Çok bileşenli antrenman öncesi takviyeleri (MIPS) olarak da bilinen yasal steroidler, reçetesiz (OTC) takviyeleridir. Onlar yardımcı olmak içindir vücut geliştirme ve egzersiz performansını ve dayanıklılığını arttırır.

Ama gerçekten çalışıyorlar mı? Ve güvenli mi?

Evet ve hayır. Bazıları tamamen güvenli ve etkilidir. Ancak başkalarının ölümcül sonuçları olabilir.

Yasal bir steroidin yasadışı olandan nasıl tanınacağını, yasal steroidleri kullanmayı planlıyorsanız hangi önlemleri alacağınızı ve kas ve güç oluşturmak için hangi kanıtlanmış yöntemleri kullanabileceğinizi tartışalım.

Tam olarak yasal steroidler nelerdir?

“Yasal steroidler”, “yasadışı” kategorisine girmeyen kas geliştirme takviyeleri için bir terimdir.

Yasadışı steroidler veya anabolik-androjenik steroidler, erkek cinsiyet hormonu testosteronun sentetik (imal edilmiş) versiyonlarıdır. Sağlık hizmeti sağlayıcıları bu hormon takviyelerini, kas kaybı veya testosteron üretim bozuklukları olan kişilere reçetelemektedir.

Bununla birlikte, bazı sporcular ve vücut geliştiriciler yasadışı olarak bu steroidleri kas kütlesini veya performansını artırmak için kullanır.

Bazı yasal ekler kendi tarafında bilime sahiptir ve tamamen güvenli değildir. Ancak diğerleri tamamen etkisiz olabilir veya hatta zarar verebilir.

İşte, hangilerinin küçük dozlarda kullanılabileceği ve hangilerinin kaçınılması gerektiğine kısa bir genel bakış.

kreatin

Kreatin, yasal steroidlerin en bilinenlerinden biridir. Bu bir doğal olarak oluşan madde balık ve et gibi yiyeceklerde bulunur. Ayrıca birçok mağazada kas geliştirme eki olarak satılmaktadır.

Kreatinin çok sayıda belgelenmiş faydası vardır:

  • bir 1999 çalışması kreatin kullanan haltercilerin, kas liflerinde yaklaşık üç kat daha fazla büyüme gösterdiğini ve kreatin kullanmayanlara göre genel vücut kütlesini iki katına çıkardığını bulmuşlardır.
  • bir 2003 çalışması ağırlık egzersiz yaparken kreatin kullanmanın bacaklarınızda güç oluşturmanıza ve genel kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini öğrendim.
  • bir 2007 incelemesi kas geliştirici takviyelerin kreatinin kas kütlesini arttırmada en iyi destek olduğunu göstermiştir.

Araştırma ayrıca kreatin kullanmanın uzun vadeli sağlık etkilerini bulamadı.

Yan etkileri olabilecek veya alerjik reaksiyonlara neden olabilecek takviyelerdeki ilave bileşenlere dikkat edin.

Matris metaloproteinaz (MMP)

MMP, sık sık Craze veya çeşitli isimler olarak satılan kreatin, betain ve dendrobium ekstraktının bir karışımıdır.

Bu ek kullanmak nispeten güvenlidir. Ancak, kas geliştirmenin bu ilacın pazarlama kopyasının size inanmanıza yol açabileceği iddiasıyla sonuçlanmaz.

bir 2014 üç bölümden oluşan çalışma 6 haftalık bir eğitim süresi boyunca kullanan katılımcıların daha yüksek enerji ve daha iyi konsantrasyon rapor ettiklerini, ancak vücut kütlesinde veya genel performansta artış olmadığını bildirdi.

Diğer OTC takviyelerinde olduğu gibi, alerjik reaksiyonlara veya uzun süreli sağlık etkilerine neden olabilecek ilave bileşenleri arayın.

Dimetilamilamin (DMAA)

DMAA çok sayıda kas geliştirme ve kilo verme takviyesinde bulunmuştur, ancak güvenli değildir. Onu içeren ve kendisini bir diyet takviyesi olarak pazarlayan herhangi bir ürün yasaktır.

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) DMAA'dan ve OTC takviyelerindeki çeşitli şekillerinden uzak durmaları için tüketicilere sayısız uyarı verdi.

DMAA'yı kullanmak, aşağıdaki komplikasyonlardan birine veya daha fazlasına yol açabilir:

  • kan damarlarının daralması
  • artan kan basıncı
  • nefes darlığı
  • göğüs gerginliği hissi
  • düzensiz kalp atışı
  • kalp krizi
  • nöbetler
  • nörolojik bozukluklar
  • zihinsel sağlık koşulları

Kas kütlesi ve gücü oluşturmanın alternatif yolları

Muhtemel zararlı steroid veya ek kullanım gerektirmeyen kas yapmanın bazı alternatif ve sağlıklı yolları şunlardır:

İyi bir ağırlık çalışması rutini ile gel

Vücudunuzdaki farklı kas grupları hakkında bilgi edinin. Göğsün, kolların, absin ve bacakların antremanı arasında geçiş yap. Siz daha rahat hale geldikçe, zaman içinde tekrarlamalarınızı ve tekniklerinizi geliştirin.

