genel bakış
Yarış düşünceleri hızlı hareket eder ve çoğunlukla ezici olabilen tekrarlayan düşünce kalıplarıdır. Tek bir konuya odaklanabilirler veya birden fazla farklı düşünce çizgisini temsil edebilirler. Finansal bir konu veya utanç verici bir an ya da fobi hakkında yarış düşünceleriniz olabilir. Bu düşünceler de artabilir.
Yarış düşünceleri endişenizi veya rahatsızlık duygularınızı artırabilir ve konsantrasyonunuzu bozabilir.
Yarış düşünceniz olduğunda, aşağıdaki gibi hissedebilirsiniz:
- Aklın dakikada bir mil gidiyor.
- Düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız.
- Zihniniz “kapatamaz” ve tamamen rahatlayamazsınız.
- Başka bir şeye odaklanmak zor.
- Orantısız bir sorun hakkında düşünmeye devam ediyorsunuz.
- Felakete ya da en kötü senaryoları düşünmeye başlarsınız.
Yarış düşünceleri uykusuzluğa neden olabilir. Bu, uykuya dalmak için mücadele ettiğinizde olur, çünkü geceleri düşüncelerinizi yavaşlatamazsınız. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak stratejiler, uzun süreli tedavi seçenekleri ve yarış düşüncelerinize neyin sebep olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Zihninizi nasıl durdurabilirsiniz?
Şu anda sahipseniz, yarış düşüncelerini yönetmek veya önlemek için atabileceğiniz birkaç adım şunlardır:
1. Nefes almaya odaklanın
Birkaç derin, dikkatli nefes alın ve teneffüs ederken ve nefes verirken saymaya odaklanın. Bu, zihninizi yarış düşünceleri dışında bir şeye odaklanmaya zorlayabilir. Ayrıca merkezi sinir sisteminiz üzerinde kaygıyı azaltan sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Okumaya devam edin: Aklınızı rahatlatmanın 5 kolay yolu »
2. Bir mantra deneyin
Aklınızı yarış düşüncelerinden çıkarmak için gerektiğinde tekrarlanan bir mantra kullanabilirsiniz. “Her şey yoluna girecek” gibi bir kişi bile çok etkili olabilir.
3. yatmadan önce stresi ortadan kaldırmak
Yarış düşünceleriniz genellikle uyumaya çalışırken geceleri ortaya çıkarsa, rahatlama ve huzur içinde uyuyabilmeniz için yatmadan önce rutinde değişiklikler yapın. Stresinizi uykudan en az iki saat önce gidermeye çalışın. Nazik yoga yaparken meditasyon yapabilir veya pratik yapabilir, rahatlatıcı bir kitap okuyabilir veya köpük banyosu yapabilirsiniz. Yatmadan iki saat önce tüm elektronik ekranlardan ve aşırı uyarıcı zihinsel aktiviteden kaçının.
terapi
Daha uzun süreli terapi, yarış düşüncelerinizin nedenini belirlemenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) özellikle yararlı olabilir. Bu düşünceleri yönetmek için başa çıkma mekanizmalarını ve tekniklerini öğretebilir.
Bu teknikler şunları içerebilir:
- derin nefes egzersizleri yapmak
- düşünceleri kağıda veya günlüğe yazmak
- zihninizi sakinleştirmek için mantraları kullanmak
- sadece bugüne ve şu anda kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak
Yarış düşünceleri için ilaçlar
Doktorunuz, özellikle de yarış düşünceleri anksiyete atakları veya bipolar ataklar gibi tetikleyicilere eşlik ediyorsa, altta yatan koşulları yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Bu ilaçlar şunları içerebilir:
- antidepresanlar
- antianksiyete ilaçları
- antipsikotikler
- ruh hali stabilizatörleri
Yarış düşüncelerine ne sebep olur?
