Bazı insanlar yalnız başına doğal olarak mutludurlar. Ancak diğerleri için, yalnız olmak zor bir iştir. İkinci gruba girerseniz, yalnız kalmaktan daha rahat olmanın yolları vardır (evet, sert bir dışa dönük olsanız bile).
Yalnız olmak hakkında ne hissettiğinize bakmaksızın, kendinizle iyi bir ilişki kurmak değerli bir yatırımdır. Sonuçta sen yap Kendinize epey zaman harcayın, bundan zevk almayı da öğrenebilirsiniz.
Yalnız olmak, yalnız olmakla aynı şey değildir.
Yalnız olmaktan mutluluk bulmanın farklı yollarına girmeden önce, bu iki kavramın çözülmesini sağlamak önemlidir: yalnız olmak ve yalnız olmak. Aralarında bir miktar örtüşme olsa da, tamamen farklı kavramlar.
Belki de kesinlikle yalnızlığa dayanan bir insansınız. Antisosyal, arkadaşsız veya sevgisiz değilsin. Yalnız vaktinden çok memnunuz. Aslında, dört gözle bekliyoruz. Yalnız olmak, yalnız olmamak.
Öte yandan, belki aileniz ve arkadaşlarınızla kuşatılmışsınızdır, ancak kendinizi gerçekten boş ve bağlantınız kopmuş hissedeceğiniz bir yüzey seviyesinin ötesinde değildir. Ya da belki yalnız olmak, sizi üzecek ve şirket için özlem katacaktır. Bu yalnızlık.
Yalnız olmanın içini ve dışına çıkmadan önce, yalnız olmanın yalnız olduğunuzu söylemek zorunda olmadığını anlamak önemlidir. Tabii, yalnız ve yalnız hissedebilirsin, ama ikisinin de el ele gitmesi gerekmez.
Başlamak için kısa vadeli ipuçları
Bu ipuçları, topu yuvarlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Gece boyunca hayatınızı değiştirmeyebilirler, ancak yalnız kalmakla daha rahat olmanıza yardımcı olabilirler.
Bazıları tam olarak duymanız gereken şey olabilir. Diğerleri sizin için anlamlı olmayabilir. Onları basamak taşları olarak kullanın. Onlara ekleyin ve kendi yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uygun şekilde şekillendirin.
1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak sosyal yaşamınızı başkasıyla karşılaştırmaktan kaçının. Sahip olduğunuz arkadaş sayısı veya önemli olan sosyal gezilerinizin sıklığı değil. Bu senin için işe yarıyor.
Unutma, bir grup arkadaşıyla ve doldurulmuş bir sosyal takvimi olan birinin gerçekten mutlu olup olmadığını bilmenin hiçbir yolu yok.
2. Sosyal medyadan bir adım geriye git
Sosyal medya doğal olarak kötü değil ya da sorunlu değil, ancak yayınlarınız arasında gezinmek sizi dışarıda ve stresli hissettiriyorsa, birkaç adım geriye gidin. Bu yayın tüm hikayeyi anlatmıyor. Uzun bir atışla değil.
Bu insanların gerçekten mutlu olup olmadığı ya da sadece oldukları izlenimini verdiği hakkında hiçbir fikriniz yok. Her iki şekilde de, sana yansıması yok. Öyleyse, derin bir nefes alın ve perspektife yerleştirin.
Bir deneme çalıştırması yapın ve sosyal medyadan 48 saat boyunca kendinizi yasaklayın. Bu bir fark yaratırsa, günlük 10 ila 15 dakikalık bir limit verin ve buna bağlı kalın.
3. Bir telefon molası verin
Burada bir tema farketmek? Cep telefonları ve sosyal medya hiç şüphesiz yalnız olma kavramını değiştirdi.
Telefonunu ve mesajını alabildiği veya hemen hemen birisini arayabildiği zaman gerçekten yalnız olan var mı? Veya onlarla konuşmak zorunda kalmadan o lise tanımasının ne yaptığını kontrol edin.
Bu, teknolojinin topluluk oluşturmak ve çok uzaklarda olabilecek sevdiklerinize yakın hissetmek için inanılmaz derecede faydalı bir araç olmadığını söylemek değildir. Ancak, kendi düşüncelerinizle yalnız kalmaktan kaçınmanın bir yolu olarak cihazlara güvenmek kolaydır.
