Telefonunuza Bağımlı Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Cep telefonu bağımlılığı gerçekten bir şey mi?

Pew Araştırma Merkezi, Amerikalıların yüzde 81'inin 2011'de yalnızca yüzde 35'ten bu yana akıllı telefonlara sahip olduğunu bildirdi. Ve son 5 yılda, Google Trends, “cep telefonu bağımlılığı” aramalarının da aynı şekilde arttığını gösteriyor.

Ve patolojik telefon kullanımı, örneğin: yeni terminolojinin bir salmasına yol açtı:

• nomofobi: telefonunuz olmadan gitme korkusu

• textaphrenia: metin gönderip alamayacağınız korku

• hayalet titreşimler: telefonunuzun gerçekten olmadığı zamanlarda sizi uyardığı hissi

Aşırı cep telefonu kullanımının birçok insan için bir sorun olduğu konusunda çok az şüphe var.

Ancak, tıbbi ve ruh sağlığı uzmanları arasında, sorunlu cep telefonu kullanımının gerçekten bir bağımlılık olup olmadığı veya dürtüsel bir kontrol sorununun sonucu olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var.

Pek çok tıp uzmanı “bağımlılık” kelimesini alışılmış madde kötüye kullanımı dışındaki herhangi bir şeye atamakta isteksizdir.

Bununla birlikte, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (tıp toplumunda zihinsel bozuklukları teşhis etmek için kullanılan el kitabı), bir davranışsal bağımlılığı tanımaktadır: kompulsif kumar.

Cep telefonu kullanımının aşırı kullanımı ile kompulsif kumar gibi davranışsal bağımlılıklar arasında bazı önemli benzerlikler bulunduğunu belirtmekte fayda var. Benzerlikler şunlardır:

• kontrol kaybı davranış üzerinde
• süreklilikveya davranışı sınırlayan gerçek bir zorluk yaşamak
• hoşgörüaynı hissi elde etmek için davranışlarda daha sık yer alma ihtiyacı
• ağır olumsuz sonuçlar davranıştan kaynaklanan
• para çekmeveya davranış uygulanmadığında sinirlilik ve endişe duyguları
• nüksveya kaçınma süresinden sonra alışkanlığı tekrar almak

özet

Tıp toplumunda, telefonun aşırı kullanımının bir bağımlılık ya da dürtü kontrolü sorunu olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var.

Bununla birlikte, telefonun aşırı kullanımı ve zorlayıcı kumar gibi diğer davranışsal bağımlılıklar arasında birçok benzerlik vardır.

Dopamin bağlantısı

Davranış bağımlılığı ile cep telefonu kullanımının aşırı kullanımı arasında başka bir benzerlik daha var: beyindeki zorlayıcı davranışı güçlendiren bir kimyasalın tetiklenmesi.

Beyniniz, ödüllendirici durumlarda dopamin denilen iyi hissettiren bir kimyasal ileten birkaç yol içerir. Birçok insan için, sosyal etkileşim dopamin salınımını uyarır.

Pek çok insan telefonlarını sosyal etkileşim aracı olarak kullandığından, sosyal medyada veya başka bir uygulamada başkalarıyla bağlantı kurduğunda salınan dopamin isabeti için sürekli olarak onları kontrol etmeye alışırlar.

Uygulama programcıları telefonunuzu kontrol etmenizi sağlamak için bu sürücüye güveniyor. Hatta bazı uygulamalar “beğeniler” ve “yorumlar” gibi sosyal destekleri durdurur ve salıverir, böylece onları öngörülemeyen bir şekilde alırız. Deseni tahmin edemediğimizde, telefonlarımızı daha sık kontrol ediyoruz.

Bu döngü bir devrilme noktasına neden olabilir: telefonunuz zevk aldığınız bir şey olmaktan çıktığında ve neredeyse kullanmak zorunda olduğunuz bir şey olduğunda.

özet

Beyniniz, kendisini ödül hissettiğinde dopamin adlı bir kimyasal salıyor.

Bazı telefon uygulamaları, beyninizdeki dopamin salınımını tetikleyebilecek pozitif sosyal takviyeler için tekrar tekrar gelmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Kimler en büyük risk altındadır?

Araştırmacıların hemfikir olduğu, ergenlerin cep telefonu kullanımlarında bağımlılık benzeri semptomlar gösterme ihtimalinin diğer gruplardan daha fazla olduğu gerçeğidir.

