Beyninizi formda tutmak

Fiziksel uygunluk çok dikkat çeker ve iyi bir nedenle. Sağlıklı bir vücut kalp hastalığı ve diyabet gibi durumları önleyebilir ve yaşlandıkça bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Zihinsel zindelik, fiziksel zindelik kadar önemlidir ve ihmal edilmemelidir. Zihinsel beceri egzersizlerini günlük rutininize dahil etmek yıllar boyunca daha keskin bir zihnin ve daha sağlıklı bir vücudun faydalarını elde etmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel uygunluk, beyninizi ve duygusal sağlığınızı en üst düzeyde tutmak anlamına gelir. “Beyin Olimpiyatları” için eğitim almak ya da bir IQ testi yapmak demek değildir. Size yardımcı olan bir dizi alıştırmayı ifade eder:

  • yavaşla
  • kaldırmakta
  • bayrak belleğini artırmak

Zihin-beden bağlantısı

Vücudunuza ne kadar çok yardımcı olursanız, zihninize o kadar çok yardımcı olmanız şaşırtıcı değildir. Fiziksel aktivite beyninize oksijen akışını arttırır. Ayrıca beyninizdeki “iyi hissetme” kimyasalları olan endorfin miktarını da arttırır. Bu nedenle, fiziksel olarak iyi durumda olan kişilerin daha yüksek düzeyde zihinsel çevikliğe sahip olma eğiliminde olması şaşırtıcı değildir.

Güçlü bir fiziksel egzersiz yapmak depresyonla savaşmanıza ve yaşam hakkında daha olumlu bir görünüm kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca zihinsel ve fiziksel olarak size zarar verebilecek stresi yenmenin harika bir yoludur.

Zihinsel egzersiz de aynı derecede faydalıdır. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'ndaki bir araştırmaya göre, bazı hafıza eğitimi egzersizleri “akıcı zeka” yı, yeni problemleri akıl yürütme ve çözme yeteneğini artırabilir.

Egzersiz beyin ve beden için iyi olsa da, meditasyon da iyidir. Meditasyon, diğer yöntemlerle birlikte, depresyonu tedavi etmenin alternatif bir yoludur. Zihni yatıştırmak, problemi daha rahat bir şekilde çözmenizi sağlar.

Uzun bir günün ardından yatağa gittiğinizde vücudunuz rahatlamaya başlar. Fakat zihin her zaman bunu takip etmez.

Görselleştirme yardımcı olabilir. Sakin bir sahneyi veya konumu hayal etme görüntüsü, görüntüleri sayesinde genellikle huzurlu bir his elde edebilirsiniz. Bu uygulama, beyninizin daha az baskın olan bölgesindeki nöronlara meydan okuyarak hem vücudunuzdaki hem de zihninizdeki gerilimi azaltabilir.

Beyninizin daha az baskın tarafı, özgüven ve iyimserlik duygularını kontrol eden alandır. Günlük endişeleriniz dışında bir şey düşündüğünüzde, beyninizin o bölgesinin sinir yapılarındaki aktiviteyi arttırırsınız.

Sonuç olarak, görselleştirme duygusal refahınızı artırabilir ve sizi zihinsel olarak sakinleştirebilir.

Zihinsel olarak formda ol

Zihninizi zihinsel olarak formda tutmak bir maratona hazırlanmak kadar zor değil, ama iyi bir benzetme. Zaten gerçekleştirdiğiniz birçok aktiviteye zihinsel egzersizler ekleyebilirsiniz, örneğin:

  • okuma
  • hayal kurmak
  • hayatta mizah bulmak

Zihinsel zindeliğinizi artırmak için aşağıdaki yaklaşımları deneyebilirsiniz.

Çoklu görevi durdurma

Çoklu görevlerin aynı anda daha fazla iş yapmanıza olanak tanıdığını düşünebilirsiniz, ancak aslında çözdüğünden daha fazla sorun yaratır. Her seferinde bir göreve odaklanmak konsantrasyonunuzu artıracak ve daha üretken olmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinle pozitif ol

Olumlu onaylama, zihinsel yeterliliğin artmasının bir yoludur.