Tutarlı, zorlu bir rutin size steroid almaktan ve kaslarınızı fazla çalıştırmaktan çok daha iyi sonuçlar verecektir.

Sağlıklı ve kas dostu bir diyet uygulayın

Diyetinizi yalnızca kütle yerine yağsız kas yapmanıza yardımcı olan besinlerle doldurun. Bu yiyeceklerin çoğu sağlıksız yağlar ve basit karbonhidratlar bakımından düşüktür. Bunun yerine, onlar yüksek:

  • protein
  • lif
  • Omega-3'ler
  • amino asitler
  • sağlıklı yağlar

Diyetiniz aşağıdakiler gibi yiyecekleri içerebilir:

  • yumurtalar
  • ton balığı ve somon gibi yağsız balık
  • Yunan yoğurt
  • Kinoa
  • nohut
  • yer fıstığı
  • soya peyniri

Kişisel bir eğitmenle çalışın

Tamam, ne kadar zaman harcayacağınız ve biriktirmeniz gerektiğine ya da istediğiniz sonuçları görememenize şaşırıyorsanız sorun değil. Bu durumda, kişisel bir eğitmenle çalışmak yardımcı olabilir.

Sertifikalı bir kişisel eğitimci (CPT) kiralamayı düşünün. Bütçeniz için kanıtlanmış başarıları ve makul bir fiyatları olduğundan emin olmak için yorumlarını okuyun, böylece vazgeçmek istediğinizde bile buna bağlı kalabilirsiniz.

Telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız veya TV'niz üzerinden uzaktan size rehberlik edebilecek sanal eğitmenler bile var.

Rutin oluşturmak ve ilerlemeyi izlemek için bir fitness uygulaması kullanın

Antrenmanlarınızı ve kişisel uygunluk hedeflerinizi bir uygulama ile planlamak ve kaydetmek, yolda kaldığınızdan emin olmanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir.

Zaman içinde, ilerlemenizin ayrıntılı kayıtlarına sahip olmak size ne kadar geldiğiniz ve hedeflerinize ulaşmak için ne kadar yakın olduğunuz konusunda daha somut bir fikir verebilir. İşte en iyi fitness uygulaması seçtikleri.

Neden anabolik steroid kullanmamalısınız

Anabolik androjenik steroidler (AAS) laboratuvar yapımı testosteron takviyeleridir. Olumsuz olumsuz yan etkilerinden dolayı kas geliştirmek için asla iyi bir seçenek değildir.

Uyuşturucu İcra İdaresi (DEA) ayrıca bunları Çizelge III uyuşturucu olarak sınıflandırmaktadır. Bunları yasadışı bir şekilde bulundurmak (size bir doktor tarafından reçetelenmemiş) bir yıl hapis cezasına ve ilk kez suçlamada en az 1.000 dolar para cezasına neden olabilir.

AAS kullanmanın olası etkilerinden yalnızca birkaçı:

  • Direnç eğitimi alırken AAS’ı kullanmak, riskini arttır kalp hastalığı ve diğer kalp komplikasyonları için.
  • AAS sizi daha agresif hale getirebilir ve itici kararlar.
  • Bakmanızın “olması gereken” duygusunu sürdürmek için AAS'ın uzun süreli kullanımı, vücut imaj bozuklukları.
  • Oral AAS alınması, uzun süreli karaciğer hasarına ve fonksiyon bozukluğuna neden olabilir.
  • AAS kullanımından veya durdurulmasından kaynaklanan hormon değişiklikleri büyütülmüş meme dokusu erkeklerde (jinekomasti).
  • Artan testosteron desteği, testislerin küçülmesine ve işlevlerini kaybetmek mesai.
  • Sonuçta steroid kullanımından kaynaklanan sperm üretimi azalır kısırlığa yol açar.
  • Belirli AAS türlerinin alınmasıyla artan androjenler, erkek tipi kellik erken başlangıcı.

Götürmek

Steroidler, yasal olsun ya da olmasın, hiçbir zaman kas geliştirme veya formda kalma için en iyi çözüm değildir. Yaptığınız tüm gelişmeleri tehdit edebilecek birçok yan etkiye neden olabilir ve uzun vadeli sağlık sonuçları doğurabilirler.

Kas oluşturmak ve formda kalmak için sürdürülebilir ve sağlıklı yöntemler üzerine odaklanmak en iyisidir. Ayrıca, süreçte istediğiniz uygunluk seviyesine ulaşmak için yapay maddelere güvenmenin olası fiziksel ve psikolojik zararlarını da önleyeceksiniz.