Ah, hamileliğin zevkleri
Hamilelik olan büyülü zamanın tadını çıkarırken – bu gerçekten olduğu Bir güne kaç tane tuvalet yolculuğuna sıkılabileceğiniz mucizevi – ve küçük tatlı paketinizin gelişini sabırsızlıkla beklediğinizde, birçok annenin yaşayabileceği büyülü yan etkilerden daha az var.
Vücudunuz hızla değişiyor, bu da biraz rahatsız olabilir. Birçok kadının yaşadığı rahatsızlıklardan biri de şişmiş ayaklardır.
Hamilelik sırasında ayaklarınızın neden şişebileceği, bunun olduğunu fark edebileceğiniz zaman, bir doktora görünmeniz ve yardımcı olabilecek bazı basit tedaviler hakkında konuşalım – ve en önemlisi neden ayakkabı alışverişine çıkabileceğinizi.
Bunun olmasına ne sebep oluyor?
Ayaklarınızın şişmeye ne zaman başlamasını bekleyebilirsiniz? İyi haber şu ki, daha sonra olacak. Bu nedenle, hamileliğinizin ilk yarısı veya daha fazlası için ayaklarınızı tanıyacaksınız.
İlk üç aylık dönem
Progesteron hormonunun hızla artması (kelimenin tam anlamıyla “gebelik” veya “gebelik hamileliği”) sindiriminizi yavaşlatır. Bu, belirgin bir bebek yumruğunuzdan çok önce karın şişmesine neden olabilir. Elinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde biraz şişlik hissedebilirsiniz, ancak çok fazla değil.
Bu konuda çok erken bir şişlik fark ederseniz, özellikle baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama gibi diğer semptomların eşlik etmesi durumunda, doktorunuzu aramak en iyisidir.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönem, gebeliğin 13. haftasında başlar (kabaca dördüncü ayın başlangıcı). Hamileliğin beşinci ayı boyunca şişmiş ayakları fark etmeye başlamak alışılmadık bir durum değildir, özellikle ayaklarınız çok açıksa veya hava sıcaksa.
Bu şişme, vücudunuzdaki artan kan ve sıvı hacminden kaynaklanmaktadır. Kan hacminiz yaklaşık olarak artar
Halkalarınızı ve ayakkabılarınızı biraz sıkışık hale getirse de, tüm bu ekstra sıvı vücudunuzu yumuşatmanıza ve doğum için hazırlamanıza yardımcı olur – tam olarak istediğiniz şey budur. Bebeğinizin doğumundan sonraki günlerde ve haftalarda ekstra sıvının hızla azalacağından emin olun.
Üçüncü üç aylık dönem
Gebeliğin 28. haftası ile başlayarak, üçüncü trimester şişmiş ayakları deneyimlemek için en yaygın zamandır. Özellikle haftalar geçtikçe ve 40 haftaya yaklaştıkça, ayak parmaklarınız küçük sosislere benzemekten daha olasıdır (evet, annelik çekicidir).
Vücudunuz, şişmeye katkıda bulunabilecek kan ve sıvı kaynaklarını oluşturmaya devam ediyor. Rahminiz ayrıca bebeğiniz büyüdükçe daha da ağırlaşır ve bu da bacaklardan kalbe giden kan akışını yavaşlatır. (Endişelenme, bu tehlikeli değil – sadece rahatsız edici.)
Balon ayaklarına katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:
- sıcak hava
- diyet dengesizlikleri
- kafein alımı
- yeterince su içmiyor
- uzun süre ayaklarının üstünde olmak
Ne zaman doktora görünmeli?
Şişmiş ayaklar hamileliğin çok normal bir parçasıdır – diğer annelerinizin çoğu karışabilir! Bu yüzden çoğu zaman, şişmiş ayaklar, vücudunuzun bu yeni küçük hayatı büyütmek için yaptığı sıkı çalışmanın bir başka işaretidir.
Bununla birlikte, şişmiş ayaklar bazen daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Bu sorunlardan birine preeklampsi denir. Bu hamilelik sırasında gelişebilecek ve tehlikeli derecede yüksek tansiyona neden olabilecek bir durumdur.
Dikkat ederseniz doktorunuzu arayın:
- ani ellerin, ayakların, yüzün veya gözlerin etrafında şişlik
- önemli ölçüde kötüleşen şişme
- baş dönmesi veya bulanık görme
- şiddetli bir baş ağrısı
- karışıklık
- nefes almada zorluk
Ağrı, kızarıklık veya sıcaklığın da eşlik ettiği sadece bir bacağında şişlik fark ederseniz, bu derin bir ven trombozu veya DVT'niz olabileceği anlamına gelir. DVT, genellikle bacağınızda bulunan bir kan pıhtısıdır. Bu belirtileri fark ederseniz doktorunuzu aramanız önemlidir, çünkü hamile kadınların ortalama pıhtıdan kan pıhtılaşması olasılığı daha yüksektir (bir kez daha teşekkürler hormonlar).
