Kilonuzu doğru bir şekilde izlemek için tutarlılık çok önemlidir.
Ne zaman kilo aldığınızı, ne zaman kilo aldığınızı veya ne zaman kilo aldığınızı bilmek istiyorsanız, kendinizi en iyi tartılamanız en son zamandır.
Kilonuz bir gün boyunca dalgalanıyor. Kilonuzu izlemek için, öğleden sonraları hemen öğle yemeğini yedikten sonra sabah ilk ağırlığınızla ne kadar kilo aldığınızı karşılaştırmak istemezsiniz.
Kilonuzu takip etmek için en iyi uygulamaları öğrenmek için okumaya devam edin.
Günaydın iyidir, fakat tutarlılık anahtardır
Sürekli olarak kendi ağırlığınızı ölçmek için günün belirli bir saatini seçmek istiyorsanız, mesanenizi boşalttıktan sonra sabah ilk işinizi düşünün.
Bunun nedeni sabahın, genellikle yemek yemediğiniz veya yorucu egzersizlere katıldığınız günün en uzun döneminin sonu olmasıdır.
Sabahları ilk kalktığınızda kendinizi tartarak, egzersiz veya önceki gün yedikleriniz gibi faktörlerin anlamlı bir etkisi olmaz.
Doğru bir tartı cihazı kullanın
Kendinizi tartmadaki tutarlılık, kendinizi tartığınız günün saati ile sınırlı değildir.
Ağırlığınızın ve dalgalanmalarının daha iyi ölçülmesi için, kullandığınız ekipmanı ve diğer tartıları (kıyafetler gibi) dikkate alın.
Bazı ölçekler diğerlerinden daha kesindir.
Bir öneri isteyin:
- sağlık uzmanınız
- bilgili bir arkadaş
- kişisel antrenör
Derecelendirmeleri ve alıcı geri bildirimlerini içeren siteleri araştırabilirsiniz.
Ekipmanınızı doğru kullanın
Ölçekinizi sert, düz, düz bir yüzeye koyun, halı veya düz olmayan zeminlerden kaçının. Kalibre etmenin en basit yolu, yerine yerleştirdikten sonra, üzerinde hiçbir şey olmadan ağırlığı tam olarak 0,0 pound'a ayarlamaktır.
Ayrıca, tutarlı ölçüm için, sabahları kendinizi tarttığınız zaman, tuvaleti kullandıktan sonra ve dururken ayakta durun, bu da ağırlığınızı her iki ayağa da eşit şekilde dağıtır.
Başka bir yerde kendini tartma
Artık düzgün bir şekilde kurulmuş iyi bir skalanız olduğuna göre, onu kullanın. Daha da önemlisi, yalnızca bu ölçeği kullanın, kendinizi başka hiçbir yerde tartılamaz.
Ölçeğiniz biraz kapalı olsa bile tutarlı olacaktır. Herhangi bir değişiklik aynı kaynaktan yapılan kesin bir değişikliği gösterecektir.
Başka bir deyişle, herhangi bir değişiklik, ekipmandaki bir değişimin değil, ağırlıktaki gerçek bir değişimin bir yansıması olacaktır.
Ağırlık ölçümü yaparken ekipmanın her zaman doğru olmayabileceğini unutmamak önemlidir.
2017 yılında yapılan bir çalışma 27 çocuk sağlığı kliniğinde klinik denetim ölçeklerini içermektedir. Sonuçlar, denetlenen 152 ölçeğin yalnızca 16'sının – yüzde 11'den daha az – yüzde 100 doğru olduğunu gösterdi.
Daima aynı şeyi tart
Kendine güvendiğiniz bir ölçek seçtikten sonra, kendiniz tarttığınızda her zaman aynı şeyi tartın.
Muhtemelen, kendini ölçmenin en tutarlı ve en kolay yaklaşımı çıplak ölçeğe girmek.
Bu bir seçenek değilse, giysilerinizde tutarlı olmaya çalışın. Örneğin, ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, kendinizi her tarttığınızda aynı ayakkabıları giymeyi deneyin.
Ayrıca, ölçeğin yakın zamanda tükettiğiniz yiyecek ve sıvıyı ölçeceğini de anlayın.
Genellikle yedikten sonra daha çok tartılırsınız. Terleme sırasında kaybettiğiniz su nedeniyle yorucu fiziksel aktiviteden sonra genellikle daha az ağırlaşırsınız. Bu yüzden, kendinizi tartmanın en iyi zamanlarından biri, yemekten veya egzersiz yapmadan önceki sabah saatlerinden biridir.
Birçok insan için, sabahları kendi ağırlık ölçümlerini yapmak, aşağı doğru soyunmayı ve ölçeğe basmayı kolaylaştırır.
Götürmek
Tutarlılık, doğru ağırlık ölçmenin anahtarıdır. En iyi sonuçları almak için:
- Her gün aynı saatte tartın (en iyisi, tuvaleti kullandıktan sonra).
- Doğru şekilde ayarlanmış kaliteli bir tartı cihazı kullanın.
- Sadece bir ölçek kullanın.
- Kendinizi çıplak tartın veya her kilo ölçümü için aynı şeyi kullanın.
