Instagram'ın zihinsel sağlığımız için kötü olduğu fikri yeni değil. İngiltere'deki Kraliyet Halk Sağlığı Derneği (RSPH), yaklaşık 1.500 genç yetişkine en popüler sosyal medya platformlarının zihinsel ve duygusal yan etkileri hakkında anket yaptı. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ve YouTube arasında Instagram kullanımı en düşük beden imajı, kaygı ve depresyon skorlarıyla sonuçlandı.

Ve nedenini bulmak zor değil.

Tüm #flawless özçekimleri, doğal #nofilter tatil resimleri ve gerileme arasında, “Arkadaşları tatilde sürekli görmek veya gece dışarı çıkmak, gençleri kaçırmış gibi hissettirebilir.” Raporda belirtildiği gibi, “Bu duygular ' ve umutsuzluğun tavrı. ”

Peki, platformu tamamen bırakmadan zihinsel ve duygusal refahımızı nasıl koruyabiliriz (bu kesinlikle bir seçenek olsa da)?

Akıl sağlığı uzmanları, kullanımın ve kullanımın özgürce – sessiz ve blok fonksiyonu.

Brooklyn merkezli psikoterapist Aimee Barr, LCSW, “İnsanlar sessizleştirme veya engelleme işlevlerine basmak konusunda çekingen davranıyorlar, ancak yapmak gerçekten sağlıklı bir şey olabilir” diye ekliyor.

Engellemeyi düşünmemiz gereken hesap türleri hakkında uzmanlarla konuştuk.

Onları engellemek: Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama kişisel büyümenizi daha kolay hale getirebilir.

Aslında, 464 katılımcıya bakan bir 2012 araştırması, Facebook'ta eski bir arkadaşıyla arkadaş kalmanın, ayrılıktan daha az duygusal iyileşme ve daha az kişisel büyüme ile ilişkili olduğunu buldu. Barr, bunun diğer sosyal platformlar için de geçerli olabileceğini söylüyor.

Eski sevgilinizi engellemeyi düşünüyorsanız kendinize sorun:

  • Eski sevgilimden sonra ne kazanırım?
  • Onları engellemek, ilişkiyi daha hızlı ele almama yardımcı olabilir mi?
  • İçeriklerini görmek beni nasıl hissettiriyor?
  • Onları engellersem nasıl hissederdim?
  • Beni takip eden eski sevgilim beni herhangi bir tehlikeye sokabilir mi?

Bölünme dostane ise, seks terapisi ve sosyal adalet konusunda uzmanlaşmış bir evlilik ve aile terapisti olan LMFT Shadeen Francis, iyileşme sürecini hızlandırabileceğini söylüyor.

“Çoğunlukla bir dağılmanın en zor kısmı eski partnerinizi içermeyen yeni rutinler yaratmaktır” diyor. “Onları dijital alanınızın bir parçası olarak tutmak, onlar hakkında eski düşünce alışkanlıklarını sürdürmenize ya da kırmanıza, nasıl olduklarını merak etmenize ya da uzanmanıza engel olabilir.”

Ve eski sevgiliniz toksik olsaydı, blok güvenliğiniz için gerekli olabilir. Francis'in dediği gibi, “Yer almak iyileşiyor ve iyileşmen gerekiyor ve hak ediyorsun.”

İyi şartlarla sona erdiyseniz, Barr, özellikle sosyal çevreleriniz çakışıyorsa, çevrimiçi iletişimsizlikten kaçınmak için onları engellemeyi planladığınızı bilmelerini önerir.

Ardından, engellemelerini kaldırmayı düşünmeye hazır olduğunuzda, New York'taki bütüncül bütünsel bir psikoterapist olan LMFT, Rebecca Hendrix, şu yönergelere uymanızı öneriyor: “Eski sevgilinizi düşündüğünüzde artık herhangi bir enerji dalgası hissetmediğinizde, onların engelini kaldırmak için bir yer. ”

Ancak, içeriğinize erişmelerini istemediğiniz için bunların engellemesini kaldırmamanın sorun olmadığını söylüyor.

Anchor Therapy LLC'nin kurucusu ve psikoterapisti LCSW olan Courtney Glashow, daha önce vücudunuz, yemeğiniz ve fitness alışkanlıklarınız hakkında çok sıcak hissetmemenize neden olan bir resim veya altyazıyla karşılaşırsanız, yalnız değilsiniz diyor.

“Orada gerçekten çok zararlı olan birçok“ diyet ”,“ sağlık ”,“ uygunluk ”ve“ sağlıklı yaşam ”hesapları var” diye ekliyor.

Sertifikalı, eğitimli ve deneyimli uzmanları ortadan kaldırmaya çalışmanız gerektiğini söylese de, zihinsel ve duygusal olarak zararlı olabilecek sağlık değerlerini yayan insanlardan da kaçınmak istersiniz. Bunlar, fotoğraflardan önce ve sonra kilo kaybını kutlayan veya sadece bir sağlık sürümünü sergileyen hesaplar olabilir.

