yararlanabilir ve düşüncenizi değiştirmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.
10. Meditasyon yap
Günlük meditasyon vücudunuzu sakinleştirir, nefes alıp vermenizi yavaşlatır ve stresi ve endişeyi azaltır.
Ancak, hafızanızda ince ayar yapmanıza ve hafıza kartınızı arttırmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Sakin bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve her gün meditasyon yaparak beş dakika geçirin.
11. Yeni bir dil öğrenin
2012
Çok sayıda çalışmaya göre, iki dillilik daha iyi hafızaya, gelişmiş görsel-uzamsal becerilere ve daha yüksek yaratıcılık seviyelerine katkıda bulunabilir. Birden fazla dilde akıcı olmak, farklı görevler arasında daha kolay geçiş yapmanıza ve yaşa bağlı zihinsel düşüşün başlangıcını geciktirmenize yardımcı olabilir.
İyi haber şu ki, yeni bir dil öğrenmenin getirilerini elde etmek için asla geç değildir. Araştırmacılara göre, hayatınızdaki herhangi bir zamanda yeni bir dilin öğrencisi olarak hafızanızı artırabilir ve diğer zihinsel işlevleri iyileştirebilirsiniz.
12. tai chi'yi alın
Tai chi'nin zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere birçok yönden sağlığınıza fayda sağlayabileceği bir sır değil. Ayrıca, yaşam dengesiz göründüğünde sizi merkezinize götürebilir.
Düzenli bir tai chi uygulaması uygulamak, stresi azaltmaya, uyku kalitesini arttırmaya ve belleği iyileştirmeye yardımcı olabilir. bir
Yeni başlayanlar, farklı hareketleri öğrenmek için bir sınıfa alarak en iyisini yaparlar. Fakat temel bilgileri öğrendikten sonra, istediğiniz zaman istediğiniz yerde tai chi uygulayabilirsiniz.
13. Başka birine odaklan
Bir dahaki sefere birisiyle etkileşime geçtiğinde, onlarla ilgili dört şeyi not al. Belki de gömleklerinin veya pantolonunun rengini gözlemlersin. Gözlük takıyorlar mı? Üzerinde şapka var mı, eğer öyleyse ne tür bir şapka? Saçları ne renk?
Hatırlanacak dört şeye karar verdikten sonra, zihinsel bir not alın ve günün ilerleyen saatlerinde ona geri dönün. Bu dört ayrıntı hakkında hatırladıklarını bir yere yaz.
Alt çizgi
Beyin sağlığınıza odaklanmak, hangi yaşta olursanız olun konsantrasyonunuzu, odağınızı, hafızanızı ve zihinsel çevikliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Beyin egzersizlerini günlük yaşamınıza katarak, zihninize meydan okuyacak, bilişsel becerilerinizi geliştirecek ve muhtemelen yeni ve zenginleştirici bir şeyler öğreneceksiniz.
