Hepimiz yoga asanalarının farkındayız. Fakat onların çeşitli seviyeleri olduğunu ve bir sonraki seviyeye geçmeden önce belirli bir uygulama modelinde ustalaşmanız gerektiğini biliyor muydunuz?
Video oyunu gibi geliyor, değil mi? Neredeyse. Burada hariç, dışarıdaki bir rakip yerine iç şeytanlarınızla savaşmalısınız.
Her yoga asanasının zorluk seviyesi değişir ve hangi yoga asanalarına başlayacağınızı ve hangilerine ilerleyeceğinizi bilmelisiniz. Kulağa çok mu karmaşık geliyor?
Merak etme. Oldukça basit. Anlamanız için bazı başlangıç, orta ve ileri seviye yoga pozlarının bir listesini derledik. Onları aşağıda kontrol edin.
Ondan önce, asanaların yogadaki önemini öğrenelim.
Yoga ve Asanalar
Asanalar, yoganın fiziksel egzersizleridir. Nasıl hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüz üzerinde inanılmaz derecede derin bir etkiye sahiptirler. Fiziksel esnekliğinizi arttırmada ve düşüncelerinizi genişletmede büyük rol oynarlar. Asana uygulama yöntemi, baskı uygulamak ve rahatlamaktır. Her asana, bir asana üstlenmek için güç kullanmanıza ve pozu bıraktığınızda rahatlamanıza izin verecek şekilde tasarlanmıştır.
Yoga asana pratiği yoluyla, dengeleme pratiği günlük yaşamınıza geçer, bir işi yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve gevşeyerek sonuçlarının gerginliğini bırakmanıza yardımcı olur. Yoga asanaları güzeldir. Bir pozdan diğerine süzülmek dans gibidir ve kendinizi iyi hissetmenizi ve iyi görünmenizi sağlar. Ayrıca, her pozun birçok sağlık yararı vardır.
Her bir asana’nın neler sunabileceğini merak mı ediyorsunuz? Bazılarını sizin için burada ele aldık. Okumaya devam etmek.
Başlangıç, Orta ve İleri Seviye Yoga Asanaları
Kolaylık sağlamak için yoga asanaları başlangıç, orta ve ileri seviye pozlara ayrılmıştır. İsimlerinden de anlaşılacağı gibi, her seviyede zorluk seviyesi artar ve bununla birlikte vücudunuzun esnekliği ve zihninizin stabilitesi de artar.
Aşağıda bahsedilen asanalardan bazıları iyi bilinirken bazıları çok popüler değildir. Bununla birlikte, kesin olan bir şey, her birinin sunması gereken uzun avantajlar listesidir. Onları kontrol et.
Acemi Yoga Pozları
- Tadasana (Dağ Duruşu
- Malasana (Çelenk Duruşu)
- Savasana (Ceset Duruşu)
1. Tadasana (Dağ Duruşu)
Poz Hakkında: Tadasana veya Dağ Pozu, tüm pozların en temelidir. Başka herhangi bir poz Tadasana’dan ortaya çıkmalıdır. Tadasana bir Hatha yoga asanasıdır ve bu pozu uygulamak için mutlaka aç karnına olmanız gerekmez. Yine de pratik yaparken 10 ila 30 saniye basılı tutun.
Faydalar: Tadasana vücut duruşunuzu iyileştirir ve uyluklarınızı güçlendirir. Düz tabanlığı azaltır ve donukluğu giderir. Poz, bedeninizi ve zihninizi uyumlu hale getirir ve kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlar.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Tadasana
2. Malasana (Çelenk Duruşu)
Poz Hakkında: Malasana veya Garland Pose, Doğu ülkelerinde basit bir oturma duruşudur. Bu basit bir çömelme, Doğu’da dışkılama sırasında yaygın olarak kabul edilen bir pozisyondur. Malasana bir Hatha yoga asanasıdır ve çalışmak için boş bir karın gerektirir. Pozu 60 saniye basılı tutun.
Faydalar: Malasana kalçalarınızı açar ve ayak bileklerinizi esnetir. Kalça eklemlerinizi sağlıklı tutar ve metabolizmanızı geliştirir. Poz, kalça hareketliliğini arttırdığı için hamile kadınlar için iyi sonuç verir.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Malasana
3. Savasana (Ceset Duruşu)
Poz Hakkında: Savasana veya Ceset Duruşu genellikle bir yoga seansının sonunda uygulanır. Bu durumda midenizi boş tutmanız gerekir. Aksi takdirde, Savasana boş bir karın gerektirmez. 5-15 dakika dinlenmeniz gereken bir Ashtanga yoga asanasıdır.
Faydalar: Savasana tüm vücudunuzu gevşetir ve gerginliği giderir. Zihninizi sakinleştirir ve nörolojik problemlere yardımcı olur. Poz uykusuzluğu tedavi eder ve konsantrasyonunuzu artırır.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Savasana
Orta Seviye Yoga Pozları
- Garudasana (Kartal Duruşu)
- Utkatasana (Sandalye Duruşu)
- Dhanurasana (Yay Duruşu)
1. Garudasana (Kartal Duruşu)
Poz Hakkında: Garudasana veya Kartal Duruşu, adını Hint mitolojisindeki kuşların kralı Garuda’dan almıştır. Bu Vinyasa yoga asana ayakta duruştur ve sabahları aç karnına uygulandığında en iyi sonucu verir. 15-30 saniye basılı tutun.
