Kilo alımı, sigarayı bırakmayı düşünen insanlar için ortak bir sorundur. Ve yeni araştırmalar, bir kişinin nikotine bağımlılığının, bıraktıktan sonra ne kadar kilo alacağını belirlediğini gösteriyor.

Japonya'daki Kyoto Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, sigarayı bırakan kişilerde kilo alımına yol açan faktörleri incelediler. Bir kişi nikotine ne kadar bağımlı olursa, o kadar fazla kilo alır.

Sigara bırakma kliniğinde, ortalama olarak yaklaşık 60 yaş ve günde bir paketten fazla sigara içen 186 hastayı incelediler. Bıraktıktan sonraki üç ay içinde, nikotine daha fazla bağımlı olanlar en fazla kilo alımını yaşadılar – yaklaşık 2.5 kilo.

Çalışma katılımcılarının çoğu, yama veya vareniklin (Chantix) gibi bir çeşit nikotin replasmanı kullandığından, kilo artışı, çalışmadaki iki katılımcı gibi soğuk hindi'ye göre daha az anlamlıydı.

“Vücut ağırlığı artışının kendisi, sigarayı bırakma arzusunu engelleyen bir faktör olarak kabul edilir. Bu düşüncelerden, etkili sigara bırakma tedavisi için, sigara bırakma için ilk ayakta muayene sırasında, sigarayı bıraktıktan sonra kilo alması beklenen hastalar belirlenmeli ve buna göre kilo kontrolü yapılmalıdır. ” Çalışmaları bu hafta dergide yayınlandı PLOS One.

Sigarayı Bıraktığımda Ne Kadar Kilo Alayım?

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımı, iştah artışı, metabolizma hızında azalma, fiziksel aktivite azalması ve vücutta yağ taşınmasını etkileyen artmış lipoprotein lipaz aktivitesi gibi çeşitli faktörlere bağlanır.

Kyoto ekibi daha önce yapılan araştırmaları araştırdı ve ortalama olarak erkeklerin sigarayı bıraktıktan sonra sadece altı kilo aldığını, kadınların ise sadece sekiz kilo aldığını buldu. Her iki cinsiyetten ayrılanların yaklaşık yüzde 10'u 28 pound veya daha fazla kazanıyor.

Bununla birlikte, bırakma sonrası kilo alımı tipik olarak sadece üç yıl sürerken, sigarayı bırakmak uzun vadeli bir sağlık kararıdır.

Tütün kullanımı metabolizma hızını artırarak kişinin kilosunu etkilerken, olumsuz sağlık etkileri birkaç kilodan daha kötüdür. Tütün kullanımına bağlı kanser dizisinin yanı sıra, sigara içenlerin de körlük veya dejeneratif disk hastalığı geliştirme, uzuv kesilmiş veya iktidarsızlıktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Sigara Bırakmaya Egzersiz ve Diyet Ekleme

Sigara sonrası rutininize egzersiz ve sağlıklı bir diyet eklemek kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir, bu da Kyoto araştırmacılarının ciddi nikotin bağımlılığı olan kişiler için tam olarak önerdiği şeydir.

Egzersiz ve diyet sadece kilo alımını önlemekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kilo alımı ile ilişkili kalp problemleri ve glikoz intoleransı (diyabet öncesi bir durum) riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, genellikle sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımından endişe ediyorsanız, daha bağımlı hale gelmeden ve şimdi daha fazla kilo almadan önce şimdi bırakmak en iyisidir.

Healthline hakkında daha fazlası

  • Sigarayı Bıraktığınızda Ne Olur?
  • Sigarayı Bırakan Ünlüler
  • Sigarayı Bırakmanın 7 Nedeni
  • Sigarayı Bırakmak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?