Bir dahaki sefer yalnız kaldığında, telefonunu kapat ve bir saatliğine sakla. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak ve gerçekten yalnız olmanın nasıl bir his olduğunu keşfetmek için bu zamanı kullanın.
Zamanı nasıl geçireceğinden emin değil misin? Bir kalem ve not defteri alın ve kendinizi bir daha yalnız bulduğunuzda yapmaktan zevk alabileceğiniz şeyleri not alın.
4. Aklını dolaşmasına izin vermek için zaman ayır
Kesinlikle hiçbir şey yapmama düşüncesi sizi rahatsız ediyor mu? Muhtemelen, tam olarak olmana izin verdiğinden beri uzun zaman oldu.
5 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayarak deneyin. Bu kadar.
Hayır ile beş dakika:
- televizyon
- müzik
- Internet
- podcast
- kitaplar
Oturmak ya da uzanmak için rahat bir yer bulun. Gözlerini kapat, odayı karart, ya da istersen pencereden dışarı bak. Bu çok hareketsizse, örme, basketbol top sürme veya bulaşık yıkama gibi tekrarlayan bir işlemi deneyin.
Zihninin dolaşmasına izin ver – gerçekten dolaş – ve seni nereye götürdüğünü gör. Sizi ilk başta çok ileri götürmezse, cesaretiniz kırılmasın. Zamanla, aklınız bu yeni özgürlüğe alışacak.
5. Kendinizi bir tarihte alın
Klişe gibi gelebilirler ancak kişisel tarihler yalnız nasıl mutlu olunacağını öğrenmek için güçlü bir araç olabilir.
Ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Gerçek bir tarihi etkilemeye çalıştığınızı ve onlara iyi zamanlar gösterdiğinizi hayal edin. Onları nereye götürürdün? Ne görmelerini veya deneyimlemelerini istersiniz?
Şimdi, o tarihte kendini al. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak olasılıkla, yalnız başına yemek yiyen veya bir tane için sinema bileti satın alan en az birkaç kişi göreceksiniz.
Para bir sorunsa, büyük olmak zorunda değilsiniz. Ayrıca, bir tanesinin ikide ödemekten çok daha ucuz olduğunu da unutmayın.
Hala çok göz korkutucu geliyor? Bir kafede sadece 10 dakika oturarak küçük yaşta başlayın. Dikkatli olun ve çevrenize dalın. Bununla bir kez rahat edersen, yalnız dışarı çıkmak artık sıradışı görünmeyecek.
6. Fiziksel alın
Egzersiz, beyinde bulunan ve sizi daha mutlu hissettiren sinir ileticileri olan endorfinlerin serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, sadece sabah geçse bile, günde birkaç dakika ile başlayın. Etkinliğinizi her gün bir veya iki dakika artırın. Güven kazandıkça, ağırlık antrenmanı, aerobik veya spor yapmayı deneyin.
Ayrıca, kendi başınıza dışarı çıkmaktan hala çekinmiyorsanız, spor salonuna tek başına vurmak harika bir başlangıç noktası olabilir.
7. Doğa ile zaman geçirin
Evet, başka bir klişe. Ama cidden, dışarı çık. Arka bahçede dinlenin, parkta bir yürüyüş yapın ya da su ile takılın. Manzaraları, sesleri ve doğanın kokularını özümseyin. Yüzündeki esintiyi hisset.
8. Yalnız olmanın avantajlarına yaslan
Bazı insanlar yalnız yaşarken mutlu olmayı özellikle zor buluyorlar. Elbette, biraz sessiz olabilir ve işten sonra havalandırmanızı dinleyen ya da ocağı kapatmanızı hatırlatacak hiç kimse yok.
Ancak yaşayan solo da kendi yararına vardır (çıplak vakumlama, herkes?). Yalnız yaşamakla gelen fiziksel ve zihinsel alandan yararlanmaya çalışın:
- Bütün boşluğu kapın. Gelecek hafta boyunca yiyebileceğiniz lezzetli bir yemeği pişirmek için tüm mutfağınızı alarak günü geçirin.
- Yayılmak. Eski bir hobiye geri dönmeye mi çalışıyorsun? Tüm malzemelerinizi alın ve zemine dağıtın ve bir sonraki projeniz için ne kullanmak istediğinize karar verin. Tek bir günde karar vermediniz mi? Sorun değil. İşiniz bitinceye kadar, bir hafta olsa bile, dışarıda bırakın.
