Çoğu insan gündüz uykusunu önemli bir şey olarak görmez. Çoğu zaman, öyle değil. Ancak uykunuz devam ediyorsa ve günlük yaşamınıza engel oluyorsa, doktora gitmenin zamanı gelmiş olabilir.

Uykusuzluğunuza birçok faktör katkıda bulunabilir. Uyku apnesi veya narkolepsi gibi altta yatan bir sağlık sorunu nedeniyle yeterince uyku alamamanız mümkündür. Doktorunuz yorgunluğunuzun nedenini ve nasıl yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

İşte her zaman yorgun hissetmenizin 12 olası nedeni.

1. Diyet

Yemekleri atlama eğiliminiz varsa, enerjinizi korumak için ihtiyacınız olan kalorileri almıyor olabilirsiniz. Yemekler arasındaki uzun boşluklar kan şekerinizin düşmesine ve enerjinizin azalmasına neden olabilir.

Yemekleri atlamamak önemlidir. Aslında, özellikle halsiz hissetmeye başladığınızda, yemekler arasında sağlıklı enerji artırıcı atıştırmalıklar yemelisiniz. Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında muz, fıstık ezmesi, tam tahıllı kraker, protein barları, kuru meyve ve fındık bulunur.

2. Vitamin eksikliği

Her zaman yorgun olmak da vitamin eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu düşük seviyelerde D vitamini, B-12 vitamini, demir, magnezyum veya potasyum içerebilir. Rutin bir kan testi eksikliğin belirlenmesine yardımcı olabilir.

Doktorunuz takviye almanızı önerebilir. Ayrıca, doğal olarak bir eksikliği gidermek için belirli yiyeceklerin alımını artırabilirsiniz. Örneğin, istiridye, sığır eti ve karaciğer yemek bir B-12 eksikliğini tersine çevirebilir.

3. Uyku eksikliği

Geç geceler enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Çoğu yetişkinin her gece yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyacı vardır. Geç kalma alışkanlığına girerseniz, kendinizi uyku yoksunluğu riski altına sokuyorsunuz.

Enerjinizi artırmak için daha iyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Daha önce yatağa gidin ve uykunuzun kalitesini artırmak için adımlar atın. Karanlık, sessiz ve konforlu bir odada uyuyun. Egzersiz yapmadan ve TV izlemek gibi yatmadan önce aktiviteleri teşvik etmekten kaçının.

Uykunuz kişisel bakım ile düzelmezse, doktorunuzla konuşun. Reçeteli bir uyku yardımına veya uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir.

4. Fazla kilolu olmak

Fazla kilolu olmak da yorgunluğa neden olabilir. Ne kadar fazla ağırlık taşırsanız, vücudunuzun merdiven çıkma veya temizlik gibi günlük görevleri tamamlamak için daha fazla çalışması gerekir.

Kilo vermek ve enerji seviyenizi geliştirmek için bir plan yapın. Yürüme veya yüzme gibi hafif etkinliklerle başlayın ve dayanıklılığınızın izin verdiği ölçüde yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ayrıca, daha fazla taze meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Şeker, abur cubur ve yağlı yiyecek alımınızı azaltın.

5. Sedanter yaşam tarzı

Fiziksel aktivite de enerji seviyenizi artırabilir. Yerleşik bir yaşam tarzı, sizi yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir.

Bir çalışmada, araştırmacılar inaktif ve hareketsiz bir yaşam tarzının kadınlarda yorgunluk duygularını nasıl etkilediğini araştırdı. Çalışmaya 71 kadın dahil edildi. Kadınların yaşam tarzlarından bazıları fiziksel aktivite önerilerini karşılarken, diğerleri fiziksel olarak aktif değildi.

Bulgulara göre, daha az hareketsiz kadınlar önemli ölçüde daha düşük bir yorgunluk seviyesine sahipti. Bu, artan fiziksel aktivitenin daha fazla enerji ve canlılığa katkıda bulunduğu fikrini destekler.

6. Stres

Kronik stres baş ağrılarına, kas gerginliğine, mide problemlerine ve yorgunluğa neden olabilir.

Stres altındayken, vücudunuz dövüş veya uçuş moduna girer. Bu, vücudunuzu bu tür durumlarla başa çıkmaya hazırlayan kortizol ve adrenalinde bir artışa neden olur. Küçük dozlarda bu yanıt güvenlidir. Kronik veya devam eden stres durumunda, vücudunuzun kaynaklarını tahrip eder ve sizi yorgun hissettirir.

