Elit vücut geliştirme rakipleri, kesim döngüsünde protein alımını arttırırken yağ ve karbonhidratları azaltıyor. Karbonhidratlar, yakıt egzersiz rejimlerine dikkatlice zamanlanır.
Diyetinizi çok fazla kısıtlayarak çok hızlı veya keskin bir şekilde keserseniz, kaslarınızı kaybedersiniz. Ayrıca, rekabet başarınızı zedeleyerek daha yavaş bir iyileşme elde edersiniz.
Çok hızlı kesim de yapabilirsiniz
- metabolizma
- uyku
- enerji
- konsantrasyon
Kesme işlemi bir yarışmadan önce birkaç ay ila 1 ay arasında bir yerde olur. Vücut geliştirme döngüleri kesme için iyi bilinmektedir. Diğerleri arasında karate, tekvando, jujitsu, boks ve güreş gibi dövüş sporları sayılabilir.
Kreatin kesim rejiminize nasıl uyar?
Doğal olarak üretmek
Kreatin, vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asit kompleksidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz için kasları güçlendirmek için gereken enerjiyi sağlar.
Kreatin esas olarak iskelet kasında depolanır. Küçük miktarlar ayrıca:
- karaciğer
- beyin
- böbrekler
- pankreas
Diyetinize bunun kaynaklarını dahil etmeniz gerekir
Vücudunuzun günde 1 ila 3 gram kreatin yerine ihtiyacı vardır. Seviyeleriniz kas gereksinimlerinize ve testosteron gibi hormonlara dayanır.
Yüksek yoğunluklu egzersizler yaparsanız, depolanan kreatinlerinizi daha hızlı boşaltırsınız. Kaslarınızı güçlendirmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Et ve balık bakımından zengin diyetler kreatindir ve vücudunuzun ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olur.
Tüm takviyeler aynı değildir
Elit sporcular, yüksek yoğunluklu güç performansını artırmak, güç kazanmak ve egzersiz sonrası toparlanmayı artırmak için antrenman öncesi ve sonrasında kreatin takviyeleri kullanıyorlar.
Kreatin daha bir etkisi vardır
Kesmede başarıya giden birçok faktör var.
Bazıları, kendi kişisel özelliklerinizdir:
genetik - Cinsiyet
- genel sağlığın
- zihinsel dayanıklılık (sürücü, kararlılık, odaklanma)
- fiziksel dayanıklılık ve egzersiz yükü
Başarınızı etkileyebilecek diğer konular zamanlama ve yöntemlerle ilgili olabilir.
Ne zaman ve ne kadar egzersiz, ne kadar hızlı veya yavaş bir şekilde yağ kesmeye çalışırsanız ve kreatin gibi takviyeler eklediğinizde fark yaratabilirsiniz.
İpucu
Direnç antrenmanından önce ve sonra kreatin eklemek yağsız vücut kitlesini arttırmada ve gücü arttırmada en etkili oldu.
Kesim sırasında kreatinin faydaları
CM takviyesi almak
Nasıl çalışır
Kreatin, kaslarınızı su alarak, kesim sırasında kaslarınızı desteklemeye ve korumaya yardımcı olabilir. Bu kas liflerini arttırmaya ve korumaya yardımcı olur.
Bu nedenle kesim sırasında bol su içmek de önemlidir. Kesme işleminiz sırasında kasları parçalanmaya ve dehidrasyona bağlı yaralanmalara karşı korur.
Bir
Ne kadar etkili
- Günde 20 gram yaygındır. Birçok sporcu 1 aya kadar günde 20 gram yükleme dozu kullanır. Bu iyidir ancak kreatin kasının yararlarını görmek için gerekli olmayabilir.
-
Ancak günde 3 gram daha az yan etki ile fayda sağlayabilir. Hala 28 gün boyunca sadece 3 gram alıyor
gösterileri kas kütlesinde yüzde 20 kazanç. Bu, mide rahatsızlığı gibi yüklenmenin yan etkilerini önleyebilir.
Biraz kreatin yan etkileri hakkında daha fazla.
Genel olarak, kesim sırasında kreatin takviyesi almak, kilo verme hedeflerinize zarar vermez. Sunabilir
Düşünceler ve yan etkiler
Kreatin takviyesinin olumsuz yan etkileri genellikle çok fazla kalori kesmekle veya çok fazla yağ kaybetmekle çok hızlı bir şekilde ilgilidir.
Agresif kesimden kaynaklanan hızlı kilo kaybı vücuda ve akla zarar verebilir. Etkiler her insan için farklıdır ve bazı yan etkiler cinsiyetinizle ilgilidir.
Yaygın olumsuz etkiler şunlardır:
- Şişkinlik. İlk kreatin takviyesi almaya başladığınızda şişkinlik olabilir.
- Mide ağrısı Kreatin desteğinin yüklenme aşamasında, bir porsiyonda 10 gram kreatin alınması ishal ve mide tahrişine neden olabilir. Daha küçük, bölünmüş dozları daha uzun sürede (3 ila 5 gram) almak, bu sorunların önüne geçilmesine yardımcı olabilir.
- Kilo almak. Çok fazla kesim yapmak, rekabet sonrası toparlanma sürecinde toparlanmaya neden olabilir.
- kalp atışı
- kan basıncı
- hormon seviyeleri
enerji seviyeleri - kas kütlesi
Ek olarak, erkekler kesim veya eksiklik aşamasında daha düşük testosteron düzeyleri yaşayabilir. Kadınlar amenore veya periyot eksikliği yaşayabilirler.
İpuçları
Daha sağlıklı kesim için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
-
Plan izin vermekYavaş kilo kaybı. Daha güvenli ve yağsız kas kütlesini ve enerjisini korurken yağ kesmeyi de sürdürüyor. - Doğru beslenmeyi alma – 1,5 ila 2 gram
protein kilogram vücut ağırlığı başına – yağsız kas kütlesini korumak için koruma sağlayacaktır. - Gücü, gücü ve iyileşmeyi artırmak için 3 gram CM'lik bir bakım dozu alın.
- Bolca su iç.
- Düzgün uyu. Zihinsel ve fiziksel dayanıklılığın ve odaklanmanın anahtarı.
Götürmek
En iyi kilo kaybı eğitim rejiminde yer alan birçok faktör var. Kas bütünlüğünden ödün vermeden yağ kaybını sağlamada etkinlik önemlidir.
Kesmeyi düşündüğünüz zaman aklınızda bulundurmanız gereken önemli bir nokta sizin güvenliğinizdir. Hızlı kilo kaybı başarınızı düşürebilir, bu nedenle uzun vadeli hedefler belirleyin.
Kreatin takviyeleri olabilir
Kreatin monohidrat, güvenliğini ve etkinliğini desteklemek için yıllarca bilimsel kanıtlara sahiptir. Kas gücünü artırmayı ve egzersiz ve toparlanma sırasında hasara karşı koruma sağlamayı destekler.
Seçkin spor kilo yönetimi hedefleri için kesme çevrimleri sırasındaki ağırlığı olumsuz etkilemez.
Kesim aşamasına başlamadan önce güvenli hedeflerinizde kalmak için daima kilo hedeflerinizi doktorunuz, fiziksel antrenörünüz ve koçunuzla görüşün. Ayrıca, yaralanmayı önlemek için belirli sağlık koşullarını izlemeye yardımcı olabilirler.