Yarış düşünceleri, bir dizi farklı koşulun olası bir belirtisidir. Endişede en yaygın olmakla birlikte, yarış düşüncelerine neden olabilecek başka koşullar da vardır.
kaygı
Kaygı, yarış düşüncelerinin yaygın bir nedenidir. Bir anksiyete saldırısı sırasında yarış düşünceleri son derece yaygın olsa da, herhangi bir zamanda da ortaya çıkabilir. Ayrıca, bir kaygı saldırısından önce veya takip edebilirler.
Okumaya devam et: Yılın en iyi kaygı uygulamaları »
DEHB
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dikkatsizlik veya hiperaktivite paterni ile karakterizedir. Bazı insanlar, özellikle dış uyaranlarla boğulmuş durumdayken, dikkatlerini yarış düşünceleri olarak tanımlayacaklar. DEHB'de daha yaygın olan, tek bir düşünce trenine odaklanmak için mücadele ettiğiniz düşünceleri dolaşmaktır.
Daha fazla bilgi edinin: DEHB ile EKLE arasındaki fark nedir? »
Obsesif kompulsif bozukluk
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), sarsılması zor olan obsesyonlar veya kompulsiyonlar yaşadığınız bir zihinsel sağlık durumudur. Bu takıntılar, belirli bir konuda düşüncelerin bir çığı gibi hissedilen şeyleri durduramayacağınız yarış düşünceleri biçimini alabilir. Mikroplar hakkında endişelenmenin neden olduğu yarış düşüncelerini durdurmak için ellerinizi belirli sayıda yıkamak gibi, düşünceleri yatıştıran bir zorlamaya sahip olabilirsiniz.
Bipolar bozukluk
Bipolar bozukluk, duygularınızın aşırı duygusal yükseklere (manias) ve şiddetli depresyona düştüğü duygusal bir bozukluktur. Yarış düşünceleri çoğu zaman bipolar bir bölümün mani kısmında ortaya çıkar, ancak özellikle ajite depresyon vakalarında depresyonla ortaya çıkabilirler.
Ajite depresyon
Ajite depresyon, ciddi bir depresyon alt tipine atıfta bulunan eski bir terimdir. Çoğu depresyon türüyle yaygın olarak ilişkili olan semptom, uyuşukluk yerine tedirgin hissetmeyle karakterizedir. Ayrıca huzursuz, öfkeli ve hızlı tepki verebilirsiniz. Yarış düşünceleri ajite depresyonu olanları diğer depresyon türlerinden daha fazla etkilemektedir.
İlaç yan etkisi
Bazen, ilaçlar bir durumun bazı semptomlarını tedavi edebilir, ancak başkalarını şiddetlendirebilir veya hatta neden olabilir. Depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar bazen ajite depresyona neden olabilir ve bu da yarış düşüncelerini tetikleyebilir.
Yeni bir ilaca başlar ve yarış düşünceleri yaşamaya başlarsanız, yeni bir ilacı deneyebilmeniz veya dozajı mümkün olan en kısa sürede ayarlayabilmeniz için doktorunuzu arayın.
Depresyon ilaçları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin »
Ne zaman doktor çağırmalı
Düzenli olarak yarış düşünceleri yaşıyorsanız ve rahatsız edici hale gelirse veya uyumanızı engelliyorsa, doktorunuzu aramalı veya terapistinizden randevu almalısınız. Aşağıdakilerden herhangi biriyle yarış düşünceleri yaşarsanız, bir ruh hali veya zihinsel sağlık bozukluğu için değerlendirilmek üzere bir terapistten en kısa zamanda randevu almalısınız:
- depresyon belirtileri
- güçlü sinirlilik
- güçlü zorlamalar
- kaygı veya panik atak
- ruh halinde ciddi değişimler
Devamını oku: Panik atakları durdurmanın 11 yolu »
Sadece teşhis konulduktan sonra tedavi başlayabilir. Tıpkı diğer sağlık koşulları gibi, zihinsel sağlık koşulları da erken yakalandığında daha kolay tedavi edilir.