Hapşırdığınızda Ne Bel Ağrısına Neden Olur?

Hapşırdığınızda sırt ağrısına ne neden olabilir?

Çeşitli kas, kemik ve sinir problemleri şiddetli bir hapşırma ile veya önceden varsa, hapşırma ile daha da kötüleşerek tetiklenebilir.

Bel fıtığı

Omurunuz arasında – omurganızı oluşturan ve omuriliğinizi çevreleyen kemik yığını – sert, süngerimsi disklerdir. Bir omurilik dıştan sert, fakat içten yumuşaktır.

Fıtıklaşmış veya yırtılmış bir disk, diskin içindeki yumuşak, jöle benzeri malzeme dış kısımdaki bir delikten bastırdığında ve yakındaki sinirlere veya omuriliğin kendisine doğru bastırdığında meydana gelir.

Fıtıklaşmış bir disk tedavi edilebilir ve her zaman ağrıya neden olmaz. Fıtıklaşmış bir diskle yaşıyorsanız, gününüzü küçük bir rahatsızlık hissi ile atlatabilirsiniz. Ancak bir hapşırma, öksürük veya başka bir hareket, iç disk malzemesinin bir sinire karşı daha fazla zorlanmasına neden olabilir ve bu da ani bir ağrıya neden olabilir.

Kas gerilme

Bazen “çekti kas” olarak da adlandırılan kas gerilmesi, kastaki gerilme veya yırtılmadır. Genellikle büküm veya kaldırma gibi bir tür aktivite veya bir egzersiz sırasında kaslarınızı aşırı egzersizden kaynaklanır.

Sırtınızda çektiğiniz bir kas varken, karnınızı hareket ettirdiğinizde, bükerken veya döndürdüğünüz zaman ağrılı olabilir. Hapşırma ayrıca sırtınızdaki kaslara baskı uygulayabilir ve bir ağrı spazmına neden olabilir. Bazı durumlarda, özellikle kuvvetli bir hapşırma aslında bir kas gerilmesine neden olabilir.

Vertebra sıkıştırma kırığı

Bir omur sıkıştırma kırığı (VCF), omurunuzun bir kısmı çöktüğünde meydana gelir. Amerikan Nörolojik Cerrahlar Birliği'ne göre, osteoporoz olarak bilinen kemik inceltme rahatsızlığı olan kişilerde en sık görülen kırıktır.

Şiddetli osteoporozu olan insanlar için hapşırmak ya da sadece birkaç merdiven çıkmak VCF'ye neden olabilir. Hafif veya orta şiddette osteoporozu olan insanlar için, bu tür bir kırılmanın omurlara neden olması için genellikle düşme veya başka bir travma türü gereklidir.

Siyatik

Siyatik siniriniz, vücudunuzdaki en uzun, en geniş sinirdir. Alt omurganızdan aşağı doğru hareket eder ve her bacakta dallanır ve devam eder.

Siyatik sinire verilen hasar siyatik olarak adlandırılır. Genellikle sırt ağrısının yanı sıra bacak ağrısına da neden olur. Ani bir hapşırık bu zorluya baskı uygulayabilir, ancak savunmasız bir sinire neden olabilir ve çekim ağrılarına ve bir veya iki bacağında uyuşmaya neden olabilir.

Bir hapşırma neden olduğunda siyatik belirtileri daha da kötüsü, dikkat gerektiren ciddi bir fıtıklaşmış diske sahip olabileceğiniz anlamına gelebilir.

Hapşırma sırt ağrısına neden olabilir mi?

Sırtınız üst vücudunuzun hemen hemen tüm hareketleriyle ilgileniyor. Kaldırma, uzanma, bükülme, dönme, spor yapma ve hatta sadece oturma ve ayakta durma omurga ve sırt kaslarınızın düzgün çalışmasını gerektirir.

Ancak sırt kaslarınız ve omurgalarınız ne kadar güçlü olursa, suşlara ve yaralanmalara karşı da hassastırlar. Bir noktada, muhtemelen çok ağır bir şey kaldırdı ya da bahçedeki işinden fazla abartmış ve sırt ağrıları hissetmişsinizdir.

Ani bir garip hareket, şiddetli hapşırma gibi, birkaç saniye veya daha uzun süren ağrıyı da tetikleyebilir. Ve risk altındaki sadece sırt kaslarınız değil. Hapşırdığınızda diyaframınız ve interkostal kaslarınız – kaburgalarınız arasında olanlar – ciğerlerinizden havanın dışarı çıkmasına yardımcı olmak için kasılır.

Şiddetli bir hapşırma göğüs kaslarınızı zorlayabilir. Ve eğer sırt kaslarınız ani bir hapşırmaya hazır değilse, bu kasların beklenmedik şekilde gerilmesi ve hapşırık sırasında garip bir hareket spazma neden olabilir – bir veya daha fazla kasın istemeden ve genellikle ağrılı bir kasılması.