çalışmalar Cep telefonu gençlik dönemlerinde zirve kullandığını ve daha sonra giderek azaldığını göstermektedir.

Gençler arasında aşırı cep telefonu kullanımı o kadar yaygındır ki, 13 yaşındakilerin yüzde 33'ü telefonlarını gece veya gündüz asla kapatmaz. Bir genç ne kadar küçükse bir telefon edinirse, problemli kullanım şekilleri geliştirme olasılığı da o kadar fazladır.

Kızlar için, bağımlı kullanım şekilleri gelişebilir, çünkü telefonlar önemli sosyal etkileşim araçları haline gelir, oysa erkekler riskli durumlarda telefonları kullanma eğilimi artar.

özet

Gençler telefonlarını diğer yaş gruplarından daha fazla kullanma eğilimindedir. Araştırmalar, bir gencin bir telefonu kullanmaya ne kadar erken başladığını, sorunlu kullanım şekilleri riskinin o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Başka kim risk altında?

bir gözden geçirmek Mevcut araştırmalardan bazıları, bazı kişilik özelliklerinin ve koşullarının, sorunlu cep telefonu kullanımı ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Bu kişilik özellikleri şunlardır:

• kendine güvensiz
• Düşük impuls kontrolü
• kaygı
• depresyon
• oldukça dışa dönük olmak

Araştırmacılar, cep telefonunun aşırı kullanımıyla ilgili sorunların bu koşullara yol açıp açmadığının veya koşulların kendilerinin insanları aşırı kullanma konusunda daha savunmasız yapıp yapmadığının her zaman net olmadığını belirtiyor.

Telefon bağımlılığının belirtileri

Peki, telefonunuzda aşırı bir sorun olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz?

Telltale işaretlerinden bazıları şunlardır:

• Telefonunuz için yalnız veya sıkıldığınız an ulaşırsınız.
• Telefonunuzu kontrol etmek için geceleri birçok kez uyanırsınız.
• Telefonunuza gidemediğinizde endişeli, üzgün veya kısa öfkeli hissediyorsunuz.
• Telefonunuzun kullanımı kaza veya yaralanmalara neden oldu.
• Telefonunuzu kullanarak daha fazla zaman harcıyorsunuz.
• Telefon kullanımı iş performansınıza, okul çalışmanıza veya ilişkilere engel olur.
• Hayatınızdaki insanlar, telefonunuzun kullanım düzenlerinden endişe duyuyorlar.
• Kullanımınızı sınırlandırmaya çalıştığınızda, hızlı bir şekilde tekrarlarsınız.

Telefon bağımlılığının yan etkileri nelerdir?

Herhangi bir bağımlılığın belirleyici özelliklerinden biri, ciddi olumsuz sonuçlara yol açsa bile, zorlayıcı davranışı sürdürmektir.

Örneğin, araç kullanırken mesajlaşma ile ilgili riskleri alın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Araç sürerken mesajlaşmanın üçlü bir tehdit olduğunu bildiriniz, çünkü şunları yapmanıza neden olur:

• gözlerin yoldan çekildi
• ellerini direksiyondan çek
• sürüş dışı düşüncen

Bu tür bir rahatsızlık her gün dokuz kişiyi öldürüyor. Aynı zamanda çok daha fazla yaralar.

Araba sürerken cep telefonu kullanmanın tehlikeleri yaygın olarak bilinmektedir, ancak insanlar telefonun sağladığı küçük bağlantı sarsıntısının peşinden gitme riskini göz ardı ediyorlar.

Diğer sonuçlar

Araştırma cep telefonunu aşırı kullanan kişilerin yaşayabileceğini göstermiştir:

• kaygı
• depresyon
• uyku açıkları ve uykusuzluk
• ilişki çatışmaları
• Düşük akademik veya iş performansı

Bu liste, cep telefonu zorunluluklarının hayatınızı ustaca etkileyen birçok yolunu dikkate almıyor.

Bir ders çalışma örneğin, işle ilgili önemli işlere odaklanma yeteneğinizin, telefonunuzla etkileşimde bulunmasanız bile, telefon bildirimleri tarafından "önemli ölçüde bozulduğu" olduğunu gösterdi.

Bağımlılık nasıl kırılır

Telefonunuzun alışkanlıkları sağlığınıza, ilişkilerinize ve sorumluluklarınıza müdahale ediyorsa, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelebilir.

İyi haber şu ki, yaşamınız üzerindeki olumsuz etkileri sınırlamanıza yardımcı olmak için telefonunuzla etkileşim biçiminizi değiştirmek için atabileceğiniz adımlar var.

