Kilo kaybı kolay bir yolculuk değildir. Çok fazla kararlılık ve özveri gerektirir. Bu nedenle, başarılıysanız tebrikler. Fakat bekle! Moralinizi bozabilecek bir sorun var – gevşek ve sarkan cilt. Çok hızlı kilo verdiğinizde, cildiniz hızınıza ayak uyduramaz. Elastik olduğu için vücut şeklinize göre esneyecek ve daha sonra ona uyacak şekilde tekrar büzülecektir, ancak aceleniz olduğunda değil.
Merak etme. Seni korkutmak veya cesaretini kırmak için burada değilim. Ancak kilo verme yolculuğunuz sırasında cilt sarkmasını önlemenin bazı yollarını paylaşabilirim.
Kilo Verdikten Sonra Cildiniz Neden Gevşek?
Cildiniz elastin ve kollajen gibi proteinlerden oluşur. Bu ikisi cilt yapınızın yaklaşık %80’ini oluşturur ve onu sıkı ve sıkı tutmaya yardımcı olur. Kilo aldığınızda, cildiniz ek büyüme için yeterli alan yaratmak üzere genişler (tıpkı hamilelik sırasında olduğu gibi).
Hamilelik durumunda, çocuk doğduktan sonra cilt doğal olarak geri çekilir. Bununla birlikte, obez insanlar ağırlığı yıllarca taşıma eğilimindedir. Cilt uzun süre gergin kalır, elastin ve kollajene zarar verir ve kilo verdikten sonra kolayca geri çekilmez (1). Kilo verdikten sonra cildinizin gevşemesinin nedeni de budur.
Birkaç risk faktörü, cildinizdeki kolajen ve elastin kaybını etkiler.
Cilt Elastikiyet Kaybını Etkileyen Faktörler
- Zaman dilimi: Uzun süredir obez veya fazla kiloluysanız, hasarlı kolajen ve elastin nedeniyle yağ kaybettikten sonra cildiniz sarkacaktır.
- Verdiğiniz Kilo Miktarı: Sadece birkaç kilo verdiyseniz (5-7 kg diyelim) cildinizi etkilemez. Bununla birlikte, kilo kaybınız çok fazlaysa (örneğin 45 kg), önemli miktarda cilt gevşeyecektir.
- Yaş: Bu çok önemli bir faktör. Daha yaşlı cilt, düşük kolajen seviyelerine sahiptir ve bu nedenle kilo kaybından sonra gevşeme eğilimindedir (2).
- Aşırı Güneşe Maruz Kalma: Güneşe uzun süre maruz kalmak vücudunuzdaki elastin ve kolajen üretimini engeller (3), (4). Bu gevşek cilt ile sonuçlanabilir.
- Sigara içmek: Bu aynı zamanda kolajen üretimini de engelleyerek cildin sarkmasına neden olur (5).
İyi haber şu ki, kilo verme sırasında aşırı gevşek deriden kaçınmanın yolları var. Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Cildi Gevşemeden Kilo Vermenin İpuçları
- Acele Etmeyin, Yavaş Gidin
- Kas Geliştirmeye Odaklanın
- Dengeli Bir Diyet İzleyin
- Kıçını Tekmele
- Su, Su ve Daha Fazla Su
- Herhangi Bir Boşluğu Doldurmak İçin Takviyeler Alın
- Cilt Fırçalamayı Deneyin
- Dışarı Çıktığınızda İyi Bir Güneş Koruyucu Kullanın
- Cilt Sıkılaştırıcı Kremler Kullanmayı Deneyin
- Vücut Şekillendirme Ameliyatını Düşünün
1. Acele Etmeyin, Yavaş Gidin
Kilo verme yarışında kaplumbağa olun. Kilo verirken, daha fazla kas kütlesi ve su (glikojen tükenmesinin neden olduğu) kaybetmemeye dikkat etmek önemlidir. Kaslar cildi tutmaya yardımcı olur. Bu nedenle, kas kaybetmeye değil, yağ kaybetmeye odaklanmaya çalışın. Ayrıca, glikojen geri yüklendiğinde daha hızlı kilo alma eğilimindesiniz. Bu nedenle, sadece kas ve su değil, yağ kaybetmeye daha fazla odaklanın. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), ilk altı ay boyunca haftada 1-2 kilo vermeyi öneriyor (6). Ve sonrası kademeli olmalıdır.