Kendinize şu soruları sorarak KonMari:

  • Bu yazı sizi daha az mutlu ediyor mu?
  • Bu hesap sizi kıskanç, çirkin, güvensiz veya utanç hissettiriyor mu?
  • Bu hesap ürünleri tanıtıyor mu? Bu hesap size bir şey satmaya mı çalışıyor?
  • Bu kişinin hayatının gerçekliğinin, sundukları veya yayınladıkları şeylerle eşleşmediğini söyleyebilir misiniz?
  • Bu kişi belirli bir beslenme biçimini destekliyor mu?

Yukarıdaki sorulardan herhangi birine cevap evet ise, Glashow bu hesabın hayatınızdaki net-pozitifin tersi olduğunu söylüyor. “Bu hesap, özellikle yeme bozukluğu, düzensiz beslenme veya fitness bağımlılığından kurtulan biri için son derece zararlı olabilir.”

Unutmayın: Fitspiration sadece ilham verirse uyuşmazsa fitspiration'tur.

Fiziksel bir dönüşüm geçirirken Yapabilmek Barr, görsel sonuçları görmek ve bunları başkalarıyla paylaşmak için yeniden güçlendirmek konusunda çok güçlendiğini söylüyor.

“Ama bir hedefe ulaşmak için sağlıklı yaşam, güç ve azim taahhüdünüze değer veren hesapları takip etmek, size belirli bir organ edinmeniz gerektiğini hissettiren hesapları takip etmekten çok farklı.”

Bu nedenle Glashow, sağlık tavsiyesi arıyorsanız, bunu, kayıtlı diyetisyenler ve utançla değil, bilgiyle konuşan sertifikalı kişisel antrenörlerle sınırlandırmanızı önerir. Bu beş beslenme etkisi başlamak için iyi bir yerdir. Ya da Her Boyutta Sağlık ilkelerine uyanları takip edin.

Algoritma perspektifinden bakıldığında, Baruch College'daki pazarlama profesörü Robb Hecht, negatif hesapların olumlu hesaplarla değiştirilmesinin de Instagram feed'inizi değiştireceğini ve sayfanın bir makyajını keşfedeceğini söyledi.

“Instagram algoritması, etkileşimde bulunduğunuz içerik türüne hizmet eder ve size niyet gösterdiğinizi gösterir. (B) negatif hesapları kilitlemek veya sessize almak, diyet reklamlarını tıklamanıza (görmemenize ve tıklamamanıza) yardımcı olur, bu da Instagram'ın daha az diyet içeriği ve etkileşime girdiğiniz içeriğin daha fazlasını beslemesine neden olur. ”

Cinsiyet-negatif hesapların fark edilmesi daha zor olabilir, ancak Barr onları “cinsiyetin utanç verici olduğunu ya da sahip olduğunuz ya da sahip olmadığınız cinsiyet hakkında kendinizi kötü hissettiren herhangi bir hesap” olarak tanımlar. Daha seksi olmanız veya kendinizin daha fazla cinselleştirilmiş fotoğrafını paylaşmanız gerekiyorsa bu kategoriye girebilir.

Sizi hissettiriyorsa hesabı takip etmeyi bırakın:

  • Sanki yeterince seks yapmıyorsun ya da çok fazla seks yapıyorsun
  • belli bir tür seks yapmaktan ya da olmamaktan utanç
  • çevrimiçi veya çevrimdışı daha fazla cinsel ilişkiye girmeniz gerektiği gibi veya yeterince cinsel olmadığınız gibi

Dijital pazarlama yöneticisi Katherine Rowland, Instagram üzerinde yaptığınız her eylemin dikkatle izlendiğini ve bir makine öğrenme sistemine beslendiğini açıklıyor. “Belirli bir içerik türüne bakmadığınızı veya artık bakmadığınızı fark ederse, sonunda size sunmayı bırakacaktır.”

Barr, “Asla ırk, din, cinsel yönelim, sosyo-ekonomik durum ya da görünüşe dayanan aşağılayıcı yorumların neden olduğu zararı tolere etmeye ya da en aza indirmeye zorlanmamalıyız” diyor Barr. "Ve buna aile de dahil."

Belki kaygınızı tetikleyen makaleler, fotoğraflar veya durum güncellemelerini paylaşan bir akrabanız var. Belki de yorumlar bölümünde sizinle tartışmaya eğilimlidirler. Sebep ne olursa olsun, belirli aile üyelerini engellemenin yararı iki kat olabilir: Sadece içeriklerini görmenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda sizinkini görmenizi de engeller.

LGBT uzmanı ve akıl sağlığı uzmanı Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW, “Dijital yaşamınıza erişimi olanları yalnızca kibar, destekleyici ve size karşı sevenlerle sınırlamak kabul edilebilir” diyor. “Mutluluğunuzu veya güvenliğinizi zayıflatmak için çalışan herkes, aldıkları sınırlamaları kazanacak şekilde davrandı.”

