Dünyada uygulanan birçok farklı yoga türünden iki çeşit var – Hatha ve Vinyasa yoga – en popülerler arasında. Aynı pozların çoğunu paylaşırken, Hatha ve Vinyasa'nın her birinin ayrı bir odak noktası var.
Hangisi sizin için uygunsa, yoga deneyiminize, zindelik düzeyinize ve bu fiziksel aktivite biçimini öğrenme ve uygulama hedeflerinize bağlıdır.
Bu yazıda, her iki yoga formuna daha yakından bakacağız ve hangisinin sizin için daha uygun olacağına karar vermenize yardımcı olacağız.
Hatha yoga nedir?
Hatha yoga, bugün Batı'da öğretilen en yaygın yoga formlarını tanımlamak için bir şemsiye terim olarak kabul edilebilir.
Bu tür yoga ile vücudunuzu yavaşça ve kasıtlı olarak güçlendirip esnekliğinize meydan okuyan ve aynı zamanda gevşeme ve farkındalığa odaklanan farklı pozlara yönlendirirsiniz.
Hatha yoga kontrollü nefes alma ve duruşa özel önem verir. İyi bir duruş için anahtar olan çekirdek gücü oluşturmak, bu yoga türünün bir diğer önemli yönüdür.
Hatha, Aşağıya Doğru Yüzen Köpek ve Daimi Öne Bükülme gibi iyi bilinenleri içeren yüzlerce poza sahiptir. Bir sonrakine geçmeden önce pozlar genellikle birkaç nefes alır.
Hatha Yoganın faydaları nelerdir?
Araştırmalar, Hatha Yoganın burada belirtilenler de dahil olmak üzere çok çeşitli faydalara sahip olduğunu göstermiştir:
Yararları
-
Stres azaltma. bir
2013 çalışması Hemşirelik Araştırmaları Dergisi'nde, Hatha yoga'nın 90 dakikalık tek bir oturumuna katılımın, stres azaltma ile ilişkili olduğu bulundu. Aynı çalışma, düzenli olarak Hatha yoga yapmanın algılanan stresi daha da azaltabildiğini belirledi. -
Azalan depresyon belirtileri. Göre
2018 çalışması Düzenli Hatha yoga pratiğinin sadece 12 seansı kaygı ve depresyon seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. -
Kas ve eklem esnekliği. Bir de dahil olmak üzere çok sayıda çalışma
2015 çalışması Fiziksel Terapi Bilimi Dergisi'nde, Hatha yogaya katılmanın omurga ve hamstring'de esnekliği artırdığını öne sürün. Araştırmacılar ayrıca eklemlerindeki hareket aralığını iyileştirmek için yardıma ihtiyaç duyan yaşlı yetişkinler için Hatha yoga'yı tavsiye ediyorlar. -
Çekirdek güç. Göre
2016 çalışması Hatha yoga eğitiminin sadece 21 günü çekirdek kas kuvveti ve dengesinde iyileşmelere yol açabilir.
Vinyasa yoga nedir?
Vinyasa, bir poztan diğerine doğrudan geçtiğiniz yogaya bir yaklaşımdır. Bir Vinyasa yoga seansında bir akış vardır, ancak belirli pozlar ve akışın hızı bir eğitmenden diğerine değişebilir.
Vinyasa ile eşanlamlı olarak kullanılan Ashtanga yoga terimini de duyabilirsiniz. Yaklaşımda benzer olsalar da, temel fark, Ashtanga oturumlarının her seferinde aynı poz modelini takip etmesidir.
Diğer yandan Vinyasa, öğretmenin takdirine bağlı olarak genellikle bir poztan diğerine geçer. Bu geçiş nefesinizi koordine eder. Özellikle soluduğunuzda veya soluduğunuzda yapılır ve size nefesinizin vücudunuzu hareket ettirdiği hissini verir.
Hızlı tempolu Vinyasa oturumu fiziksel olarak zor olabilir.
Vinyasa Yoganın faydaları nelerdir?
Vinyasa yoga, gevşeme ve stres seviyelerini düşürürken enerji seviyelerini iyileştirir. Ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok avantaj sunar:
Yararları
- Dayanıklılık ve kuvvet eğitimi. Zorlu pozlar hızlı bir şekilde art arda yapıldığından, Vinyasa yoga formunuzu geliştirirken kas gücünü artırmaya yardımcı olur.
-
Kararlılık ve denge. Geliştirilmiş denge genel olarak yoganın yararına
2015 çalışması PLoS One dergisinde, az gören insanlar için, Ashtanga merkezli bir yoga kursunun, denge hissini önemli ölçüde artırdığını ve düşme riskini azalttığını tespit etti. - Kardiyo egzersizi. Yoga ve Fiziksel Terapi Dergisi'ndeki 2013 araştırmasına göre Vinyasa yoga'nın hızlı hareketleri ve fiziksel zorluğu ideal bir ışık yoğunluğu kardiyovasküler egzersizi yapıyor.
-
Düşük stres, daha az kaygı. İçinde
2012 çalışması Araştırmacılar, sigarayı bırakmak için bilişsel davranış terapisi (TCMB) geçirdiğini belirten araştırmacılar, Vinyasa yoga eğitimi uygulamasının stres ve endişe düzeyinin azalmasına yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca katılımcıların sigarayı bırakmalarına yardımcı oldu.
Bu iki stil arasındaki en büyük farklar nelerdir?
Hatha ve Vinyasa yoga aynı pozların çoğunu içerir. En büyük fark, sınıfların hızlanmasıdır.
- Vinyasa daha hızlı hareket eder ve Hatha yogadan daha fazla nefes kontrolü gerektirir.
- Daha yavaş yapıldığından ve pozlar daha uzun süre tutulduğundan, Hatha yoga daha fazla esnemeye izin verir.
Farklılıkları özetlemenin bir yolu Vinyasa yoga'yı bir kardiyo egzersizi ve Hatha yoga'yı germe ve esneklik egzersizi olarak görmek.
Hangisi sizin için doğru?
Her türlü egzersiz gibi, sizin için en uygun yoga türü çeşitli faktörlere bağlıdır.
Hatha yoga aşağıdaki durumlarda daha uygun olabilir:
- yoga için yeni
- daha düşük fitness seviyesine sahip olmak
- temel gücünüze veya duruşunuza odaklanmak istiyorum
- stres azalmasını maksimize etmek istiyorum
- daha yavaş, daha rahat bir tempoyu tercih et
Vinyasa yoga eğer daha iyi bir maç olabilir:
- yoga pozlarını ve nasıl yapıldığını bilir.
- iyi bir fitness seviyesine sahip olmak
- yoga seansı sırasında bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersiz yapmak istiyorum
- yoga seansınız sırasında zorlanmış hissetmek ister
Alt çizgi
Hatha ve Vinyasa yoga aynı pozların çoğunu paylaşıyor. Her biri kendi yöntemleriyle, rahatlamanıza ve zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için kontrollü, bilinçli nefes almayı vurguluyor. Aralarındaki en büyük fark, bir poztan diğerine geçiş hızınızdır.
Hangi yoga yaklaşımının sizin için en iyisi olduğuna karar verirken, zindelik veya sağlık hedeflerinize uygun olmadığını tespit ederseniz, her zaman bir tarzı deneyebileceğinizi ve farklı bir uygulamaya geçebileceğinizi unutmayın.