Şişliğin normal olup olmadığından emin değilseniz veya endişeleriniz varsa, doktorunuzu veya ebenizi aramak her zaman en iyisidir. Sizi ve bebeğinizi güvende ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarlar!
Yardım almak için nasıl
Şişmiş ayaklar ağrılı olsa da olmasa da, kesinlikle rahatsız edici veya rahatsız edici olabilir.
Neyse ki, hamilelik sırasında belirtilerinizi hafifletmek için birkaç basit yol var. Daha iyi? Atıştırmalıklar, soğuk bir içecek, yüzme, masaj ve muhtemelen ayakkabı alışverişini içerebilirler. Kulağa çok kötü gelmiyor değil mi?
1. Sodyum alımını azaltın
Hamilelik sırasında şişmeyi azaltmanın bir yolu sodyum (veya tuz) alımınızı sınırlandırmaktır. Tuz, vücudunuzu ekstra suya tutturur.
Konserve veya işlenmiş yiyeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü bunlar özellikle sodyum bakımından yüksektir. Ayrıca yemeğinize fazladan sofra tuzu koymamaya çalışın.
Biberiye, kekik ve kekik gibi tuzlu bitkileri kullanmak tuz kullanmadan tariflerinize lezzet katmanın kolay bir yoludur!
2. Potasyum alımını arttırın
Yeterli potasyum almamak ayrıca şişmeyi daha da kötüleştirebilir, çünkü potasyum vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını dengelemesine yardımcı olur.
Doğum öncesi vitamininiz sizin için ekstra potasyum içermelidir, ancak aynı zamanda iyi diyet potasyum kaynakları tüketmeniz de önemlidir.
Potasyumda doğal olarak bulunan bazı yiyecekler şunlardır:
- cilt üzerinde patates
- tatlı patatesler (ayrıca cilde)
- muz
- ıspanak
- fasulye, bazı meyve suları (kuru erik, nar, portakal, havuç ve özellikle tutku meyvesi)
- yoğurt
- pancar
- Somon
- mercimek
3. Kafein alımını azaltın
Hamilelik sırasında ara sıra kafein zararlı değildir (ve hey, bir kızın uyanık kalması gerekir!), Çok fazla kafein içmenin bebek için harika olduğu düşünülmez. Ayrıca şişliği daha da kötüleştirebilir.
Kafein, bir idrar söktürücüdür, bu da daha fazla işemenize neden olur, bu da vücudunuzun sıvıya tutunması gerektiğini düşünmesini sağlar.
Küçük bir enerji artışı sağlamanıza yardımcı olmak için sütlü kafeinsiz kahve veya nane gibi bir bitki çayı deneyin.
4. Daha fazla su için
İçmek için sesler kadar garip Daha su ile şişmeyi engellemek için çalışır. Vücudunuz susuz kaldığınızı düşünüyorsa, telafi etmek için daha da fazla sıvı tutar.
Bu nedenle, böbreklerinizin kötü şeyleri ve vücudunuzu mutlu bir şekilde sulandırması için her gün en az 10 bardak su içmeye çalışın.
Bu kadar su içmek korkutucu geliyorsa, tekrar doldurmak isteyeceğiniz tatlı bir bardağı veya günde sadece birkaç kez doldurmanız gereken dev bir su şişesini almayı deneyin. Ayrıca suyunuzu limon, nane veya çilekle birlikte daha da lezzetli hale getirebilirsiniz.
5. Ayaklarınızı yükseltin ve dinlenin
Bebek gelmeden önce yapmak istediğiniz milyonlarca iş olsa da, mümkün olduğunda oturun ve ayaklarınızı yukarı kaldırın.
Her zaman oturmak dolaşımınız için mükemmel değilken, her zaman ayakta kalmak güzel hamile vücudunuz için de zor.
Ayaklarınız bir süre yükselmiş olarak oturmak – özellikle günün sonunda – bacaklarınızda biriken sıvının gün boyunca akmasına yardımcı olabilir.
6. Bol ve rahat kıyafetler giyin
Özellikle bilek, bel ve ayak bilekleri etrafına sıkı giysiler giymek şişliği daha da kötüleştirebilir. Temel olarak kanın kolayca dolaşmasını önler.
Bol ve rahat kıyafetler giymeyi deneyin – veya en azından sıkı elastik bantlardan kaçının. Yaz aylarında annelik maksi elbiseler ve kışın koşu ayakkabıları olan dalgalı hırkalar veya kazaklar hem sevimli hem de rahat olabilir.