Beyan veya kendinizle olumlu bir şekilde konuşmak, özgüveninizi, refahınızı ve memnuniyetinizi daha yüksek bir seviyeye getirmek için sinirsel yolları güçlendirmeyi içerir.

Başlamak için iyi niteliklerinizin bir listesini yapın. Mükemmel olmanız gerekmediğini kendinize hatırlatın. İyileştirmek istediğiniz şey için hedefler belirleyin ve bunalmamak için küçük başlayın.

Farklı bir şey dene

Yeni deneyimler sizi zihinsel zindelik yolunda da ayarlayabilir. Günlük yaşamınıza çeşitli yaklaşımlarla yeni yaklaşımlar ekleyebilirsiniz:

  • Yeni yiyecekler deneyin.
  • Rutin görevleri yerine getirmenin yeni yollarını deneyin.
  • Yeni yerlere seyahat edin.
  • Çalışmak veya bakkal için yeni bir yol kullanın.

Alzheimer Derneği'ne göre, araştırmalar beyninizi aktif tutmanın canlılığını artırdığını gösteriyor. Yeni şeyleri yeni şekillerde yapmak, beyin hücrelerini ve bağlantılarını korumaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. Yeni beyin hücreleri bile üretebilir. Özünde, rutininizden kurtulmak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Oyun oynamak

Akıl yürütmeyi ve beyninizin diğer bölümlerini test eden oyunlar, zihninizi keskin tutmanın eğlenceli yoludur. Şu oyunları düşünün:

  • çapraz bulmaca
  • masa oyunları
  • Sudoku

Oyunlar beyin kaslarınızı geliştirmenin harika bir yoludur. Dergideki bir araştırmaya göre, hızlı tempolu aksiyon video oyunları bile yeni görevleri öğrenme yeteneğinizi artırabilir Güncel Biyoloji. Çalışma, video oyunlarının dikkat sürenizi, reaksiyon sürenizi ve görev değiştirme yeteneğinizi artırabileceğine dair kesin kanıtlar buldu. Video oyunlarına ek olarak, aşağıdakileri kullanan herhangi bir oyunu deneyin:

  • mantık
  • muhakeme
  • önemsiz şeyler

Daha fazla oku

Okuma beyniniz için harika. Bu cümleyi okurken bile, beyniniz her kelimeyi işliyor ve anlamı anında hatırlıyor.

Mekaniğin ötesinde, okuma, konuyu sizden önceki sayfalarda görselleştirmenize ve yazılı diyalogda seslerin nasıl olduğunu hayal etmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda harika bir rahatlama tekniği olabilir.

Okumak harika bir etkinliktir çünkü hayal gücünü durdurabilir ve beynin birçok farklı parçasını tutuşturabilir. Sonsuz türler ve okuma materyali türleri vardır. Okumak için ilginç şeylerin tükenmesi olası değildir.

Acele etme

Zihinsel zindelik, çok fazla zaman harcamak zorunda değildir. Her gün birkaç dakika geçirmek daha iyi hissetmenize ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Zihinsel bir egzersizde gevşeme ve görselleştirmenin hafıza egzersizleri veya oyun oynama gibi daha enerjik aktiviteler kadar önemli olduğunu unutmayın. Zihinsel antrenmanınıza bir seferde bir veya iki aktivite eklemeyi deneyin, örneğin:

  • rahatlatıcı
  • görselleştirme
  • bildirendir
  • hafıza egzersizleri
  • oyun oynama

Götürmek

Zihinsel zindelik, özellikle yaşlandıkça beyninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için önemlidir. Birçok zihinsel el becerisi egzersizi vardır ve bunları yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Yeni bir şarkı öğrenmek veya oyun oynamak gibi aktif olanların yanı sıra gevşeme ve görselleştirme egzersizleri gibi dinlendirici olanları içerir. Antrenman programınızın hemen yanındaki takviminize zihinsel bir formda kalma molası verin. Zihniniz ve sağlığınız buna değer.