Dayanılmaz sırt ağrısı çekiyor musunuz? Yalnız olmadığınız için rahatlayın! Yetişkin nüfusun yüzde 80’inden fazlası farklı nedenlerle sırt ağrısı çekiyor. Birçoğu, artık insanlar tarafından daha sık fark edilen ve rapor edilen fıtıklaşmış disk probleminden de muzdariptir.
Peki fıtıklaşmış diskler nasıl tedavi edilebilir? Yoganın çözümü var. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam etmek!
Fıtıklaşmış Disk – Kısa Bir Bilgi:
Fıtıklaşmış disk çok acı verici bir durum olabilir. Omurlarınız arasına yerleştirilen diskler yırtıldığında ve diskin iç kısmı dışarı çıktığında oluşur. Bu komşu sinirlere baskı yapar. Daha basit bir ifadeyle, intervertebral diskler sıkışıp dışa doğru şişmeye başladığında (fıtıklaşma) veya bazı durumlarda yırtıldığında şiddetli bel ağrısına neden olur (1).
Bu ağrılı durumdan muzdarip olduğunuzda hem bacaklar hem de sırt etkilenir. Ağrı, hareketlerle şiddetlenir ve şiddeti bir kişiden diğerine değişebilir. Olduğu gibi, omurganızın herhangi bir yerinde fıtık olabilir, ancak çoğu durumda lomber omurga etkilenir.
Fıtık Diskin Nedenleri:
Başlıca nedenleri şunlardır:
- Yaşlanma, aşınma ve yıpranma ile omurganın dejenerasyonu.
- Kaza ve bunun sonucunda yaralanma.
- Sporla ilgili yaralanmalar.
- Sedanter yaşam tarzı
Fıtık Disk İçin Tedavi Seçenekleri:
Doktorların bu durumu tedavi etmek için önerdiği birkaç tedavi seçeneği vardır. Önce ameliyatsız işlemler denenir. Ağrı kesici ilaçlar verilir ve diyette değişiklikler de önerilir. Egzersizler ve yoga pozları, görüldüğü gibi ağrıdan önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir. Ameliyat en son seçenek olarak denenir. On kişiden sadece birine ameliyat öneriliyor ve bu, bir aylık tedaviden sonra bile herhangi bir iyileşme görmediklerinde yapılıyor (2).
NSAID’ler genellikle buz paketleri gibi ağrıyı azaltmak için uygulanır. Günümüzde uzmanlar da sırtı güçlendirmek için yogayı tavsiye ediyor. Bu egzersiz şekli yalnızca sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı esnetmenin ve esnek tutmanın harika bir yoludur (3). Yoga asanalarının veya egzersizlerinin, koşul tipine çok özel olduğunu lütfen unutmayın. Örneğin, spondilolistezis durumunda yoga asanalarının uygulamaları spondilozdan tamamen farklıdır. Lütfen özel durumunuzu anlayın ve onu aşağıda verilen asanalarla ilişkilendirin.
Bazı hastalara endoskopik diskektomi ve elektrotermal disk dekompresyonu gibi deneysel tedavi seçenekleri de önerilebilir (4). Ancak bazen yarardan çok zarar getirebilecek bu tür tedavi planlarına başvurmadan önce ikinci bir görüş almanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Fıtıklaşmış Diskten Kurtulmak İçin Neden Yogayı Seçmelisiniz?
Yoga bel fıtığına iyi gelir mi? Özel yoga pozları, bakım ve uzman gözetimi altında yapıldığında, bel fıtığı mağdurlarına dayanılmaz ağrılardan etkili bir şekilde kurtulma sağlayabilir. BKS Iyengar gibi birkaç yoga uzmanı, bu durumdaki hastalar için bazı özel yoga pozları önerdi.
Çalışmalar ayrıca, bel fıtığından muzdarip olanların, kemiklerin uzamasını vurgulayan basit hareketlerden büyük fayda sağlayacağını göstermektedir (5). Bildiğiniz gibi, yoga, bel fıtığı hastalarına akut ağrıdan büyük bir rahatlama sağlarken aynı zamanda sırttaki kemikleri güçlendirmeye yardımcı olacak bir dizi germe egzersizine sahiptir.
Fıtıklaşmış Disk İçin Yoga:
Fıtıklaşmış disk hastaları için bu tıbbi durumdan kurtulmayı sağlayabilecek birkaç yoga pozu vardır. Bunlar Oturarak Öne Eğilme, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge ve Camel Pose’dur. Önkol Standı ve Omuz Standı gibi birkaç ters yoga pozu da hastalar için iyi olabilir.
1. Deve Duruşu:
- Deve pozuna geçmek için yere diz çökün ve ardından iki elinizi kalçalarınızda tutun.
- Ayaklarınızın üst kısmı minderin üzerinde olmalıdır. Şimdi, omurganı uzat.
- İki elinizi de topuklarınıza koyarken yavaşça geriye doğru bükün.
- Boynunuzu uzatın ve başınızı geriye doğru bükün.
