Hamilelik, birçok yapılması ve yapılmaması gereken şeylerle birlikte gelir. Suşi yemek ve jakuzide oturmaktan midenizde uyumaya ve spirulina gibi besin takviyeleri kullanmaya kadar her şey, olası risklerle dolu bir uyarı etiketiyle birlikte geliyor gibi görünüyor.
Ancak hamileyseniz ve hamile olmayan insanlar için genellikle güvenli ve faydalı olduğu düşünülen spirulinaya sahip olup olamayacağınızı merak ediyorsanız, burada tüm ayrıntılara sahibiz.
Spirulina nedir?
Spirulina, tüm su türlerinde doğal olarak bulunan mikroskobik bir organizma olan bir tür siyanobakteridir. Genellikle mavi-yeşil alg olarak adlandırılır ve bazı ülkeler spirulina’yı yıllardır bir besin kaynağı olarak kullanır.
Birçok insan diyetlerine spirulinayı dahil eder çünkü genel sağlığı olumlu yönde etkileyebilecek besinlerle doludur. Aynı zamanda, genellikle yoğun şekilde işlenmiş ve şekerle dolu diyetlerden yoksun olan sağlıklı bir bitki proteini dozu içerir.
Spirulina hamilelik sırasında tüketmek güvenli midir?
Hamilelik sırasında spirulina’nın güvenliğini destekleyen kanıtlar arıyorsanız, eliniz boş gelebilir.
New York’taki Mount Sinai Tıp Fakültesi’nde nörobilim yardımcı doçenti olan PhD Nicole Avena-Blanchard, “Uzmanlar, hamilelik sırasında spirulinanın güvenliği konusunda hemfikir değiller çünkü insanlarda pek fazla çalışma yapılmadı,” diyor. “Hamileyken Ne Yemeli” kitabının yazarı.
Avena-Blanchard bu nedenle spirulina kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Hamilelik için potansiyel beslenme faydaları nelerdir?
Spirulina’nın birçok sağlık yararı vardır, bu yüzden genellikle süper gıda olarak anılır.
Kecia Gaither, MD, OB-GYN ve maternal-fetal tıpta sertifikalı çift tahta ve NYC Health + Hospitals / Lincoln’deki perinatal hizmetler direktörü, aşağıdakiler dahil olmak üzere hamilelik için en önemli faydaları özetliyor:
- Serbest radikallerin neden olduğu iltihaplanmaya ve oksidatif hasara karşı koruyucu antioksidanlar içerir.
- B1, B2 ve B3 vitaminleri gibi besinlerle doludur; Demir; ve bebeğin beyin gelişimine yardımcı olan folik asit.
- Hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitlerine sahiptir – özellikle bitki kaynaklı bir omega-6 yağ asidi olan gama-linolenik asit. Omegas, küçük çocuğunuzun beyin gelişimi için harikadır.
- “Kötü” olanları azaltırken vücutta “iyi” kolesterol üretimini teşvik ettiği için aterosklerozu (arter sertleşmesi) önlemeye yardımcı olabilir.
- Anemi ve yorgunluk için harika olan hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde faydalıdır. Ayrıca kan damarlarını gevşetmeye, kan basıncını düşürmeye ve potansiyel olarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Sinüslerde ve burun boşluklarında iltihaplanma ve şişlik gibi alerjik rinit semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir.
- Hamileler ve şeker hastaları için potansiyel olarak yararlı olan glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Vajina ve ağız boşluğunda kandidiyazis (maya enfeksiyonları) görülme sıklığını azaltır.
Spirulina’nın riskleri ve yan etkileri
Spirulina genel olarak güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında belirli riskler ve yan etkiler bilinmemektedir.
Preg Appetit! İçin kurum içi kayıtlı diyetisyen Kari Pitts, RD, LDN, hamilelik sırasında spirulina alımına ilişkin öneriler ortaya çıkmadan önce hamile insanlar üzerinde daha fazla çalışma ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Bunun nedeni spirulina’nın mikrokistinlerle (toksinler) ve cıva gibi ağır metallerle kontamine olma olasılığından kaynaklanmaktadır.
Pitts, “Cıva gibi ağır metaller gelişmekte olan bir bebeğin sinir sistemine ve beynine zarar verebilir ve mikrokistinler karaciğerde hasara neden olabilir” diyor.
Ayrıca doğmamış bebeklerin potansiyel spirulina kontaminasyonu tehlikeleri açısından yetişkinlere göre daha fazla risk altında olduğuna dikkat çekiyor.
Güvenli tarafta olmak için Pitts, hamilelik sırasında kullanımı hakkında bir tıbbi sağlayıcıyla konuşana kadar spirulina alımından kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Spirulina ile ilgili en büyük endişelerden biri, doğada hasat edilmiş bir kaynağı kullanmaktır. Bu, cıva ve diğer ağır metaller ve zararlı bakterilerden kirlenme riskini artırır.
Ek olarak, Gaither, pıhtılaşma bozuklukları, otoimmün hastalıkları veya fenilketonüri olan bireylerin, özel durumlarının spirulina tüketmemeleri gerektiği anlamına gelip gelmediğini görmek için doktorlarıyla iletişime geçmeleri gerektiğini söylüyor.
Spirulina nereden alınır
Spirulina’yı çevrimiçi olarak veya şu adresten tezgahtan satın alabilirsiniz:
- marketler
- eczaneler
- sağlıklı gıda mağazaları
- belirli sağlık ofisleri
Spirulina’yı aşağıdakiler dahil çeşitli şekillerde alabilirsiniz:
- pudra
- tabletler
- kapsüller
Diğer diyet takviyeleri gibi, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından reçeteli ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmez. Bu, güvenlik veya etki garantisi olmadığı anlamına gelir.
En yüksek kaliteyi sağlamak için spirulina ürünlerini şu yollarla satın almayı düşünün:
- sağlık hizmeti sağlayıcısı
- bileşik eczane
- saygın ek şirket
Bir ek marka seçerken, ürünü nereden temin ettiklerine bakın.
Ayrıca, aşağıdakileri içermesi gereken beslenme etiketini okumak için biraz zaman ayırın:
- diyet bileşenlerinin isimleri ve miktarları
- porsiyon boyutu
- konteyner başına porsiyon sayısı
Her bir etiketteki diyet içeriklerini ve miktarlarını not edin ve aldığınız diğer gıda ürünlerini veya benzer içerikleri içerebilecek takviyeleri düşünün.
Spirulina günlük tariflere nasıl dahil edilir
Spirulina’yı bu kadar çok yönlü yapan şey, onu tariflere ekleme yeteneğidir. Hap almayı sevmiyorsanız, pudrayı smoothie, yoğurt ve diğer yemeklere karıştırabilirsiniz. İşte gününüze spirulina eklemenin bazı yolları:
- Protein ve meyve ile karıştırın.
- Yunan yoğurduna ekleyin.
- Az bir miktarını bir bardak su veya portakal veya ananas gibi taze sıkılmış meyve suyuyla karıştırın.
- Az miktarda salata sosu veya humusa serpin.
- Ev yapımı muhallebi veya acı tadını gizleyebilecek diğer sağlıklı tatlı tariflerle karıştırın.
Götürmek
Spirulina’nın hamilelik sırasında güvenliği belirlenmemiştir. Hamile olmayan insanlarda, genellikle güvenli ve genel sağlık için faydalı kabul edilir.
Spirulina, tezgah üstü toz, kapsül ve tablet formunda mevcuttur.
Hamileyken spirulina almakla ilgili sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun. Bu besin takviyesinin sizin için güvenli olup olmadığını belirleyebilecekler.