Büyük bir hapşırmanın aynı hızlı ve kuvvetli hareketleri aynı zamanda boynunuzdaki kırbaçtan kaynaklanabilecek hasara benzer şekilde bağları, sinirleri ve omurlarınız arasındaki diskleri de yaralayabilir. Fıtıklaşmış bir disk, süren aşınma ve yıpranmadan zaman içinde oluşma eğilimindeyken, tek bir aşırı zorlanma da bir diskin dışarı doğru çıkmasına neden olabilir.

Hapşırırken sırtınızı nasıl korursunuz?

Sırt ağrınız varsa ve hapşırmak üzereymişsiniz gibi hissediyorsanız, sırtınızı korumanın bir yolu, oturmaktan ziyade dik durmaktır. Ayakta dururken omuriliklerdeki kuvvet azalır.

Göre 2014 çalışması, hapşırdığınızda ellerini ayakta durmak, öne eğilmek ve ellerini bir masa, tezgah ya da başka bir yüzey üzerine yerleştirerek daha da fazla yarar elde edebilirsiniz. Bu, omurga ve sırt kaslarınızdaki baskıyı önlemeye yardımcı olabilir.

Sırtınızın alt kısmında bir yastığı olan bir duvara karşı durmak da yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı için ev ilaçları

Eğer sırt ağrıları yaşıyorsanız, rahatlamanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Sırt ağrısı için bazı yaygın ve etkili ev ilaçları şunlardır:

• Buz. Bir kas gerginliği için, iltihabı azaltmak için yara bölgesine bir buz torbası (cilde zarar vermemek için bir beze sarılmış) yerleştirebilirsiniz. Bunu günde birkaç kez, bir seferde 20 dakika boyunca yapabilirsiniz.
• Sıcaklık. Birkaç günlük buz uygulamasından sonra, bir seferde 20 dakika sırtınıza bir ısı paketi yerleştirmeyi deneyin. Bu, gerilmiş kaslarınızdaki dolaşımın artmasına yardımcı olabilir.
• Tezgah Üstü (OTC) ağrı kesiciler. Naproksen (Aleve) ve ibuprofen (Advil, Motrin) gibi ilaçlar iltihabı azaltabilir ve kasla ilişkili ağrıyı hafifletebilir.
• Esneme. Basit havai erişimler ve yan kıvrımlar gibi hafif esneme, ağrı ve kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Keskin bir ağrı hissederseniz daima durun ve asla kaslarınızın uzadığını hissetmeye başladığınız noktadan daha uzağa uzanmayın. Güvenli gerilmelerin nasıl yapılacağından emin değilseniz, sertifikalı bir kişisel eğitmen veya fizyoterapistle çalışın.
• Hafif egzersiz: Dinlenmen gerektiğini düşünmene rağmen, uzun süre hareketsiz kalmak bel ağrını daha da kötüleştirebilir. 2010 araştırma incelemesi Yürümek ya da yüzmek ya da sadece günlük aktivitelerinizi yapmak gibi yumuşak hareketlerin, boğaz kaslarınıza kan akışını artırabileceğini ve iyileşmeyi hızlandırabileceğini göstermiştir.
• Uygun duruş. Ayakta durmak ve iyi bir duruşla oturmak, sırtınıza fazladan baskı veya baskı uygulamamaya yardımcı olabilir. Ayakta ya da otururken omuzlarınızı geride tutun ve öne doğru yuvarlamayın. Bir bilgisayarın önüne oturduğunuzda, boynunuzun ve sırtınızın hizalı olduğundan ve ekranın göz hizasında olduğundan emin olun.
• Stres Yönetimi. Stres, sırt ağrısı da dahil olmak üzere vücudunuz üzerinde birçok fiziksel etkiye sahip olabilir. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi aktiviteler zihinsel stresinizi azaltmaya ve sırt kaslarınızdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli?

Ani bir bel ağrısı şikayeti birkaç hafta içinde öz bakım ile iyileşmezse veya daha da kötüye giderse, doktorunuza danışın.

Sırt ağrınız varsa derhal tıbbi yardım almanız önemlidir ve:

• bel, kalça, bacak veya kasık bölgesinde
• mesane kaybı veya barsak kontrolü
• kanser tarihi
• senden geriye giden ağrı, bacağından aşağı, dizinden aşağıya
• yüksek ateş veya karın ağrısı gibi diğer ani veya olağandışı semptomlar

Götürmek

Eğer bel problemleriniz varsa, muhtemelen hapşırmanın, öksürüğün, yürürken yanlış bir adımın veya başka bir zararsız eylemin bel ağrısını tetikleyebileceğini biliyorsunuzdur.

Bir hapşırma aniden bir ağrı spazmına veya daha uzun süren sırt ağrısına neden olursa, teşhis edilmeyen bir sırt durumunun bir işareti olabilir.

Ağrı devam ederse veya günlük aktivitelerinizi yapmakta zorlanıyorsanız, sorunun kökenine ulaşmak için doktorunuzu takip ettiğinizden emin olun. Sırt ağrısına neyin neden olduğunu bilmek, bir daha burnunuzda bir gıdıklanma hissettiğinizde benzer ağrıları hafifletebilir veya önleyebilir.