Virasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Sanskritçe: वीरासन; Vira – Kahraman, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – veer-AHS-anna

Virasana, Kahraman Duruşuna dönüşen Sanskritçe bir kelimedir. Geleneksel kahraman, dünya için savaşan türdendir. Kendini korur ve kollar. Sadece düşmanını yendikten sonra hareketsiz oturur. Yogik kahraman, kendi iç kargaşasının üstesinden gelmek içindir. Bu asana tam da bunu yapıyor.

Virasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Virasana Nasıl Yapılır?
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
5. Gelişmiş Poz Değişikliği
6. Kahraman Pozunun Faydaları
7. Virasana’nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditatif bir pozdur, bu yüzden sabahları bu pozu uygulamanız en iyisidir. Ama akşam da yapabilirsin.

Bu asananın aç karnına yapılması zorunlu değildir. Ama eğer yoga asanaları ile devam ediyor veya önlüyorsanız, yemeklerinizi bu asanayı yapmadan en az dört ila altı saat önce yemeniz en iyisidir. Ayrıca bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olun.

Seviye: Temelstil: Hatha YogaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Dizler, Uyluklar, Ayak BilekleriGüçlendirir: Ayak kemerleri

Virasana Nasıl Yapılır?

1. Yerde diz çök. Dizlerinizin doğrudan kalçalarınızın altına yerleştirildiğinden emin olun. Ellerinizi dizlerinizin üzerinde dinlendirin.

2. Ayaklarınız arasındaki boşluk otomatik olarak genişleyecek şekilde dizlerinizi birbirine yaklaştırın. Kalçalarınızın genişliğinden daha geniş olmalıdır.

3. Ardından, ayaklarınızın üst kısımlarını yere sıkıca bastırın.

4. Kalçalarınızı, kendinizi minderin üzerinde otururken bulana kadar yavaşça indirin. Buzağıları yuvarlayın. Kalçalarınızın tam topuklarınızın arasında olduğundan emin olun.

5. Poza girerken dizlerinizde keskin, bükülme hissi hissetmediğinizden emin olmalısınız.

6. Ayak parmaklarınız dışarıyı ve arkayı göstersin. Dizlerinizi korumak için iç bilekleriniz içeri çekilmelidir.

7. Göbeğinizi içeri çekin. Kuyruk kemiğinizi başınızın tepesinden yere kadar uzatın.

8. Konumu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Serbest bırakmak. Bu pozda rahatladıktan sonra, meditatif bir duruş olarak da kullanabilirsiniz.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç uyarı noktasıdır.

1. Kalp problemleriniz varsa bu asanadan kaçının.

2. Başınız ağrıyorsa, bu asanayı uygularken bir mindere uzanın.

3. Sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde uygulamadığınız sürece, diz yaralanmanız varsa bu asanadan kaçının.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, ayaklarınızın üst kısmının zemine uyguladığı basıncı dengelemekte zorlanabilirsiniz. Ayaklarınızın üst kısımlarının iç kısımlarının dış kısımlara göre daha fazla baskı yaptığını göreceksiniz. Bunu önlemek için, her bir ayağın küçük parmaklarını zemine hafifçe bastırırken, avuç içlerinizin tabanını ayakların dış kenarları boyunca itin.

Gelişmiş Poz Değişikliği

Pozu derinleştirmek için dizlerinizi avuç içlerinizle sarın ve kollarınızı düz hale getirin. Şimdi, dizlerini çek. Omuz bıçaklarınızın sırtınıza karşı sağlam olduğundan emin olun. Göğüs kemiğinizin üst kısmını kaldırın ve çenenizin göğsünüze düşmesine izin verin. Boynunuzun arkasının gergin olmadığından emin olun. Pozu yaklaşık 20 saniye basılı tutun. Ardından dizlerinizi serbest bırakın ve başınızı nötr konumuna kaldırın, ancak kaldırmayı göğüs kemiğinde tutmaya devam edin.

Kahraman Pozunun Faydaları

Bunlar, Virasana’nın bazı şaşırtıcı faydalarıdır.

1. Ayak bileklerine, uyluklara ve dizlere iyi bir esneme sağlar.

2. Ayakların kemerleri güçlenir.

3. Bu asana, yalnızca süreci iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda gazı da gideren bir sindirim işlevi görür.

4. Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

5. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde bacaklardaki şişliği hafifletmeye ve azaltmaya yardımcı olur.

6. Bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirir ve yorgun bacakları rahatlatır.

7. Duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.

8. Yüksek tansiyon, astım ve düz ayakların tedavisine yardımcı olur.

Virasana’nın Arkasındaki Bilim

Çoğu yoginin Virasana’yı uygularken genişleme duygularını kaybetmesini şaşırtıcı bulabilirsiniz. Bu asana inanılmaz derecede basit görünse de, uyluklarınızın, ayak bileklerinizin ve kalça fleksörlerinizin esnek olmasını gerektirir. Ayrıca dizlerinizin derin bir kıvrıma sahip olmasını gerektirir. Yerde oturmaya alışık olmadığımız için ayakların üst kısmında çok büyük bir baskı var. Ayrıca alt gövdenizin sıkıştığını ve uyluklarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Virasana’da neşeyle oturan çok az insan bulacaksınız, tabii ki gazi değillerse.

Ama orada kal! Virasana’nın faydaları inanılmaz. Bacaklarınıza iyi bir esneme sağlar ve koşma, yürüme ve bisiklete binme gibi basit günlük aktivitelerde size yardımcı olur. Ayak kavislerine güç verir. Kuadrisepsiniz uzar ve sakrumunuz genişler. Bu iyidir çünkü bütün gün bir sandalyede oturduğunuzda sakrum genellikle tıkalı olur. Bu asana ayrıca uygun sindirime yardımcı olur.

Virasana’yı aldığınızda, duruşu bir boşluk ve sessizlik hissi uyandırır, bu da bu pozu meditasyon için ideal kılar. Ayrıca çok fazla bağlanmadan zihinsel durumunuzun da farkına varırsınız. Duruş, güçlü gövdeli ve istikrarlı fikirli bir savaşçıyı andırıyor.

Hazırlık Pozları

Baddha KoṇāsanaBālāsana

Takip Pozları

PadmasanaBakasana

Artık Virasana’nın nasıl poz vereceğini öğrendiğine göre, ne bekliyorsun? Bu, varlığınızı anlamanız ve daha güçlü olmanız ve kendinizin ve çevrenizdeki dünyanın daha fazla farkında olmanız için derinlere inmenize yardımcı olan güzel bir asanadır.

Önerilen Makaleler

• Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
• Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
• Vrschikasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
• Tadasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
• Rajakapotasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?