Panik ataklar veya kısa süreli aşırı korku, ne zaman olursa olsun çok korkutucu olabilir, ancak araba kullanırken meydana gelirlerse özellikle rahatsız edici olabilirler.
Bir anksiyete bozukluğunuz veya panik bozukluğunuz varsa, panik atakları daha sık görüyorsanız da, olmasanız bile ortaya çıkabilir.
Ama umut var. Panik atak tedavi edilebilir ve tekerleğin arkasındayken saldıran panik atakları hafifletmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Panik atak olup olmadığını nereden biliyorsun?
Panik ataklar ve panik bozukluğu, daha geniş anksiyete bozuklukları kategorisine aittir, fakat panik atakları ve anksiyete atakları aynı değildir.
Panik ataklar genellikle, kısa bir süre boyunca yaptıklarınızı tamamen bozabilecek temel semptomları içerir. Kendinizi veya etrafınızdaki dünyadan ayrı veya ayrı hissetmenizi sağlayabilirler.
Endişeden farklı olarak panik ataklar genellikle bariz bir sebep olmadan ortaya çıkıyor.
Panik ataklarının burada neye benzediği hakkında daha fazla bilgi edinin
panik atak belirtileri
- ani bir aşırı korku hissi
- kalp çarpması veya çok hızlı kalp atışı
- karıncalanma ve baş dönmesi
- bayılabilir gibi hissediyorum
- boğuluyormuş gibi nefes alma veya hissetme sorunu
- mide bulantısı
- terleme ve titreme
- baş, göğüs veya mide ağrısı
- kontrolünü kaybedebilirsin gibi hissediyorum
- ölecek gibi hissediyorum
Yoğun anksiyete aynı semptomların bazılarını içerebilir. Aslında, hala panik atak geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz. Anksiyete daha yavaş gelişebilir ve endişe, sinirlilik veya genel sıkıntı gibi duygusal semptomları da içerebilir.
Panik ataktan daha uzun süre devam edebilir. Anksiyete sık sık sıkıntıya neden olur, ancak bu sizi her zaman tamamen zorlamaz.
Bir panik atak bile olsa, bir başkası olduğu için endişelenmenize neden olabilir. Bunları önlemek için günlük rutininizi değiştirdiğiniz için daha fazla panik atak geçirme konusunda endişelenmeniz nadir değildir.
Araba sürerken panik ataklarına neden olan nedir?
Birçok farklı sebepten dolayı araba sürerken panik atak geçirebilirsiniz.
Bazen, panik atak net bir neden olmadan gerçekleşir. Ancak, bazı faktörler panik atakları daha muhtemel hale getirebilir, örneğin:
- ailede panik bozukluğu öyküsü
- önemli stres veya yaşam değişiklikleri
- yakın zamanda meydana gelen bir kaza veya travma, hatta sürüşle ilgili olmayan
Zaman zaman panik atak geçirirseniz, özellikle kendinizi veya başkalarını tehlikeye atabileceğiniz bir durumda veya yerde bir kez daha endişelenebilirsiniz.
Panik ataklar çoğu zaman kontrolünü kaybetme korkusundan kaynaklanır, ancak bu endişeye kapılmak aslında bir deneyim yaşamanıza neden olabilir.
Araba kullanırken endişeli, panik veya herhangi bir sebepten dolayı stresli olmak, mutlaka panik yapacağınız anlamına gelmez, ancak bu faktörler bir saldırıyı daha da olası kılabilir.
Panik ataklar ayrıca korkuya yanıt olarak veya olay, görüş, koku, ses ya da korkunuzu ya da panik atak geçirdiğiniz bir zamanı hatırlatan bir tetikleyici ile karşı karşıya kaldığınızda da meydana gelebilir.
Fobiniz varsa, panik atak geçirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Örneğin, korktuğunuz şeyle karşılaşmak panik ataklara neden olabilir.
Bu, sürüş kaygısı veya bir sürüş fobisi veya araç sürerken karşılaşabileceğiniz şeyler, köprüler, tüneller, büyük su kütleleri veya arılar ve aracınızın içine girebileceğinden şüphelendiğiniz diğer böcekler gibi olabilir.
Panik ataklar nasıl teşhis edilir?
Bir panik atak teşhisi koymak için, bir terapist, psikolog veya psikiyatr gibi bir zihinsel sağlık uzmanı – sizden ne yaşadığınızı, ne zaman gerçekleştiğini, ne yaptığınızı ve nerede olduğunuzu açıklamanızı isteyecektir.
