Biyotin, B vitamini ailesinin bir parçası olan suda çözünür bir vitamindir. H vitamini olarak da bilinir. Vücudunuz belirli besinleri enerjiye dönüştürmek için biyotine ihtiyaç duyar. Ayrıca saçlarınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığında önemli bir rol oynar.
Yeterli biyotin almıyorsanız, saç dökülmesi veya pul pul kırmızı döküntü yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, bir eksiklik nadirdir. Çoğu durumda, diyetinizden aldığınız biyotin, sunduğu sağlık yararlarından yararlanmanız için yeterlidir.
Yine de, birçok insan ek yararlar umuduyla alımlarını artırıyor. Diyetinize nasıl biyotin ekleneceğini, bir biyotin takviyesinde neleri arayacağınızı, olası yan etkileri ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Araştırmanın biyotin ve saç büyümesi hakkında söyledikleri
Keratin saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı oluşturan temel bir proteindir. Biyotinin vücudunuzun keratin altyapısını geliştirdiği açıktır. Ancak bunun ötesinde, araştırmacılar saç veya cilt bakımında biyotinin rolünün gerçekten olduğundan emin değiller.
Biyotinin saç büyümesine etkileri üzerine araştırmalar seyrektir. Bugüne kadar, artan biyotin alımının saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren sadece sınırlı kanıt vardır.
Örneğin, bir 2015 çalışmasında, saçları inceleyen kadınlara 90 gün boyunca günde iki kez biyotin veya plasebo hapı içeren bir oral deniz proteini takviyesi (MPS) verildi. Çalışmanın başında ve sonunda, kafa derisindeki etkilenen alanların dijital görüntüleri alındı. Her katılımcının saçları da yıkandı ve dökülen saçlar sayıldı. Araştırmacı, bir MPS alan kadınların saç dökülmesinden etkilenen alanlarda önemli miktarda saç büyümesi yaşadığını buldu. Ayrıca daha az dökülme yaşadılar.
bir
Göz atın: Saç büyümesi için diğer B vitaminleri »
Günlük önerilen alım miktarı
Biyotin eksikliği nadirdir, bu nedenle ABD Gıda ve İlaç İdaresi önerilen bir diyet ödeneği (RDA) sunmaz. BKA'lar bir kişinin yaşına, cinsiyetine ve genel sağlığına göre değişebilir.
Bunun yerine, uzmanlar aşağıdaki dozaj yönergelerini önerdi. 10 yaş ve üzerindeki herkes günde 30 ila 100 mcg almalıdır. Bebekler ve çocuklar:
- 3 yaşına kadar doğum: 10 ila 20 mikrogram (mcg)
- 4-6 yaş arası: 25 mcg
- 7 ila 10 yaş arası: 30 mcg
Hamile veya emziren kadınların daha yüksek biyotine ihtiyacı olabilir.
Sizin için doğru günlük alım miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. Maksimum faydayı sağlamak için dozajınızı nasıl güvenli bir şekilde artıracağınız konusunda rehberlik edebilirler. Önerilen biyotin ödeneğini diyetiniz yoluyla veya bir biyotin takviyesi alarak yerine getirebilirsiniz.
Biyotin açısından zengin yiyecekler
Muhtemelen zaten yediğiniz yiyeceklerden günlük önerilen miktarda biyotin alıyorsunuzdur. Ancak alımınızı arttırmak istiyorsanız, diyetinize daha fazla biyotin açısından zengin gıdalar ekleyebilirsiniz.
Bunlar:
- karaciğer veya böbrek gibi organ etleri
- yumurta sarısı
- badem, yer fıstığı ve ceviz gibi fındık
- soya fasulyesi ve diğer baklagiller
- kepekli tahıllar
- muz
- Karnıbahar
- mantarlar
Isı, biyotinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle ham veya minimal olarak işlenmiş bulaşıkları tercih edin. Biyotin miktarı yiyeceklerden yiyeceğe de değişebilir, bu nedenle mümkün olduğunca beslenme bilgilerini okuduğunuzdan emin olun. Bu, paranız için en fazla biyotin içeren öğeleri seçmenize yardımcı olabilir.
Biyotin takviyeleri
Diyetinizden yeterince biyotin aldığınızı düşünmüyorsanız veya sadece dozajınızı arıyorsanız, takviyeler bir seçenek olabilir.
