Beyniniz, hareketli bir elektriksel aktivite merkezidir. Bunun nedeni beyninizdeki, nöron adı verilen hücrelerin birbirleriyle iletişim kurmak için elektrik kullanmalarıdır.
Bir grup nöron, başka bir nöron grubuna elektrik sinyali gönderdiğinde, o beyin dalgaları diyoruz. Bunun nedeni, beyninizdeki elektriksel aktiviteyi algılayan ve ölçen, bilgisayar tarafından üretilen bir elektroensefalogram (EEG) testinin aslında dalgalı bir şekle benzeyen bir resim oluşturmasıdır.
Çok yavaştan çok hızlıya değişen beş temel beyin dalgası türü vardır. Alfa dalgaları, bu dalga serisinin ortasına düşer. Beyniniz bu dalgaları uyanık olduğunuzda üretir, ancak gerçekte hiçbir şeye konsantre olmaz.
Bu makalede, tam olarak alfa beyin dalgalarının ne olduğuna, hangi fonksiyona hizmet ettiklerini ve diğer beyin dalgalarıyla nasıl karşılaştırıldıklarına daha yakından bakacağız.
Alfa beyin dalgaları nedir?
Sabahları ilk uyandığınızda, ilk yaptığınız şey nedir? Belki de alarm saatini kapatıp uzatıyorsun. Bu noktada beyniniz rahatlamış olabilir.
Böylece, kaslarınızı ısıtırken, beyniniz alfa dalgaları üretiyor. Beyninizden çok fazla bilgi işlemesini veya herhangi bir büyük problemi çözmesini istemiyorsunuz. Dalgalar basitçe uyanık bir dinlenme durumunda olduğunuzu gösterir.
Ayrıca bir göreve odaklanmayı veya konsantre olmayı bıraktığınızda beyninizin alfa dalgaları üretimini artırabilir ve sadece gevşemeye ve gevşemeye çalışabilirsiniz.
İlginçtir ki, bir 2009 çalışması beyninizin meditasyon yaparken beyninizin arka kısmında daha fazla alfa dalgası üretebileceğini göstermektedir. Beyniniz tamamen istirahatte değil, fakat konsantrasyon gerektiren büyük bir şeyle baş etmeye çalışmıyor.
Alfa dalgaları diğer beyin dalgalarından nasıl farklıdır?
Alfa beyin dalgaları sadece bir tür beyin dalgasıdır. Aslında beş yaygın beyin dalgası türü vardır.
Beyin dalgaları, saniyedeki devir veya hertz (Hz) olan frekansla ölçülür ve çok yavaş ile çok hızlı arasında değişir. Alfa dalgaları spektrumun ortasına, teta dalgaları ve beta dalgaları arasına sığar.
İşte en yavaşdan en hızlıya kadar her gün deneyimlediğiniz beş yaygın beyin dalgası türünün tam spektrumu:
Delta
Derin bir rüyasız uyku durumundayken, beynin en yavaş beyin dalgası olan delta dalgaları üretiyor. 0,5 ila 4 Hz arasında ölçüm yaparlar.
Teta
Daha hafif uyuduğunuzda veya aşırı rahatladığınızda beyniniz daha fazla teta dalgaları üretebilir. Teta dalgaları 4 ila 8 Hz arasında ölçülür.
Alfa
Belirtildiği gibi, alfa dalgaları beyin dalgası spektrumunun ortasına düşer.
Beyniniz bu dalgaları belirli bir şeye çok fazla odaklanmadığınızda üretir. Her ne yapıyorsanız, muhtemelen nispeten sakin ve rahat hissediyorsunuzdur. Bu dalgalar 8 ile 12 Hz arasındadır.
Beta
Bu tür beyin dalgaları ile uyanık, uyanık ve odaklanmışsınızdır. Günlük yaşam aktiviteleriniz ve kararlar almak üzeresiniz. Beyniniz, yaklaşık 12 ila 35 Hz arasında değişen yüksek hızlı beta dalgaları ürettiği zamandır.
Gama
Beyniniz, bilgi işlemede ve öğrenmede aktif olarak yer aldığınızda en hızlı beyin dalgalarını, gama dalgalarını üretir. Sorunları yoğunlaştırıyor ve çözüyorsunuz ve 35 Hz'e kadar yükselme eğilimi gösteren beyin dalgaları bunun kanıtı.