Ruh sağlığı uzmanları, panik atakları tanımlamanıza yardımcı olması için tanımladığınız belirtileri, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (Beşinci Baskı) (DSM-5) listelenenlerle karşılaştırır.
Bir panik atağın kendisi zihinsel bir sağlık koşulu değildir, ancak anksiyete, sosyal kaygı, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), depresyon ve panik bozukluğu gibi başka bir durumun bir parçası olarak ortaya çıkabilir.
Ayrıca, depresyon, TSSB ve madde kötüye kullanımı bozukluğu gibi bazı akıl sağlığı koşulları için belirleyici olduğu düşünülmektedir.
Düzenli panik atak geçirirseniz, daha fazla olması için endişelenin ve günlük yaşamınızı veya davranışınızı önlemek için davranışınızı değiştirirseniz, panik bozukluğu yaşayabilirsiniz. Bu durum DSM-5'te anksiyete bozuklukları olarak sınıflandırılmaktadır.
Panik bozukluğu çok tedavi edilebilir, ancak doğru tanı için ve sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için bir zihinsel sağlık uzmanı görmeniz gerekecek.
Panik atakla başa çıkma ipuçları
Panik ataklar korku ve fiziksel semptomlara neden olabilir. Diğer hoş olmayan hislerle birlikte ölebileceğini hissetmek nadir değildir.
Başınız döndüğünde, başınızı döndüğünde veya nefesinizi tutamayacağınız zaman sakin kalmakta zorlanabilirsiniz. Hemen aracınızı kenara çekmeniz ve arabanızdan inmeniz gerekebilir.
Güvenli bir yerdeyseniz, arabadan çıkmak, şu an için daha az paniklemenize yardımcı olabilir, ancak paniğinize neyin neden olduğunu ele almanıza yardımcı olmaz.
Ama aracınızı kenara çekmek ve araçtan inmek güvenli değilse veya mümkün değilse ne yaparsınız? Araba sürerken panik ataklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
Güvenli dikkat dağıtıcı kullanın
Araba sürerken, müzik dinlerken, podcast veya radyo kullanırken alışkınsanız, stresli düşüncelerinizden başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Endişe veya başka bir zihinsel sağlık durumu ile yaşıyorsanız, müzik sık sık sıkıntılı düşünceler ve duygular ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve panik ataklarını önleyebilir.
En sevdiğiniz sakinleştirici, rahatlatıcı şarkılar veya "soğuk" müziğin bir listesini yapmayı deneyin. Aydınlatılmış veya komik bir podcast veya radyo şovu aynı zamanda zihninizi endişeye veya strese neden olabilecek düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Duyularını etkile
Ekşi veya baharatlı şekerler, sakız veya bir yere götürürken yanınızda içmek için soğuk bir şeyler alın. Panik hissetmeye başlarsanız, bir şekeri eminiz veya içkinizi yudumlayınız.
Şekerin soğuk sıvı veya keskin tadı, duyularınızı yeniden kazanmanıza ve panik dışında bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Sakız da yardımcı olabilir.
Serinlemek
Baş dönmesi, baş dönmesi veya terleme hissetmeye başlarsanız klimayı açın veya pencerelerinizi aşağı doğru kaydırın. Yüzünüzdeki ve ellerinizdeki soğuk hava semptomlarınızı hafifletebilir ve daha sakin hissedebilirsiniz.
nefes almak
Panik atak nefes darlığına neden olabilir ve boğuluyormuş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Bu korkutucu olabilir, ancak yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Boğulma ihtimaline değil, nefes alıp vermeye odaklanın.
Nefes alamamayı düşünmek nefesini tutmayı zorlaştırabilir. Bu nefes egzersizleri yardımcı olabilir.
Belirtilerinize odaklanın, onların arkasındaki düşüncelere değil
Yavaş, derin nefes alın, titrüyorsanız ellerinizi sallayın ve sıcak veya terli hissediyorsanız AC'yi veya üşüme varsa ısıtıcıyı açın.
Fiziksel semptomların ciddi olmadığını ve birkaç dakika içinde ortadan kalkacaklarını kendinize hatırlatın. Korkunu düşünmemeye çalış. Uzaktaki bir bina veya aranacak bir işaret gibi odaklanmanız gereken bir şey vermenize yardımcı olabilir.
