Yoga poposunu duydun mu? Bir tane görseydin, kesinlikle bir tane isterdin. Sıkı, iyi orantılı ve tonlu bir posteriordur. Belirli yoga pozlarından oluşan katı bir rejim, ona sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Burada 7 tanesini listeledik. Onları kontrol et.

Fit Bir Arka İçin Yoga

Yoga deyince aklımıza zihni ve bedeni rahatlatan egzersizler gelir. Ancak bunun dışında yoga, kasları güçlendirmek ve tonlamak için de başvurulan bir uygulama olabilir. Özellikle popo, kadınların bilinçli olduğu bir bölgedir. Hafifçe kalkık ve gergin kalçalar işinizi görecek ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Bazı yoga asanaları sırt kaslarınıza meydan okur ve istediğiniz sonuçları verir. Aşağıdaki asanaları kontrol edin.

Kalçalar İçin Yoga – 7 Tonlama Asanası

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Yukarı Tahta Duruşu)
3. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)
4. Virabhadrasana 2 (Savaşçı 2 Duruşu)
5. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
6. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)
7. Natarajasana (Dans Pozu)

1. Salabhasana (Çekirge Duruşu)

Salabhasana veya Locust Pose, kolay görünen ancak doğru şekilde yapılması oldukça zor olabilen bir poz. Bazı harika sonuçlar için bu pozu günlük egzersiz programınıza eklemelisiniz. Bu asanayı sabahın erken saatlerinde aç karnına uygulayın. Vinyasa yoga stili altında temel seviye bir asanadır. Pozu en az 30 ila 60 saniye tutun.

Faydalar: Salabhasana tüm sisteminizi canlandırır. İç organlarınızı uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca kalçalarınızı, uyluklarınızı, baldır kaslarınızı ve bacaklarınızı da şekillendirir. Asana metabolizmayı düzenler ve kilo vermenize yardımcı olur.

2. Purvottanasana (Yukarı Tahta Duruşu)

Purvottanasana veya Upward Plank Pose, doğuya doğru geniş bir şekilde uzandığınız bir asanadır. Sabah, bu asanayı uygulamak için en iyi zamandır. Bu asanayı uygularken midenizi boş tutun. Sabahları asana yapmak mümkün değilse akşamları yapabilirsiniz, ancak son öğününüzün 4 ila 6 saat önce olduğundan emin olun. Temel seviye bir Vinyasa Yoga asana olan yoga pozunu yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun.

Faydalar: Purvottanasana sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirir, ayak bileklerinizin önünü esnetir ve tüm vücudu tonlandırır. Çekirdek gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırır ve bacakları büyük ölçüde esnetir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Purvottanasana

3. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)

Anjaneyasana veya Hilal Duruşu, Ramayana’daki bir karakter olan Lord Hanuman olarak adlandırılır ve genellikle bu duruşta gösterilir. Poz ayrıca bir hilal gibi görünüyor, bu nedenle adı. Asanayı sabahları aç karnına veya akşamları son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra çalışın. Poz, temel seviye Vinyasa Yoga’dır. Uygulama sırasında en az 15 ila 30 saniye tutun.

Faydalar: Anjaneyasana vücut dengesini iyileştirir ve kalçalarınıza iyi bir esneme sağlar. Konsantrasyonu artırır ve temel farkındalık oluşturur. Vücudunuzu tonlar ve enerji verir, sindirim organlarını uyarır ve sindirime yardımcı olur.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Anjaneyasana

4. Virabhadrasana 2 (Savaşçı 2 Duruşu)

Virabhadrasana 2 veya Warrior 2 Pose, Lord Shiva tarafından yaratılan mitolojik bir karakter olan Virabhadra’nın adını almıştır. Efsanevi savaşçıların başarılarını kutlayan zarif bir poz. Virabhadrasana 2, sabahları aç karnına uygulandığında en iyi sonucu veren başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa Yoga pozudur. Pozu en az 30 saniye basılı tutun.

Faydalar: Savaşçı Duruşu, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirir ve esnetir. Dayanıklılığınızı artırır, sırt ağrınızı giderir ve duruşunuza zarafet ve duruş katar. Asana, solunumu iyileştirir ve yorgun uzuvlara enerji verir.

5. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Trikonasana veya Üçgen Duruşu, bir üçgene benzediği için adlandırılır. Poz, en az 30 saniye tutulduğunda en iyi sonucu veren başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Diğer birçok yoga pozunun aksine, Trikonasana dengeyi korumak için gözlerinizi açık tutmanızı gerektirir. Asanayı sabahları aç karnına uygulayın.

Faydalar: Trikonasana dizleri, ayak bileklerini ve bacakları güçlendirir ve fiziksel stabilitenizi artırır. Sindirimi iyileştirir, kan basıncını düşürür ve bel ve uyluklardaki yağları giderir.

6. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)

Ardha Chandrasana veya Yarım Ay Duruşu, ay enerjilerini vücudunuza kanalize eder. Poz, şafakta veya alacakaranlıkta uygulandığında en iyi sonucu veren temel seviye Hatha Yoga asanasıdır. Antrenman sırasında mideniz boş olmalıdır. Pozu en az 15 ila 30 saniye tutmaya çalışın.

Faydalar: Asana, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirir ve baldırlarınızı esnetir. Konsantrasyon seviyenizi arttırır ve vücudunuza daha iyi bir koordinasyon hissi verir. Ayrıca stresi azaltır ve sindirimi iyileştirir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Ardha Chandrasana

7. Natarajasana (Dans Pozu)

Natarajasana veya Dans Pozu, doğru yapılırsa Hindu Tanrısı Lord Shiva’nın dans eden pozlarından birine benzeyen bir asanadır. Orta seviye bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Asanayı sabahın erken saatlerinde aç karnına veya akşam son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra çalışın. Uygulama sırasında pozu en az 15 ila 30 saniye tutun.

Faydalar: Natarajasana, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirdiği için kalçaları sıkılaştırmak için en iyi yoga pozlarından biridir. Metabolizmanızı artırır, kilo vermenize yardımcı olur, uyluklarınızı esnetir ve duruşunuzu iyileştirir. Vücudunuzu esnek hale getirir, odaklanmanızı ve dengenizi artırır.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Natarajasana

Bu yoga asanaları, arzu ettiğiniz düzgün kalçalara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi yoga ve tonlama ile ilgili bazı soruları cevaplayalım.

Sıkça Sorulan Sorular

Fit bir popo için yoga yapmak yeterli mi?

Kalça sıkılaştırma yoga asanaları yapmanın yanı sıra, uygun bir diyet, sağlıklı yaşam tarzı ve kararlı bir zihin, istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Yoga yapmanın yan etkileri var mı?

Yoga, eğitimli bir yoga öğretmeninin gözetiminde öğrenildiğinde ve uygulandığında hiçbir yan etkisi yoktur.

Kalça şekillendirme için hiç yoga düşündünüz mü? Size nasıl yardımcı oldu? Vücudunuzun arka kısmı, duruşunuzu şekillendirmede önemli bir rol oynar. Fit bir sırt harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Kıskanılacak kalçalar elde etmek için, fitness rejiminizi yukarıdaki asanalara uyacak şekilde yeniden düzenleyin ve yeniden düzenleyin. Başlamak!

Önerilen Makaleler:

• Tonda Karın Almak İçin En İyi 10 Yoga Egzersizi