7. Sakin ol
Özellikle sıcak yaz aylarında gebe iseniz, günün sıcağında içeride kalmak ve sert egzersizlerden kaçınmak serin kalmanıza ve şişliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca serin kıyafetler giyebilir, ayaklarınıza soğuk kompres yerleştirebilir veya bir fanı yakınlarda tutabilirsiniz.
8. bel-yüksek kompresyon çorapları giyin
Evet, bunlar sesleri kadar seksi. Ancak ısrarla şişmiş ayaklar yaşıyorsanız veya çoğu zaman ayaklarınızda olmak zorundaysanız, bel yüksek kompresyon çorapları giyebilirsiniz.
Bu çoraplar sıvının dolaşımını sağlamak için ayaklarınızı ve bacaklarınızı nazikçe sıkın. Diz yüksek kompresyon çoraplarından kaçınmaya çalışın, çünkü bacağınızın ortasında çok sıkı olabilirler ve şişmeyi daha da kötüleştirebilirler.
9. yürüyüş
Günde birkaç kez 5-10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak, dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olarak şişmeyi azaltır.
Bu aynı zamanda gününüzde güzel bir mola olabilir ve hamileliğiniz için egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
10. Rahat ayakkabılar giyin
Topuklu ayakkabılarınızda sevimli görünmekle birlikte, geç hamilelik onları rahatlatmak için iyi bir zamandır. Rahat (hatta ortotik) giymek, iyi oturan ayakkabılar, ayak şişmesinin azaltılmasının yanı sıra ağırlık merkeziniz değiştiğinde ve kilonuz arttıkça ortaya çıkabilecek kalça ve sırt problemlerini önlemenin anahtarıdır.
Şişmeye ek olarak, vücudunuzdaki bağlar (ayaklarınız dahil) aslında hamilelikte gerilir, bu nedenle ayaklarınız boyuta göre değişebilir. Bazı kadınların ayakları hamilelik öncesi boyutlarına geri döner, ancak çoğu kadın ayaklarının kalıcı olarak yarım boy veya daha büyük olduğunu görür.
Bir şeyin değişmesi ya da sevdiğiniz ayakkabılarınızın bazılarının artık uyuşmaması can sıkıcı olabilir, ancak bu, yeni sık kullanılanlara atılmak için mükemmel bir bahane.
11. Yüzme
Su basıncının hamilelik sırasında şişmeyi azalttığını gösteren bir çalışma yoktur, ancak çoğu kadın havuzda vakit geçirirken şişmeyi önler.
Su derinliğinin neredeyse boynunuza kadar yükseldiği bir havuzda durmayı veya yüzmeyi deneyin. En azından, daha hafif, daha serin ve biraz egzersiz yapacaksınız. Ayrıca ayaklarınızın ve bacaklarınızın daha az şişmiş olduğunu görebilirsiniz.
12. bir masaj alın
Eşiniz hamilelik sürecinde yer almanın yollarını arıyor olabilir ve bu mükemmel bir fırsat.
Masaj, ayaklarınızda birikme olan sıvıları dolaştırmaya yardımcı olur ve bu da şişliği azaltır.
Su şişenizi alın, ayaklarınızı kaldırın ve eşinizin ayaklarınıza ve bacaklarınıza hafifçe masaj yapmasını sağlayın. Nane veya lavanta esansiyel yağı ekleyerek bunu daha da rahatlatıcı yapabilirsiniz.
Bitiş tarihine yakın bir yerde değilseniz, güvende olmak için eşinize uterus kasılmalarıyla ilişkili bazı akupunktur noktalarına baskı uygulamamalarını isteyeceksiniz.
Hamileliğinizi sallıyorsanız ya da eşiniz dokunaklı bir tarz değilse, birçok masaj stüdyosu, özel doğum öncesi masajları sunmaktadır. Bunlar sadece şişmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamileliğe eşlik edebilecek stresi hafifletmek için mükemmeldir.
13. Sol tarafında uyu
Mümkünse sol tarafında yatmak kan akışını artırabilir ve bu da ayak şişmesini azaltır. Sol tarafında yatmak, uterusunuzun basıncını kalbe kan veren büyük kan damarı olan inferior vena kavadan alır.
Götürmek
Şişmiş ayaklar hamileliğin çok yaygın bir yan etkisidir. Şişmeye, vücudunuzdaki sıvı hacminin artması ve dolaşımın azalması neden olur.
Ani veya şiddetli şişlik yaşarsanız, doktorunuzu aramak önemlidir, çünkü bu daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Ancak küçük bir şişme kesinlikle normaldir.
Düzenli hafif egzersiz yaparak, bol su içerek, dinlenerek ve dengeli bir diyet yaparak ayak şişmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Siz bilmeden önce, ayakkabılarınız tekrar sığacak ve odaklanacağınız tek ayak bu küçük bebek ayak parmakları olacak!
