İşte Fast Friday Fitness – içe doğru dönen dizlerin (knock-dizler) önemli bir kaynağını durdurun.
- Çıplak bacaklarınıza, ayakları öne bakacak şekilde bir aynaya bakın.
- Dizlerin öne doğru değil, birbirlerine doğru bakacak şekilde içe doğru dönüp dönmediğine bakın.
- Diz pozisyonunu hafifçe hareket ettirmek (zorlamak değil) için kasların nasıl dışa doğru çekilebileceğini hissedin. Bu kaslar doğru kullanılmaz, kullanılmaz.
Çoğu zaman, içe dönük dizler, vücut ağırlığının, bacağın ve ayağın kemerinin içine aşağı doğru sarkmasına izin veren basit bir durumdur, değişmeyen bir anatomi vakası değil. Ağrı genellikle diz ve ayak bileklerinin bükülmesine, dönmesine ve sarkmasına izin verir. Nötr pozisyonu geri yüklemek bu ağrı kaynağını durdurabilir. Diz gibi bir segmenti başkalarında sorun çıkarmaya zorlamayın veya zorlamayın. Nötr geri yükleme, tüm bacak için sağlıklı pozisyon anlamına gelir.
Ortez, ayağınızı belirli bir konumda tutan sert uçlardır. Ortez, her adım için daha yumuşak bir iniş sağlayan yastık eklerinden farklıdır. Ortez olmadan bacak ve ayak pozisyonunu kontrol edebilirsiniz. Bu, ortezlerin işe yaramadığı anlamına gelmez, sadece onlarsız yapabilirsiniz. Daha ucuz ve aynı zamanda ücretsiz bir bacak kas stabilitesi antrenmanı elde edersiniz.
Unutma, zorlama. Acıyorsa, yanlış. İşlevi geri yüklemek yerine yeni bir baskı yaratmak sağlık veya iyi düşünmek değildir. Yaptığınız tek şey kas uzunluğunu düzeltmek ve bunu kullanarak eklemlerinizi sıkıştıracak kadar eğilmemiş, nötr durmayı öğrenmek.
İlgili Fitness Fixer:
- Kaslarınız Kemerler, Vurma Diz ve Diz Ağrısı için Ortezinizdir
- Kemer Desteği Ayakkabılardan Değil
- Sağlıklı Dizler