Biyotin takviyeleri tezgah üzerinde kapsül veya tablet formunda mevcuttur. Burada çok sayıda biyotin takviyesi bulabilirsiniz. Her ne kadar diyet takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlense de, ambalajı dikkatlice okumak ve sadece güvendiğiniz bir tedarikçiden satın almak önemlidir.
Çoğu insan herhangi bir yan etki olmaksızın biyotin takviyeleri alabilir, ancak küçük yan etkiler mümkündür. Bunlar:
- mide bulantısı
- Kasılma
- ishal
Gıda takviyesini alarak yan etki riskinizi azaltabilirsiniz. Takviyeler herkes için değildir, bu yüzden kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Sizinle potansiyel riskler ve faydalar ile uygun dozaj hakkında konuşabilirler. Doktorunuz aksini söylemedikçe, etiket üzerindeki dozaj bilgilerini her zaman takip etmelisiniz.
Biyotinin diğer faydaları
Saç büyümesi üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, biyotinin birçok kanıtlanmış faydası vardır.
Örneğin, biyotin sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen birkaç B vitamininden biridir. Biyotin, karbonhidratlardan glikozu vücut için enerjiye dönüştürür ve amino asitlere normal vücut fonksiyonlarını gerçekleştirmede yardımcı olur.
Biyotin ayrıca şu şekilde düşünülmektedir:
- iltihabı azaltmak
- bilişsel işlevi geliştirmek
- diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olur
- “iyi” HDL kolesterolü artırın ve “kötü” LDL kolesterolü azaltın
Okumaya devam et: Biyotinin faydaları »
Riskler ve uyarılar
Diyetinize daha fazla biyotin açısından zengin gıdalar eklemek herhangi bir risk taşımamaktadır. Bununla birlikte, rutininize yeni bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız. Biotin'in bilinen bir etkileşimi yoktur, ancak doktorunuz alabileceğiniz diğer ilaçlarla birlikte ek kullanımını onaylamalıdır. Doktorunuz ayrıca dozaj ve potansiyel yan etkiler hakkında daha fazla bireysel bilgi sağlayabilir.
Biyotin suda çözünen bir vitamindir, bu nedenle vücudunuzdaki ekstra biyotin idrarınızdan akar. Bu potansiyel aşırı doz olasılığını ortadan kaldırır. Biyotin alımınızı arttırdıktan sonra alışılmadık veya beklenmedik bir cilt döküntüsü gelişirse, doktorunuza danışın. Nadir durumlarda, bu biyotin aşırı dozunun bir işaretidir.
Doz aşımı onaylamak için doktorunuz aşağıdakileri kontrol edecektir:
- düşük C vitamini seviyeleri
- düşük B-6 vitamini seviyeleri
- yüksek kan şekeri seviyeleri
- insülin üretiminde azalma
Doktorunuz çok fazla biyotin aldığınızı doğrularsa, önerilen dozu azaltacaktır.
Sonuçları görmeniz ne kadar sürer?
Çoğu insan, birkaç ay boyunca alımlarını artırana kadar belirgin bir fayda görmez. En iyi sonuçlar için, alımınızda tutarlı olmalısınız. Gıda yoluyla alımınızı arttırıyorsanız, bir fark yaratmak için yeterli biyotini almak için günlük olarak biyotin açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Takviye alıyorsanız, günlük olarak veya doktorunuzun yönlendirdiği şekilde almanız önemlidir.
Araştırma sınırlı olmasına rağmen,
Okumaya devam et: Saçları daha hızlı büyütmek için 6 ipucu »
Alt çizgi
Saç incelmesi veya saç dökülmesi yaşıyorsanız, biyotin yeniden büyümeye yardımcı olabilir. Artan biyotin alımının kalınlık ve parlaklık dahil olmak üzere genel saç kalitesini artırabileceğini gösteren bazı araştırmalar var.
İhtiyacınız olan biyotini diyetiniz yoluyla alıyor olabilirsiniz, bu nedenle doktorunuzla sizin için en iyi seçenek hakkında konuşun. Bazı diyet değişiklikleri veya biyotin takviyesi önerebilirler. Sağladıkları dozaj yönergelerini izlediğinizden emin olun.
Bir biyotin takviyesi alırken olağandışı semptomlar yaşamaya başlarsanız, kullanmayı bırakın ve doktorunuza danışın.
