İyi uyumak kolay değil. Kötü duruş, rahatsız bir yatak ve uğultu bir zihin sizi bütün gece ayakta tutabilir ve bu konuda bir şeyler yapabilmeyi dilersiniz. Ne kadar iyi uyuduğunuz, gününüzün nasıl geçtiğine ve uykuya hazırlanma şeklinize bağlıdır. En önemlisi, yattığınız pozisyon çok önemlidir. Uyku pozisyonları ve bunların çeşitli artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Bundan önce, uykunun önemini öğrenelim.
İyi Uyumak Neden Önemlidir?
Sağlıklı bir beden ve zihin için her gün 6 ila 8 saat huzur içinde uyumak gereklidir. Sağlıklı bir uyku, beyninizin bir sonraki güne hazırlanmasını sağlayacak ve yeni bilgileri öğrenip hatırlamanız için sizi hazırlayacaktır. Yeterli uyku vücudunuza kalbi ve kan damarlarını iyileştirme ve onarma fırsatı vererek sizi kalp hastalıklarından ve yüksek tansiyondan korur.
İyi bir uyku vücudunuzu dinlendirir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmasına yardımcı olur. Ve genel olarak, sahip olduğunuz uyku türü, ertesi gün ruh halinizi belirleyecektir. Aynı zamanda düşünme ve tepki verme şekliniz üzerinde de bir etkisi vardır. Bu nedenle, iyi uyuyan bir birey daha dikkatli, daha doğru kararlar verir, daha yaratıcı ve sağlıklıdır.
Şimdi, uyuduğumuz farklı pozisyonları ve hangisinin sağlığınız için en iyi olduğunu bulalım.
Uyku Pozisyonu Türleri
- midede uyumak
- Yan Yana Uyumak (Sağ ve Sol Taraf)
- Bacaklar Yukarıya Uyumak
- sırt üstü uyumak
1. Midede Uyumak
Uzun bir çalışma gününden sonra, tek yapmak istediğinizin yatağa yatıp uyuklamak olduğu günler vardır. Yüzünü yastığa gömmek rahatlatıcı olabilir ama uzun vadede senin için pek iyi olmaz.
Artıları: Karın üstü uyumanın tek iyi yanı horlamayı hafifletmesidir.
Eksileri: Karın üstü uyumak, sabahları ağrı ve rahatsızlıkla uyanmaya neden olur. Boynunuzu zorlar, başınızı rahatsız edici bir açıya sokar ve karnınızı aşağı çeker. Omurganızın doğal eğrisini düzleştirir ve bel ağrısına yol açar. Hamilelik sırasında midede uyumak önerilmez.
Uç: Yüz üstü uyumak en kötü uyku pozisyonu olarak kabul edilir ve uzmanlar, yastıkların yardımıyla yavaş yavaş yan yatmaya geçmenizi önerir.
2. Yan Yana Uyumak
Araştırmalar, çoğu insanın yan yatmayı tercih ettiğini kanıtlıyor. Ya cenin pozisyonunda kıvrılmış olabilir ya da nispeten daha düz bir açıda olabilir. Yattığınız taraf da fark yaratır. Sağ tarafa yatmak, sol tarafa yatmak ile aynı etkiye sahip değildir. Her birinin kendine özgü yararları ve yan etkileri vardır. Öğrenmek için aşağıya bakın.
-
Sağ Taraf
Artıları: Sağ tarafınızda uyumak, omurganızın doğal kıvrımında gevşemesini sağlar.
Eksileri: Sağ tarafınızda uyursanız, vücudunuzun sağ tarafında yer aldığı için tüm kardiyovasküler sisteminizi daraltırsınız. Bu uyku pozisyonu akciğerleri zorlar ve göğüs kafesini sıkıştırır. Kan dolaşımını engeller, dağılımı dengelemek için uykunuz sırasında hareket etmenizi sağlar. Mümkünse bu pozisyondan kaçının ve sol tarafınıza yatmayı tercih edin.
-
Sol Taraf
Artıları: Sol tarafa yatmak asit reflüsü ve mide ekşimesini hafifletir. Ancak mideye çok fazla baskı yapabilir. Hamilelik sırasında alt vena kava üzerinde daha az baskı olduğu için sol tarafa yatmanız önerilir.
Eksileri: Çok fazla kıvrılırsanız, derin nefes almayı kısıtlar.
Uç: Yan yatış pozisyonunuzu daha iyi hale getirmek için, vücudunuzu kalçalarınız ve eklemleriniz arasında doğru bir şekilde hizalamak için dizlerinizin arasına yastıklar yerleştirin.
