Kararsız zihinleri olan insanlar pervasız olabilir. Ateşli bir ruh hali, ruh hali değişimleri ve kararsız eylemler enerjinizi tüketir ve sinirlerinizi yatıştırır ve sakin kalmak göz korkutucu bir görev haline gelir. Peki, bu zihinsel türbülanstan çıkış yolu nedir? Raja Yoga meditasyonu. Nasıl yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Ondan önce, önce Raja Yoga Meditasyonu hakkında bilgi edinelim.
Raja Yoga Meditasyonu Nedir?
Raja Yoga meditasyonu, 19. yüzyılda Swami Vivekananda tarafından popüler hale getirilen Bhagavad Gita’da bahsedilen bir tekniktir. O zamandan beri popülerlik kazandı ve dünya çapında zihin istikrarını ve akıl sağlığını korumak için yaygın olarak öğretildi. Meditasyona ‘raja’ adı verilir, çünkü uygulama krala benzer güven, farkındalık ve bağımsızlık niteliklerini vermeyi amaçlar.
Bu teknik, kendinizi daha iyi tanımak için ruhsal bir süreçtir ve bedeni kontrol etmek için zihnin gücünü kullanır. İçinizde gömülü olumlu nitelikleri uyandırır, daha iyi performans sağlar ve sessizliğin ve iç gözlemin önemini öğretir.
Tekniği denemek için meraklı mısınız? Arkanıza yaslanın ve aşağıda belirtilen süreci dikkatlice okuyun. Uzun vadede size yardımcı olacaktır.
Raja Yoga Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Raja yoga meditasyonu günlük rejiminize kolayca uyabilir. Bu meditasyonun düzenli olarak uygulanması, akıldan anlamsız endişeleri ve düşünceleri serbest bırakır. Nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağı kaydırın.
Raja Yoga Meditasyon Tekniği
- Sakin Bir Yer Bulun
- Rahatça Oturun
- Şimdiki Zamanda Ol
- Bir Düşünceye Konsantre Olmak
- Barışı korumak
1. Sakin Bir Yer Bulun
Meditasyon yapmak için uygun bir yer bulmak için evinizde huzurlu bir yer bulun veya açık havada yeşilliklere gidin. Daha az gürültü olduğu için sabahın erken saatleri en iyisidir. Ayrıca sabah meditasyon yapmak, günün geri kalanı için ruh halinizi iyi ayarlar. Sizi yansıtıcı moda sokmak için arka planda hafif bir müzik çalabilirsiniz. Öğrenmenin ilk aşamalarında meditasyon alanına daha iyi girmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bazı müzikler var. Seçtiğiniz yerde kendinizi rahat ve rahat hissetmelisiniz.
2. Rahatça Oturun
Oturamıyorsanız rahatça veya bir sandalyeye oturun. İdeal olarak, lotus pozisyonu iyi çalışır. Vajrasana bile iyi. Oturma pozisyonu sizi rahatsız ediyorsa, daha rahat bir pozisyona geçebilirsiniz. Oturma pozisyonunda sabit hissettiğinizden emin olun. Omuzlarınızı aşağıda tutun, göğsünüzü açın ve sırtınızı doğal olarak düz tutun. Avuç içlerinizi yavaşça dizlerinizin üzerine koyun.
3. Şimdide Olun
Gözlerinizi açık tutun ve odanın belirli bir noktasına nazikçe bakın. Bakarak gözleri strese sokmadığınızdan emin olun. Diğer bir seçenek ise bir mum yakmak, önünüze koymak ve ışığa konsantre olmaktır. Yavaşça etrafınızdaki her şeyden çekilin ve odadaki noktaya, ateşin alevine ya da doğal nefesinize odaklanın.
Bunu yaptığınızda, zihninizden geçen bir dizi düşünce olacaktır. Onlardan kaçınmaya çalışmayın – nazikçe kabul edin ve odak noktanıza geri dönerek şimdiki ana dönmeye çalışın. Düşüncenin sizi ele geçirmesine izin vermeyin, ona tarafsız bir şekilde bakın ve geçmesine izin verin. Sabırlı olun ve kafanızı bombalayan tüm düşüncelerle başa çıkın ve her zaman odağınıza geri dönün.