- Bir dans partisi ver. Bu oldukça açıklayıcı. En sevdiğin müziği giy ve komşuların izin vermesi üzerine kıkırda. Kimse izlemiyormuş gibi dans et, çünkü, pekala … onlar değil.
9. Gönüllü
Vaktinizi gönüllü olarak başkalarının hizmetine vermek için birçok yol var. Şahsen gönüllü olabilir veya evden uzaktan yardım alabilirsiniz. Her iki durumda da, başkalarına yardım etmek sizi iyi hissettirebilir. Üstelik, yalnız bir zamanda hala kaliteli bir şekilde çalışırken başkalarıyla bağlantı halinde olmanıza yardımcı olabilir.
Mahallenizdeki gönüllü fırsatları araştırın. Size uygun olan bir şey bulmak önemlidir. İhtiyaçlarınızın ne yapmak ve ne yapmak istediğinize tam olarak uyduğundan emin olun.
İlk denediğiniz şey işe yaramazsa, devam etmek ve başka bir şey aramak son derece mantıklıdır.
Fırsat kendisini gösterdiğinde rastgele bir nezaket eylemi gerçekleştirin.
10. Minnettar olduğunuz şeyleri kabul edin
Araştırmalar, minnettarlığın mutluluk ve umutluluk duygularını artırabildiğini gösteriyor.
Gününüze devam ederken verilen şeyleri almak kolaydır. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için biraz zaman ayırın.
Muhteşem, akıllara durgunluk veren şeyler olmak zorunda değiller. Sabahları ilk java bardağı kadar basit olabilirler, ya da tekrar tekrar çaldığınız şarkı, sinirlerinizi sakinleştirir.
Yaşamınızda takdir ettiğiniz şeylerin bir listesini – zihinsel veya fiziksel – yapın. Bir dahaki sefere yalnız kaldığınızda ve kendinizi üzdüğünüzde, kendinize giden her şeyi kendinize hatırlatmak için bu listeyi hazırlayın.
11. Kendine bir ara ver
Kendini yansıtma iyi bir şeydir. Sert kendini yargılama değildir. Kendine olan güvenini ve mutluluğunu yiyor. Bu olumsuz iç eleştirmen çağrıldığında, kafanızda bulunan daha pozitif sese doğru dönün (bir yerde olduğunu biliyorsunuz).
Kendinizi, başkalarını yargıladığınızdan daha sert bir şekilde yargılama. Herkes hata yapar, bu yüzden kendini yenmeye devam etme. Sahip olduğunuz birçok iyi özelliği hatırlayın.
12. Kendine birinci sınıf bir yemek servis et
Akşam yemeği arkadaşı yok mu? Tek başına yemek yemek, televizyonun önünde hazır paket yemek yemek anlamına gelmez. Birine muhteşem bir yemek hazırlayın.
Masayı hazırla, bir bez peçete kullan, bir mum yak ve bir akşam yemeği partisi hazırlarsan ne yaparsan yap. Her şeye kendin değersin.
13. Yaratıcı bir outlet bulun
Her zaman ne yapmayı hayal ettiniz, ancak ertelediniz? Endişelenme eğer endişelenme. Önemli olan yeni ve farklı bir şeyler denemek, rahatınız için bir adım atmak.
Ev geliştirme projesine katılın. Bir enstrüman çalmayı, manzara boyamayı veya kısa bir hikaye yazmayı öğrenin. Kendi başınıza yapın veya bir sınıfa kaydolun. Takip etmeye değer olup olmadığını görmek için kendinize bolca zaman verin.
Eğer beğenmediyseniz, en azından listenizden çıkarabilir ve başka bir şeye geçebilirsiniz.
14. Yalnız geziler için planlar yapın
Yapılacak ilginç şeyleri bulun ve takviminize ekleyin. Dört gözle beklemek için kendine bir şeyler ver. Sonuçta, beklenti eğlencenin yarısı. Ayrıca, takviminizde görmek de izlemenize yardımcı olabilir.
Yakındaki bir şehri ziyaret edin ve yatak ve kahvaltıda konaklayın. Yerel bir festivale veya çiftçi pazarına katılın. Bir konsere bilet alın ya da herkesin bahsettiği muhteşem sanat sergisini sergileyin. Gerçekten ilgilendiğiniz bir şeyi planlayın ve gerçekleştirin.