2. Kas Geliştirmeye Odaklanın
Kilo vermeye başladığınızda, kaybettiğiniz yağı değiştirmek için kas kütlesi oluşturmaya odaklanın. Cildinizin altındaki sıkı ve sıkı kas, cildinizin dayanacağı temeldir. Bu nedenle, vücudunuzdaki o sarkmayı atmaya çalışırken, aynı zamanda güç kazanmaya da çalışın. Bu sadece cildinizin sarkmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda günlük egzersiz yaptığınızda bile kalori yakma oranınızı artırır. Bu, kilo verme hedeflerinizi ilerletir. Antrenörünüzle konuşun. Metabolizmanızı iyileştirmek ve kas kütlesi oluşturmak için direnç antrenmanı ve yüksek yoğunluklu antrenmanın yanı sıra makineler, halter ve vücut ağırlığı kullanmayı önerebilir. En iyi sonuçları elde etmek için antrenmanınızla birlikte protein açısından zengin bir diyet uygulayın (aşağıda ayrıntılı olarak tartışılmıştır).
3. Dengeli Bir Diyet Yapın
Bunu birçok kez duyduğunuzu biliyorum, ancak vücudunuz sağlıklı kalmak için gerekli besinleri almıyorsa egzersiz yapmanın hiçbir faydası yoktur. Protein cildinizin elastikiyetini korumak için gereklidir ve kolajen cildinizin sarkmasını önlemek için ihtiyacınız olan en önemli proteindir. Protein açısından zengin bir diyet uygulamadığınız sürece cildiniz gergin kalmaz. Yüksek proteinli bir diyet de iştahınızı azaltır. Tüm öğünleriniz dengeli olmalı ve bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı bazı sebzeler içermelidir. Protein söz konusu olduğunda, et (tavuk, sığır eti, kuzu), balık ve deniz ürünleri (alabalık, somon, karides) ve yumurta (sarısı dahil!) en iyi arkadaşlarınızdır. Düşük karbonhidratlı sebzeler için ıspanak, brokoli, lahana, lahana, salatalık, marul ve karnabaharı tabağınıza ekleyin. Diyetinize hindistancevizi ve zeytinyağı, tereyağı ve avokado gibi yağlar kullanın. Bunlar aynı zamanda cildinizi mükemmel durumda tutacak mükemmel antioksidan kaynaklarıdır.
4. Kıçını Tekmele
Bu önemli. Çünkü bir sigarayı ne kadar çok yakarsanız, cildiniz o kadar az esnek hale gelir. Sigara içmek kolajen seviyenizi ciddi şekilde etkiler; ikinci el sigara bile sağlığınıza ciddi zararlar verir. Sadece inflamatuar reaksiyonları ve oksidatif hasarı tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda kolajen seviyelerini azaltarak cildinizin erken yaşlanmasına neden olur. Bu da araştırmalarla kanıtlanmıştır (7).
5. Su, Su ve Daha Fazla Su
İşte daha fazla su içmek için başka bir neden. Kilo kaybınıza ve enerji seviyenize katkısı dışında, cildinizin elastikiyeti ve görünümü, büyük ölçüde hidrasyon seviyenize bağlıdır. Bir çalışma, artan su alımının cildinizin hidrasyon seviyelerini ve genel işlevlerini önemli ölçüde iyileştirebileceğini buldu (8).
