Bir hiatal herni, üst midenin bir bölümünün bir hiatustan veya diyafram kasındaki ve göğsün içinden açıldığı bir tıbbi durumdur.

Yaşlı erişkinlerde en sık görülmekle birlikte, yaş hiatal herni için tek risk faktörü değildir. Ayrıca, diyaframın uzun süreli ağır kaldırma ve öksürme yanı sıra sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanan gerilimlerinden de kaynaklanabilir.

Egzersiz, birçok kronik sağlık koşulunu yönetmenin bir yoludur ve kilo vermek, hiatal fıtık semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı egzersizler, karın bölgesine baskı uygulayarak veya mide ekşimesi, göğüs ağrısı ve diğer semptomları hafifleterek hiatal fıtığınızı daha da kötüleştirebilir.

Tamamen egzersiz yapmaktan kaçınmak zorunda değilsiniz, ancak fıtığınızı kötüleştirmeyen egzersizlere odaklanmak isteyeceksiniz. Başlamadan önce bir doktorla aşağıdaki egzersiz hakkında konuşun.

Fıtık ile egzersiz yapabilir misin?

Genel olarak, eğer hiatal fıtık varsa, çalışabilirsiniz. Egzersiz yapmak, gerekirse belirtileri iyileştirebilecek kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Önemli olan, fıtığınızın bulunduğu bölgeyi zorlamayacak egzersizlere odaklanmak. Bu, üst karın bölgesini kullanan egzersizlerin veya kaldırma rutinlerinin uygun olmayabileceği anlamına gelir.

Bunun yerine, aşağıdaki alıştırmalar göz önünde bulundurulur kasa hiatal herni için:

  • yürüme
  • koşu yapmak
  • yüzme
  • bisiklet sürmek

  • yumuşak veya değiştirilmiş yoga, ters çevrilmeden

Diğer bir husus, daha yoğun egzersizler semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceğinden, hiatal fıtığınızla asit geri akıtmanız varsa. Bu nedenle koşu ve yürüme koşu yapmak için tercih edilebilir, çünkü bunlar daha düşük bir yoğunlukta yapılır.

Kaçınılması gereken hiatal herni egzersizleri

Genel bir kural olarak, karın bölgenizi zorlayabilecek egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Aksi takdirde belirtilerinizi daha kötü hale getirme riskini alabilirsiniz. Ayrıca, asemptomatik bir hiatal fıtığın, ağır yük kaldırma zorlanmasından sonra semptomatik hale gelmesi de mümkündür.

Eğer hiatal fıtık varsa aşağıdaki egzersizlerden kaçınılmalıdır:

  • mekik
  • Mekik

  • dambıl veya kettlebells gibi ağırlıkları olan ağız kavgası

  • deadlift
  • şınav
  • ağır makineler ve serbest ağırlıklar
  • inversiyon yoga pozları

Hiatal herni kaldırma kısıtlamaları

Sadece ağır bir ağırlıkla hiatal fıtığı kaldırmak güvenli değildir, ancak diğer ağır kaldırma etkinlikleri de fıtığınızı daha da zorlayabilir.

Bunlar arasında mobilya, kutu veya diğer ağır nesnelerin kaldırılması yer almaktadır. Özellikle daha büyük fıtıklarınız varsa daha ağır eşyaları kaldırma konusunda yardım almanız önerilir.

Hiatal fıtık semptomlarını tedavi etmek için egzersizler ve esneme

Eğer hiatal fıtığı tedavi etmenin “doğal” yollarını online olarak ararsanız, bazı blogcular abdominal bölgenizi güçlendirdiği söylenen bazı egzersizlerin yanı sıra diyet uygularlar.

Güçlendirme egzersizlerinin fıtığı tedavi edip edemeyeceği veya semptomlarınızı en aza indirgeyecekleri tartışmalıdır. Her durumda, aşağıdaki egzersizler hakkında bir doktorla konuşmayı düşünün.

Diyaframı güçlendirmek için egzersizler

Diyaframatik solunum, oksijen akışının verimini arttırmaya yardımcı olan daha derin solunum tekniklerinden oluşur. Zamanla, bu egzersizler diyafram kasını güçlendirmeye bile yardımcı olabilir. İşte bir yöntem:

  1. Bir elinizi karnınıza, diğerini de göğsünüze koyarak yatın veya rahat bir pozisyonda oturun.
  2. Midenizin elinize baskı yaptığını hissedene kadar mümkün olduğunca derin nefes alın.
  3. Tutun, sonra nefes verin ve karnınızın elinizden geri çekildiğini hissedin. Her gün birkaç nefes için tekrarlayın.

Hiatal herni için yoga egzersizleri

Nazik yoga egzersizleri hiatal fıtıklara birkaç şekilde yardımcı olabilir. İlk olarak, derin nefes alma teknikleri diyaframınızı güçlendirebilir. Ayrıca, genel olarak arttırılmış güç ve esneklik göreceksiniz. Sandalye Pozları gibi bazı pozların, karın bölgesini zorlamadan güçlendirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Yoga eğitmeninize durumunuzu anlattığınızdan emin olun, böylece pozları değiştirebilirler. Belirtilerinizi kötüleştirebilecek inversiyonlardan kaçınmak isteyeceksiniz. Bunlar, Köprü ve İleri Katlama içerebilir.

Kilo kaybı için egzersizler

Kilo vermek, hiatal fıtık belirtilerinizi iyileştirebilir. Egzersiz, diyetle birlikte, vücut yağlarını yakmak için gereken kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kilo verdikçe, semptomlarınızın zamanla azaldığını görmeye başlamalısınız.

Hiatal herni tedavisinde yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri

Özellikle risk faktörleriniz varsa veya diyaframınızda geniş bir açıklıkla doğduysanız hiatal fıtığı önlemek zor olabilir. Yine de, belirtilerinizi en aza indirgemek için benimseyebileceğiniz alışkanlıklar var:

  • Sigarayı bırakmak, doktorunuzun yardımı ile sizin için uygun olan bir bırakma planı oluşturabilirsiniz.

  • ağır eşyaların kaldırılmasını önlemek
  • yedikten sonra uzanmamak
  • yatmadan sonra 2-3 saat içerisinde yemek yemek
  • soğan, baharat, domates ve kafein gibi mide ekşimesi tetikleyen yiyeceklerden kaçınmak
  • Asit cezirini daha kötü hale getirebilecek sıkı kıyafetler ve kayışlar kullanmamak
  • Yatağınızın başının 8 ile 10 inç arasında yükseltilmesi

Paket servisi

Hiatal herni semptomları sıkıntı yaratabilse de, bu durum oldukça yaygındır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 60'ının 60 yaşına kadar hiatal herniler olduğu tahmin edilmektedir.

Halter ve diğer zorlama egzersizleri hiatal herni için uygun olmayabilir, ancak egzersizi tamamen ekarte etmemelisiniz. Bazı egzersizler – özellikle kardiyovasküler rutinler – kilo vermenize ve semptomlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diğerleri diyaframı güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu egzersizlere başlamadan önce, özellikle de çalışmaya yeni başladıysanız, bir doktorla konuşun. Ayrıca kademeli iyileştirmeler için odalı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilirler.