Mavi ışık her yerdedir. Bu yüksek enerjili ışık dalgaları güneşten yayılır, dünyanın atmosferinde akar ve cildinizdeki ve gözlerinizdeki ışık sensörleriyle etkileşime girer. İnsanlar giderek artan bir şekilde hem doğal hem de yapay ortamlarda mavi ışığa maruz kalıyor çünkü dizüstü bilgisayarlar, telefonlar ve tabletler gibi LED cihazlar da mavi ışık yayıyor.
Şimdiye kadar, daha yüksek seviyelerde mavi ışığa maruz kalmanın insan sağlığı için uzun vadeli bir risk olduğuna dair çok fazla kanıt yok. Yine de araştırmalar devam ediyor.
İşte yapay mavi ışığın göz yorgunluğu, baş ağrısı ve migren gibi sağlık durumlarıyla ilişkisi hakkında bilmeniz gerekenler.
Mavi ışık baş ağrısına neden olabilir mi?
Dijital göz yorgunluğu (DES), dijital cihazların uzun süre kullanımıyla ilgili bir dizi semptomu tanımlar. Belirtiler şunları içerir:
- baş ağrısı
- kuru gözler
- ağrılı veya yorgun gözler
- Bulanık görüş
- boyun ağrısı
- omuz ağrısı
- ışığa duyarlılık
Bilgisayar ekranları, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve cep telefonlarının tümü dijital göz yorgunluğuna neden olabilir. Bu cihazların her biri ayrıca mavi ışık yayar. Bu bağlantı, bazı araştırmacıların dijital göz yorgunluğuna neden olan şeyin mavi ışık olup olmadığını merak etmesine neden oldu.
Şimdiye kadar, DES semptomlarına yol açan ışığın rengi olduğunu gösteren çok fazla araştırma yok.
Mavi ışık migren ataklarını tetikleyebilir mi?
Işığa aşırı duyarlılık olan fotofobi, migren atakları geçirenlerin yaklaşık yüzde 80’ini etkiler. Işık hassasiyeti o kadar yoğun olabilir ki, insanlar yalnızca karanlık odalara çekilerek rahatlayabilirler.
Araştırmacılar mavi, beyaz, kırmızı ve amber ışığın migren ağrısını kötüleştirdiğini bulmuşlardır. Ayrıca zonklamayı ve kas gerginliğini arttırırlar. İçinde
Bu çalışmada, mavi ışık, diğer renklerden daha fazla nöronu (duyusal bilgiyi alan ve beyninize gönderen hücreler) aktive ederek, araştırmacıların mavi ışığa “en fotofobik” ışık türü demesine yol açtı. Mavi, kırmızı, kehribar ve beyaz ışık ne kadar parlaksa baş ağrısı o kadar yoğunlaştı.
Mavi ışık migreni daha da kötüleştirebilirken, bunun aynı şey olmadığını unutmamak önemlidir. sebep olan migren. Son
Araştırmacılar migren sırasında yeşil ışık dışındaki tüm dalga boylarının bloke edilmesini önerdiler ve bazıları ışığa duyarlılıklarını bildirdi.
Mavi ışığın diğer yan etkileri
Mavi ışık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarında yer almıştır:
Uyku bozukluğu
Bir
Azalan leptin
Leptin, vücudunuza yemekten sonra yeterli enerjiye sahip olduğunuzu söyleyen bir hormondur. Leptin seviyeleri düştüğünde, metabolizmanız kilo alma olasılığınızı artıran şekillerde değişebilir. Bir
Cilt hasarı
UVA ve UVB ışınlarına (görünmeyen) maruz kalmak cildinize zarar verir ve cilt kanseri riskinizi artırır. Mavi ışığa maruz kalmanın cildinize de zarar verebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Serbest radikaller DNA’ya zarar verebilir ve kanser hücrelerinin oluşumuna yol açabilir. Antioksidanlar, serbest radikallerin size zarar vermesini önleyebilir. Araştırmacıların kullandığı mavi ışık dozunun, Güney Avrupa’da öğle vakti bir saat boyunca güneşlenmeye eşdeğer olduğuna dikkat etmek önemlidir. LED cihazlardan gelen mavi ışığın cildiniz için ne kadar güvenli olduğunu anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Mavi ışık kaynaklı baş ağrınızın olabileceğine dair işaretler
Mavi ışık yayan bir cihaz kullanıyorsanız, şu belirtileri fark edebilirsiniz:
- şaşı
- yanma, batma, ağrılı veya kaşıntılı gözler
- Bulanık görüş
- yüz, boyun ve omuz kaslarında gerginlik
- ışığa karşı artan hassasiyet
- baş ağrısı
Mavi ışıktan kaynaklanan baş ağrısı nasıl önlenir ve önlenir
Mavi ışık yayan cihazları kullanırken birkaç basit alışkanlık baş ağrısını önlemenize yardımcı olabilir. İşte bazı ipuçları:
Daha iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olmak için iş istasyonunuzu ayarlayın
Vücudunuzun pozisyonuna dikkat etmeden bir bilgisayarın önünde uzun saatler geçirirseniz, baş ağrısı geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri size şunları tavsiye ediyor:
- Sırtınızın alt kısmının kalçalarınıza 90 derecelik bir açıda kalmasını sağlamak için sandalyenizin arkalığını ayarlayın veya bir bel desteği yastığı kullanın.
