Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose veya Grasshopper Pose bir asanadır. Nerede Viparita – Ters/ters; Shalabh – Çekirge; Asana – Poz/duruş; Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh olarak telaffuz edilir.
Viparita Salabhasana, nihai sırt bükme pozudur. Süpermen pozu olarak da adlandırılan bu poz, gelişmiş bir yoga duruşudur ve yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde yapılmalıdır.
Viparita Salabhasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Asana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
- Gelişmiş Poz Varyasyonları
- Viparita Salabhasana’nın Faydaları
- Viparita Salabhasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Öğünlerinizle uygulama arasında iyi bir boşluk olduğundan emin olmanız gerekir. İdeal olarak, 12 saatlik bir boşluk vermeniz gerekir, bu da sabahları egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak sabah insanı değilseniz, öğünleriniz ile antrenman arasında dört ila altı saat ara verebilir ve akşamları egzersiz yapabilirsiniz.
Bu asanayı uygulamadan önce bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olmalısınız.
- Seviye: ileri
- stil: Ashtanga Yogası
- Süre: Vücudunuz Rahat olana kadar
- Tekrarlama: Hiçbiri
- germe: Geri, Omurga, Bacaklar, Boyun, Kollar
- Güçlendirir: Kollar, Boyun, Omurga, Göğüs
Süpermen Pozu Nasıl Yapılır?
- Karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın ve kollarınızı gövdenizin altına yerleştirin.
- Çenenizi yere koyun.
- Ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin ve ayaklarınızın üst kısımlarını zemine hafifçe bastırın.
- Dizlerinizi yerden kaldırırken vücut ağırlığınızı dört ayak üzerine aktarın.
- Kalça kaslarınızı ve alt karnınızı sıkın. Ardından, kalça kaslarınız topuklarınıza doğru eğilecek şekilde alt sırtınızı uzatın.
- Dirseklerinizi karnınıza doğru kaldırırken yumruklarınızı aşağıda tutun. Kollarınızı bacaklarınıza doğru kavrayın. Tüm gücünüzle üst kollarınızı ve göğüs kaslarınızı dahil edin.
- Nefes alın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi bükmeyin. Bacaklarınızı uyluklarınızdan kaldırın. Bunu yaparken üst karın kaslarınızı ve orta ve alt karnınızı da çalıştırın. Omurganız sanki bir ‘C’ oluşturuyormuş gibi kavisli olmalı ve önünüzde ayak parmaklarınızı görebilmelisiniz.
- Bacağınızı nefes verin ve indirin ve kollarınızı gövdenizin altından kurtarın. Dört ayak üstüne gelin ve Balasana’yı üstlenin. Nefes almak.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asanayı uygulamadan önce dikkatli olmanız gereken birkaç şey.
- Bu asanayı yalnızca sertifikalı bir Yoga eğitmeninin rehberliğinde uygulayın.
- Boynunuzda stres hissediyorsanız, çeneniz yerine dudaklarınızı yere koyun.
- Sırt problemleriniz, omurga veya kol yaralanmalarınız varsa ve adet görüyorsanız veya hamileyseniz bu asanayı yapmaktan kaçının.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Yeni başlayan biriyseniz, bu pozisyonu doğru bir şekilde elde etmek için bir duvar desteğini kullanabilirsiniz. Duvarın desteğini kullanmanın iki yolu vardır.
- Yüzü duvara dönük bir şekilde yere yatabilirsiniz. Ardından bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kemeri sağ arkanıza almak için yavaşça duvara doğru itin.
- Bu videoyu izleyin, bir duvar desteğiyle bu poza ne kadar kolay girebileceğinizi görün.
Gelişmiş Poz Varyasyonları
Bu pozda ustalaştıktan sonra kendinizi biraz zorlayabilir ve omurga gerginliğinizi artırabilirsiniz. Ayaklarınızı yere değdirmeyi veya bir bacağınızı önde, diğerini arkada hareket ettirmeyi deneyin.
Bu asana zaten gelişmiş bir Yoga duruşudur ve ustalaşmak biraz zaman alabilir. Acele etmeyin ve rehberlik olmadan bu ileri konuma atlamaktan kaçının. Sonunda vücudunuza yarardan çok zarar vereceksiniz.
Viparita Shalabhasana’nın (Süpermen Duruşu) Faydaları
Bunlar Viparita Shalabhasana’nın bazı şaşırtıcı faydaları.
- Sırtı ve omurgayı tamamen esnetir ve güçlü kılar.
- Bu asana göğsü güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kalp çakrasını, boğaz çakrasını ve solar pleksus’u uyarır.
- Sindirim organlarını esnetir, bu nedenle sindirim problemleriyle mücadele eder.
- Zihni, bedeni ve ruhu gençleştirir ve yükseltir.
Viparita Salabhasana’nın Arkasındaki Bilim
Bu asana zorlu bir iştir ve genellikle bu duruşu üstlenmek için gereken, içinde kalmak için gerekenin tam tersidir. Vücudun ağırlığını yerçekimine karşı kaldırmak için çekirdeğin ve kolların çok fazla gücü gerekir. Pozisyonu aldığınızda, yerçekimi vücudu daha büyük bir uzantıya çekebilir. Bu nedenle gövde fleksörlerinin hiperekstansiyonu önleyecek kadar güçlü olması gerekir. Bazı insanlar poza kolayca girebilirken, içinde kalamayabilirler. Diğerleri pozu sürdürebilir ve içine girmek için yardıma ihtiyaç duyabilir.
Poza girerken nefes vermek daha iyi olabilir. Nefes almak ters etki yapabilir. Bunun nedeni, nefes aldığınızda, diyaframın güçlü kasılmasının genellikle lomber omurgayı ve göğüs kafesinin tabanını merkezi tendona çekmesidir. Bu, bu pozu alırken vücudun uzamasında direnç oluşturabilir.
Hazırlık Pozları
- Marjariasana
- Adho Mukha Svanasana
- Anjaneyasana
- Phalakasana
- salabhasana
- ben virabhadrasana
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana III
- Garudasana
Takip Pozları
Balasana
Bu asana son derece zordur ve genellikle çok fazla çaba gerektirir. Ama doğru yaparsanız, kesinlikle verimlidir. Sadece bir tavsiye – vücudunuzu dikkatlice dinleyin!
Umarım gönderiyi beğenmişsinizdir. Aşağıda yorum yaparak deneyiminizi bizimle paylaşın.
Önerilen Makaleler
- Vrschikasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vajrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