Güvenli bir şekilde devam edebiliyorsanız sürmeye devam edin
Panik atakla birlikte gelen korkuyu zorlamak üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Panik tedavisi, çoğu zaman görünüşte korkutucu görünmesine rağmen, panik ataklarının size gerçekten zarar vermeyeceği idrakını içerir.
Panik ataktan geçmek, sizi kontrol etmediğini fark etmenize yardımcı olabilir ve kötü bir şey olmadan onu başarabileceğinizden emin olabilir. Bu, başka bir saldırınız varsa panik atak konusunda daha yetenekli hissetmenize yardımcı olabilir.
Araba sürerken panik ataklarının tedavisi nedir?
Panik atak geçiren birçok insanda asla ikinci bir saldırı olmaz. Birden fazla panik atak geçirirseniz, zihinsel bir sağlık uzmanına ulaşmayı düşünebilirsiniz. Terapi, panik ataklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve altta yatan nedenleri çözmenize yardımcı olabilir.
Panik atakları tekrarladıysanız, başka bir panik atak geçirme konusunda endişelenmek için çok zaman harcayın ve işten, okuldan ya da genellikle gideceğiniz diğer yerlerden uzak durmaya başlarsanız, panik bozukluğu yaşayabilirsiniz.
Panik bozukluğu olan kişilerin yaklaşık üçte birinde agorafobi de görülür. Bu durum başka bir panik atak geçirme ve güvenli bir şekilde kaçamama korkusuyla ilgilidir. Bu şartlar sonunda yaşam kalitenizi etkileyebilir ve evinizi terk etmenizi bile zorlaştırabilir.
Terapi hem panik bozukluğunun hem de agorafobinin tedavisinde yardımcı olabilir. İşte en yaygın tedavi türleri:
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
CBT, panik bozukluğunun birincil tedavisidir, ancak beceri eğitimi eklemek daha da yararlı olabilir.
bir
Maruz kalma terapisi
Maruz kalma terapisi ayrıca, bir fobi veya başka bir korkulan durumdan kaynaklanan panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, kendinizi bir terapistin yardımı ile korktuğunuz şeye yavaşça maruz bırakmayı içerir.
Araba kullanmaktan korkuyorsanız veya köprüler veya tüneller gibi araç kullanırken karşılaşabileceğiniz şeyler varsa, maruz kalma terapisi korkunuzun üstesinden gelmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu panik atakları azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.
Çevrimiçi terapi
Çevrimiçi terapi, panik bozukluğu ve panik ataklarında da yardımcı olabilir. bir
ilaç
Bazı ilaçlar panik atak semptomlarına da yardımcı olabilir, ancak panik atakların altında yatan nedenleri ele almazlar. Bir psikiyatristin önerebileceği ilaçlar:
- seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
- serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)
- benzodiazepinler
Benzodiazepinler bağımlılık yapabilir, bu nedenle genellikle bunları yalnızca kısa bir süre için kullanırsınız. Örneğin, terapide altta yatan nedenleri üzerinde çalışabilmek için ciddi panik atak semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilirler.
Panik atak geçirirseniz bakış açısı nedir?
Panik ataklar ve panik bozukluğu genellikle tedavi ile düzelir ve zihinsel bir sağlık uzmanı sizin için en uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir.
Siz terapideyken, sürüş dahil, normalde yapacağınız işleri yapmaya devam etmek iyi bir fikirdir. Panik atak geçirme korkusuyla araba kullanmaktan kaçınırsanız, sonunda araba kullanmaya başlamanın daha da zor olduğunu görebilirsiniz.
Panik belirtileri hissetmeye başlarsanız, derin mesafelere veya diğer nefes alma tekniklerine güvenle girebileceğiniz kısa mesafeleri veya sessiz yollarda sürüş yapmayı deneyin. Ayrıca araba sürdüğünüzde yanınızda güvenilir bir arkadaşınızı veya ailenizden birini almaya yardımcı olabilir.
Götürmek
Birçok insan araba kullanırken korkmuş veya endişeli hissediyor. Kendinizi aşırı korku hissettiğiniz ve fiziksel belirtileriniz olduğunu tespit ederseniz, panik atak geçiriyor olabilirsiniz.
Tekerleğin arkasına panik atak geçirdiyseniz veya birine sahip olmaktan endişe ediyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün. Terapi, araç kullanırken panik atakları önlemeye yardımcı olabilir ve sürüş konusundaki korkunuzla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