Beyin dalgaları nasıl ölçülür?
Beyin dalgalarını göremiyoruz, ancak onları ölçebiliriz. EEG denilen bir test beyninizdeki elektriksel aktiviteyi tanımlayabilir ve ölçebilir.
Bir EEG ile bir teknisyen, derinize tüm elektrotlar adı verilen bir dizi küçük metal disk yerleştirir. Diskler, nöronlarınızın elektriksel aktivitesini teller aracılığıyla bir ekrana veya kağıda desenleri kaydeden ve basan bir makineye iletir.
Doktorunuz, beyin dalgalarınızda olağandışı bir patern olup olmadığını veya epilepsi veya başka tür bir beyin bozukluğu olduğunu düşünebilecek problemler olup olmadığını görmek için bir EEG isteyebilir.
Alfa dalgalarının faydaları nelerdir?
Alfa dalgalarının neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Beyniniz bu dalgaları ürettiğinde, meditasyon ve dinlenme gibi aktivitelere yanıt vererek stres seviyenizi azaltabilir ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
Alfa beyin dalgaları üretebiliyorsanız, muhtemelen biraz dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir duruma dokunabilirsiniz.
Alfa dalgalarınızı artırmak, yaratıcılık seviyenizi de artırabilir. 2015 çalışmasında araştırmacılar, özellikle alfa dalgalarını iyileştirmeye odaklandıklarında yaratıcılıkta bir dalgalanmayı tetikleyebileceklerinin kanıtını buldular.
Çalışma küçüktü – sadece 20 katılımcı – ancak randomize bir deneme olarak, beyninizin alfa beyin dalgaları üretimini arttırmak için invazif olmayan beyin stimülasyonunun kullanımı için söz verebilirdi.
Alfa dalgaları yarıda kesilirse veya dengesiz kalırsa ne olur?
Beyniniz bir tür beyin dalgası üretmeyi bırakmıyor, çünkü siz farklı bir bilinçlilik veya uyanıklık durumuna geçiyorsunuz.
Uyanık veya uyuyor olmanıza, odaklanmanıza veya yüzmeye devam etmenize bağlı olarak, herhangi bir zamanda bir tür beyin dalgası hakim olacaktır. Eğer bir nedenden ötürü beyniniz çok fazla alfa dalgası üretmiyorsa, rahat, meditatif bir zihinsel durumda olmadığınız anlamına gelir.
Ama beyin dalgalarının dengesiz hale gelebileceği zamanlar vardır.
Araştırmalar, depresyonu olan bazı kimselerin alfa dalgaları dengesizliğine sahip olabileceğini ve bunun çoğu beynin sol ön korteksi olarak adlandırılan bir bölgesinde meydana geldiğini gösteriyor.
bir
Alfa beyin dalgalarınızı üretmenin veya artırmanın bir yolu var mı?
Aslında aklını koyarsan, alfa beyin dalgalarını arttırabilirsin.
bir
Bu çalışmada YAB'li katılımcılar bir tedavi grubuna ve kontrol grubuna ayrıldı.
Nörofeedback eğitimi alan tedavi grubu alfa beyin dalgalarının genliğini arttırmayı başardı. Bu daha büyük alfa dalgaları, katılımcıların sakin olma hissini arttırdı ve endişe duygularını azalttı.
Bir uyarı: Bu özel çalışma, aynı zamanda bir rol oynamış olabilecek olan geri besleme eğitiminde teta dalgalarını da içermektedir.
Bununla birlikte, bu çalışma aynı zamanda beyninizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek alfa dalgaları üretmek için eğitmenin mümkün olabileceğini göstermektedir.
Bir 2015 çalışması ayrıca meditasyon ve farkındalık eğitiminin bu tür sonuçlara ulaşabileceğini ileri sürdü.
Alt çizgi
Farkında olsanız da olmasanız da beyninizde her zaman bir tür elektriksel aktivite vardır.
Günün farklı saatlerinde, ne yaptığınıza bağlı olarak, beyninizin bir tür elektrik dalgası hakim olacaktır. Beyninizin alfa dalgaları baskın olduğunda, muhtemelen uyanık bir rahatlama durumundasınız demektir.
Dikkat ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri alfa dalgalarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu da, daha sakin, daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir ve bazı çalışmalara göre yaratıcılık seviyenizi artırabilir.
