Sanskritçe: शलभासन; Salabha – Çekirge/ Çekirge, Asana- Poz; Olarak telaffuz edilir – sha-la-BAHS-anna
Bu asana, bebek sırt kıvrımlarından biridir. Bu poz basit gibi görünse de zorludur. Bu, egzersiz programınıza dahil etmeniz gereken bir asanadır.
Salabhasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Salabhasana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Salabhasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpucu
- Gelişmiş Poz Varyasyonu
- Locust Pose’un Faydaları
- Salabhasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Salabhasana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asanayı uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yapın, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.
Sabah ilk iş yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah antrenman yapamıyorsanız akşam antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur.
Seviye: Temelstil: vinyasaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Omuzlar, Uyluklar, Toraks, GöbekGüçlendirir: Bacaklar, Omurlar, Kollar, Kalçalar
Salabhasana Nasıl Yapılır?
- Karnınızın üzerine yere yatın ve ellerinizi yanınıza koyun.
- Nefes alırken bacaklarınızı ve üst gövdenizi kaldırın.
- İç uyluklarınızı kullanarak, dizlerinizi bükmeden bacağınızı yukarı kaldırın. Kilonuz alt kaburgalarınıza ve karnınıza dayanmalıdır.
- Pozu bir dakika tutun. Serbest bırakmak.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Baş ağrısı veya migren yaşıyorsanız veya boyun veya omurilik yaralanmanız varsa, bu egzersizden kaçının.
- Hamile kadınlar da her ne pahasına olursa olsun bu asanadan kaçınmalıdır.
- Boyun yaralanmanız varsa, yere baktığınızdan ve başınızı nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Ayrıca katlanmış bir battaniye üzerinde başınızı destekleyebilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin İpucu
Yeni başlayanlar, üst vücutlarını yerde tutarak bacaklarını kaldırarak başlayabilirler. Ek destek için ellerinizi de kullanabilirsiniz.
Gelişmiş Poz Varyasyonu
Bu asanadayken gerginliğinizi artırmak için, baldır kaslarınız yere dik olacak şekilde bacaklarınızı uzatmak yerine dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Bacaklarınız yerine oturduğunda, üst bedeninizi (gövde, kollar ve baş) kaldırın ve dizlerinizi rahatça kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Ardından, üst gövdeyi, başı ve kolları kaldırırken dizleri yerden mümkün olduğunca uzağa kaldırın.
Çekirge Pozunun Faydaları
Bunlar birkaç şaşırtıcı Salabhasana faydası.
- Bu poz tüm vücudu canlandırır, iç organları uyarır ve kan dolaşımını artırır.
- Bu asana vücuttaki asit-baz dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
- Kollar, uyluklar, omuzlar, bacaklar, baldır kasları ve kalçalar bu asana ile güçlendirilir.
- Sırt da tonlanmış ve güçlendirilmiştir. Bu asana aynı zamanda sağlıklı bir duruşu teşvik eder.
- Metabolizmayı düzenler ve kilo vermenize yardımcı olur.
- Ayrıca stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Salabhasana’nın Arkasındaki Bilim
Salabhasana’nın dinlenen bir çekirgeye benzediği söylenir, ancak bu poz dinlenme pozundan başka bir şey değildir. Tıpkı çekirgenin kendini geriye atmak için bu atlayışı yapması gibi, sadece poza girmek çok çaba gerektirir. Bu asanayı uyguladığınızda, sadece poza girmek ve orada kalmak yoğundur. Size nasıl odaklanacağınızı ve zihninizi nasıl çalıştıracağınızı öğretir. Sakin kalırsınız, ancak tetikte olursunuz.
Bu asana aynı zamanda Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana ve Chakrasana gibi diğer geriye bükülmeler için doğru hizalamayı anlamanıza izin veren bir arka büküm planı olarak da çalışır.
Bu poz karnınızı ve sırtınızı güçlendirir. Göğsünüz de açılır. Vücudunuz kendisinin daha çok farkına varır ve bu asanayı uyguladıkça, dengeli bir geriye eğilme için neyin gerekli olduğunu anlamaya başlarsınız. Vücudunuz, karnınızın angajmanını gerektiren kol dengeleme pozları, ters çevirmeler ve asanalar konusunda size yardımcı olacak kadar güçlenmiştir.
Genellikle, arkaya eğilmeler, vücudu yerçekimine karşı itmek için uzuvları kullanır. Ancak Salabhasana’da eller ve bacaklar askıya alınır ve bu nedenle sırtınız ve karnınız vücudunuzu kaldırmak için daha fazla çalışmalıdır.
Hazırlık Pozları
BhujangasanaGomukhasana Setu Bandha SarvangasanaSupta VirasanaUrdhva Mukha SvanasanaVirabhadrasana IVirasana
Takip Pozları
Dhanurasana SarvangasanaUstrasanaBharadvaja’nın Büküm Setu Bandha Sarvangasana
Pozdan yaklaşık 20 saniye sonra, pozu tutmak için harcanan çabayı fark edeceksiniz. Anahtar, gençleştiğiniz ve vücudunuzun ve çevrenizin farkında olduğunuz sürece bu pozda kalmaktır.
Önerilen Makaleler
- Ardha Chandrasana / Half Moon Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Supta Padangusthasana/ Yatan Ayak Başparmağı Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vriksasana / Ağaç Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Paschimottanasana / Oturarak Öne Eğilme Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Padangusthasana / Ayak Başı Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