3. Bacaklar Yukarıda Uyumak
Uyurken, bacaklarınız yukarı ve aşağı hareket etme eğilimindedir. Oldukça sık, bacaklarınızın göğsünüze daha yakın çekildiğini görmek için uyanırsınız. Ya bir bacak diğerinden daha yukarıda olabilir ya da her ikisi de yukarı doğru çekilebilir.
Artıları: İki bacak yukarıdayken uyumak pelvis bölgesindeki yükü alır ve sırt ağrısı çekenler için faydalıdır.
Eksileri: Tek bacak yukarıda uyumak vücutta düzensizliğe neden olur ve pelvise zarar verir. Sırt ağrısına yol açar.
Uç: Uyurken ayaklarınızın dönmesini önlemek için bacaklarınızın arasına orta boy kalın bir yumuşak yastık koyun. Yastık, bacaklarınızın yukarı ve aşağı hareket etmesini zorlaştıracaktır.
4. Sırtüstü Uyumak
Sırt üstü uyumak en iyi uyuma şeklidir. Bu pozisyonda yüzünüz düz bir şekilde bakar ve başınızın arkası bir yastığa dayalıdır. Yastık, midenizi yemek borusunun altına yerleştirerek başınızı hafifçe kaldırır. Bu uyku pozisyonu sağlığınız için en iyi sonucu verir.
Artıları: Sırt üstü uyumak, vücut ağırlığını omurgaya eşit olarak dağıtır ve yüzünüzü yastığa gömmekle oluşan kırışıklardan yüzünüzü korur. Asit reflüsü veya gıdaların sindirim sistemine geri gelme olasılığını ortadan kaldırır. Ağrısız ve rahattır.
Eksileri: Bu uyku pozisyonu horlayanlar için iyi değildir. Boğaz ve mide yerçekimi ile aşağı çekilir, bu da nefes almayı zorlaştırır.
Uç: Yatağınıza yumuşak ve rahat yastıklar ekleyin. Vücudunuzu düzgün bir şekilde hizalamak için bir veya iki tanesini başınızın altında tutun.
Artık en iyi uyku pozisyonunun ne olduğunu bildiğimize göre, insan uykusuyla ilgili bazı genel sorulara geçelim.
Sıkça Sorulan Sorular
Ortalama bir insanın ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Uyku saati sayısı kişiden kişiye değişir. Ancak, geceleri ortalama 6-8 saat uyku pek çok kişi için iyi sonuç verir.
Geceleri çalışan insanlar, gündüzleri daha iyi uyumak için ne yapmalıdır?
Geceyi telafi etmek için gündüz uyuyorsanız, odanızda geceye benzer bir ortam yarattığınızdan emin olun. Odanızı karanlık ve serin yapın. ideal sıcaklık 18ÖC. Rahat bir şilte üzerinde uyuyun ve sessizliği sağlayın.
Egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur mu?
Evet, egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Haftada birkaç kez egzersiz yapan insanlar, yapmayanlara göre daha iyi uyurlar.
Uyku bozukluğumuz olup olmadığını nasıl anlarız?
Rahatsız edici bir gece uykusundan sonra bile uykulu hissediyorsanız, uyku bozukluğunuz olup olmadığını kontrol etmek için bir doktora danışın.
Uyumak bana iyi gelir mi?
Gün içinde kısa şekerlemeler yapmak canlandırıcı olabilir, ancak sürekli şekerleme yapmak istiyorsanız, geceleri yeterince dinlendirici bir uyku çekemeyebilirsiniz.
Diğer vücut işlevlerine benzer şekilde, uyku genel refahınız için gereklidir. İyi bir gece uykusu, sizi zinde ve sağlıklı tutmak için uzun bir yol kat edecektir. İyi uyumaya çalışmak için ne gerekiyorsa yapmalısın. Uyku pozisyonunuzu doğru alarak başlayın.
Önerilen Makaleler
- Sağlığınız İçin En İyi (Ve En Kötü) Uyku Pozisyonu Nedir?
- Daha İyi Uyku İçin En İyi 10 Yoga Pozu
- En İyi 10 Horlama Önleyici Yastık
- Satın Alabileceğiniz En İyi 10 Uyku Maskesi – İncelemeler ve Satın Alma Rehberi
- 2019’un En İyi CPAP Maskeleri – En İyi Seçimlerimiz ve Satın Alma RehberimizUykusuzluğu Tedavi Eden En İyi 5 Bitki
