Hızlı cevap istiyorsanız
Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan 2009 çalışmasına göre, bir kişinin yeni bir alışkanlık oluşturması 18 ila 254 gün sürüyor.
Çalışma ayrıca, yeni bir davranışın otomatik hale gelmesinin ortalama 66 gün sürdüğü sonucuna vardı.
Bunun neden olduğunu, bu rakamın nasıl değiştiğini, çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için neler yapabileceğinizi ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Sonunda söz konusu alışkanlığa bağlıdır
2009 çalışmasında, alışkanlık oluşturmada tek bedene uyan bir cevap oluşturmayı imkansız kılan bir dizi değişken vurgulanmıştır.
Örneğin, belli alışkanlıkların oluşması daha uzun sürer. Çalışmada gösterildiği gibi, birçok katılımcı sabah kahvesinden sonra 50 siteye kıyasla kahvaltıda bir bardak su içme alışkanlığını benimsemeyi daha kolay buldu.
Dahası, bazı insanlar alışkanlık oluşturmaya diğerlerinden daha uygundur. Herhangi bir türden tutarlı bir rutin herkes için değildir ve sorun değil.
'21 gün 'efsanesi nasıl başladı
Bir alışkanlığın oluşturulması ne kadar sürerse, birçok insan “21 gün” yanıtını verecek.
Bu fikir, 1960 yılında Dr. Maxwell Maltz tarafından yayınlanan bir kitap olan “Psiko-Sibernetik” e dayandırılabilir.
Maltz bu iddiada bulunmadı, fakat bu sayıya hem kendisinde hem de hastalarında gözlemlenebilir bir ölçü olarak atıfta bulundu.
Şöyle yazdı: “Bunlar ve yaygın olarak gözlenen birçok diğer fenomen, eski bir zihinsel görüntünün çözülmesi için en az 21 gün, jel için yenisi gerektirdiğini gösterme eğiliminde”.
Ancak kitap daha popüler hale geldiğinde – 30 milyondan fazla kopya satıldı – bu durumsal gözlem gerçek olarak kabul edildi.
Bir alışkanlık oluşturma psikolojisi
Göre
Örneğin, arabaya bindiğinizde otomatik olarak emniyet kemerini takıyorsunuz. Bunu yapmayı ya da neden yaptığını düşünmüyorsun.
Beyniniz alışkanlıklardan hoşlanıyor çünkü etkilidirler. Ortak eylemleri otomatikleştirdiğinizde, diğer görevler için zihinsel kaynakları serbest bırakırsınız.
Bir alışkanlığı kırmak neden zor olabilir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, zevke dayalı alışkanlıkların kırılması özellikle zordur, çünkü keyifli davranışlar beyninizi dopamin salgılamasını ister.
Dopamin, alışkanlığı güçlendiren ve tekrar yapmak için can attığı ödüldür.
Bir alışkanlık nasıl değiştirilir
NIH’in Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü'nün direktörü Dr. Nora Volkow, ilk adımın alışkanlıklarınızı daha iyi tanımak olduğunu, böylece onları değiştirmek için stratejiler geliştirebileceğinizi öne sürüyor.
Volkow'un önerdiği bir strateji, zihninizdeki belirli alışkanlıklar ile bağlantılı yerleri, insanları veya etkinlikleri tanımlamak ve ardından davranışlarınızı bununla ilgili olarak değiştirmektir.
Örneğin, bir madde kullanım bozukluğunuz varsa, maddenin çevresinde bulunma ihtimalinizin yüksek olduğu durumlardan kaçınma konusunda bilinçli olabilirsiniz. Bu, bu maddeyi kullanmaktan kaçınma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Başka bir strateji, kötü bir alışkanlığı iyi olanla değiştirmektir. Örneğin, patates cipsi atıştırmak yerine, tuzsuz ve kuru mısır patlamasının yerini değiştirmeyi düşünün. Bir sigaraya ulaşmak yerine, yeni bir sakız aroması ya da aromalı bir sert şeker denemeyi düşünün.
Alt çizgi
Bir kişinin yeni bir alışkanlık edinmesi ve yeni bir davranışın otomatik olması için ortalama 66 gün sürmesi 18 ila 254 gün sürebilir.
Tek beden uyan herkese uyan bir rakam yoktur, bu yüzden bu zaman dilimi bu kadar geniştir; bazı alışkanlıklar, diğerlerinden daha kolay gelişir ve bazı insanlar yeni davranışlar geliştirmeyi daha kolay bulabilirler.
Doğru ya da yanlış zaman çizelgesi yok. Önemli olan tek zaman çizelgesi, sizin için en uygun olandır.