- Ardından, iki elinizi tabanlara doğru kaydırın.
- Birkaç saniye bu duruşta kalın.
2. Çekirge Pozu:
Bu poz kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur ve esnekliği artırır.
- İlk başta, karnınızın üzerinde yere yatın. Gerekirse yumuşak bir dolgu kullanın.
- Kollarınız vücut boyunca uzanmalıdır. Alnınızı ve yüzünüzü yere yaslayın.
- Nefes alırken göğsünüzü, başınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın.
- Bacaklarınızın düz olduğundan ve kolların yanlarda düz durduğundan emin olun.
- Ardından, ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı yayın. Nefes almaya odaklanın.
- Birkaç saniye bu pozda kalın.
3. Kobra Duruşu:
Bu sırt bükme egzersizi, omuzlarınızı, kollarınızı güçlendirir ve gövdenin ön kısmındaki kasları gerer.
- Her iki avuç içi düz ve omuzlarınızın altında kalacak şekilde yere yatın.
- Ayak üstleri zeminde düz olmalıdır.
- Ardından göbek deliğini içe doğru çekerek ve pelvis bölgenizi eğerek karın kaslarınızı devreye sokun.
- Şimdi avuçlarınıza bastırın ve parmaklarınızı açın.
- Omuz bıçaklarını da tutarak omuzları geri çekin.
- Vücudunuzun üst gövdesini yüzeyden itin ve kollarınızı düz tutun.
- Ayaklarınız, kalçalarınız ve bacaklarınızın yere sağlam bir şekilde basılması gerekir.
- Çenenizi yukarı doğru eğin ve göğsünüzü kaldırın.
- Birkaç saniye bu pozda kalın.
Ağrıyı Gidermek İçin Yoga Pozları Nasıl Kullanılır:
Geriye doğru bükülen yoga pozları, hasarlı diski konumunda tutan kasların yanı sıra arka bağlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu tür yoga pozlarının düzenli olarak uygulanması, omurganın stabil ve zinde olmasına yardımcı olur. Başlangıçta, sadece yarıya kadar kaldırın ve ardından omurganın izin verdiği ölçüde, birkaç haftalık uygulamadan sonra tam duruşa geçin.
Diskten kaynaklanan şiddetli ağrılardan kurtulmak için makarasana ve matsyakridasana gibi asanalar denenebilir. Onları bir yatakta deneyebilirsiniz. Hasarlı sinir kökleri üzerindeki baskıyı hafifletebilirler. Uzmanlar, ağrı azaldıkça geriye doğru bükülen yoga pozlarına geçebileceğinizi söylüyor. Ağrı daha az olduğunda Bhujangasana veya Kobra pozu yapmaya başlayabilirsiniz. Bir süre sonra Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana ve Dhanurasana gibi yoga pozlarını da deneyebilirsiniz. Pozları uyguladıktan sonra shavasana’da dinlenmeniz gerekir. İdeal olarak, bu pozları sabahları uygulamalısınız.
Bel fıtığı teşhisi konduktan sonra yukarıda bahsettiğimiz gibi kolay yoga pozlarıyla başlayabilirsiniz. Yukarıdakilerin aksine, faset atrofisi gibi bazı spinal durumlar ileri uzantıları gerektirir ve daha derin geriye eğilmelerden kaçınılmalıdır. Benzer şekilde, sinir kökü üzerinde baskıya neden olabileceğinden bağdaş kurarak oturma pozisyonları denemekten kaçınmalısınız.
Önlemler:
İyileşme döneminde önerilen yoga pozlarına ve daha güvenli egzersizlere bağlı kalmalısınız. Eğitimli ve deneyimli bir fizyoterapist, uygun egzersiz tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olabilir. Bunun için kendin yap, yoga dersleri ve video eğitimlerine de başvurabilirsiniz. Daha güvenli yoga pozlarının herhangi bir soruna yol açması olası olmasa da, ağrının bir poz tarafından şiddetlendiğini düşünüyorsanız, yapmayı bırakın.
Bel fıtığı için hiç yoga denediniz mi? Yoga sadece bel fıtığının neden olduğu ağrının tedavisine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarda ve sırtta karıncalanma ve/veya uyuşma gibi diğer semptomlardan da kurtulmanızı sağlar. Yogayı bir uzman gözetiminde deneyin ve kendinizi çok daha az yorgun hissedecek ve akut ağrılardan kısa sürede kurtulacaksınız!
Bu yazı size nasıl yardımcı oldu? Aşağıdaki kutuya yorum yaparak bize bildirin!
Önerilen Makaleler:
- Siyatik Tedavisi İçin 8 Etkili Yoga Pozu
- Astım Tedavisi İçin 3 Baba Ramdev Yoga Asanası
- Bulantı Tedavisi İçin 5 Etkili Yoga Pozu
- Evde Kullanılacak En İyi 10 Servikal (Boyun) Traksiyon Cihazı
- Kasık Ağrısını Tedavi Etmek İçin En İyi 5 Yoga Asanası