Faydalar: Garudasana vücudunuzu dengelemeye yardımcı olur. Bacak kaslarınızı güçlendirir, siyatik ve romatizmayı azaltır. Poz, bacaklarınızı gevşetir ve esnek hale getirir.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Garudasana
2. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
Poz Hakkında: Utkatasana veya Sandalye Pose, sandalye olmaması dışında bir sandalyede oturmak gibidir. Gerçek bir sandalyede oturmak kadar kolay ve basit değil. Poz bir Vinyasa yoga asanasıdır. Aç karnına uygulayın ve 30 ila 60 saniye tutun.
Faydalar: Utkatasana belinizi, gövdenizi ve baldırlarınızı güçlendirir ve göğsünüzü esnetir. Poz kalbinizi uyarır ve diz kaslarınızı güçlendirir.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Utkatasana
3. Dhanurasana (Yay Duruşu)
Poz Hakkında: Dhanurasana veya Yay Duruşu, telli bir yaya benzediği için bu şekilde adlandırılmıştır. İyi bir sırt kıvrımıdır ve sabahları aç karnına uyguladığınızda harika çalışır. Dhanurasana bir Vinyasa yoga asanasıdır. 15 ila 30 saniye basılı tutun.
Faydalar: Dhanurasana, uyuşukluğun üstesinden gelmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Şeker hastalığını tedavi eder ve kanınızı temizler. Poz ayrıca astımı ve kaymış diskleri de iyileştirir.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Dhanurasana
Gelişmiş Yoga Pozları
- Eka Pada Rajakapotasana (Kral Güvercin Duruşu)
- Vrschikasana (Akrep Duruşu)
- Pincha Mayurasana (Tavus Kuşu Duruşu)
1. Eka Pada Rajakapotasana
Poz Hakkında: Eka Pada Rajakapotasana veya Kral Güvercin Pozu, bir güvercin duruşuna benzer. Poz bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabah veya akşam aç karnına uygulayabileceğiniz oturarak sırt bükümüdür. 30 ila 60 saniye basılı tutun.
Faydalar: Eka Pada Rajakapotasana iç organlarınızı uyarır ve idrar bozukluklarının tedavisine yardımcı olur. Vücudunuzda depolanan istenmeyen enerjiyi serbest bırakır ve omuzlarınızı ve boynunuzu esnetir.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Eka Pada Rajakapotasana
2. Vrschikasana (Akrep Duruşu)
Poz Hakkında: Vrschikasana veya Akrep Duruşu, bir akrep duruşuna benzer. Poz, bir Astanga yoga asanasıdır ve gerçekleştirmesi son derece zordur. Sabahları aç karnına uygulayın. Tutabildiğin kadar tut.
Faydalar: Vrschikasana odaklanmanızı geliştirir. Omuzlarınızı, kollarınızı ve omurganızı güçlendirir ve karın kaslarınızı güçlendirir. Poz ayrıca dayanıklılığınızı da artırır.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Vrschikasana
3. Pincha Mayurasana (Tavus Kuşu Duruşu)
Poz Hakkında: Güzel tavus kuşuna benzer şekilde, adını taşıyan bu asana da harika görünüyor ve varsayılması aynı derecede zor. Bu bir Ashtanga yoga asanasıdır. Sabah erken, Pincha Mayurasana’yı uygulamak için en iyi zamandır. 1 ila 5 dakika arasında tutun.
Faydalar: Pincha Mayurasana, kollarınızın ve sırtınızın üst kısmını güçlendirir. Poz boynunuzu esnetir ve beyninizi sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.
Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Pincha Mayurasana
Şimdi, yoga asanalarıyla ilgili bazı yaygın soruları yanıtlayalım.
Sıkça Sorulan Sorular
asana ne demek?
Asana duruş demektir.
Asana yapmak için ideal kıyafet nedir?
Açık renklerde bol ve rahat giysiler asana yapmak için en iyi sonucu verir.
Artık yoga asanalarının ayrımını anladığınızı umuyoruz. Burada bahsedilenler harikalar yaratıyor. Her kategoride çok daha fazlası var. Keşfetmeye başlayın ve en zorlu asana seviyesine ulaşmak için her aşamayı geçmeye çalışın. Ama unutmayın, her asana benzersizdir ve biri diğerinden daha az değildir. Bunu akılda tutarak, uygulamanıza başlayın ve sayısız faydalarından yararlanın.
Önerilen Makaleler
- Yoga Rejimini Kolaylaştıracak 12 Temel Asana
- 60 Yaş Üstü Kadınlar İçin 10 Etkili Yoga Pozu
- Yeni Başlayanlar İçin İyi Sağlık İçin 5 Basit ve Temel Yoga Pozu
- Gençler İçin 7 Harika Yoga Asanası
- Denemeniz Gereken 10 Ortak Yoga Asanası