İlk olarak, altta yatan endişelerin olup olmadığını öğrenin

Araştırmacılar zorunlu olarak cep telefonu kullanan kişilerin, yaşamlarında çözülemeyecek kadar zor veya karmaşık olan sorunlardan kaçınmaya çalıştığına inanıyoruz.

Bu nedenle, göz önünde bulundurulması gereken ilk şeylerden biri sizi rahatsız eden daha derin bir şey olup olmadığıdır. Temel sorunun çözülmesi kaygınızı azaltmanın anahtarı olabilir.

Sizi gerçekten rahatsız eden şeyleri bilmek, zorunlu olarak metin yazma, satın alma, sabitleme, tweetleme, kaydırma veya gönderme gereksiniminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) düşünün

Bu terapötik yaklaşım, düşünceleriniz, davranışlarınız ve duygularınız arasındaki bağlantıları aydınlatmanıza yardımcı olur. Bazı davranış modellerini değiştirmenize yardımcı olmak için çok etkili bir terapi türü olabilir.

En az bir küçük çalışma, TCMB'nin cep telefonu bağımlılığı ile ilişkili beyin kimyasındaki değişiklikleri dengeleme konusunda etkili olabileceğini öne sürüyor.

Bu tür bir tedavinin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuzla bir terapisti nerede veya nasıl bulabileceğiniz hakkında konuşun.

Bu diğer pratik adımları deneyin

• Zaman alan uygulamaları kaldırın Telefonunuzdan ve tüm gün yanınızda taşımadığınız bir cihaz aracılığıyla onlara erişin.
• Ayarlarınızı değiştirin push bildirimleri ve diğer yıkıcı uyarıları ortadan kaldırmak için.
• Ekranınızı gri skalaya ayarlayın geceleri seni uyandırmamak için.
• Telefonunuzun kullanımının çevresine bazı engeller yerleştirin. bu sizi ne yaptığınız hakkında düşünmeye zorlar. Örneğin, “Neden şimdi?” Ve “Ne için?” Gibi kilit ekran soruları oluşturabilirsiniz.
• Telefonunuzu görüş alanından uzak tutun. Telefonunuzu yatak odanızın dışında bir yerde şarj edin.
• Hobileri geliştirmek ruhunu besleyen o. Oyun ve sosyal medya uygulamalarını arkadaşlarla buluşmak, müzik ya da sanat yaratmak ya da gönüllü çalışma yapmak gibi uygulamalı, gerçek dünya etkinlikleriyle değiştirin.
• Bir büyüme zihniyetini benimseyin. Kısa süreli tekrarlamalar, düzeltmeler ve geri çekilme semptomları, daha sağlıklı telefon kullanımına doğru bir yolculuğun bir parçasıdır. Hemen doğru almayı beklemeyin. Bazı aksilikler bekleyin ve her deneyimden bilgi edinin.

Ne zaman yardım alınmalı

Sizi ilgilendiren herhangi bir konuyla uğraşırken ya da kontrolün sizde olmadığını hissettiğinizde yardıma ulaşmak her zaman iyidir.

Bağımlılık veya bağımlılık belirtileri fark ediyorsanız veya hayatınızdaki insanlar sizinle telefonunuzda geçirdiğiniz süre hakkında konuşuyorsa, yardım istemek iyi bir fikir olabilir.

Bir terapiste veya doktorunuza ulaşmayı, kendi kendine yardım rehberini kontrol etmeyi ya da dijital detoks programını izlemeyi düşünün.

Alt çizgi

Problemli cep telefonu kullanımı, kumar oynama gibi davranışsal bağımlılıklarla birçok özelliği paylaşıyor.

Telefonun bağımlı bir modelini kullanan insanlar genellikle kontrol kaybı yaşarlar. Genellikle cep telefonu alışkanlıklarının hayatlarında gerçek hasara neden olduğunu tespit ederler.

Telefonunuzun kullanımı sorunluysa veya bir bağımlılık haline geldiğini hissediyorsa, telefonunuzu daha sağlıklı bir şekilde kullanmak için kendinizi yeniden eğitmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Bilişsel davranışçı terapi ve dijital detoks programları, telefonunuzun kullanımı üzerinde kontrol hissini geri kazanmada çok etkili olabilir.

Bu hayalet zil sesini hissediyor musun? Verimli, dinlendirici bir yaşam çağrısı. Cevap vermek sorun değil.