Topu yuvarlamak için uzun vadeli ipuçları
Yalnız olmanın günlük yönleriyle daha rahat hale geldikçe, biraz daha derine kazmaya başlayabilirsiniz.
15. Rutini salla
İyi çalışan bir rutin bile nihayetinde bir ruh haline dönüşerek sizi ilhamsız bırakabilir. Günlük rutininiz ve yakın çevreniz hakkında düşünün. Hala sizin için ne çalışıyor ve ne sıkıcı hale geldi?
Emin değilseniz, bir şansınızı çekin. İşleri tazelemek. Mobilyalarınızı yeniden düzenleyin ya da bir duvar boyayın. Bir bahçeye başlayın, temizleyin ve temizleyin ya da yeni bir kahve dükkanı bulun. Kendini bu zorbalıktan çıkarmak için değiştirebileceğiniz bir şey olup olmadığını görün.
16. Başa çıkma becerilerinizi güçlendirin
Hayatın stresleri var ve kötü şeyler oluyor. Bu gerçeği görmezden gelmenin anlamı yok. Ama o zaman kötü bir şey olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağını anladın mı? Bu geliştirmeye devam etmeye değer bir beceridir.
O zaman nasıl baş ettiğinizi ve bunun neden işe yaradığını düşünün. Şu anki olaylarla başa çıkmak için aynı zihniyeti nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Bu ayrıca kendinize biraz kredi vermek için iyi bir zamandır. Muhtemelen düşündüğünden çok daha güçlü ve daha esneksindir.
17. Beslenme ilişkileri
Yalnız olmak daha rahat hale geldikçe, kendinizi sosyalleşmeye daha az zaman harcayarak bulabilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok, ancak yakın sosyal bağlantılar hala önemlidir.
Ailenizden biriyle, bir arkadaşınızla ziyaret etmeyi veya işten sonra ekiple takılmayı ayarlayın. Uzun zamandır duymadığınız birini arayın ve anlamlı bir konuşma yapın.
18. Bağışlama alıştırması
Bağışlamanın mutluluğunuzla ne ilgisi var? Görünüşe göre çok fazla. Diğer sağlık yararları arasında, affetme davranışı stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.
Diğer kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlamakla daha az ilgili. Evet, bu gerçekten zarar vermeden size zarar veren birini bağışlayan bir mektup yazmak demektir.
Affetmek aklınızdan bir yük alabilir. Sen varken, kendini de affetmeyi unutma.
19. Sağlığınıza dikkat edin
Duygusal sağlık, fiziksel sağlığı etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, genel mutluluğunuzun artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizle iyi bir ilişki kurmak için iyi bir yol.
Dengeli bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın ve yalnız zamanınızla yaptığınız işin bir parçası olun. Yıllık bir fizik tedavi aldığınızdan emin olun ve mevcut sağlık koşullarını yönetmek için doktorunuzu görün.
20. Gelecek için planlar yapın
Hem kişisel hem de profesyonel olarak nerede 5 yıl veya 10 yıl içinde olmak istersiniz? Bu hedeflere ulaşmak için ne yapmanız gerekiyor? Bunu yazmak kararlarınızı yönlendirmede yardımcı olabilir.
İzinde olup olmadığınızı veya hedeflerin gözden geçirilmesi gerekip gerekmediğini görmek için yıllık olarak bu alıştırmayı tekrar ziyaret edin. Yarın için plan yapmak bugün daha umutlu ve iyimser hissetmenize yardımcı olabilir.
Yardım istemekten korkma
Bazen, dünyadaki tüm öz bakım, egzersiz ve şükran listeleri, üzüntü veya yalnızlık duygularını sarsmaya yetmiyor.
Aşağıdaki durumlarda bir terapiste ulaşmayı düşünün:
- Aşırı stresli ve başa çıkmakta zorlanıyorsunuz.
- Endişe belirtileri var.
- Depresyon semptomların var.
Terapiye girmek için bir kriz noktasını beklemeniz gerekmez. Sadece daha iyi olmak ve yalnız zaman geçirmek istemek, randevu almak için mükemmel bir nedendir. Maliyet konusunda endişeli misiniz? Her bütçeye yönelik seçenek rehberimiz size yardımcı olabilir.