4. Bir Düşünceye Konsantre Olun
Kafanızdaki olumsuz düşünce akışı azaldığında ve kendinizi sakin hissettiğinizde, meditasyon egzersizinde size yardımcı olacak olumlu bir düşünce oluşturun. Bu düşüncenin farkındalığıyla, sessiz ve hareketsiz olmayı görselleştirin. Düşünce, “Ben huzurluyum” çizgisinde olmalıdır.
Bu fikre konsantre olurken, yavaş yavaş bir duyguya dönüşerek varlığınızı tazeler. Düşünceyi daha iyi anlarsınız ve bu sizi derin bir idrak duygusu yaşamaya yönlendirir. Bu tek bir olumlu düşünceden kaynaklanacak daha olumlu düşünce ve duygularla eğlenin. Diğer düşünceler ve anılar sizi rahatsız etmeye gelecek, ancak onların dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Geçmelerini izleyin ve olumlu görüşünüze geri dönün.
5. Barışı Koruyun
Siz pozitif düşünceyi kafanızda hissederken, bir huzur duygusu varlığınızı aydınlatır. Meditasyon sırasında aşıladığınız iç huzuru tutmaya çalışın ve gün boyunca taşıyın, gününüzü daha iyi hale getirin. Huzurun kaybolduğunu hissediyorsanız veya bir şeye bunaldıysanız, meditasyon yapmak ve sakinliğinize geri dönmek için biraz zaman ayırın.
Başlangıçta meditasyonu 10-20 dakika, hatta işte veya dışarıdaysanız birkaç dakika uygulayın. Pratik yapmaya devam ettikçe, farkındalığınızı ve konsantrasyonunuzu artırarak genel refahınız üzerindeki olumlu etkisini fark edeceksiniz.
Bu nedenle, yoğun programınızda biraz zaman ayırın ve zihniniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak ve genel bir dinginlik için bu meditasyonu uygulayın.
Şimdi bu meditasyonun faydalarına bakalım.
Raja Yoga Meditasyonunun Faydaları
- Raja Yoga meditasyonu size huzur verir ve vücudunuzu rahatlatır
- Olumlu bir tutum geliştirmenize ve durumlara daha iyi yanıt vermenize yardımcı olur.
- Bu meditasyon olumlu ilişkiler geliştirmeye yardımcı olur
- Konsantrasyonu iyileştirir ve netliği artırır
- Geniş bir öz-değer duygusu gelişir
- Hayatta bir amaç buluyorsun ve onun için çalışıyorsun
- Memnun ve kararlı hissediyorsunuz
- Huzuru yaşayacaksınız ve sağlığınızda iyileşme olacak.
Şimdi Raja Yoga Meditasyonu hakkında sık sorulan bazı sorulara bakalım.
Sıkça Sorulan Sorular
Raja Yoga meditasyonunu uygulamadan önce ne gibi önlemler alınmalıdır?
Akıl hastalığı olan kişiler Raja Yoga meditasyonunu denemeden önce bir doktora danışmalıdır.
Raja Yoga meditasyonu dini midir?
Raja Yoga meditasyonu manevidir ve tüm dinlerin ortak bir zemine sahip olduğunu vaaz eder – maneviyat.
Raja Yoga meditasyonunda bir öğretmenin rolü ne kadar önemlidir?
Yetenekli bir öğretmenin doğru rehberliğine sahip olmanız her zaman yararlıdır. Meditasyon konusunda daha iyi bir deneyim kazanmanızı sağlayacaktır.
Akıl, hayal edilemeyeni başarabilir. Onu kontrol edebilmek ve emirlerinizi yerine getirebilmek, güçlü ve zenginleştirici hissettiriyor ve Raja Yoga meditasyonu bunun için bir araçtır. O halde başlayın ve kendinizi zengin hissedin.
Önerilen Makaleler
- Deepak Chopra Meditasyonu – Prosedür ve Teknikler
- Jnana Yoga – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Satyananda Yoga – Nedir, Asanalar ve Faydaları
- Om Meditasyon ve Faydaları