6. Herhangi Bir Boşluğu Doldurmak İçin Takviyeler Alın
Diyetiniz, kilo vermeyi teşvik etmek ve genel sağlığınızı korumak için temel vitaminler ve besinler arasındaki mükemmel dengeyi sağlamalıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini diyetinizle almanız çoğu zaman mümkün değildir. Bu boşluğu kapatmak için ek takviyeler almalısınız. Şimdi, soru şu ki, hangi takviyeleri düşünebilirsiniz? Jelatin takviyesi alabilirsiniz, çünkü bir çalışma cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (9). Balık yağının da kadınlarda cilt elastikiyetini arttırdığı söylenmektedir (10). Yani balık tüketmiyorsanız balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Kollajen takviyesi bile alabilirsiniz. Herhangi bir ek takviye almadan önce beslenme uzmanınızla ve doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
7. Cilt Fırçalamayı Deneyin
Bu, cildiniz için bir tür egzersizdir. Cildinizi fırçalamak için doğal kıllara ve uzun sapa sahip bir fırça kullanabilirsiniz. Bu, dolaşımı iyileştirir ve vücudunuzdaki ekstra selülitten sorumlu olan tüm toksinleri ve atıkları ortadan kaldırır. İdeal olarak, cilt fırçalama her sabah kilo verirken 5-10 dakika yapılmalıdır. Aslında, cildinizi sıkı ve gergin tuttuğu için kilo verdikten sonra bile bunu yapmaya devam etmelisiniz.
8. Dışarı Çıktığınızda İyi Bir Güneş Koruyucu Kullanın
Bunun gevşek cildi sıkılaştırmakla ne ilgisi olduğunu merak edebilirsiniz. Güneş ışınları, cildinizin elastikiyetini daha hızlı kaybetmesine neden olan kolajenin parçalanmasına neden olabilir. Bu nedenle, her gün koşmak istiyorsanız, bu saatlerde güneş daha az kavurucu olduğu için sabah veya akşam saatlerinde planlayın. Ayrıca, açıkta kalan kısımlara güneş koruyucu losyon sürün. Geniş spektrumlu bir krem aldığınızdan emin olun.
9. Cilt Sıkılaştırıcı Kremler Kullanmayı Deneyin
Cilt sıkılaştırıcı kremlerin çoğu elastin ve kolajen içerir. Genellikle cildinizi kaldırır ve sıkılaştırırlar. Bunun nedeni, cildinizin kolajen ve elastini kolayca emebilmesidir.
10. Vücut Şekillendirme Ameliyatını Düşünün
Bu sadece herhangi bir kilo verme yöntemi veya ameliyatla muazzam miktarda kilo vermiş olanlar içindir. Bu tür hastalar genellikle fazla deriyi çıkarmak için vücut şekillendirme ameliyatına girerler. Bu ameliyat sırasında doktor vücudunuzda bir kesi yapacak ve fazla yağ ve deriyi alacaktır. Yara izini en aza indirmek için kesi dikilir. Popüler vücut şekillendirme ameliyatları arasında karın germe veya abdominoplasti ve kol germe veya brakioplasti bulunur.
Her şeyden önce, cildinize günlük olarak özen gösterin. Mineraller ve deniz tuzları içeren sıcak banyolarla şımartın. Cildinizi sağlıklı tutmak için sabunlarda ve vücut yıkamalarında klorlu su ve sülfatlara maruz kalmanızı sınırlayın.
Bir şey daha, kontrolünüz dışında olan şeyler için stres yapmayın. Kontrolünüzde olan şeylere (egzersiz ve diyet gibi) odaklanın ve cildinizin mümkün olan en doğal yollarla toparlanmasını izleyin.
Son zamanlarda çok kilo verdiniz mi? Cilt bakım rejiminizi nasıl yönettiniz? İpuçlarınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.
Önerilen Makaleler:
- Mamaearth Natural Radiance Gündüz Kremi İncelemeleri
- Organik Hindistan Ağırlık Dengesi Kapsülleri
- NutriGlow De Tan Yüz Ovma Kullanımları ve Malzemeler