Stresi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek enerji seviyenizi artırabilir. Sınırlamalar belirleyerek, gerçekçi hedefler oluşturarak ve düşünce kalıplarınızda değişiklikler uygulayarak başlayın. Derin nefes alma ve meditasyon stresli durumlarda sakin kalmanıza da yardımcı olabilir.

7. Depresyon

Depresyonda hissettiğinizde enerji ve yorgunluk gelir. Depresyon yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun ve tedavi seçeneklerini tartışın.

Doktorunuz bir antidepresan veya bir anti-anksiyete ilacı reçete edebilir. Ayrıca akıl sağlığı danışmanlığından da yararlanabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz bir ruh hali ve depresyona yol açan olumsuz düşünce kalıplarının düzeltilmesine yardımcı olan bir tedavi türüdür.

8. Uyku bozuklukları

Uyku bozukluğu bazen yorgunluğun altında yatan nedendir. Enerji seviyeniz birkaç hafta sonra düzelmezse veya doğru yaşam tarzı değişikliklerini yaptıktan sonra doktorunuzla konuşun. Bir uyku uzmanına gitmeniz gerekebilir.

Uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu yorgunluğunuza neden olabilir. Uyku apnesi, uyurken nefesinizin duraklamasıdır. Sonuç olarak, beyniniz ve vücudunuz geceleri yeterince oksijen almaz. Bu, gündüz yorgunluğuna yol açabilir.

Uyku apnesi ciddi bir durumdur. Yüksek tansiyona, zayıf konsantrasyona neden olabilir ve inme veya kalp krizine yol açabilir. Tedavi, uyurken üst hava yolunu açık tutmak için bir CPAP makinesi veya oral bir cihaz kullanmayı içerir.

9. Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromunuz varsa her zaman yorgun hissedebilirsiniz. Bu durum uyku ile iyileşmeyen aşırı yorgunluğa neden olur. Sebebi bilinmiyor.

Kronik yorgunluğu doğrulamak için test yoktur. Tanı koymadan önce doktorunuz diğer sağlık sorunlarını dışlamalıdır. Tedavi, fiziksel sınırlarınız dahilinde nasıl yaşayacağınızı veya kendinizi hızlandırmayı içerir. Orta derecede egzersiz ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenize ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

10. Fibromiyalji

Fibromiyalji, yaygın kas ağrısı ve hassasiyete neden olur. Bu durum kasları ve yumuşak dokuyu etkiler, ancak yorgunluğa da neden olabilir. Acı nedeniyle, durumu olan bazı insanlar geceleri uyuyamazlar. Bu, gündüz uyku hali ve yorgunluğa yol açabilir.

Tezgah üstü ağrı kesici almak ağrı ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı insanlar bir antidepresan ile birlikte fizik tedavi ve egzersizle de olumlu sonuçlar almıştır.

11. İlaçlar

Bazen, ilaç her zaman yorgun hissetmenize neden olabilir. Gündüz uykusunu ilk fark ettiğinde düşün. Bu yeni bir ilaca başladığınız zaman mıydı?

Yorgunluğun yaygın bir yan etki olup olmadığını görmek için ilaç etiketlerini kontrol edin. Eğer öyleyse, doktorunuzla konuşun. Başka bir ilaç reçete edebilir veya dozajınızı azaltabilirler.

12. Diyabet

Her zaman yorgun hissetmek de diyabet belirtisi olabilir. Diyabetiniz olduğunda, vücudunuz yeterli insülin yapmaz. Bu, konsantrasyonunuzu etkileyebilecek ve sizi yorgun ve sinirli hissetmenize neden olabilecek yüksek kan şekerine neden olabilir.

İyileşmeyen açıklanamayan yorgunluk için doktora görün. Yorgunluğun aynı zamanda kalp hastalığı ve kanser gibi diğer tıbbi durumların bir belirtisi olabileceğini unutmayın.

Paket servisi

Bazı günler diğerlerinden daha yorucudur. Sıradan uykuyu aşırı yorgunluktan tanımak önemlidir.

Çoğu durumda, aşırı uyku hali bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle düzeltilebilir. Yorgunluğunuzu kendi başınıza yönetmeye çalıştıktan sonra hala yıpranmış hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bir uyku bozukluğunuz veya dikkat edilmesi gereken başka bir tıbbi durumunuz olabilir.