İhtiyacınız olan sınırlar için asla özür dilemeniz gerekmez. Ancak bir aile üyesi bu hamlede size soru sorarsa, Barr, hesaplarının sizi rahatsız, saygısız veya sevilmemiş hale getirdiğini açıklamanızı önerir, böylece onu görünümünüzden kaldırmayı seçmiş olursunuz.

“Aşağıdaki haber kuruluşları, dünyada neler olup bittiğini bilmek için bilgilendirici ve yardımcı olabilir. Ama aynı zamanda çok fazla, takıntılı ve / veya iç karartıcı olabilir ”diyor Glashow.

Siyasi söylemler ve yerel ve ulusal haberler için pek çok farklı sosyal ve haber platformuyla, Instagram'ın bu platformlardan biri olmasını istemiyorsanız sorun olmadığını söylüyor.

Shane, “'Tehlikede olabilirsiniz' ifadesini taşıyan herhangi bir görüntü veya hikaye olumsuz tepkileri, kendimiz hakkındaki düşünceleri ve duyguları tetikleyebilir ve bir bloka değer olabilir.” Diye ekliyor.

Azınlık gruplarına karşı şiddet orantısız bir şekilde yüksek olduğu için, bu olaylar ve ayrımcılıkla ilgili haberler genellikle sosyal yayınlarımızda baskındır. Shane, “Bu mesajlaşma, azınlık gruplarının bazen duyulmamış, görünmeyen ve toplumda Instagram'da istenmeyen hissetme ile mücadele edeceğini neredeyse garanti ediyor” diyor Shane.

Bu resimleri Instagram özet akışlarınızda görmek sizi endişeli, tehlikede, güvensiz veya değersiz hissettirirse, Shane takip etmeyi düşünebileceğinizi söyler. “Özellikle bu hesap veya markanın sahte haberleri bildirme geçmişi varsa.”

Instagram'daki haber hesaplarını engellemek, olayları bilmeniz gerektiğinde sizi çevrim dışı tutmaz, ancak Instagram feed'inizin utanç verici, panik atak veya genelleştirilmiş olmadığından emin olmanıza yardımcı olabilir.

Başka seçenek? Glashow, "Haber çıkışlarını takip etmek istemiyorsanız, sevimli köpek yavrusu hesaplarını veya sizi gülümseteceğini bildiğiniz diğer hesapları izleyerek karşılayın."

HeraldPR sosyal medya yöneticisi Megan M. Zaleski, köpek yavrusu takip stratejisini de tavsiye ediyor. “Hangi tür hesapların gösterileceğini etkilemenin yolu, takip ettiğiniz içeriği izlemek ve onlarla etkileşimde bulunmaktır istemek Görmek."

Zihinsel sağlığınız için hangi hesapların kötü olduğu konusunda herkese uyan tek bir kural yoktur. Bu nedenle Hendrix şu tavsiyeyi sunar: “Daha fazla stres hissetmenize neden olan herhangi bir hesap, engellemeyi düşünebileceğiniz bir hesaptır.”

Kendinizi temel olarak Instagram'daki her hesabı takip etmekten vazgeçerseniz, sorun değil.

“Bu süreçte kendiniz hakkında öğrenebileceğiniz bir şeyler olabilir. Zihinsel ve duygusal olarak kendiniz üzerinde küçük bir çalışma yapmanız gereken yerleri gösterebilir ”diyor Hendrix.

Verdiği örnek şudur: Üniversiteden en iyi arkadaşınız Malibu'daki muhteşem plaj evinin fotoğraflarını yayınlar ve rutin olarak midenizi çevirirse, onu takip etmekten daha iyidir.

“Ama aynı zamanda kendinize bunun midenizi neden düğüm haline getirdiğini de sormak istiyorsunuz. Malibu plaj yastığına sahip olmamanın bir başarısızlık anlamına geldiğini mi düşünüyorsun? Arkadaşın için mutlu olmadığın için mi? Senin hakkında değil, senin hakkında bir şey mi yapıyorsun? ”

Kendinize bu soruları sormak, dijital alanınızı temizlemenin yanı sıra zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz başka şeyler olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Sonunda, “Durum ne olursa olsun, dijital alanınızı koruma ve refahınız için ihtiyacınız olan sınırları belirleme hakkına sahipsiniz” diyor Shadeen. IRL'nin onları bencil olmadığını bilseniz bile engelleme, kendi kendine bakım çünkü online olarak kendi alanınızı hazırlıyorsunuz.

Ve bir kaydırmadan sonra kendinizi aşağı hissediyorsanız, samimi bir doz kendi kendine sevgi ve zihinsel sağlık gerçekliği için bu beş zihinsel sağlık etkileyicisine göz atın.

Gabrielle Kassel, New York merkezli bir seks ve sağlıklı yaşam yazarı ve CrossFit Seviye 1 Eğitmeni. Sabah insanı oldu, Whole30 meydan okumasını denedi ve yendi, içti, fırçaladı, temizlendi ve kömürle yıkandı – hepsi gazetecilik adına. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını, tezgah basmalarını veya kutup danslarını okuyabilir. Onu Instagram'da takip et.