- Kol dayama yerinizi kaldırın veya indirin, böylece yazarken omuzlarınız rahatlayabilir.
- Klavyenizi uyluklarınızın bir veya iki inç yukarısına yerleştirin.
- Monitörünüzü vücudunuzdan 20 ila 26 inç uzakta tutun.
- Boynunuzu çok fazla eğmemek için monitör ekranınızı göz hizasına yerleştirin.
- Cihazlarınızdan gelen parlamayı azaltmak için bir ekran kullanın.
Bir belge tutucu kullanın
Bir belgeye atıfta bulunurken yazıyorsanız, kağıdı bir sehpa tutucuya yaslayın. Kağıt göz hizasına yaklaştığında, başınız ve boynunuz için yukarı-aşağı hareketlerin sayısını azaltır ve sayfaya her baktığınızda gözünüzün odak noktasını önemli ölçüde değiştirmek zorunda kalmasını önler.
Esnemek ve egzersiz yapmak için molalar verin
Kas gerginliği çoğu baş ağrısına neden olur. Bu gerginliğin bir kısmını hafifletmek için, başınızdaki, boynunuzdaki, kollarınızdaki ve sırtınızdaki kasları gevşetmek için “masa egzersizi” yapabilirsiniz. İşe dönmeden önce kendinize durmanızı, ara vermenizi ve vücudunuzu germenizi hatırlatması için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
20/20/20 yöntemini deneyin
Bir seferde saatlerce bir LED cihazı kullanırsanız, bu basit strateji ile DES riskini azaltabilirsiniz. Her 20 dakikada bir durun, yaklaşık 20 fit mesafedeki bir nesneye odaklanın ve yaklaşık 20 saniye boyunca çalışın. Mesafedeki değişiklik, gözlerinize yakın ve yoğun odaklanmadan bir dinlenme sağlar.
Cihazınızdaki ışık ayarlarını değiştirin
Çoğu cihaz, geceleri mavi ışıktan daha sıcak tonlara geçmenize izin verir. Biraz var
Gözlerini nemli tut
Bir ekrana bakarken veya zor bir göreve konsantre olurken, muhtemelen normalde olduğundan daha az göz kırpıyorsun. Göz damlası, yapay gözyaşı ve ofis nemlendiricileri kullanmak, daha az göz kırpıyorsanız gözlerinizde nem seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.
Kuru gözler, göz yorgunluğuna katkıda bulunur ve aynı zamanda migren baş ağrılarıyla da ilgilidir. Geniş bir
Mavi ışıklı gözlükler baş ağrısını önler mi yoksa neden olur mu?
İnternette “mavi ışıklı gözlükleri” aradığınızda, dijital göz yorgunluğunu ve diğer tehlikeleri önlediğini iddia eden düzinelerce özellik göreceksiniz. Süre
Bazı insanlar mavi ışığı engelleyen gözlüklerden kaynaklanan baş ağrılarını rapor ettiler, ancak bu raporları destekleyecek veya açıklayacak güvenilir çalışmalar yapılmadı.
İlk kez yeni gözlük taktığınızda veya reçeteniz değiştiğinde baş ağrınız olması alışılmadık bir durum değildir. Gözlük takarken baş ağrısı çekiyorsan, birkaç gün gözlerinin uyumunu ve baş ağrısının geçip geçmediğini görmek için bekleyin. Aksi takdirde, belirtileriniz hakkında bir gözlükçü veya göz doktoru ile konuşun.
Paket servisi
Telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve tabletler gibi mavi ışık yayan cihazlarda uzun süre çalışmak ve oynamak baş ağrısına neden olabilir – ancak sorunlara neden olan ışığın kendisi olmayabilir. Duruş, kas gerginliği, ışığa duyarlılık veya göz yorgunluğu olabilir.
Mavi ışık, migren baş ağrılarının ağrısını, zonklamasını ve gerginliğini kötüleştiriyor gibi görünüyor. Yeşil ışık kullanmak ise migren ağrısını azaltabilir.
Mavi ışık yayan bir cihaz kullanırken baş ağrısını önlemek için gözlerinizi nemli tutun, vücudunuzu germek için sık sık ara verin, gözlerinizi dinlendirmek için 20/20/20 yöntemini kullanın ve işinizden veya oyun oynadığınızdan emin olun. alan sağlıklı duruşu desteklemek için oluşturulmuştur.
Araştırmacılar, mavi ışığın gözlerinizi ve genel sağlığınızı tam olarak nasıl etkilediğini henüz tam olarak bilmiyorlar, bu nedenle, baş ağrıları yaşam kalitenizi etkiliyorsa, düzenli göz muayeneleri yaptırmak ve bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir.
