Bu güç, kulüpler değil!

Mükemmel salıncak golf Kutsal Kase olduğunu. Birçok golfçü, sürüş mesafesini artıracak ve handikaplarını azaltacakları umuduyla en iyi kulüpleri satın alacak.

Birçok golfçünün fark etmediği şey, kulüplerinin kalitesinin nihayetinde handikaplarını düşürecek şey olmadığıdır. Bunun yerine, salıncak ve traş vuruşlarınızı oyununuzdan geliştirecek olan genel gücünüz ve esnekliğiniz.

Herhangi bir sporda olduğu gibi, oyuncu tarafından en çok kullanılan kaslara odaklanan özel bir antrenman rejimi en iyisidir. Golfte, kollarınızın ve bileklerinizin aşırı kullanımını azaltmak ve alt sırtın gerilmesini önlemek için çekirdek gücüne ve esnekliğe dikkat edilmelidir.

Çekirdeğinizi güçlendirmeye ek olarak, dönme hareket aralığınızı artırmak için ayaklarınız, ayak bilekleriniz, kalçalarınız ve torasik omurganızdaki esnekliği arttırmaya çalışmalısınız.

İyi hizalamayı korurken vücudunuzu ne kadar uzatabilirseniz, salıncağınız o kadar güçlü olur ve top daha da ileri gider.

Mükemmel salıncakta ustalaşmak için bu beş egzersizi uygulayın:

Ayakta odun pirzolası

Bu egzersiz, kalçanızın, sırtınızın ve omuzlarınızın hareketlerini birleştirirken, gücü arttırır ve esnekliği artırır. En iyi direnç bandı gibi bir kablo sistemi ile gerçekleştirilir. Ancak bir sağlık topu veya serbest ağırlık ile de yapılabilir.

  1. Direnç bandını sol ayağınızın altına yerleştirin.
  2. Dizlerinizi hafifçe bükün, bandı bir balta sallamak üzeresiniz gibi başınıza sağa doğru çekin.
  3. 8 ila 12 tekrar yapın ve 30 saniye dinlenin.
  4. Yanları değiştirin ve 1 ila 3 kez tekrarlayın.

Yanal lunges

Bu egzersiz, kalçalarınızı ön düzlemde yan yana hareketle çalıştırarak kalçalarınızın hareket, güç ve gücünü artırabilir.

  1. Boyunca mükemmel duruş sağlayarak, ağırlığınızı o tarafa kaydırarak solunuza büyük bir adım atın.
  2. Sağ bacağınız sağa doğru uzatılırken sol bacağınız bükülmelidir.
  3. Ayak parmaklarınızı düz bir şekilde işaret ettiğinizden emin olun.
  4. Alternatif bacaklar, 8 ila 12 tekrar yapın, ardından 30 saniye dinlenin. 1-3 kez tekrarlayın.

Glute aktivasyon lunges

Bu standart lunges, kalçalarınızdaki hareketliliği iyileştirmek için kullanılabilir, bu da daha fazla güç ve daha güçlü bir salınım ile sonuçlanabilir.

  1. Ayaklarınızla birlikte başlayın ve elleriniz kalçalarınızda.
  2. Ön bacağınızı 90 derecelik bir açıyla veya uyluğunuz yere paralel olana kadar dev bir adım atın.
  3. Arka bacağınız güçlü ve düz kalmalıdır.
  4. Ayakta durun ve 8 ila 12 kez tekrarlayın.
  5. Alternatif bacaklar 1 ila 3 kez, aralarında dinleniyor.

Ön ve yan tahtalar

Bu seri, gövdede stabilite ve gücü destekleyen çekirdek kaslarınızı aktive etmeye yardımcı olur.

  1. Yüzü aşağı bakacak şekilde, avuç içlerini yere düz olarak yerleştirin.
  2. Ayak parmaklarınızı altına sokun, omuzlarınızı sırtınıza, kulaklarınızdan uzağa doğru döndürün ve zeminden uzağa itin.
  3. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı bağlayın.
  4. 20 ila 60 saniye bekleyin ve tekrar yere bırakın.
  5. 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Bir yan tahta yapmak için, bacaklarınız istiflenmiş olarak yanınızda uzanarak başlayın.

  1. Vücudunuzu ön kolunuza yaslayın, doğrudan dirseğinizin üzerinden omuzlayın.
  2. Kalçanızı kaldırın, böylece vücudunuz düz bir çizgide olur.
  3. 20 ila 60 saniye basılı tutun ve geri indirin.
  4. Her iki tarafta da 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Sırtüstü omurga bükülmeleri

Bu bükülmeler gövde hareketliliğini arttırırken çekirdek gücünü artırmak için mükemmel bir yoldur. Doğru yapılırsa, omuzlarınız da iyi bir esneme alır.

  1. Ayaklarınız 90 derecelik bir açıyla kaldırılmış ve bükülmüş olarak sırtınızdan başlayın, ya da buzağılarınız zemine paralel olacak şekilde.
  2. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı genişletin.
  3. Dizlerinizi bir arada tutarak bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun sağ tarafına indirin.
  4. Fareyle yaklaşık 20 ila 30 saniye boyunca zeminin üzerine gelin ve ardından merkeze dönün.
  5. Yanları değiştirin ve 1 ila 3 kez tekrarlayın.

Tutarlılık anahtardır

Herhangi bir fiziksel koşullamada tutarlılığın önemli olduğunu unutmayın. Antrenmanınıza düzenli olarak spora özgü güç ve esneklik egzersizleri rejimi eklerseniz, performansınızın birkaç hafta içinde iyileştiğini görmeye başlamalısınız.

Antrenmanlarınızı bütün yiyecekler ve bol su ile birleştirin ve mükemmel salıncağa doğru yola çıkacaksınız.